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Il n’est pas mauvais de se faire un peu de souci. Cela nous permet de penser plus loin et nous aide à nous préparer face à des imprévus malheureux. Néanmoins, si vous vous faites trop de souci, vous vous rendez la vie impossible et vous accablez d’un tas de tensions inutiles.
Étapes
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Réduisez vos possessions. En dépit du fait que la technologie d’aujourd’hui ait tout miniaturisé et rendu la vie plus pratique que jamais, nous semblons tous être environnés de choses dont nous ne nous servons pas ou ne chérissons plus. Cela peut sembler douloureux de prendre le temps et la peine de s’en débarrasser, mais vous serez content de l’avoir fait quand la corvée sera terminée.
- Débarrassez-vous de tout ce qui ne vous a pas servi depuis une année ou plus, sauf si c’était très cher ou un objet de famille ancien. Organisez un vide-grenier, servez-vous d'e-Bay ou donnez simplement à une oeuvre de charité votre vaisselle superflue, vos vêtements, jouets, jeux de société, livres et autres objets.
- Les objets onéreux ou des biens de famille dont vous ne vous êtes pas servi depuis longtemps devraient être soigneusement emballés et remisés au grenier, dans un sous-sol ou même dans le placard d’une chambre que vous occupez rarement.
- Débarrassez-vous de tout ce qui ne vous a pas servi depuis une année ou plus, sauf si c’était très cher ou un objet de famille ancien. Organisez un vide-grenier, servez-vous d'e-Bay ou donnez simplement à une oeuvre de charité votre vaisselle superflue, vos vêtements, jouets, jeux de société, livres et autres objets.
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Faites de l’espace. Le conseil le plus couramment donné par les psychologues pour traiter l’insomnie est de n’utiliser la chambre à coucher que pour les rapports sexuels et pour dormir. En réservant une place spécifique pour chaque activité, vous programmez votre cerveau à faire ce à quoi la pièce est destinée chaque fois que vous y entrez. Prenez cette méthode au sérieux dans la mesure de votre espace disponible.
- Enlevez les téléviseurs, les ordinateurs et autres appareils électroniques de la chambre à coucher. Rangez-y plutôt des vêtements et des livres. Ne restez dans la chambre à coucher que le temps de changer de vêtements, de chercher un livre, d’aller vous coucher ou de vous lever. Ne lisez pas au lit.
- Débarrassez la table des repas ou du petit-déjeuner de tous les reliefs de repas. Si vous n’avez pas de table spécifique pour le diner ou un coin-repas pour le petit-déjeuner, débarrassez la table dont vous vous servez. Ne vous servez de la table que pour les repas et pour votre correspondance (factures, notes d’études, travaux d’écriture et ainsi de suite). Obligez-vous à débarrasser la table après chaque repas.
- Gardez une cuisine fonctionnelle. Il est rare que vous ayez tant de vaisselle en une seule journée que vous ne puissiez pas la laver le soir en moins d’une demi-heure. Nettoyez la cuisine tous les jours de telle sorte que vous puissiez vous en servir pour cuisiner et ne pas vous soucier du désordre.
- Préférez un bureau ou le salon pour les activités qui prennent du temps. Gardez les téléviseurs, ordinateurs, consoles de jeux et objets similaires dans des endroits spécifiques. Entrainez votre cerveau à associer ces lieux de vie avec des activités de loisir et passions. Vous serez plus efficaces dans les pièces destinées à des activités plus utilitaires.
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Envisagez d’annuler toutes programmations d’émissions de télévision. Il s’agit d’un changement drastique pour certains, mais ces programmations peuvent entrer en conflit avec d’autres obligations journalières. La plupart des personnes admettent ne pas regretter ces habitudes autant qu’elles l’auraient cru après s’en être passées pendant quelques jours. Investissez plutôt dans un système de vidéo payante à la demande comme Netflix, ce qui vous permet de regarder ce qui vous intéresse aux horaires qui vous conviennent.
- Les appareils qui enregistrent des émissions que vous pouvez regarder plus tard sont aussi une bonne solution si vous ne supportez pas l’idée d’attendre la sortie en DVD de votre série préférée, résistez tout de même à la tentation d’allumer la télé, juste parce que vous avez le poste sous la main. Quand vous commencez à regarder, vous y passez généralement plus de temps que prévu, ce qui hypothèque le reste de la journée et vous oblige à vous dépêcher.
