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Perdre son inhalateur lors d’une crise d’asthme peut être effrayant, mais il existe des astuces pour vous calmer et contrôler à nouveau votre respiration. Après la crise, il peut être utile d’apprendre des méthodes pour prévenir ou du moins pour réduire vos épisodes d’asthme à l’avenir.
Étapes
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Notez l’heure. Les crises d’asthme durent cinq à dix minutes. Alors, prenez un moment pour regarder l’horloge et noter l’heure qu’il fait. Si vous ne pouvez pas reprendre votre respiration normale dans les 15 minutes qui suivent, consultez un professionnel de la santé [1] X Source de recherche .
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Asseyez-vous si vous êtes debout. La meilleure position à adopter est de s’assoir sur une chaise lorsque vous essayez de contrôler à nouveau votre respiration. Ne vous penchez pas et ne vous allongez pas, car ces positions ne feront que rendre la respiration difficile [2] X Source fiable Go Ask Alice Aller sur la page de la source .
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Desserrez les vêtements serrés. Les pantalons ou les chemises à col serrés peuvent restreindre la respiration. Prenez un moment pour vous déboutonner si vous avez l’impression que vos vêtements vous empêchent de bien respirer [3] X Source fiable Go Ask Alice Aller sur la page de la source .
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Respirez profondément et lentement. Pour ce faire, inspirez par le nez et expirez par la bouche. Essayez de détendre le corps et de vous concentrer uniquement sur la respiration. Essayez de compter lentement jusqu’à cinq à chaque expiration. Fermez les yeux ou concentrez-vous sur une image ou un objet pour vous calmer tout en essayant de contrôler votre respiration.
- Lorsque vous inspirez, efforcez-vous de faire pénétrer de l’air dans l’estomac et utilisez ensuite les muscles de l’abdomen pour l’évacuer à l’expiration. Cette technique est appelée respiration diaphragmatique. Elle vous aide à respirer plus profondément [4] X Source fiable Cleveland Clinic Aller sur la page de la source .
- Pour vous assurer que vous respirez profondément, placez une main sur le ventre (bien au-dessous de la cage thoracique) et la seconde sur la poitrine. Lorsque vous respirez, vous devriez remarquer que la main sur votre poitrine reste immobile tandis que l’autre monte et descend.
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Appelez le 112 si la situation ne s’améliore pas. Si vous avez toujours des difficultés à respirer après 15 minutes, appelez immédiatement les services d’urgence. Si la crise d’asthme est grave ou si vous ne vous sentez pas du tout bien, vous devriez consulter un médecin sans tarder. Les signes suivants peuvent indiquer une situation urgente [5] X Source de recherche :
- une incapacité de faire des phrases entières ;
- une transpiration excessive en raison de la difficulté à respirer ;
- une respiration accélérée ;
- une décoloration pâle ou bleuâtre des lits d’ongles ou de la peau.
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Demandez à quelqu’un de s’assoir avec vous. C’est une bonne idée de dire à une personne que vous avez une crise si vous pensez que vous pourriez vous rendre à l’hôpital. Le fait de savoir que quelqu’un restera à vos côtés jusqu’à la fin de la crise d’asthme vous permettra également de vous calmer [6] X Source de recherche .
- Si vous êtes seul dans un lieu public, n’hésitez pas à demander de l’aide à n’importe qui. Essayez de dire ceci : « je fais une crise d’asthme, mais malheureusement je n’ai pas mon inhalateur avec moi. Est-ce que ça vous dérange de vous assoir à côté de moi jusqu’à ce que ma respiration revienne à la normale ? »
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Prenez une tasse de café ou un thé noir fort. Une ou deux tasses d’une boisson chaude contenant de la caféine peuvent aider le corps à combattre la crise d’asthme. Votre organisme va transformer la caféine en théophylline, une substance active de certains médicaments contre l’asthme. La chaleur de la boisson aidera aussi à dissoudre la glaire et le mucus, ce qui peut grandement faciliter la respiration.
