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Pas facile d'arrêter de se comparer aux autres, surtout dans cette société obsédée par la perfection ! Quand on commence à examiner ses réalisations et celles des autres sous toutes les coutures, on peut se mettre la barre trop haut. Certes, c'est normal de se comparer aux autres et même de les envier... mais quand vous devenez obnubilé par vos faiblesses et incapable de voir vos forces, vous êtes sur la mauvaise pente. Cela ne mène à rien et vous pouvez même passer à côté de certains aspects de votre vie... Votre estime de vous risque d'en pâtir et votre culpabilité d'augmenter. Arrêtez de vous comparer sans cesse aux autres en prenant conscience de la façon dont vous vous voyez. Fixez-vous des objectifs afin d'améliorer votre confiance en vous et modifiez votre façon d'être pour regonfler votre égo.
Étapes
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Comment vous percevez-vous ? Devenir conscient de la façon dont vous vous voyez, c'est le premier pas pour changer cette perception. Autrement vous pourriez ne pas vous rendre compte qu'il y a un souci. Ce n'est pas facile de changer : en réalisant comment vous vous percevez, cela devient plus simple, car vous pouvez par exemple vous fixer des objectifs réalisables dans le but de modifier un trait de votre comportement.
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Devenez conscient de votre estime de vous. L'estime de soi, c'est la façon dont on se voit, en bien ou en mal. Nous avons tous des jours avec et des jours sans, et l'estime de soi change souvent selon les évènements. Mais on peut aussi concevoir l'estime de soi comme un trait de personnalité stable qui se développe au cours de la vie [1] X Source de recherche Vogel, E., Rose, J., Roberts, L., & Eckles, K. (2014). Social comparison, social media, and self-esteem. Psychology of Popular Media Culture, 3(4), 206-222. .
- Avez-vous une bonne opinion de vous-même ? Les autres personnes influencent-elles cette opinion ? Si vous vous référez aux autres afin de déterminer votre estime de vous, c'est que vous pourriez être plus heureux !
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Identifiez les moments où vous vous comparez aux autres. Notez-le, que vous vous perceviez comme supérieur ou inférieur à eux. Les comparaisons peuvent quelquefois être positives, mais généralement l'estime de soi est endommagée quand on se perçoit comme étant inférieur aux autres [2] X Source de recherche Vogel, E., Rose, J., Roberts, L., & Eckles, K. (2014). Social comparison, social media, and self-esteem. Psychology of Popular Media Culture, 3(4), 206-222. .
- Un exemple positif est la comparaison avec quelqu'un que vous admirez pour ses qualités. Au lieu de simplement envier la personne (qui est très généreuse, disons), faites des efforts pour devenir plus généreux.
- Un exemple négatif est la comparaison avec quelqu'un qui possède quelque chose que vous voulez, comme une nouvelle voiture.
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Écrivez vos pensées. Notez aussi vos actions résultant d'une comparaison aux autres, si possible quand c'est encore frais dans votre esprit afin d'être plus précis.
- Réfléchissez à ce que cette comparaison vous a fait ressentir et n'ayez pas peur d'écrire tout ce qui vous passe par la tête. Par exemple, que vous vous sentez déprimé parce que telle personne a une nouvelle voiture alors que la vôtre a plus de 20 ans.
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Essayez de vous rappeler comment tout cela a commencé. Racontez dans votre journal l'époque où vous ne vous compariez pas aux autres incessamment et avancez dans le temps à partir de là. Vous finirez par arriver au moment « déclencheur » où ces pensées ont commencé à prendre racine.
- Vous pouvez par exemple vous souvenir de votre enfance avant que vous ne vous compariez à un frère ou une sœur. Cette habitude de vous comparer s'est peut-être initiée à cause d'un sentiment de rejet et vous pouvez maintenant analyser la naissance de ce comportement.
- Le plus difficile est d'accepter l'impact négatif que cela a sur vous. Et réfléchissant à la façon dont votre humeur est affectée, vous serez sans doute plus enclin à changer.
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Focalisez-vous sur ce que vous avez. Après avoir réalisé l'impact négatif de la comparaison, c'est ce qu'il y a de mieux à faire. En étant reconnaissant des choses que vous avez, vous vous concentrez sur vous-même et pas sur les autres.
