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Il est important d'avoir confiance en soi pour interagir naturellement avec les autres et pour réussir dans ses études et dans la vie professionnelle. Si vous manquez de confiance, sachez qu'il existe de nombreuses façons d'améliorer l'estime que l'on a de soi, notamment en apprenant à mieux comprendre les interactions sociales qui ont des effets négatifs sur la perception que l'on a de soi-même, à se sentir mieux dans sa peau, à conserver une attitude positive et à s'affirmer face aux autres.
Étapes
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Prenez conscience de certaines de vos pensées négatives. Pour gagner en confiance, vous allez devoir vous débarrasser de quelques croyances et pensées négatives. Tenez un journal intime dans lequel vous allez noter certaines de ses pensées que vous avez eues durant la journée. Prenez le temps de relire ces notes et essayez de déterminer ce qui a pu les faire naitre dans votre esprit. Prenez conscience que votre façon de voir les choses pourrait en être à l'origine [1] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
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Identifiez les situations qui affectent négativement votre confiance en vous. Identifiez également les endroits qui semblent avoir cet effet négatif sur vous. En ayant conscience de l'influence que ces éléments ont sur votre mental, vous serez plus en mesure de contrôler vos émotions et de conserver votre moral [2] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Par exemple, vous pourriez remarquer que vous avez une baisse de moral lorsque vous allez en salle de gym. Essayez de déterminer précisément ce qui vous atteint dans cette situation et servez-vous de ce que vous apprenez sur vous-même pour faire quelques ajustements afin de gagner en confiance. Posez-vous des questions. Seriez-vous plus confiant si vous portiez des vêtements différents dans ces occasions ? Seriez-vous plus confiant(e) si vous faisiez des exercices physiques sur d'autres machines que celles que vous utilisez habituellement ? Vous sentiriez-vous mieux si vous alliez faire de la gym à des moments où il y a moins de personnes dans la salle ?
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Déterminez dans quelle mesure d'autres personnes peuvent affecter votre confiance en vous. Les critiques négatives qui proviennent de gens sur qui vous comptez, comme des amis ou des membres de votre famille, peuvent altérer votre confiance. Si vous pensez qu'un de vos proches en particulier peut affecter négativement votre moral, vous devez réagir et apprendre à gérer vos rapports avec lui.
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Prenez en considération votre mode de vie. Faire régulièrement des exercices, bien manger et bien se reposer a un grand impact sur l'état mental. Si vous ne prenez pas soin de vous-même, vous pourriez inconsciemment penser que vous manquez d'estime pour vous-même. Envoyez des signaux positifs à votre esprit en prenant soin de votre corps et en faisant en sorte de rester en bonne santé [3] X Source de recherche .
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Prenez en considération votre environnement. Il est important d'être dans un environnement agréable pour se sentir en confiance. Si votre habitation est propre et accueillante, cela pourrait avoir un effet positif sur la perception que vous avez de vous-même. Faites de votre mieux pour faire de cet espace personnel (votre maison ou au moins votre chambre) un lieu chaleureux. Placez-y des objets qui ont une certaine valeur à vos yeux pour créer une atmosphère spécialement agréable [4] X Source de recherche .Publicité
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Encouragez-vous. Cette attitude peut vous aider à développer une plus grande confiance en vous. Prenez un peu de temps chaque jour pour vous regarder dans un miroir et vous dire quelques phrases encourageantes. Vous pourriez dire quelque chose que vous pensez vraiment sur vous-même ou bien quelque chose que vous souhaiteriez penser de vous-même. Voici quelques phrases que vous pourriez vous dire pour vous renforcer [5] X Source de recherche .
- Je suis une personne intelligente.
- Je suis un bon père (ou une bonne mère).
- J'ai fait beaucoup de choses intéressantes dans ma vie.
- Les gens aiment être en ma compagnie.
