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Il est essentiel de prendre soin de vos poumons pour rester en bonne santé sur le long terme. Avec le temps, les toxines produites par les moisissures et les bactéries peuvent détruire la santé de vos poumons et même mener à des maladies fatales comme la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO). Heureusement, il existe de nombreuses mesures naturelles que vous pouvez prendre pour garder vos poumons en bonne santé et respirer plus facilement.
Étapes
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Consommez des aliments riches en antioxydants. Un régime alimentaire sain peut en général améliorer la force de vos poumons, mais les aliments riches en antioxydants sont particulièrement bénéfiques. Il a été démontré que les antioxydants permettent d'améliorer la capacité de vos poumons et la qualité de votre respiration [1] X Source de recherche .
- Les myrtilles, les brocolis, les épinards, les raisins, les patates douces, le thé vert et le poisson sont des aliments particulièrement riches en antioxydants [2] X Source de recherche .
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Faites de l'exercice. Des exercices physiques réguliers peuvent aider vos poumons à fonctionner au maximum de leur capacité.
- Vous devriez essayer de faire environ 30 minutes d'exercices cardiorespiratoires (par exemple de la marche, du golf ou de la natation) 4 à 5 fois par semaine.
- Sinon, vous pouvez faire des exercices intenses comme du basketball, courir ou faire de la bicyclette 3 fois par semaine ou plus [3] X Source de recherche .
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Arrêtez de fumer. Le tabagisme est l'une des causes majeures de BPCO. Le tabagisme peut aussi provoquer un emphysème et un cancer des poumons. Les toxines présentes dans le tabac peuvent provoquer une inflammation des parois des bronches, ce qui rend la respiration plus difficile.
- Pour protéger vos poumons, ne passez pas à des produits contenant du tabac qui ne se fument pas, comme la chique. Cela fait augmenter votre risque de cancer des poumons, ainsi que celui de maladie des gencives, de caries ou de cancer de la bouche [4] X Source fiable American Lung Association Aller sur la page de la source .
- Les cigarettes électroniques peuvent aussi être dangereuses pour la santé de vos poumons [5] X Source fiable American Lung Association Aller sur la page de la source .
- Pour désintoxiquer vos poumons, n'utilisez pas de produits qui contiennent du tabac.
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Restez dans un lieu bien aéré. Assurez-vous que les lieux que vous fréquentez le plus souvent, par exemple au travail ou chez vous, sont bien aérés. Si vous devez entrer en contact avec des matériaux dangereux comme des vapeurs de peinture, de la poussière sur les chantiers de construction ou des produits chimiques dans les teintures pour cheveux ou les traitements, assurez-vous de bien aérer la pièce.
- Assurez-vous de bien ouvrir les conduits d'aération et les fenêtres pour que l'air frais puisse bien circuler.
- Vous pourriez aussi porter un masque pour éviter que les substances nocives entrent dans vos poumons.
- Si vous utilisez des produits de nettoyage forts comme l'eau de Javel, assurez-vous d'ouvrir les fenêtres de la pièce ou de sortir régulièrement pour faire faire une pause à vos poumons et respirer de l'air frais.
- Ne mélangez jamais de l'eau de Javel avec de l'ammoniaque. Cette combinaison est particulièrement toxique et en la respirant vous allez endommager les parois de vos poumons.
- Évitez les cheminées ou les poêles à bois à l'intérieur pour éviter les toxines nocives dans vos poumons.
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Prenez conscience de votre sensibilité aux plantes. Certaines plantes émettent des spores, du pollen et d'autres substances irritantes dans l'air. Assurez-vous que les plantes que vous avez chez vous n'aggravent pas l'état de vos poumons.
