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Les problèmes de manque de confiance en soi peuvent vous donner l'impression d'être un perdant ou de ne pas mériter l'attention des autres. Chaque personne, cependant, a ses propres qualités et talents et a donc sa propre valeur. Si vous rencontrez des difficultés à développer votre estime personnelle, il existe des méthodes pour booster votre confiance en vous. En développant une attitude plus positive, vous aurez bientôt une plus grande confiance en vous.
Étapes
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Prenez soin de vous. Avoir plus confiance en vous doit commencer avant toute chose par prendre soin de vous-même. En faisant de votre bienêtre une priorité, vous apprendrez à reconnaitre la valeur que vous avez. Vous pouvez par exemple faire les choses suivantes.
- De l'exercice [1] X Source de recherche .
- Développer une routine quotidienne concentrée sur votre bienêtre : vous pouvez par exemple prendre un bain moussant à la fin de votre journée de travail ou faire une promenade l'après-midi.
- Développer un nouveau talent ou une nouvelle passion ou vous plonger simplement dans un sujet qui vous passionne [2] X Source de recherche .
- Apprécier votre lieu de vie. Prenez un peu de temps pour nettoyer ou décorer votre intérieur, même très simplement.
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Mangez sainement. Pour vous sentir bien, vous avez besoin d'être bien nourri. Cela signifie que vous devez adopter un régime équilibré. Certains nutriments, comme les vitamines D et B12, peuvent en effet vous remonter le moral [3] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .
- Les sources de vitamine D sont le saumon, les produits laitiers et les jus de fruits frais.
- Les sources de vitamine B12 sont le foie, les céréales et les produits laitiers.
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Prenez le temps de faire les choses que vous appréciez. Les problèmes de confiance en soi peuvent vous créer un stress important. Si vous prenez le temps de faire des choses que vous aimez, vous pourrez vous soulager de ce stress et vous reconnecter à votre estime personnelle. Lisez un livre, jouez d'un instrument ou peignez, allez voir un film ou un match de sport, passez du temps avec vos amis : faites ce qui vous plait !
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Accomplissez quelque chose. Les problèmes d'estime de soi sont souvent liés à l'impression que vous échouez dans tout ce que vous entreprenez. Un bon antidote dans ce cas est de vous fixer de nouveaux objectifs et de les accomplir. Même les petits succès pourront vous redonner confiance en vous.
- Essayez d'améliorer l'apparence et le confort de votre maison par exemple : vous pouvez faire un grand ménage de printemps, ranger vos placards, décorer votre intérieur, etc.
- Prenez en main des tâches peu stressantes comme aller faire les courses ou poster un courrier afin d'avoir la sensation (agréable) d'avoir accompli quelque chose.
- Vous pouvez également vous concentrer sur un objectif sur le long terme comme rembourser partiellement ou totalement une dette, développer un nouveau talent ou perdre du poids, etc.
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Prenez soin de votre apparence. Bien que votre apparence ne doive pas être votre principale motivation, la prendre en compte peut avoir un effet positif sur votre estime personnelle. Cela ne signifie pas que vous deviez nécessairement acheter des vêtements chers. Choisissez des habits dans lesquels vous vous sentez à l'aise et ce sentiment de bienêtre se verra à l'extérieur.
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Récompensez-vous. Vous pouvez vous montrer la valeur que vous vous portez en vous récompensant de temps en temps. Cette récompense sera la preuve que vous donnez de la valeur à ce que vous faites, en particulier s'il s'agit de vos efforts pour atteindre un objectif.
- Votre récompense ne sera pas nécessairement matérielle. Vous pouvez également vous récompenser en vous offrant une toute nouvelle expérience. Par exemple, vous pourriez aller voir un concert ou finir un projet professionnel ou scolaire.
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Passez du temps avec les bonnes personnes. Si vous souhaitez renforcer votre estime personnelle, vous devez vous entourer de personnes positives, qui vous soutiennent et vous aiment. Évitez les personnes négatives, qui sont méchantes à votre égard, ou vous empêchent d'avancer.
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Montrez-vous bienveillant envers les autres. Si vous avez une mauvaise estime de vous-même, essayez de vous montrer bienveillant envers les autres. Vous vous sentirez ainsi mieux à l'idée d'avoir pu aider vos proches. Témoigner votre attachement aux personnes qui vous entourent vous montrera également que vous pouvez compter aux yeux des autres.
- Montrez-vous bienveillant de façon spontanée, en payant par exemple le repas d'un étranger.
- Allez voir un ami ou un membre de votre famille qui serait malade.
- Aidez vos voisins à tondre leur gazon.
- Faites du bénévolat pour une association locale [4] X Source de recherche .
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Faites une liste de vos points positifs. Prenez le temps d'analyser les aspects positifs de votre vie afin de booster votre estime personnelle. En vous entourant de pensées positives, vous repousserez la négativité et la chasserez de votre esprit. Faites une liste des éléments suivants.
- Les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
- Vos qualités (comme votre gentillesse, votre patience et votre bienveillance [5] X Source de recherche ).
- Les forces ou les talents que vous avez (comme votre éthique au travail, votre intelligence, votre sens artistique ou vos compétences académiques et professionnelles, etc.).
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Faites un exercice de compliments mutuels. Asseyez-vous avec un ami, un membre de votre famille ou une personne en qui vous avez confiance. Chacun à votre tour, complimentez la personne en lui décrivant ses qualités, etc. Cet exercice très simple vous permettra de renforcer à la fois votre estime personnelle, mais aussi celle de la personne en face de vous.