- Ne buvez pas plus de deux tasses de café pour éviter l’accélération des battements cardiaques.
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Essayez l’acupression . Exercer une pression sur les points d’acupression des poumons peut vous aider à détendre les muscles et à respirer normalement. Exercez une très légère pression sur la zone située à l’avant des épaules, au-dessus des aisselles. Appuyez sur une épaule à la fois pendant la même durée sur chaque côté.
- Si quelqu’un est à côté de vous et peut vous aider, demandez-lui d’exercer une pression sur la partie interne de l’omoplate, à deux centimètres sous l’extrémité supérieure. Demandez-lui d’appuyer sur ce point pendant quelques minutes pour soulager la crise d’asthme.
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Prenez un bain de vapeur pour ouvrir les voies respiratoires. Inhaler de la vapeur peut aider à ouvrir les voies respiratoires et faciliter la respiration. Si vous êtes chez vous, faites couler une douche chaude, fermez la porte de la salle de bains et inhalez la vapeur pendant 10 à 15 minutes. Cette technique vous aidera à mieux respirer.
- Vous avez également la possibilité d’allumer un humidificateur si vous en avez un. À défaut, remplissez le lavabo avec de l’eau chaude et recouvrez votre tête d’une serviette pour emprisonner la vapeur.
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Allez ailleurs. Parfois, le simple fait de changer d’endroit peut vous aider à vous sentir moins stressé et à contrôler votre respiration. C’est en effet une excellente façon de vous détendre et de mieux respirer pendant la crise d’asthme [7] X Source de recherche .
- Par exemple, si vous êtes chez vous et que vous étiez à la cuisine, essayez de faire un tour au salon. Si vous êtes dans un lieu public, allez à la salle de bain pendant quelques minutes ou à l’extérieur.
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Informez-vous sur les déclencheurs courants. De nombreuses substances ou situations peuvent déclencher une crise d’asthme. C’est la raison pour laquelle une partie du traitement de l’asthme consiste à identifier ses déclencheurs et à les éviter. Voici quelques exemples de ces éléments [8] X Source fiable National Heart, Lung, and Blood Institute Aller sur la page de la source :
- des allergènes, y compris les poils d’animaux, la poussière, les blattes, le pollen et les moisissures ;
- des agents irritants, notamment les produits chimiques, la pollution de l’air, la fumée de cigarette, la poussière ;
- certains médicaments, tels que l’aspirine, les bêtabloquants non sélectifs et les antiinflammatoires non stéroïdiens ;
- des produits chimiques utilisés pour conserver les aliments, tels que les sulfites ;
- des infections des voies respiratoires supérieures (IVRS), comme la grippe ou d’autres infections des poumons d’origine virale ;
- un exercice et d’autres activités physiques ;
- l’air froid ou sec ;
- des problèmes de santé comme les brulures d’estomac, l’apnée du sommeil et le stress.
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Tenez un journal spécial. Il est important de commencer à identifier vos déclencheurs en tenant un journal des aliments que vous consommez habituellement et de toute autre substance à laquelle vous êtes exposé. Si vous avez une crise d’asthme, consultez votre journal pour voir ce qui peut avoir causé le problème. À l’avenir, évitez l’élément ou l’aliment responsable de la crise pour réduire les risques d’avoir d’autres épisodes.
- Si vous connaissez déjà les facteurs pouvant déclencher votre asthme, faites tout votre possible pour éviter tout contact avec ces éléments.
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Passez un test d’allergies alimentaires. De telles allergies impliquent une molécule particulière du système immunitaire, l’immunoglobuline E, qui provoque la sécrétion d’histamine et d’autres médiateurs responsables des réactions allergiques [9] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source . Si les crises semblent apparaitre après que vous ayez mangé quelque chose, il est fort probable que cet aliment soit à l’origine de votre problème. Consultez un allergologue et demandez-lui de vous faire passer un test d’allergies alimentaires.