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Utilisez un filtre à air HEPA. En choisissant un filtre à air HEPA qui élimine les petites particules de débris et les allergènes de l'air, vous aiderez vos poumons à rester en bonne santé [6] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Les purificateurs d'air à l'ozone ne sont pas aussi efficaces pour nettoyer l'air des allergènes et d'autres particules et ils pourraient même irriter les poumons. N'en utilisez pas [7] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
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Respirez pour améliorer la santé de vos poumons. Une des meilleures façons pour renforcer naturellement la santé de vos poumons est de respirer correctement. Inspirez en utilisant votre diaphragme en gonflant et en poussant sur les muscles du bas de votre ventre. Lorsque vous expirez, vos muscles doivent se contracter vers l'intérieur [8] X Source de recherche .
- En respirant avec le diaphragme au lieu de respirer avec votre torse, vous allez agrandir la capacité de vos poumons et les rendre plus forts.
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Mesurez votre respiration. Inspirez et expirez. Pendant que vous faites ces deux actions, comptez les secondes nécessaires pour faire ce mouvement. Essayez d'augmenter petit à petit le temps qu'il vous faut pour respirer.
- Assurez-vous de ne pas vous forcer ou de maintenir votre respiration pendant trop longtemps. Cela pourrait priver votre cerveau d'oxygène, ce qui peut provoquer des étourdissements, des évanouissements ou même des dégâts plus graves.
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Améliorez votre posture. En vous asseyant ou en vous tenant avec le dos droit, vous pouvez aider vos poumons à devenir plus forts.
- Si vous vous tenez droit et gardez la tête droite, vous pouvez aussi augmenter la capacité de vos poumons [9] X Source de recherche .
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Gardez l'esprit ouvert. Certaines de ces astuces ne sont pas basées sur des faits scientifiques ou n'ont été testées que pendant des études limitées. Si vous souffrez de la faiblesse de vos poumons et si vous ne prenez pas de traitement prescrit par votre médecin, certaines de ces astuces pourraient vous soulager.
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Mettez plus d'origan dans votre alimentation . Le bénéfice majeur de l'origan est dû à son contenu en carvacrol et en acide rosmarinique. Ces deux composés sont des décongestifs naturels qui réduisent aussi le taux d'histamine et qui ont alors une action directe et positive sur les voies respiratoires et le passage de l'air [10] X Source de recherche Blagojević PD, Radulović NS. Confirmational analysis of antistaphylococcal sesquiterpene lactones from Inula helenium essential oil. Nat Prod Commun. 2012 Nov ; 7(11) : 1407-10. .
- Les huiles volatiles dans l'origan, le thymol et le carvacrol ont démontré une action inhibitrice du développement de bactéries nocives comme le staphylocoque doré ou le pseudomonas aeruginosa que l'on retrouve souvent dans les poumons des animaux.
- Vous pouvez le consommer frais, séché, ou vous pouvez ajouter entre 2 et 3 gouttes d'huile essentielle d'origan dans du lait ou un jus de fruits une fois par jour.
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Traitez vos poumons à la vapeur et à l'eucalyptus pour tirer avantage de ces propriétés expectorantes. L'eucalyptus est un ingrédient commun dans les bonbons et les sirops contre la toux et son efficacité est due à un composé expectorant appelé cinéole qui permet de soulager la toux, de lutter contre la congestion et d'apaiser l'irritation dans les sinus.
- Vous pouvez ajouter quelques gouttes d'huile essentielle d'eucalyptus dans de l'eau bouillante avant d'en inhaler la vapeur pendant 15 minutes, tous les jours, pour nettoyer vos poumons [11] X Source de recherche Elaissi A, Rouis Z, Salem NA, Mabrouk S, ben Salem Y, Salah KB, Aouni M, Farhat F, Chemli R, Harzallah-Skhiri F, Khouja ML. Chemical composition of 8 eucalyptus species' essential oils and the evaluation of their anti-bacterial, anti-funal and anti-viral activities. BMC Complement Altern Med. 2012 Jun 28 ; 12 : 81. doi : 10,1186/1472-6882-12-81. .
- Soyez conscient(e) que l'eucalyptus peut interférer sur l'assimilation de certains médicaments par votre foie. Les médicaments peuvent se révéler moins efficaces et il peut y avoir des effets secondaires. Si vous prenez des médicaments, consultez un médecin avant d'employer de l'eucalyptus.
