Comment accepter ses défauts

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Coécrit par Ira Israel

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Le concept de défauts de votre personnalité n'existe pas réellement. Personne n'est parfait et nous avons donc tous des imperfections. Il y a cependant certains aspects de votre personnalité, de vos habitudes qui peuvent vous rendre malheureux. Apprenez à vous aimer et à appeler ces défauts différemment.

Partie 1
Partie 1 sur 3:

Construire une image de soi réaliste

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    1
    Renommez vos défauts. Ne vous jugez pas trop durement et appelez-les plutôt vos habitudes ou vos bizarreries.
    • Ne mettez pas un nom sur vos défauts. Plutôt que de vous considérer comme timide ou en retrait, pensez plutôt que vous prenez votre temps avant de vous ouvrir aux autres, ce qui est tout à fait normal.
    • Utilisez un vocabulaire plus respectueux concernant votre personnalité. Regardez-vous dans un miroir chaque jour et répétez-vous que vous vous aimez. Si vous pensez être très vilain, vous pouvez monter sur un toit et crier « Je suis moche et j'en suis fier ». On vous respectera pour votre courage.
    • S'il ne s'agit que d'une bizarrerie, rien de vous oblige à essayer de la gommer.
    • Il peut s'agir d'une caractéristique utile. Il ne s'agit en effet pas toujours d'un défaut, mais d'un aspect de votre personnalité sur lequel vous devez travailler afin de pouvoir le gommer lorsque cela est nécessaire.
    • Être têtu peut juste signifier que vous êtes déterminé . Parfois, cela peut se montrer problématique, mais avoir une opinion tranchée peut aussi se révéler être une bonne chose.
    • Être perfectionniste est parfois utile. Ces standards trop élevés peuvent vous rendre facilement irritable, mais pour certaines professions comme chirurgien , champion sportif ou ingénieur , être perfectionniste est un objectif en soi.
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    2
    Faites une liste de vos forces et de vos qualités. Listez des qualités comme votre patience, votre gentillesse, courage, détermination, loyauté, etc. À force de nous concentrer sur nos défauts, nous en oublions nos qualités. Il est important que vous ayez une image plus équilibrée de votre personnalité  [1] .
    • Si vous n'avez pas suffisamment confiance en vous pour faire cette liste, écrivez de façon libre pour commencer.
    • Posez la question à vos proches. Ils vous connaitront parfois mieux que vous-même.
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    3
    Faites une liste des choses dont vous êtes fier. Cela peut être votre capacité à vous relever après une épreuve, être présent pour vos amis ou réussir un projet dans votre travail. Faites une liste des objectifs que vous avez atteints et de ce que vous en avez appris  [2] .
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    4
    Faites une liste de vos tendances ou besoins uniques. Listez les éléments que vous souhaiteriez changer en étant très précis, par exemple votre physique, votre acné, etc. S'il s'agit d'un incident, précisez-en bien le contexte.
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    5
    Pensez à vos expériences passées. D'où viennent vos habitudes ? Sont-elles culturelles ? Familiales ? Biologiques ? Avez-vous intériorisé le message véhiculé par les entreprises qui capitalisent sur vos insécurités ? Si vos mots dépassent souvent votre pensée, posez-vous la question de savoir si le manque de tact est un trait familial ou simplement une habitude face à une situation embarrassante.
    • Si vous dépensez trop d'argent, posez-vous la question de savoir ce qui déclenche cette envie de dépenser et ce que vous cherchez à retrouver à travers vos achats.
    • Mieux vous comprendrez ces comportements passés, plus vous pourrez vous pardonner  [3] .
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    6
    Reformulez vos pensées  [4] . Pourquoi pensez-vous à ces caractéristiques comme des défauts ? Faites le lien entre votre liste de qualités et les aspects positifs de ces « défauts  [5]  ». Pensez à ces caractéristiques de façon plus positive  [6] .
    • Vous pensez être trop émotif ? Reformulez cette pensée en comprenant que cela vous permet de vous montrer plus empathique envers les autres et explique également pourquoi on recherche votre compagnie.
    • Si vous pensez être trop excité, n'oubliez pas que cela nourrit votre formidable créativité.
    • Reformuler ces aspects de votre personnalité vous permettra de changer votre perspective et de vous accepter  [7] .
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Partie 2
Partie 2 sur 3:

Apprendre à s'accepter

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    1
    Arrêtez de vous critiquer. Témoignez-vous de la compassion et du respect. Lorsque vous aurez des pensées négatives, nommez-les afin de mieux les comprendre  [8] .
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    2
    Acceptez les affirmations d'autrui. Lorsque l'on vous présentera vos qualités, dites « Merci ». Rejeter un compliment signifie que vous manquez une occasion de créer des liens avec les autres et d'affirmer votre personnalité. Donc, laissez les autres mettre en avant vos qualités.
    • Si vous n'avez pas le moral, demandez à un proche de vous dire ce qu'il apprécie chez vous et retournez son compliment.
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    3
    Remarquez si quelqu'un cherche à vous diminuer. Si vous avez un ami qui pointe toujours vos échecs ou vous critique en public ou en privé, il est possible que vous soyez la victime d'une forme de cruauté déguisée en gentillesse.
    • Sortez ces personnes de votre vie ou passez le moins de temps possible avec elles  [9] .
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    4
    Aimez-vous avant de vous améliorer. Si vous cherchez à vous améliorer sans reconnaitre vos qualités, cela peut faire plus de mal que de bien. Vous devez commencer par prendre soin de vous et vous aimer avant de chercher à réaliser des changements radicaux  [10] .
    • Si vous voulez avoir de meilleures notes, commencez par reconnaitre que vous êtes intelligent et travaillez très dur. Vous êtes donc capable d'atteindre votre objectif.
    • Évitez de vous dire que vous êtes stupide, faignant et que vous risquez de rater votre prochain examen.
    • Une fois que vous aurez un cadre plus positif, vous pourrez mettre en place votre plan d'action.
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    5
    Reformulez la façon dont vous pouvez vous améliorer. Pensez par exemple que vous cherchez à développer de nouvelles compétences plutôt que d'effacer vos défauts.
    • Plutôt que de chercher à ne plus parler autant, préférez penser que vous allez apprendre à mieux écouter .
    • Plutôt que de vouloir ne plus juger les autres, préférez décider d'apprendre à apprécier les différences des autres.
    • Plutôt que de souhaiter perdre du poids, décidez de prendre soin de vous et de faire plus de sport, de manger mieux, etc.
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    6
    Reconnaissez vos attentes irréalistes. Ces images inatteignables peuvent être diffusées par les médias, l'école, ou par votre famille et vos amis. Si vous n'êtes pas satisfait de votre vie, il faut que vous confrontiez ces idées reçues.
    • Nous sommes très peu à pouvoir ressembler à un mannequin ou un acteur. Notre physique comporte souvent ses petits défauts et vous n'avez pas une équipe de professionnels à votre disposition pour améliorer votre image. Ne pensez donc pas qu'il s'agit d'un défaut, mais d'un aspect tout à fait normal. Penser atteindre cet objectif irréaliste vous rendra malheureux.
    • Nous espérons également être des étudiants parfaits. Pourtant, nous ne sommes pas tous faits pour les matières scolaires classiques comme les mathématiques ou les sciences. Il existe de nombreux domaines qui ne sont malheureusement pas considérés par le système scolaire, domaines qui pourront se révéler pourtant très utiles dans votre vie d'adulte.
    • Votre famille peut également vous donner l'impression de ne pas réussir autant que ses autres membres si vous ne partagez pas un trait commun par exemple. Cependant, une famille aimante doit vous accepter tel que vous êtes, y compris avec vos différences et traits uniques. Il peut cependant être difficile de ne pas exceller dans les domaines suivants :
      • le sport,
      • les études,
      • le militantisme politique,
      • la foi,
      • un intérêt pour l'entreprise familiale,
      • les arts.
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Partie 3
Partie 3 sur 3:

Aller de l'avant

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    1
    Faites la différence entre s'améliorer et s'accepter. Accepter votre personnalité ne signifie pas que vous ne pouvez pas l'améliorer. Cela signifie simplement que vos défauts ne sont pas irrémédiables et ne font pas de vous une mauvaise personne  [11] . S'accepter signifie accepter vos imperfections et vos traits de caractère uniques, sans condition.
    • Si vous pensez pouvoir vous accepter si vous arrêtez de manger autant et perdez du poids, vous posez une condition à votre propre acceptation  [12] . Poursuivez ces changements que vous souhaitez apporter dans votre vie, mais n'en faites pas une condition de votre amour propre.
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    2
    Apprenez à demander de l'aide . Le meilleur moyen de vous sentir plus épanoui est de demander l'aide de vos proches. Vous méritez leur aide et ne devez pas rester seul.
    • Si vous n'avez pas de bons résultats à l'école, demandez de l'aide à vos proches. Ils pourront également vous écouter et vous aider à trouver des solutions.
    • Si vous vous rabaissez régulièrement, allez voir un psychothérapeute qui pourra déterminer si vous souffrez d'anxiété , de dépression ou de dysmorphies . Demander de l'aide est la première étape.
  3. 3
    Considérez que vous êtes dans un processus constant d'amélioration. Vous avez besoin de temps pour apprendre de vos erreurs et devenir plus mature. Soyez patient et ne vous découragez pas si vos défauts ne disparaissent pas du jour au lendemain. Apprendre à s'accepter et changer peut parfois prendre toute une vie comme :
    • l'adolescent tête brulée devant un adulte responsable,
    • le mauvais élève ayant de bonnes notes après avoir appris à étudier de façon plus productive.
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    4
    Trouvez un groupe de soutien. Ces groupes peuvent se spécialiser dans l'estime de soi, les troubles alimentaires, etc. Ils peuvent vous venir en aide dans vos combats personnels, car ses membres comprennent vos problèmes et vous permettront de vous sentir moins seul.
    • De nombreux groupes s'adressent aux minorités comme les personnes en surpoids, les autistes, les personnes asexuées, etc.
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    5
    Passez du temps avec des personnes positives. Limitez les contacts que vous avez avec les personnes qui vous rabaissent. Cherchez la compagnie de ceux qui vous rendent heureux.
    • Prenez des initiatives et proposez à des personnes de passer du temps avec vous. Invitez-les à sortir par exemple.
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    6
    Apprenez à pardonner . Nous ne pouvons changer le passé. Ne ruminez pas une erreur que vous avez faite ou un comportement que vous avez eu  [13] . Vous pouvez uniquement décider de ne plus répéter cette erreur.
    • Si vous ne parvenez pas à oublier une erreur que vous avez commise, réalisez que vous avez surement pris la seule décision qui s'imposait à ce moment  [14] . Vous avez maintenant la possibilité de ne pas refaire la même erreur.
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Conseils

  • Certains défauts sont en réalité l'expression d'un handicap comme l'autisme , la dyslexie ou les troubles de l'attention. Si vous avez de nombreuses petites manies qui peuvent vous singulariser d'un groupe, parlez-en à votre médecin. Il pourra vous fournir l'aide dont vous avez besoin et mieux comprendre les difficultés que vous rencontrez.
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Références

  1. ↑ https://psychcentral.com/lib/ways-to-accept-yourself
  2. ↑ https://psychcentral.com/lib/ways-to-accept-yourself
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/evolution-the-self/200809/the-path-unconditional-self-acceptance
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/in-the-face-adversity/201209/positive-reframing-optimistic-thinking
  5. ↑ https://psychologies.co.uk/self/accept-yourself.html
  6. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/in-the-face-adversity/201209/positive-reframing-optimistic-thinking
  7. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/in-the-face-adversity/201209/positive-reframing-optimistic-thinking
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
  9. ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/evolution-the-self/200809/the-path-unconditional-self-acceptance
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/evolution-the-self/200809/the-path-unconditional-self-acceptance
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/evolution-the-self/200809/the-path-unconditional-self-acceptance
  4. ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
  5. ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/

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