Comment arrêter de pleurer quand l'on est en colère

Pleurer quand l'on est en colère est tout à fait normal, malheureusement ce n'est pas quelque chose que l'on accepte aisément. Il est possible d'arrêter de pleurer lorsque l'on est en colère en mettant en pratique quelques astuces à la fois sur le plan physique et mental. Parlez de ce qui vous énerve. Pensez à des choses plus positives et écrivez ce qui vous énerve réellement. Cela vous aidera à contenir vos larmes. Par ailleurs, le fait de vous éloigner de la situation ou de faire de l'exercice vous permettra également d'éviter de pleurer.

Partie 1

Partie 1 sur 2:

Recourir à des astuces mentales

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Il est normal de pleurer. Les gens pleurent pour plusieurs raisons. Certaines personnes fondent en larmes quand elles ont peur, quand elles sont frustrées ou en colère. D'autres pleurent lorsqu'elles sont en état de choc, lorsqu'elles se sentent dépassées ou par empathie pour autrui. Si vous pleurez souvent lorsque vous êtes énervé(e), sachez dès maintenant qu'il n'y a rien qui cloche chez vous ^{[1]
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Pratiquez des techniques de concentration mentale. Cela vous permettra de vous calmer. Le fait de vous ancrer dans le présent vous aidera à maitriser ces émotions qui vous pousse à pleurer. Rester ancré dans le présent vous permettra de faire face plus aisément aux problèmes et aux stress qui pourraient vous pousser à réagir. Cerise sur le gâteau, vous pourrez le faire sans que l'on s'en aperçoive. Il y a quelques astuces que vous pouvez mettre en pratique pour vous ancrer dans l'instant présent plus aisément ^{[2]
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- Comptez à rebours à partir de 50 en employant uniquement des nombres pairs.
- Récitez l'alphabet en sens inverse dans votre tête.
- Faites l'effort de vous souvenir de toutes les paroles de votre chanson préférée.
- Faites un exercice de respiration en comptant jusqu'à 10 lorsque vous inspirez, puis en retenant la respiration pendant 10 secondes. Expirez ensuite en comptant jusqu'à 10, puis répétez l'opération si nécessaire.
- Stimulez vos sens en buvant une tasse de café ou du thé bien chaud. Sentez la chaleur de la tasse, l'odeur du café ou du thé, le gout de la boisson. Observez la couleur du café ou du thé et écoutez les sons autour de vous.
- Identifiez dans votre entourage tout ce qui est bleu.
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Acceptez vos sentiments sans vous juger. Si vous avez la possibilité de vous éclipser pendant quelques minutes, allez quelque part où vous pourrez être seul(e) et vous parler à voix haute. Notez le sentiment que vous éprouvez et comment votre corps réagit physiquement. Ne cherchez pas à arrêter d'éprouver ce que vous ressentez et ne tentez pas de vous expliquer vos sentiments. Contentez-vous de les nommer.
- Par exemple, dites-vous ceci : « Je suis en colère actuellement. J'ai l'estomac tout retourné, la gorge serrée et les muscles tendus. Je pense que j'ai envie de pleurer pour me détendre à nouveau. »
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Parlez de la colère. Discutez de ce qui vous énerve avec les personnes concernées. Quand l'on est en colère, l'on a souvent du mal à s'exprimer par des mots. Ce sentiment peut vous faire verser des larmes et vous empêcher de mener une conversation productive sur ce qui vous énerve. Si vous êtes en colère, discutez directement de ce qui vous énerve avec la personne concernée. Dites-lui ce qui vous énerve et évitez de la blâmer pour cela ^{[3]
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- Dites : « Je suis très énervé(e). J'aimerais qu'on discute de ce qui me met dans cet état, sans qu'on se blâme l'un l'autre. »
- Vous pouvez aussi dire : « Cette situation m'énerve au plus haut point. Peut-on avoir une discussion constructive sur ce qui s'est passé ? »
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Pensez à quelque chose de drôle. Cela vous aidera à retenir vos larmes. Remplacez les pensées colériques et négatives par des pensées amusantes. Cela vous permettra d'éviter de pleurer quand vous êtes énervé. Souvenez-vous d'une image ou d'un évènement qui vous fait rire à gorge déployée. Concentrez-vous sur cette image ou situation pour retenir vos larmes ^{[4]
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- Pensez au moment le plus drôle de votre vie dont vous pouvez vous souvenir. Repassez la suite des évènements dans votre esprit.
- Riez à gorge déployée si cela vous empêche de couler des larmes.
- Pensez à un film drôle ou une émission télévisée que vous avez suivie récemment.
- Racontez-vous une blague hilarante.
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Pensez uniquement à des choses positives. Faites cela quand vous avez le sentiment d'être à bout. Lorsque vous êtes en colère et avez l'impression d'être sur le point de craquer et de couler des larmes, remplacez votre colère par des pensées plus positives et heureuses. Cela vous aidera à vous retenir et vous permettra de surmonter la situation mentalement ^{[5]
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- Pensez aux aspects de votre vie pour lesquels vous êtes reconnaissant(e) et heureux(se), comme avoir un emploi, une famille, des amis et être en bonne santé.
- Pensez à quelque chose que vous attendez avec beaucoup d'impatience comme, un bon repas fait maison, un futur concert ou des vacances que vous planifiez.
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Écrivez ce qui vous énerve. Certes, vous ne pourrez pas toujours avoir un carnet ou votre journal à portée de main toutes les fois que vous sentirez des larmes de colère monter en vous, mais vous pourrez écrire vos sentiments après coup. Le simple fait de penser à ce qui vous énerve et à comment faire pour arrêter de couler des larmes lorsque vous êtes irrité vous aidera à atteindre vos objectifs.
- Écrivez ce que vous ressentez lorsque vous êtes en colère et que vous sentez les larmes monter en vous.
- ֤֤Écrivez ce que vous ressentez après avoir pleuré. Cela vous aidera à mieux maitriser vos émotions.
- Dressez la liste des choses qui vous énervent. À côté de chaque élément, écrivez pourquoi cela vous irrite.
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Rapprochez-vous d'un professionnel. Discutez-en avec un professionnel si cela devient trop fréquent. Recourir à l'aide d'un professionnel vous aidera à mieux maitriser votre colère et à changer votre façon de réagir. Rencontrez un professionnel de la santé mentale, il peut s'agir d'un conseiller ou d'un thérapeute. Il vous aidera à maitriser votre colère en vous poussant à changer de comportement, à identifier les éléments déclencheurs et à adopter des moyens plus efficaces pour y faire face.
- Rapprochez-vous de votre compagnie d'assurance pour savoir les types de prestations qui sont couverts par le régime auquel vous avez souscrit.
- Si vous êtes un étudiant, discutez-en avec votre conseiller d'orientation ou rapprochez-vous du centre de conseil et de soutien de votre université. Ces services sont souvent gratuits ou peu couteux.
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