- C’est aussi une bonne idée de réduire l’usage de l’Internet, si vous en êtes capable, mais comme la plupart des gens se servent du Net tous les jours pour leur travail, cela peut être plus difficile à faire. Commencez par réduire la télé et voyez ce que ça donne.
- Soyez flexible dans l’établissement de votre emploi du temps. Chaque jour réclame des engagements différents. Vous mangez peut-être dehors tous les lundis soirs ou avez toujours rendez-vous le samedi après-midi avec des amis. Soyez conscient de ce fait et vérifiez mentalement chaque matin votre planification de base. Ajoutez du temps pour vous occuper de tout ce qui est nécessaire avec un peu de battement entre chaque obligation.
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Montez un budget. L’un des moyens les plus simples et les plus efficaces de réduire vos soucis causés par votre vie compliquée est de faire un budget pour vos dépenses. Cela n’a rien de mystérieux ni de difficile :
- Prenez note de vos dépenses pendant une semaine ou deux. Ne vous tracassez pas si vous n’y arrivez pas tout de suite, contentez-vous de dépenser comme vous le faites d’habitude. Vous pouvez vous servir de votre ordinateur ou d’une feuille de papier pour consigner vos dépenses.
- Rangez vos dépenses dans des catégories suivant la nature de votre achat. Par exemple, bien des budgets types possèdent des catégories pour l’essence, la nourriture, les loisirs et les achats impulsifs. Prenez chaque catégorie et multipliez-la, vous aurez ainsi une estimation mensuelle de vos dépenses.
- Ajoutez une catégorie pour le paiement des factures et une autre pour vos économies (si vous mettez de l’argent de côté). Voici votre budget. Faites de votre mieux pour vous y tenir dans le but de ne plus avoir à vous soucier de la somme nécessaire que vous pouvez consacrer à tel endroit ou à un autre.
- Votre budget vous sera aussi utile si vous voulez économiser davantage ou dépenser moins à un poste donné. Contentez-vous de diminuer la somme dans une catégorie et augmentez-la dans celle qui vous convient. Tenez-vous à ce budget pour procéder à ces changements.
- Soyez flexible avec votre budget. Tous les jours ne sont pas identiques. Vous pouvez acheter votre diner au restaurant du coin et l'emporter pour le manger chez vous chaque lundi ou vous réunir avec vos amis le samedi après-midi. Soyez conscient de ces variations et pensez à vos projets chaque matin. Prévoyez du temps pour faire les préparatifs nécessaires, en laissant un peu de marge dans votre emploi du temps.
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Organisez votre temps. Vous pouvez planifier votre temps au même titre que vous pouvez monter un budget pour vos finances. Comme vous essayez de réduire plutôt que d’augmenter vos soucis, entrez dans un processus de maximisation de votre temps libre, plutôt que d’essayer de voler chaque jour un peu de temps à votre agenda.
- Mettez en place des horaires de sommeil précis. Respectez-les, même en fin de semaine. Donnez-vous une heure de battement pour le coucher et établissez une heure de lever très stricte. Assurez-vous que le nombre d’heures entre votre coucher et votre lever soit légèrement plus élevé que celui dont vous avez besoin ; ainsi, vous ne resterez pas couché à vous tracasser pour savoir si vous allez vous endormir à temps ou non.
- Accomplissez vos tâches à la même heure chaque jour. Planifiez du temps pour votre hygiène corporelle, vos contacts, votre travail, vos courses et vos tâches ménagères. Ajoutez du temps pour tout ce que vous faites en plus la plupart des jours de la semaine, comme des devoirs, une activité physique ou un hobby. Établissez une chronologie qui vous convienne. Tout le temps qui reste constitue votre temps libre que vous pouvez consacrer à la détente ou à tout ce que vous voulez.
- Essayez de combiner plusieurs activités à l’extérieur pour maximiser votre temps libre. Vous pourriez, par exemple, vouloir faire les courses après votre journée de travail, afin de vous économiser une nouvelle sortie.