- Parmi les médicaments concernés, on trouve le Voltaren, l'Ibuprofen, le Motrin, Celebrex, Warfarin, Allegra...
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Prenez des douches chaudes pour nettoyer vos poumons. Le sauna ou la douche chaude permettent d'augmenter la sécrétion de sueur et d'aider les poumons à se débarrasser des substances toxiques.
- Assurez-vous de boire de l'eau après avoir pris une longue douche ou après avoir passé un moment au sauna, car vous pourriez prendre le risque de vous retrouver déshydraté.
- Il est important d'avoir des canalisations d'eau très propres et entretenues. Des canalisations dégradées favorisent la prolifération des bactéries. Si l'eau que vous utilisez est conservée dans un réservoir de votre maison, vous pouvez y ajouter du chlore en quantité raisonnable. Le chlore donne cependant une saveur désagréable à l'eau, mais vous vous assurerez ainsi d'avoir une eau de meilleure qualité.
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Utilisez de la menthe poivrée pour apaiser vos muscles respiratoires. La menthe poivrée et l'huile de menthe poivrée contiennent du menthol, un ingrédient apaisant connu pour détendre les muscles lisses des voies respiratoires et améliorer la respiration.
- En combinaison avec l'effet antihistaminique de la menthe poivrée, le menthol est un décongestif fantastique. Envisagez de mâcher entre 2 et 3 feuilles de menthe poivrée (pas de bonbons) pour obtenir des résultats immédiats [12] X Source de recherche Rakover Y, Ben-Arye E, Goldstein LH. The treatment of respiratory ailments with essential oils of some aromatic medicinal plants. Harefuah. 2008 Oct ; 147(10) : 783-8, 838. .
- De nombreuses personnes utilisent des onguents à appliquer sur le torse ou d'autres produits à inhaler qui contiennent du menthol pour soulager leur congestion.
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Buvez une infusion de molène. La molène est une plante connue pour éliminer le mucus et nettoyer les tubes des bronches. Autant les fleurs que les feuilles de la molène sont utilisées pour préparer un extrait qui aide à renforcer les poumons.
- La molène est utilisée par les herboristes pour éliminer l'excès de mucus des poumons, nettoyer les tubes des bronches et réduire l'inflammation présente dans le système respiratoire.
- Vous pouvez préparer une tasse d'infusion avec une c. à c. de plante séchée et une tasse d'eau bouillante [13] X Source de recherche Turker AU, Camper ND. Biological activity of common mullien, a medicinal plant. J Ethnopharmacol. 2002 Oct ; 82(2-3) : 117-25. .
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Envisagez de prendre de la réglisse. Si vous souffrez de congestion, vous pourriez trouver que l'infusion de racine de réglisse est particulièrement apaisante. La réglisse est censée adoucir les muqueuses de la gorge, des poumons et de l'estomac [14] X Source de recherche .
- La réglisse permet surtout de fluidifier les glaires présentes dans les voies respiratoires pour que les poumons puissent expulser le mucus.
- Elle possède aussi des effets antibactériens et antiviraux qui aident à combattre les souches de bactéries ou de virus qui pourraient provoquer des infections pulmonaires.
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Consommez du gingembre. Le gingembre est un outil puissant pour désintoxiquer les poumons et prévenir le cancer des poumons. Il a été démontré qu'il bloque le développement de cellules cancéreuses dans les poumons [15] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .
- Vous pouvez consommer du gingembre sous forme d'infusion avec du citron, ce qui facilite la respiration et encourage l'élimination des toxines dans les voies respiratoires.
- Vous pouvez aussi simplement consommer une tranche de gingembre frais à chaque repas. Cela améliorera aussi votre digestion.