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Combattez vos pensées négatives. Tout le monde en a, mais elles sont plus fréquentes lorsqu'on a une faible estime de soi. Il est important d'avoir conscience de ces pensées et de prendre la décision de les combattre pour augmenter sa confiance en soi. Apprenez à saisir ces pensées et à y réagir en vous disant que vous ne les acceptez pas [6] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Par exemple, si vous vous rendez compte que vous venez de vous dire que vous êtes un idiot, réalisez qu'il ne s'agit que d'une pensée et d'un jugement que vous portez sur vous-même. Remplacez cette pensée négative par une pensée positive en vous disant, par exemple, que vous êtes intelligent.
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Pratiquez des exercices de visualisation mentale. Pour cela, fermez vos yeux et imaginez-vous en train de réussir dans un domaine où vous excellez. Essayez de vous souvenir des détails dans une situation de réussite que vous avez vécue, de l'endroit où vous étiez, des personnes qui étaient présentes, de ce qui s'était dit et de ce que vous aviez alors ressenti. Rejouez ce moment dans votre tête une fois par jour pour vous aider à acquérir plus de confiance [7] X Source de recherche .
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Écrivez des notes qui vont renforcer votre confiance en vous. Vous pourriez les mettre en évidence dans de nombreux endroits de votre habitation pour que vous puissiez les lire régulièrement et vous en servir pour stimuler votre moral. Écrivez-vous des messages positifs sur de petits papiers autocollants que vous allez placer sur des meubles de votre maison, sur un tiroir de votre bureau au travail ou dans votre casier à l'école. Plus vous lirez ces messages, plus vous aurez tendance à les intégrer dans votre esprit [8] X Source de recherche .
- Dans ces notes, vous pourriez dire que vous êtes brillant, que vous avez de bonnes idées et que vous faites du bon travail. Faites preuve d'imagination pour créer une grande variété de messages positifs.
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Entourez-vous de personnes positives. En effet, les autres personnes peuvent avoir un grand impact sur votre moral et votre confiance. Si un de vos amis(es) a tendance à trop vous critiquer négativement, il est peut-être temps de prendre certaines distances avec lui. Vous pouvez aussi parler à vos amis de certaines attitudes négatives qu'ils ont par rapport à vous et qui vous gênent afin de les inciter à corriger ce qui peut diminuer votre confiance en vous-même [9] X Source fiable EDIS Aller sur la page de la source .
- Gardez à l'esprit que vous ne pouvez pas changer ce que sont les autres personnes. Par contre, vous pouvez changer votre façon de réagir face à eux. Essayez de rester positif, même face aux personnes qui ont une attitude négative envers vous.
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Prenez soin de vous. Il est important que vous pratiquiez des exercices physiques, que vous mangiez de la nourriture saine, que vous vous reposiez et que vous fassiez des exercices de relaxation pour vous sentir mieux dans votre peau. Vous devez faire en sorte de consacrer assez de temps pour remplir des besoins importants, voire essentiels, comme manger, dormir ou bien faire des exercices physiques ou de relaxation [10] X Source de recherche .
- Organisez-vous pour faire au moins 30 minutes d'exercices physiques par jour.
- Mangez de la nourriture saine comme des fruits et des légumes frais, des céréales complètes et de la viande maigre et prenez des repas équilibrés.
- Dormez 8 heures par nuit.
- Réservez-vous au moins un quart d'heure par jour pour pratiquer des exercices de yoga, de méditation ou de respiration profonde.
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Prenez conscience de l'importance de s'affirmer devant les autres. C'est en défendant vos intérêts ou simplement en exprimant votre opinion au cours d'une conversation que vous montrerez que vous avez une certaine confiance en vous. Pour s'affirmer, il faut avoir confiance en soi, mais c'est aussi en apprenant à s'affirmer que l'on gagne en confiance [11] X Source de recherche .
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Ayez conscience que vous avez des droits. Vous devez croire que votre voix mérite d'être entendue si vous souhaitez vous affirmer. Pensez aux raisons qui font que les gens devraient vous écouter, vous croire et respecter ce que vous dites. Remplissez régulièrement un journal intime avec des notes que vous écrivez lorsque vous avez réussi ou échoué à vous affirmer. Analysez comment votre manque d'affirmation personnelle pourrait vous nuire sur le plan social et dans votre vie professionnelle [12] X Source de recherche .