- Prenez le temps de penser à ce qui vous plait dans votre vie. Quand votre esprit n'est pas occupé à se comparer aux autres, il a plus le temps de se rendre compte de ce qui va bien.
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Démarrez un journal de gratitude. C'est une bonne façon de voir d'un nouvel œil des choses que vous prenez pour acquises et de les apprécier pleinement. Repensez à vos plus beaux souvenirs : des choses que vous avez faites, des endroits où vous êtes allés, des moments passés avec des amis... tant que ça vous rend heureux [3] X Source de recherche .
- Un journal de gratitude est très efficace, mais il faut en avoir envie [4] X Source fiable Greater Good Magazine Aller sur la page de la source ! Forcez-vous à reconsidérer ce que vous avez.
- Ne vous limitez pas à une simple liste et prenez le temps de décrire et d'expliquer certains moments qui vous ont rendu heureux.
- Racontez des évènements inattendus et des surprises qui vous ont fait plaisir.
- Inutile d'écrire tous les jours. Une ou deux fois par semaine serait sans doute plus efficace.
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Ne soyez pas trop dur avec vous-même. Paradoxalement, cela pourrait vous encourager à faire plus d'efforts !
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Votre vie vous appartient, ne l'oubliez pas. Ce n'est pas facile de ne pas se comparer aux autres... Mais au final, c'est vous qui êtes aux commandes de votre vie. Vous faites les choix qui guident votre vie et les décisions que vous prenez sont pour vous et pas pour les autres [5] X Source de recherche .
- Peu importe ce que les autres personnes font ou ce qu'elles possèdent. Vivez votre vie pour vous.
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La modification des pensées et du comportement suit un certain schéma. D'après le modèle transthéorique du changement [6] X Source de recherche , nous passons par différentes étapes avant d'arriver à un état stable. Au final, le nouveau comportement finit par être accepté. Voici les différentes étapes :
- la précontemplation : la personne n'est pas prête à changer, car elle ne perçoit généralement pas qu'il y a un problème,
- la contemplation : la personne se dit qu'elle devrait peut-être changer et elle pèse le pour et le contre,
- la préparation (ou détermination) : la personne a décidé de changer et commence à se fixer des objectifs pour le futur,
- l'action : la personne fait des efforts pour modifier son comportement, par exemple en réduisant ou augmentant une activité,
- le maintien : la personne essaie de stabiliser le comportement adopté dans l'étape précédente,
- la sortie permanente : le nouveau comportement est adopté et la personne ne rechute pas même en période de stress, de dépression, d'anxiété ou autres.
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L'idéalisation vient d'une perception irréaliste. En se concentrant seulement sur quelques traits d'une personne et en en ignorant d'autres, on la transforme en une sorte de fantasme illusoire.
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Remplacez les pensées négatives par des pensées positives. Quand vous vous comparez aux autres, vous vous percevez sans doute négativement. Si c'est le cas, essayez de modifier cela en remplaçant ces pensées négatives par des choses dont vous êtes fier.
- Par exemple, si vous connaissez quelqu'un qui écrit très bien, au lieu de simplement l'envier, pensez à vos propres talents. Dites-vous « je ne suis peut-être pas un très bon écrivain, mais je sais bien dessiner. Et si j'ai envie de m'améliorer en écriture, je n'ai qu'à travailler plutôt que d'envier les autres pour leurs talents. »
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Définissez votre objectif. Pour l'atteindre et vous détacher des attentes des autres, il faut commencer par le définir.
- Si votre objectif est de courir un marathon, rendez-vous compte de vos capacités en estimant par exemple quelle distance vous êtes capable de courir avant de commencer les entrainements.
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Surveillez vos progrès. De cette façon, vous vous verrez avancer vers l'objectif que vous vous êtes fixé et vous aurez moins tendance à vous focaliser sur les autres.
- Allez à votre rythme. Ne vous occupez que de votre propre progression ! Si vous mettez plus de temps que certains de vos amis pour obtenir un diplôme, dites-vous que vous travaillez aussi à côté ou que vous devez vous occuper de votre famille ou de vos vieux parents. La situation de chacun est différente, elle peut accélérer ou ralentir les progrès : ne l'oubliez pas.