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Découvrez si vous avez une sensibilité alimentaire. Ce n’est pas la même chose que les allergies alimentaires, mais une sensibilité alimentaire peut également causer des crises d’asthme. Les sensibilités alimentaires sont très courantes. Dans une étude, il a été démontré que 75 % des enfants asthmatiques ont ce problème [10] X Source de recherche . Pour savoir si vous souffrez de ce problème, faites attention aux aliments qui semblent être à l’origine d’une crise d’asthme et informez-en votre allergologue. Les plus courants sont les suivants :
- le gluten (il s’agit d’une protéine que l’on retrouve dans tous les produits à base de blé) ;
- la caséine (c’est une protéine que l’on retrouve dans les produits laitiers) ;
- les œufs ;
- les agrumes ;
- les cacahouètes ;
- le chocolat.
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Consommez plus de vitamine C. Il a été démontré que les compléments alimentaires à base de vitamines C réduisent la gravité des crises d’asthme. Si vous n’avez aucune maladie rénale, vous pouvez prendre 500 mg de cette vitamine [11] X Source de recherche . Il est également possible d’intégrer des aliments à forte teneur en vitamine C à votre alimentation, tels que [12] X Source de recherche :
- des agrumes (des oranges et des pamplemousses) ;
- des baies ;
- du cantaloup ;
- des kiwis ;
- du brocoli ;
- des patates douces ;
- des tomates.
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Mangez des aliments qui contiennent du molybdène. Il s’agit d’un oligoélément. Pour les enfants de moins de 13 ans, il est recommandé de consommer 22 à 43 µg de molybdène par jour. Pour les personnes de plus de 14 ans, la dose recommandée est de 45 µg par jour. Les femmes enceintes et allaitantes doivent en consommer 50 µg par jour. Habituellement, les multivitamines comprennent du molybdène, mais ce dernier est également disponible sous forme de supplément [13] X Source fiable Oregon State University Linus Pauling Institute Aller sur la page de la source . Certains aliments sont également riches en molybdène, notamment [14] X Source de recherche :
- les haricots ;
- les lentilles ;
- les pois ;
- les légumes à feuilles vertes ;
- le lait ;
- le fromage ;
- les noix ;
- les abats.
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Optez pour de bonnes sources de sélénium. Le sélénium est un oligoélément indispensable pour les réactions biochimiques impliquées dans le contrôle de l’inflammation [15] X Source fiable Oregon State University Linus Pauling Institute Aller sur la page de la source . Si vous prenez un complément alimentaire, choisissez-en un qui comprend de la sélénométhionine, car cette forme est plus facile à digérer par l’organisme. La dose quotidienne de sélénium ne doit pas dépasser 200 µg, car il peut être toxique à des doses élevées. Voici quelques exemples d’aliments riches en cet oligoélément [16] X Source de recherche :
- le blé ;
- les crabes ;
- le foie ;
- la viande de volaille.
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Prenez un supplément de vitamine B6. Cette vitamine joue un rôle clé dans plus d’une centaine de réactions dans le corps. Elle aide à réduire l’inflammation et renforcer le système immunitaire. Les enfants âgés d’un à huit ans devraient prendre 0,8 mg de vitamine B6 par jour. Les enfants âgés de 9 à 13 ans doivent en prendre 1 mg par jour. La recommandation pour les adolescents et les adultes est de 1,3 à 1,7 mg et pour les femmes enceintes ou allaitantes, entre 1,9 et 2 mg par jour [17] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source . Les aliments à forte teneur en vitamine B6 sous la forme la plus assimilable sont les suivants :
- le saumon ;
- les pommes de terre ;
- la dinde ;
- le poulet ;
- les avocats ;
- les épinards ;
- la banane.