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Identifiez des situations où vous devriez faire preuve d'une plus grande affirmation. Si vous avez habituellement du mal à vous montrer tel que vous êtes, vous pourriez avoir encore plus de mal à vous affirmer dans certaines situations. Pensez à ces situations où vous avez du mal à défendre vos intérêts et à exprimer vos opinions et essayez de comprendre pourquoi elles ont cet effet négatif sur vous. Prenez des notes sur celles-ci et écrivez ce que vous souhaiteriez voir changer [13] X Source de recherche .
- Décrivez la situation et les gens qui étaient impliqués. Où et avec qui avez-vous eu du mal à vous affirmer ?
- Décrivez les sentiments que cela a fait naitre en vous. Que ressentez-vous lorsque vous ne parvenez pas à vous affirmer ?
- Précisez ce que vous aimeriez changer. Que souhaiteriez-vous modifier dans votre façon de réagir dans ces contextes ?
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Entrainez-vous à vous affirmer. Avant de le faire dans des situations qui vous posent problème, prenez un peu de temps pour apprendre à adopter cette attitude. Vous pouvez vous entrainer seul ou avec un ami qui vous soutient. Commencez par faire ressortir votre personnalité en jouant certaines situations simples avant de jouer des situations plus complexes. Une manière de faire preuve de plus d'affirmation de vous-même consiste à répéter une phrase une multitude de fois sur un ton calme et monocorde [14] X Source de recherche .
- Par exemple, imaginez que vous avez un ami qui n'arrête pas de vous demander de l'accompagner à une soirée de fête et que vous ne vouliez pas y aller parce que vous êtes fatigué. Vous pourriez tout simplement lui dire que vous ne souhaitez pas participer à cette fête et que vous souhaitez rester chez vous.
- N'oubliez pas que vous devez vous exprimer avec une voix calme. Ne criez pas ou du moins ne montrez pas de la colère. Contentez-vous de répéter votre souhait autant de fois que la personne insiste pour vous convaincre de faire autrement.
- Gardez à l'esprit qu'une situation réelle est bien différente d'une situation jouée. Essayez d'intégrer dans le contexte imaginé tous les types de réactions qui pourraient se produire dans la réalité pour vous préparer au mieux aux situations réelles que vous allez affronter.
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Affirmez-vous dans la vie de tous les jours. Après avoir pratiqué des exercices d'affirmation de soi et alors que vous vous sentez plus capable de défendre vos intérêts et vos opinions, vous pouvez tenter de vous affirmer dans des situations réelles. Comme dans le jeu de rôles, vous pouvez commencer à vous confronter à des situations simples avant de passer à des situations plus compliquées [15] X Source de recherche .
- Essayez de faire ressortir votre personnalité progressivement, par exemple, en vous limitant au début à donner votre opinion dans des conversations.
- Alors que vous aurez gagné en confiance, vous pourrez vous affirmer dans des contextes plus difficiles où vous serez capable de contredire ou de dire non à un ami ou à un collègue de travail.
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Apprenez à recevoir des compliments . Les compliments réduisent les tensions entre les gens et rendent les interactions sociales plus positives [16] X Source de recherche . Si vous n'êtes pas une personne très confiante, vous pourriez avoir des difficultés à accepter les compliments que l'on vous fait. Vous pourriez même carrément les rejeter parce qu'ils vous mettent mal à l'aise. Si vous voulez gagner en confiance, vous devez apprendre à bien recevoir des compliments. Vous devez commencer par résister à votre tendance à les rejeter et par apprendre à remercier les personnes qui gentiment vous en font.
- Par exemple, vous pouvez répondre à un compliment en disant simplement merci et en précisant que vous appréciez ces paroles gentilles. Vous pourriez aussi répondre avec un grand merci sur un ton plus enthousiaste.