- Dans notre exemple du marathon, vous pouvez marquer vos progrès par semaine. Courez un peu plus chaque semaine jusqu'à atteindre les 42 kilomètres. Gagnez en vitesse tout en gagnant en distance. En gardant la trace de vos progrès, vous visualisez le chemin parcouru et celui qu'il vous reste à faire.
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Améliorez vos capacités. Si vous avez envie de devenir meilleur dans tel ou tel domaine, suivez des cours ou participez à des ateliers ! C'est bon pour la confiance en soi et cela aide à trouver sa place.
- Ne cherchez pas la perfection : c'est un objectif irréaliste qui mène à penser de façon totalement contreproductive. La situation de chacun est différente. Améliorez vos capacités pour être plus heureux et à l'aise avec vous-même.
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Soyez en compétition avec vous-même. C'est la technique de beaucoup de sportifs et d'acteurs talentueux pour se dépasser. Se voir atteindre des objectifs de plus en plus haut est une bonne façon de regonfler son égo ! Quand un sportif veut être le meilleur dans son domaine, il se fixe des objectifs et fait des efforts afin de courir encore plus vite et d'améliorer sa technique [7] X Source de recherche .
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Jugez-vous selon vos propres standards et pas ceux des autres. Ainsi, vous cesserez de vous comparer et de vous sentir en compétition parce que ce que les autres attendent diffère de ce que vous attendez. Si vous acceptez de vivre pour vous, vous contrôlez ce qu'il en résulte.
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Apprenez à apprécier les autres au lieu de les envier. Pensez aux avantages que leurs qualités vous apportent ! Si vous avez des amis assez haut placés, dites-vous que leur réseau de connaissances pourrait vous aider en cas de besoin. Plutôt que de jalouser leur succès, utilisez-le à votre avantage.
- Disons que vous regardez des photos de sportifs et que vous enviez leur corps athlétique. Au lieu de vous sentir inférieur et jaloux, inspirez-vous-en ! Vous pouvez décider de changer votre régime et de faire plus de sport, ce qui est une façon d'utiliser ces photos de façon productive.
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Prenez parfois des risques. Une fois que vous avez appris à vous juger selon vos propres standards, vous pouvez prendre de petits risques de temps en temps, ils vous permettront de repousser vos limites ! Souvent, ce qui empêche les gens d'atteindre leurs objectifs est qu'ils ont peur de prendre des risques. Ils s'enferment dans une sorte de crainte limitée aux attentes des autres.
- Commencez doucement afin d'être plus confiant dans vos capacités.
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Entourez-vous bien. Vous entourer de personnes qui vous encouragent et vous soutiennent est parfait pour améliorer la façon dont vous vous voyez.
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Soyez votre propre coach. Il existe une grande variété de techniques d'entrainement : certains coachs crient et humilient leurs joueurs, d'autres s'attachent à la perfection et poussent leurs protégés à courir plus vite, sauter plus haut ou nager plus longtemps tout en les encourageant. Ce genre de coach, qui ne sépare pas l'affection de l'entrainement, est celui qui engendre les personnes les plus complètes et équilibrées.
- Jouez le rôle de votre propre coach et tendez vers votre perfection avec modestie. Soyez fier de vos efforts afin d'atteindre vos objectifs en améliorant votre estime de vous au lieu de la détruire.
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Ne soyez pas trop accro aux médias et aux réseaux sociaux. Soyez critique : si vous trouvez que les représentations irréalistes que l'on trouve dans les médias ont tendance à diminuer votre confiance en vous, arrêtez de les suivre. Essayez de passer moins de temps sur les réseaux sociaux, voire plus du tout. Supprimez ou désactivez vos profils.
- Si vous n'avez pas envie de totalement supprimer vos comptes Facebook, Twitter ou Instagram, vous pouvez limiter le temps passé dessus par jour ou par semaine. Réduisez-le par exemple à 10 minutes par jour ou 30 minutes par semaine, mais méfiez-vous : peu de temps suffit pour alimenter les comparaisons [8] X Source de recherche Turner, S., Hamilton, H., Jacobs, M., Angood, L., & Hovde Dwyer, D. (1997). The influence of fashion magazines on the body image satisfaction of college women : An exploratory analysis. Adolescence, 32(127), 603-614. .