- Ce type de planification est difficile à suivre pour toutes les personnes qui ont des horaires de travail irréguliers, mais vous pouvez toujours planifier vos activités dans le même ordre en vous contentant de changer chaque fois les horaires.
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Faites un bon usage de votre temps libre. Il est facile d’occuper votre temps libre avec des appels téléphoniques, des surfs sur le Net, la télé, les livres, des loisirs et plus encore, mais ce n’est pas toujours une bonne idée. Vous n’avez pas toujours besoin de vous distraire, mais d’avoir du temps pour vous. Pour la plupart des gens, les moments d’inactivité ne sont pas courants dans une journée, mais il n’est pas difficile de trouver ici et là quelques minutes où vous pouvez tout laisser tomber et vous retrouver en compagnie de vos pensées.
- Utilisez ces instants d’inactivité pour penser à tout ce qui vous passe par la tête ou simplement pour vous allonger et observer les moulures du plafond ou les feuilles de l’arbre visible de votre fenêtre. Ne remplissez pas ces moments par quelque chose qui puisse vous accaparer, comme un smartphone ou un magazine.
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Prenez le temps de vous vider la tête. Même l’adulte le plus occupé peut trouver trente minutes une fois par semaine pour s’isoler afin de méditer et de réfléchir tranquillement. La méditation est une technique puissante pour organiser vos pensées et vos sentiments ; tout ce dont vous avez besoin est un endroit calme à l’écart des distractions. Asseyez-vous confortablement et concentrez-vous sur votre respiration jusqu’à ce que vos pensées se soient assagies. Ce faisant, vous pouvez les passer en revue sans être submergé par leur contenu.
- C’est aussi le bon moment pour mettre en place des objectifs hebdomadaires ou vous souvenir de tâches à entreprendre prochainement, comme de faire les courses ou entretenir le jardin. N’hésitez pas à garder à portée de main une feuille de papier et un stylo quand vous méditez afin de pouvoir noter et organiser tout ce qui vous vient à l’esprit. Vous pouvez vous servir de vos notes pour planifier la semaine à venir, ce qui réduit la désorganisation.
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Soyez rationnel. Les gens se soucient souvent de choses sur lesquelles ils n’ont aucun pouvoir, comme de s’inquiéter de l’issue d’un entretien d’embauche ou de ce que pense vraiment la personne que l’on vient de rencontrer. Ces soucis sont difficiles à évacuer, même s’il va de soi que le fait de se tracasser ne changera rien au résultat final. Néanmoins, cela ne signifie pas que vous ne devriez pas vous efforcer d’oublier vos soucis. Faites un effort conscient pour concentrer votre attention ailleurs et laissez les événements suivre leur cours du mieux que vous pouvez.
- Essayez de vous respecter. Si quelque chose ne se déroule pas comme vous l’aviez espéré, repassez en tête le cours des événements et tâchez de vous concentrer sur ce que vous avez bien fait et quels efforts vous avez fournis plutôt que de vous dire que vous avez encore tout gâché. Il est probable que les résultats n’avaient rien à voir avec vos agissements mais sans doute ceux d’autres personnes. Si vous ne cessez de vous critiquer, vous vous ferez encore plus de souci la fois où surgira une situation similaire (vous serez aussi plus enclin à faire une erreur à cause de votre nervosité). Soyez convaincu d’avoir fait de votre mieux et que vous ferez de même la prochaine fois. Il n’y a aucune raison de se tourmenter pour quelque chose qui a déjà eu lieu et qui s’est achevé.
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Faites preuve d’audace. La plupart du temps, vos soucis vont continuer à vous obséder que vous puissiez ou non leur trouver une solution. En dépit de certaines circonstances qui dépendent largement du hasard (comme indiqué plus haut), vous pouvez fort bien compenser cela en entreprenant d’autres tentatives par vous-même. Choisissez quelque chose que vous aviez toujours eu envie de faire, de mieux faire ou de refaire et lancez-vous.
- Souvenez-vous que vous n’avez rien à perdre en essayant quelque chose pour votre plaisir. De ce fait, il n’y a aucune raison de vous soucier de la qualité de ce que vous faites. Contentez-vous de vous mesurer à vous-même ; de même, vous feriez mieux de ne pas vous soucier de ce que les autres pourraient penser.