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Faites un scrapbook positif. Faites la collection de choses qui pourraient célébrer vos qualités. Il peut s'agir de photographies, de lettres, de diplômes, de souvenirs d'endroits que vous avez visités et autres preuves tangibles des choses positives que vous avez accomplies dans votre vie. Ajoutez régulièrement de nouvelles choses dans ce scrapbook et regardez-le lorsque vous aurez besoin de plus de confiance.
- Rien ne vous oblige à faire un scrapbook. Vous pouvez tout aussi bien confectionner une boite ou présenter ces éléments sur une jolie étagère dans votre chambre.
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Faites un calendrier concentré sur votre estime personnelle. Prenez un calendrier et pour chaque jour, prévoyez de faire quelque chose afin de vous sentir mieux. Vous pouvez par exemple prévoir de préparer votre repas préféré, appeler un ami ou aller vous promener dans un parc. Rayez les choses que vous avez faites chaque jour et analysez la façon dont vous vous sentez après.Publicité
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Apprenez à voir les choses du bon côté. Les problèmes d'estime personnelle viennent souvent d'éléments angoissants dans votre entourage immédiat. Vous ne serez pas toujours capable de les éviter, mais pouvez par contre contrôler la façon dont vous les percevez. Lorsque vous aurez une pensée négative, faites de votre mieux pour la transformer en une pensée positive [6] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Lorsque vous avez une pensée critique à votre égard (par exemple, « je suis si stupide »), posez-vous les questions suivantes : « est-ce vrai ? », « est-ce que je penserais la même chose d'une autre personne ? », « est-ce que penser ainsi m'apporte quelque chose ? », « et qu'est-ce que je pourrais gagner si j'arrêtais de penser ainsi ? ».
- Reformulez subtilement ces pensées afin de mettre en avant votre vision positive des choses. Par exemple, plutôt que de penser que vous ne souhaitez plus être aussi distrait à l'école, essayez de vous convaincre que vous pouvez travailler sur votre éthique au travail dans les prochaines semaines.
- Essayez cet exercice très simple. Pliez une feuille de papier en deux. Sur un des côtés, écrivez une pensée négative que vous avez à votre égard. De l'autre côté, écrivez une pensée positive qui pourrait remplacer la première.
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Acceptez les échecs. Il est impossible de toujours réussir ce que l'on entreprend. L'échec fait partie de la vie. Vous pouvez cependant reconnaitre vos efforts et vous en féliciter. Vous pouvez également penser à la façon dont nous apprenons tous de nos échecs [7] X Source de recherche .
- Par exemple, si vous n'avez pas réussi un contrôle (même en ayant passé la semaine à réviser) prenez un moment pour reconnaitre vos efforts. Vous auriez certainement eu une plus mauvaise note si vous n'aviez pas du tout révisé et vous pouvez relire votre travail afin de mieux faire la prochaine fois.
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Apprenez à vous écouter. Votre corps et votre esprit vous suggèrent souvent ce que vous devez faire et écouter vos besoins peut vous aider à vous sentir mieux. Cela peut être aussi simple que de dormir plus longtemps si vous vous sentez fatigué. Cependant, s'écouter signifie également faire confiance et suivre ses pensées et son instinct. Par exemple, si vous pensez constamment à l'idée de vivre plus près de votre famille, cela signifie que c'est une chose très importante pour vous.
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Ne vous comparez pas aux autres. La vie est souvent compétitive, mais il est important de ne pas vous laisser entrainer dans cette compétition en évitant de vous comparer continuellement aux autres. Reconnaissez qu'il est impossible d'être doué dans tous les domaines et que nous avons tous nos propres forces. Si vous avez l'envie de vous améliorer dans un aspect de votre vie, faites de votre mieux pour attendre cet objectif et ne vous souciez pas de ce que penseront les autres.
- Si vous désirez par exemple vous améliorer en sport (comme au basketball ou au tennis), fixez-vous un objectif personnel plutôt que d'essayer de vous élever au niveau d'une autre personne ou de la battre.
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Trouvez le soutien dont vous avez besoin. Si vous avez un problème d'estime personnelle, ne cherchez pas à le surmonter seul. Vos amis et votre famille seront heureux de vous aider, de passer du temps avec vous et de vous rappeler vos qualités. Vous pouvez également demander de l'aide auprès d'un thérapeute qui saura vous conseiller sur les moyens d'améliorer votre confiance en vous-même.
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Identifiez la source de votre problème. Comprendre ce qui est à l'origine de votre problème d'estime personnelle peut vous aider à le combattre. Parfois, les causes spécifiques seront difficiles à identifier, mais voici certains déclencheurs communs [8] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Un important défi à relever, comme un projet scolaire ou professionnel.
- Un changement important dans votre vie personnelle ou professionnelle, comme la fin d'une relation ou la perte d'un emploi.
- Une crise personnelle comme une maladie, une blessure ou un problème financier.
- Le harcèlement.
- Une image négative de votre propre corps.
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Références
- ↑ http://kidshealth.org/teen/your_mind/emotions/self_esteem.html
- ↑ http://www.girlshealth.gov/disability/feeling/selfesteem.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908269/
- ↑ http://www.girlshealth.gov/disability/feeling/selfesteem.html
- ↑ http://girlshealth.gov/feelings/happy/boost.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
- ↑ http://girlshealth.gov/feelings/happy/boost.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
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