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Évitez principalement les médias montrant des personnes « parfaites ». Cela comprend les magazines de mode, les émissions de téléréalité, certains films et groupes de musique, etc. Si vous remarquez que vous vous comparez souvent à tel acteur ou tel sportif, éloignez-vous des magazines, films ou compétitions dans lesquels il apparait.
- Même si vous y êtes peu exposé, votre confiance en vous peut en être ébranlée [9] X Source de recherche Turner, S., Hamilton, H., Jacobs, M., Angood, L., & Hovde Dwyer, D. (1997). The influence of fashion magazines on the body image satisfaction of college women : An exploratory analysis. Adolescence, 32(127), 603-614. . Vous pourriez même en retirer des symptômes de dépression [10] X Source de recherche Feinstein, B., Hershenberg, R., Bhatia, V., Latack, J., Meuwly, N., & Davila, J. (2013). Negative social comparison on Facebook and depressive symptoms : Rumination as a mechanism. Psychology of Popular Media Culture, 2(3), 161-170. .
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Soyez réaliste. Vous ne pourrez pas éviter d'être confronté aux images idéales des médias, mais vous pouvez ne pas vous y comparer. Ces objets et ces personnes ont l'air parfaits, mais tout est-il si rose ?
- Si par exemple vous enviez la relation parfaite entre un de vos amis et son petit ami/sa petite amie, n'oubliez pas les difficultés qu'ils ont eues à se trouver et auxquelles ils ont été confrontés et remplacez votre jalousie par de l'empathie.
- Si vous connaissez quelqu'un possédant le corps, la voiture ou la vie que vous aimeriez avoir, réfléchissez à ce qui pourrait vous rapprocher de cet idéal et écrivez-le.
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Servez-vous des réseaux sociaux d'une façon positive et enrichissante. Suivez des pages éducatives, informatives ou inspirantes. Si vous recherchez le succès, suivez des pages dynamiques et motivantes. Si vous voulez améliorer votre forme physique, suivez des pages de sports et d'alimentation saine. Si vous souhaitez apprendre à mieux penser, suivez des pages centrées sur la psychologie et le cerveau.Publicité
Conseils
- N'ayez pas peur de vous placer au centre de votre monde. Si vous êtes du genre à vivre pour les autres, lisez comment arrêter de vouloir plaire à tout le monde .
- La compulsion de se comparer aux autres est une mauvaise habitude partagée par beaucoup de gens. Changer peut prendre du temps : n'abandonnez pas !
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Avertissements
- Ne laissez personne vous comparer aux autres non plus !
- Évitez autant que possible le stress et l'anxiété qui peuvent avoir un impact négatif sur votre estime de vous.
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Références
- ↑ Vogel, E., Rose, J., Roberts, L., & Eckles, K. (2014). Social comparison, social media, and self-esteem. Psychology of Popular Media Culture, 3(4), 206-222.
- ↑ Vogel, E., Rose, J., Roberts, L., & Eckles, K. (2014). Social comparison, social media, and self-esteem. Psychology of Popular Media Culture, 3(4), 206-222.
- ↑ http://www.oprah.com/spirit/Martha-Beck-Whos-on-Top
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratitude_journal
- ↑ http://jamesclear.com/quality-comparison
- ↑ http://www.prochange.com/transtheoretical-model-of-behavior-change
- ↑ https://www.sportpsych.org/nine-mental-skills-overview
- ↑ Turner, S., Hamilton, H., Jacobs, M., Angood, L., & Hovde Dwyer, D. (1997). The influence of fashion magazines on the body image satisfaction of college women : An exploratory analysis. Adolescence, 32(127), 603-614.
- ↑ Turner, S., Hamilton, H., Jacobs, M., Angood, L., & Hovde Dwyer, D. (1997). The influence of fashion magazines on the body image satisfaction of college women : An exploratory analysis. Adolescence, 32(127), 603-614.
- ↑ Feinstein, B., Hershenberg, R., Bhatia, V., Latack, J., Meuwly, N., & Davila, J. (2013). Negative social comparison on Facebook and depressive symptoms : Rumination as a mechanism. Psychology of Popular Media Culture, 2(3), 161-170.
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