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Repérez les problèmes. Normalement, vous n'allez pas remarquer la santé de vos poumons. S'ils fonctionnent correctement, votre respiration a l'air d'une partie presque invisible de votre vie. Mais lorsque vous êtes pris d'une toux qui dure pendant un mois ou bien lorsque vous avez du mal à respirer après des exercices très légers (par exemple une simple promenade), vous pourriez souffrir d'un trouble médical dont vous devez vous occuper.
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Renseignez-vous à propos de la BPCO. La bronchopneumopathie chronique obstructive est un terme utilisé pour décrire un trouble pulmonaire dangereux. Ces maladies sont généralement « progressives », ce qui signifie qu'elles empirent avec le temps. La BPCO est la quatrième cause de mort aux États-Unis [16] X Source fiable National Heart, Lung, and Blood Institute Aller sur la page de la source .
- Les poumons sont composés de petits sacs d'air et de parois entre ces sacs. Dans le cas d'une BPCO, les parois entre ces sacs sont détruites. Les poumons produisent plus de mucus, ce qui bloque les voies respiratoires et empêche le passage de l'air [17]
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Source fiable
National Heart, Lung, and Blood Institute
Aller sur la page de la source
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- L'emphysème peut avoir différentes sources. Elle provoque des difficultés pour respirer pouvant entrainer la mort, spécialement dans le cas où vous êtes fumeur. Les alvéoles des poumons étant bouchées, le passage de l'oxygène et du gaz carbonique ne se fait plus normalement.
- La bronchite chronique provoque également des problèmes respiratoires à cause du mucus qui se forme et peut recouvrir les alvéoles des poumons.
- Les poumons sont composés de petits sacs d'air et de parois entre ces sacs. Dans le cas d'une BPCO, les parois entre ces sacs sont détruites. Les poumons produisent plus de mucus, ce qui bloque les voies respiratoires et empêche le passage de l'air [17]
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Source fiable
National Heart, Lung, and Blood Institute
Aller sur la page de la source
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Sachez reconnaitre les populations à risque. Même si tout le monde peut développer une BPCO, il existe des populations plus à risque que les autres. La BPCO a tendance à affecter les adultes, surtout ceux de plus de 40 ans, ainsi que les enfants.
- Les hommes autant que les femmes sont atteints de BPCO, mais les fumeurs présentent un risque particulièrement élevé d'en être atteints.
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Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20488696_13,00.html
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/10-super-foods?page=3
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20488696_4,00.html
- ↑ http://www.lung.org/stop-smoking/smoking-facts/health-effects-of-smokeless-tobacco.html
- ↑ http://www.lung.org/stop-smoking/smoking-facts/e-cigarettes-and-lung-health.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/allergies/in-depth/allergy/art-20049365
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/asthma/expert-answers/asthma/faq-20058187
- ↑ https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/keeping-your-lungs-healthy
- ↑ https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/keeping-your-lungs-healthy
- ↑ Blagojević PD, Radulović NS. Confirmational analysis of antistaphylococcal sesquiterpene lactones from Inula helenium essential oil. Nat Prod Commun. 2012 Nov ; 7(11) : 1407-10.
- ↑ Elaissi A, Rouis Z, Salem NA, Mabrouk S, ben Salem Y, Salah KB, Aouni M, Farhat F, Chemli R, Harzallah-Skhiri F, Khouja ML. Chemical composition of 8 eucalyptus species' essential oils and the evaluation of their anti-bacterial, anti-funal and anti-viral activities. BMC Complement Altern Med. 2012 Jun 28 ; 12 : 81. doi : 10,1186/1472-6882-12-81.
- ↑ Rakover Y, Ben-Arye E, Goldstein LH. The treatment of respiratory ailments with essential oils of some aromatic medicinal plants. Harefuah. 2008 Oct ; 147(10) : 783-8, 838.
- ↑ Turker AU, Camper ND. Biological activity of common mullien, a medicinal plant. J Ethnopharmacol. 2002 Oct ; 82(2-3) : 117-25.
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-881-licorice.aspx?activeingredientid=881&activeingredientname=licorice
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22043989
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/copd
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/copd
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