- Faites des essais et des efforts pour des choses qui vous intéressent. Vous réussirez plus souvent que vous ne le croyez et vous tracasserez bien moins quand vous réaliserez que le seul fait de sortir de votre coquille et essayer quelque chose a compté à hauteur de 75% dans votre succès. Les personnes qui semblent bien réussir et paraissent heureuses sont des gens comme vous et moi, excepté qu’elles ne se laissent pas freiner par leurs soucis quand elles veulent donner une deuxième chance à leurs projets.
- Ce que vous essayez n’a pas besoin d’être spectaculaire ou remarquable pour quiconque, excepté vous. Vous pourriez avoir une nouvelle passion comme de tricoter ou pratiquer un art martial ou vous pourriez simplement prendre la décision de sourire davantage au travail. C’est à vous de tenter et de réaliser les objectifs que vous vous êtes fixés. Poursuivez tout ce que vous avez toujours voulu faire. Vous serez plus enchanté par les résultats que vous ne le pensiez.
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Vivez dans l’instant présent. Ne soyez pas obsédé par l’avenir ; concentrez-vous plutôt sur le présent. Il est bon de planifier à l’avance de façon sensée et de se fixer des objectifs, mais le plus important est de vivre votre vie aujourd’hui et non pas de vous soucier de ce qui est déjà passé ou de ce qui pourrait arriver dans un avenir lointain.
- Entrainez-vous à vous accepter. Comme mentionné plus haut, une autocritique excessive est une source majeure de soucis. Une partie de nous écoute ce que nous disons de nous-mêmes, que nous le voulions ou non. Si vous vous rabaissez constamment, vous ne prendrez jamais plaisir à rien. C’est une chose que de vous dire que vous ferez mieux à l’avenir ; c’est une tout autre chanson que de refuser d’être fier de vous et satisfait du chemin parcouru pour rendre dès maintenant votre existence plus agréable.
- Souvenez-vous que les gens sont surtout égocentriques. Si vous faites une erreur ou une remarque embarrassante, cela peut faire remonter tous vos soucis à la surface de votre être pour vous rendre à demi comateux d’effroi et de doutes sur vos capacités. En réalité, tout le monde fait de temps à autre une gaffe et, hormis la personne qui a gaffé, la plupart des gens oublient rapidement l’impair ou cessent très rapidement de s’y intéresser. Personne n’observe scrupuleusement chacun de vos mouvements ; en fait, la plupart des gens ne se souviendront même pas de ce que vous leur avez dit un mois plus tôt sauf si vous le leur rappelez. Vous n’avez aucune raison d’avoir honte et d’être embarrassé après ce qui s’est passé.
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Chérissez ce que vous possédez. Comme la plupart des adages d’antan et vieux proverbes, celui-là mérite d’être répété ad infinitum , car c’est vraiment un conseil très sage. Mettez un instant de côté votre dégout des clichés et pensez à tous vos privilèges. Vous êtes en train de lire cet article sur Internet, ce qui signifie que vous avez accès à l’Internet. Cela veut aussi dire que vous savez lire, ce qui n’est pas à la portée de tout le monde. Toutes les vies, y compris les plus désespérées et pitoyables, contiennent en elles une abondance de bonnes choses. Trouvez les vôtres et souvenez-vous d’être reconnaissant pour cela chaque jour.
- Replacez votre vie dans son contexte. Si vous vivez dans un immeuble avec un plafond et des murs, soyez reconnaissant pour cela plutôt que de vous tracasser parce que l’endroit est trop modeste et délabré. Si vous n’avez pas de logement, soyez reconnaissant pour les vêtements que vous portez. Si vous vivez sous un climat rude, soyez reconnaissant que cela ne dure pas et redevienne assez agréable. Soyez reconnaissant de pouvoir penser par vous-même, comprendre la beauté et rêver de choses meilleures.
- Votre situation n’a aucune importance, car si vous lisez cet article, vous pouvez trouver des choses à apprécier dans votre existence. Pensez-y chaque fois que vous vous sentez accablé de soucis au lieu d’agir et d’apprécier l’existence.