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Prenez un supplément de vitamine B12. Lorsque les niveaux de cette vitamine sont faibles, une supplémentation peut améliorer les symptômes de l’asthme [18] X Source de recherche . Sous forme de supplément, les enfants âgés de 1 à 8 ans devraient prendre 0,9 à 1,2 mg/jour. Les enfants âgés de 9 à 13 ans doivent en prendre 1,8 mg par jour. La recommandation pour les adolescents et les adultes est de 2,4 mg et pour les femmes enceintes ou allaitantes entre 2,6 et 2,8 mg par jour. Voici quelques exemples d’aliments riches en cette vitamine [19] X Source fiable Oregon State University Linus Pauling Institute Aller sur la page de la source :
- les viandes ;
- les fruits de mer ;
- les poissons ;
- le fromage ;
- les œufs.
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Mangez des aliments riches en acides gras omégas 3 . Ces acides gras ont des propriétés antiinflammatoires très bénéfiques. Essayez de consommer un total de 2 000 mg par jour d’acide eicosapentaénoïque et d’acide docosahexaénoïque [20] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source . Ces acides gras omégas 3 se retrouvent dans divers aliments, notamment [21] X Source de recherche :
- le saumon ;
- les anchois ;
- le maquereau ;
- le hareng ;
- les sardines ;
- le thon ;
- les noix ;
- les graines de lin ;
- l’huile de canola.
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Prenez un supplément phytothérapeutique. Certaines herbes médicinales peuvent être utilisées pour aider au traitement de l’asthme. Mais il est important de consulter un médecin avant de les utiliser, car elles peuvent interagir avec certains médicaments. Si vous envisagez de les prendre sous forme de supplément, suivez les instructions du fabricant. Pour utiliser les herbes dans un thé, faites infuser une cuillerée d’herbes séchées ou 3 cuillères d’herbe fraiche dans une tasse d’eau bouillante pendant dix minutes. Buvez trois à quatre tasses par jour.
- Vous pouvez essayer la racine de réglisse .
- Vous pouvez utiliser du tabac indien.
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Conseils
- Essayez de toujours garder un inhalateur supplémentaire dans votre sac à main, dans votre sac à dos ou sur le bureau.
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Avertissements
- Consultez immédiatement un médecin si d’autres symptômes graves surviennent ou si vous ne vous sentez toujours pas mieux.
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Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références
- ↑ http://www.webmd.com/asthma/features/asthma-stress-and-anxiety-a-risky-cycle?page=2
- ↑ http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/asthma-attack-without-inhaler-%E2%80%94-what-do-0
- ↑ http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/asthma-attack-without-inhaler-%E2%80%94-what-do-0
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Understanding_COPD/hic_Pulmonary_Rehabilitation_Is_it_for_You/hic_Diaphragmatic_Breathing
- ↑ http://www.healthcentral.com/asthma/c/question/27347/28399/
- ↑ http://bottomlinehealth.com/how-to-survive-an-asthma-attack-without-an-inhaler/
- ↑ http://bottomlinehealth.com/how-to-survive-an-asthma-attack-without-an-inhaler/
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/asthma/causes
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/food-allergy/expert-answers/food-allergy/faq-20058538
- ↑ http://www.naturopathic.org/content.asp?contentid=495
- ↑ http://www.natural-treatments-for.com/natural-treatments-for-asthma.html
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002404.htm
- ↑ http://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/molybdenum#food-sources
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-1249-molybdenum.aspx?activeingredientid=1249&activeingredientname=molybdenum
- ↑ http://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/selenium#food-sources
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-1003-selenium.aspx?activeingredientid=1003&activeingredientname=selenium
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16904534
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-926-vitamin%20b12.aspx?activeingredientid=926&activeingredientname=vitamin%20b12
- ↑ http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-B12
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24801466
- ↑ http://www.webmd.com/healthy-aging/omega-3-fatty-acids-fact-sheet
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