- Apprenez aussi à faire des compliments aux autres. Cela vous permettra d'attirer l'attention sur d'autres personnes que vous, ce qui peut vous permettre de vous sentir plus à l'aise si vous n'êtes pas sûr de vous en société. Votre capacité à faire de sincères compliments aux autres sera aussi une manière de montrer que vous avez une certaine confiance en vous-même.
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Acceptez que vous ne pouvez pas changer les autres. Une personne peut manquer de confiance en elle-même parce qu'elle a tendance à trop prêter attention à ce que les autres personnes pensent d'elle. Dans ce cas, pour gagner en confiance, il faut accepter l'idée que l'on ne peut pas fondamentalement changer les autres et que l'on n'a pas vraiment d'emprise sur ce qu'ils peuvent penser de notre personne. Par contre, on peut toujours apprendre à contrôler son mental et une façon de se préserver est de ne pas donner trop d'importance aux opinions que les autres ont de nous et de ne pas chercher à les changer. Évitez aussi de donner des leçons aux autres à propos des erreurs qu'ils font [17] X Source de recherche .
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Apprenez à rester positif(ve) en toute situation. Si vous souhaitez gagner en confiance, c'est une attitude que vous devez avoir, même lorsque d'autres personnes ont une attitude négative envers vous. Gardez à l'esprit que c'est vous qui choisissez votre destinée et vous qui faites votre bonheur. Si des personnes tentent de vous saper le moral, pensez à vos qualités et à ce que vous avez accompli dans la vie. Voyez le verre à moitié plein au lieu de le voir à moitié vide [18] X Source de recherche .
- Faites en sorte de rester souriant, même lorsque vous n'êtes pas au mieux. Des études scientifiques ont montré qu'un sourire affiché ou un rire forcé peut aider à se sentir plus optimiste et plus confiant [19] X Source de recherche .
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Faites en sorte de toujours conserver votre calme. Si vous parvenez à rester calme dans certaines situations difficiles, vous gagnerez en confiance et vous serez perçu comme quelqu'un de confiant. Pour vous aider à garder le contrôle, prenez l'habitude d'inspirer profondément lorsque vous êtes stressé ou en colère. Comptez lentement jusqu'à dix pendant que vous inspirez, puis concentrez-vous sur le problème [20] X Source de recherche .Publicité
Conseils
- Envisagez de parler à un psychothérapeute si vous êtes très angoissé en société, avez peu confiance en vous-même ou ne parvenez pas à faire ressortir votre personnalité après avoir pratiqué des exercices d'affirmation de soi. Il vous apprendra à mieux gérer ces problèmes ou même à les résoudre.
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Avertissements
- Si vous avez peu confiance en vous-même parce qu'un de vos camarades de classe ou collègues de travail a tendance à vous rabaisser régulièrement, envisagez de parler de ce problème à un professeur ou au responsable du personnel dans votre entreprise. N'acceptez pas d'être malmené par d'autres personnes.
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Références
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/tc/building-self-esteem-topic-overview
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/tc/building-self-esteem-topic-overview
- ↑ http://scienceblogs.com/thepumphandle/2015/02/06/study-self-affirmation-targets-the-brain-in-way-that-makes-us-receptive-to-health-messaging/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
- ↑ http://www.wholescience.net/2009/09/5-ways-to-visualise-confidence/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/diet-is-4-letter-word/201402/how-do-i-improve-my-body-image
- ↑ http://edis.ifas.ufl.edu/fy854
- ↑ http://psychcentral.com/lib/how-to-raise-your-self-esteem/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2010/02/25/building-assertiveness-in-4-steps/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2010/02/25/building-assertiveness-in-4-steps/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2010/02/25/building-assertiveness-in-4-steps/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2010/02/25/building-assertiveness-in-4-steps/
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200403/the-art-the-compliment
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/sapient-nature/201303/dealing-negative-people
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/sapient-nature/201303/dealing-negative-people
- ↑ http://www.amsciepub.com/doi/abs/10,2466/pr0,2002,91,3f.1079?journalCode=pr0
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201308/how-stay-cool-under-pressure
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