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Limitez vos responsabilités. Certaines personnes se font du souci, car elles tâchent de s’occuper de tout et de tout le monde dans leur entourage ou bien parce qu’elles ont lu à propos de problèmes survenus quelque part dans le monde et ont l’impression de ne jamais en faire assez pour donner un coup de main. Il est bon de vouloir soutenir les autres et de se montrer charitable, mais si vous exagérez, vous allez vous transformer en une boule de nerfs constamment frustrée. Faites l’effort de vous souvenir que d’autres gens, comme vous, sont plus capables qu’ils ne s’en rendent compte et que vous n’avez pas besoin d’être tout le temps là pour tout le monde.
- Les personnes qui ont toujours été prises en charge, comme les enfants couvés qui finissent par ne pas s’adapter à une vie d’adulte, ont besoin que l’on ne s’occupe pas d’elles, c'est parfois le meilleur moyen que vous puissiez trouver pour leur venir en aide.
- Il est important que vous vous rappeliez que les autres sont, comme vous, préoccupés par des problèmes sociaux et des causes charitables. Il est bon de les laisser partager le poids de ces responsabilités, c’est souvent la seule façon de rendre la chose supportable. Cela ne veut pas dire que vous ne devez plus vous occuper des autres, cela signifie plutôt que vous devriez être fier de ce que vous faites et que vous cessiez de vous tracasser parce que vous pensez que ce n’est pas assez. Ça l’est assurément.
- Posez-vous des limites. Cela pourrait être une limite au temps que vous consacrez à aider les autres, une limite à l’argent que vous dépensez pour les soutenir ou simplement une limite de temps dépensé pour vous soucier des problèmes du monde. Définissez une limite basée par rapport au type d’aide que vous prodiguez et qui vous donne du souci.
- Souvenez-vous que le fait de se tracasser ne répare rien ; il y a certaines choses que vous ne pouvez pas réparer, quelle que soit votre volonté d’action. Efforcez-vous, à un certain point, de mettre vos soucis de côté et faites ce que vous pouvez pour ne pas franchir cette limite.
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Faites-vous confiance. À la fin de la journée, il y a des choses que personne ne peut vraiment contrôler : la météo, la mort, les catastrophes naturelles et d’autres forces impossibles à dompter qui font partie de la vie sur terre. Apprenez à avoir la foi en vos capacités de gérer ces choses. Vous ne pouvez pas changer la façon dont ces choses se produisent, tout ce que vous pouvez faire est de vous préparer à les vivre et vous faire confiance pour les affronter et faire du mieux que vous pouvez.
- Des milliers de personnes, par exemple, ont un accident de voiture tous les ans, mais les gens continuent à utiliser des voitures, car ils se font confiance et font leur possible pour éviter cette éventualité : conduire prudemment, porter une ceinture de sécurité, tirer des leçons de précédentes erreurs de conduite et réagir rapidement aux changements qui se produisent sur la route devant eux. Prenez les mêmes habitudes avec toutes les forces incontrôlables de votre vie.
- Il est très sensé de se préparer pour un malheur. Des choses comme des réserves de nourriture et d’eau pour les urgences, des trousses de premiers soins et des extincteurs d’incendies sont des investissements avisés pour assurer votre sécurité. Assurez-vous néanmoins de vous soulager de vos soucis lors de ces préparatifs et non de les alimenter. Ne vous précipitez pas dans les préparatifs d’urgence en achetant toujours plus d’équipements. Le but est de trouver un juste milieu, dites-vous que c’est suffisant et reprenez le cours de votre vie de tous les jours.
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Avertissements
- Si vous vous sentez complètement pris au piège de vos soucis, de vos craintes, ou d’une dépression et si vous vous sentez obligé de critiquer constamment le contenu de cet article, voyez pour une aide professionnelle si vous le pouvez. Souvenez-vous qu’en tant que patient vous avez le droit de vous renseigner et de choisir un thérapeute qui vous met à l’aise. Trouvez-en un et laissez-le vous donner une aide professionnelle. Il peut sembler dénué de sens de le dire ici, mais cela pourrait faire une différence énorme. Il existe une assistance gratuite pour les personnes qui ne peuvent pas s’offrir de thérapie privée.
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