Comment guérir de la dépression

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La dépression est une maladie clinique aussi réelle que la grippe ou l'angine. Pour comprendre si quelqu'un souffre de dépression ou simplement d'une grosse déprime, vous devez connaitre la sévérité et la fréquence des symptômes. Le traitement contre la dépression varie d'une personne à l'autre, mais il existe certaines approches qui semblent plus efficaces que d'autres. Avec le traitement correct, vous pourrez peut-être minimiser les symptômes de la dépression et réduire son impact sur votre qualité de vie.

Méthode 1
Méthode 1 sur 9:

Diagnostiquer une dépression

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    Si vous vous sentez mal, que vous ressentez de la tristesse et que vous avez perdu tout intérêt ou tout plaisir là où vous en trouviez auparavant, il est possible que vous soyez déprimé. Ces symptômes doivent être quasiment quotidiens et persister presque toute la journée, et ce pendant 2 semaines.
    • Ces symptômes peuvent durer 2 semaines ou plus. Ils peuvent également aller et venir. C'est ce que l'on appelle des « troubles récurrents ». Dans ce cas, les symptômes sont plus graves que ceux que l'on ressent lorsque l'on passe une mauvaise journée. Ce sont des changements d'humeur sévères qui peuvent affecter le fonctionnement correct d'une personne en société ou dans son travail. Vous pouvez arrêter d'aller à l'école ou de vous montrer au travail. De la même façon, ces sentiments peuvent vous faire perdre tout intérêt dans certaines de vos activités, comme faire du sport, faire des travaux manuels ou rendre visite à vos amis.
    • Si vous avez subi un changement majeur dans votre vie (comme la mort d'un membre de votre famille), vous pouvez montrer de nombreux symptômes dépressifs sans être pour autant déprimé d'un point de vue clinique. Consultez votre médecin ou votre psychothérapeute pour déterminer si vous montrez plus de symptômes de dépression que ce que l'on observe normalement chez les personnes endeuillées  [1] .
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    En plus de se sentir triste et de perdre de l'intérêt pour certaines choses, une personne déprimée va également montrer d'autres symptômes pendant presque toute la journée, et ce presque tous les jours, pendant au moins 2 semaines. Observez la liste des émotions que vous avez ressenties pendant ces 2 dernières semaines et vérifiez si vous avez 3 symptômes typiques ou plus parmi les éléments suivants :
    • une perte significative d'appétit ou de poids,
    • un sommeil interrompu (soit parce que vous n'arrivez pas à dormir ou parce que vous dormez peu),
    • de la fatigue ou une perte d'énergie,
    • une diminution des mouvements ou au contraire une plus grande agitation remarquée par votre entourage,
    • un sentiment d'inutilité ou de culpabilité excessive,
    • des difficultés à vous concentrer ou un sentiment d'indécision,
    • des pensées morbides ou suicidaires récurrentes, une tentative de suicide ou un plan de tentative de suicide.
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    Si vous ou quelqu'un que vous connaissez a des pensées suicidaires, cherchez immédiatement de l'aide en appelant le 18 ou le 112 ou en vous rendant aux urgences les plus proches. Vous ne devriez pas essayer de vous débarrasser de ces pensées sans faire appel à un professionnel.
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    Le blues est un ensemble d'émotions valides qui peut être réveillé par le stress, les changements importants de mode de vie (positifs ou négatifs), voire la météo. La clé pour distinguer une dépression d'un coup de blues consiste à connaitre la sévérité et la fréquence des sentiments et symptômes. Si vous avez ressenti des symptômes liés à la dépression quasiment chaque jour pendant 2 semaines ou plus, il est possible que vous soyez véritablement touché par cette maladie  [2] .
    • Un évènement de vie majeur, comme la mort d'un être cher, peut provoquer des symptômes similaires à la dépression. Une grosse différence peut être que pendant le deuil, vous pouvez vous rappeler des souvenirs positifs de la personne décédée et vous pouvez toujours prendre du plaisir à réaliser certaines activités. Les personnes déprimées ont plus de mal à s'adonner à des activités normales et à en tirer du plaisir  [3] .
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    Faites une liste de chacune de ces activités, comme aller au travail ou assister à des cours ou encore manger ou prendre une douche. Notez également si vous faites certaines choses moins fréquemment ou si vous éprouvez moins de volonté ou de plaisir à faire certaines activités.
    • Utilisez ces observations pour savoir si vous vous engagez dans un comportement à risque. Les gens déprimés peuvent faire des choses risquées parce qu'ils ne se soucient plus de ce qui peut leur arriver. Ils peuvent avoir besoin que quelqu'un d'autre prenne soin d'eux  [4] .
    • Si vous êtes déprimé, cela peut être une tâche difficile à réaliser. Prenez votre temps ou demandez à un membre de votre famille ou un ami de confiance de vous aider à établir cette liste.
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    Discutez avec un membre de votre famille ou un ami en qui vous avez confiance pour savoir si vous avez changé de comportement. Ce que vous expérimentez est le plus important, mais l'avis des gens qui vous entourent et qui vous connaissent bien peut également être important.
    • Les autres peuvent remarquer que vous avez tendance à pleurer soudainement pour rien ou que vous n'êtes plus capable de réaliser certaines tâches comme prendre une douche  [5] .
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    Certaines maladies provoquent des symptômes dépressifs, en particulier celles liées à la thyroïde ou à d'autres parties de votre système hormonal  [6] . Discutez avec votre médecin pour savoir si une condition médicale physique peut contribuer à votre état dépressif.
    • Certaines maladies, en particulier les maladies chroniques ou les phases terminales peuvent provoquer l'apparition de symptômes dépressifs. Dans ce cas, il est essentiel de faire intervenir un professionnel de la médecine pour comprendre l'origine des symptômes et comment les soulager  [7] .
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Méthode 2
Méthode 2 sur 9:

Chercher l'aide d'un professionnel

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    Il existe différents types de thérapeutes, chacun possédant des compétences ou des spécialités qui lui sont propres. Ceux-ci incluent les psychologues-conseils, les psychologues cliniciens ainsi que les psychiatres. Vous pouvez n'en voir qu'un ou plusieurs spécialistes.
    • Les psychologues-conseils  : il s'agit d'un type de thérapie qui consiste à aider les gens à traverser des périodes difficiles de leur vie. Ce type de thérapie peut être court ou long et est souvent spécifique à un problème à un objectif à atteindre. Les conseillers vont généralement vous pousser à parler en vous posant des questions circonspectes, pour ensuite écouter ce que vous avez à dire. Ce sont des observateurs objectifs qui vont vous aider à identifier certaines idées et phrases symboliques et significatives. Ils discuteront avec vous de ces idées en détail pour vous aider à traverser des problèmes émotionnels et environnementaux qui peuvent contribuer à votre dépression.
    • Les psychologues cliniciens  : ceux-ci peuvent faire des tests pour confirmer un diagnostic et sont donc plutôt spécialisés dans la psychopathologie ou l'étude des maladies mentales et du comportement.
    • Les psychiatres  : ils peuvent utiliser la psychothérapie et des tests, mais ils sont généralement consultés lorsque le patient veut essayer un traitement médicamenteux. En France, seuls les psychiatres sont habilités à prescrire des médicaments  [8] .
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    Pour vous aider à trouver un conseiller, pensez à demander leur avis à vos amis ou aux membres de votre famille ou encore à un guide de votre communauté religieuse, auprès d'un centre communautaire de santé mentale, de votre programme d'aide aux employés (si votre emploi le permet) ou à votre médecin  [9] .
    • D'autres associations de professionnels telles que la Société française de psychologie peuvent vous aider à localiser leurs membres dans votre région  [10] .
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    Trouvez quelqu'un avec qui vous vous sentez à l'aise et écouté. Une mauvaise expérience peut vous détourner de l'idée pendant des années, ce qui peut vous priver d'une thérapie de qualité. N'oubliez pas que tous les professionnels de la santé mentale sont différents. Trouvez-en un que vous appréciez et continuez avec lui.
    • Les thérapeutes vont généralement vous pousser à parler en vous posant des questions circonspectes, avant d'écouter ce que vous avez à dire. Au début, il peut être éprouvant de vous ouvrir à lui, mais la plupart des gens trouvent difficile de s'arrêter de parler au bout de quelques minutes.
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    Les professionnels de la santé mentale peuvent être conventionnés (notamment s'ils travaillent dans un centre médicopsychologique) ou non. Renseignez-vous auprès des associations telles que la Société française de psychologie  [11] ou encore la Fédération française des psychologues et de psychologie  [12] .
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    Même si la sécurité sociale ne rembourse pas les prestations de spécialistes autres que les psychiatres, votre mutuelle peut rembourser tout ou partie de vos consultations. Vérifiez avec celle-ci si vous êtes couvert et quel spécialiste vous pouvez consulter avant de commencer.
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    La plupart du temps, les thérapies employées ont un impact positif sur les patients. Il existe des thérapies cognitives comportementales, des thérapies interpersonnelles et des psychothérapies comportementales  [13] . Il existe également de nombreuses autres approches. Votre thérapeute pourra déterminer la meilleure démarche à suivre pour vous.
    • La thérapie comportementale et cognitive (TCC)  : l'objectif de cette thérapie est de remettre en question et de changer vos croyances, votre attitude et vos idées préconçues qui sous-tendent les symptômes dépressifs pour changer les comportements inadaptés.
    • La thérapie interpersonnelle (TIP)  : celle-ci se concentre sur les changements de vie, l'isolement social, les déficits en aptitudes sociales et autres problèmes interpersonnels qui peuvent contribuer aux symptômes dépressifs. Cette thérapie peut être particulièrement efficace si un évènement spécifique (comme un décès) a provoqué un épisode dépressif récemment.
    • La psychothérapie comportementale  : celle-ci consiste à organiser des activités appréciables tout en minimisant les expériences désagréables à travers des techniques telles que la planification d'activités, la thérapie de l'autocontrôle, le développement d'aptitudes sociales et la résolution de problèmes.
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    Les effets de la thérapie sont progressifs. Vous devez procéder à des sessions régulières pendant au moins quelques mois avant de remarquer des résultats permanents. N'abandonnez pas avant d'avoir essayé pendant une période significative.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 9:

Discuter de médicaments avec un psychiatre

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    Les antidépresseurs affectent le système de neurotransmission du cerveau pour essayer de contrecarrer les problèmes dans la façon dont les neurotransmetteurs sont fabriqués ou utilisés par le cerveau. Les antidépresseurs sont catégorisés selon les neurotransmetteurs qu'ils affectent  [14] .
    • Les plus communs sont les ISRS, les IRSN, les IMAO et les tricycliques. Vous trouverez le nom de certains des antidépresseurs les plus largement utilisés en cherchant sur internet  [15] . Un psychiatre saura également quels sont les médicaments les plus adaptés dans votre cas particulier.
    • Votre psychiatre peut vous faire essayer différents médicaments jusqu'à ce que l'un d'entre eux semble fonctionner. Certains antidépresseurs ont des effets négatifs sur certaines personnes, c'est pourquoi il est très important d'être suivi de près par votre médecin et de noter les changements d'humeur négatifs ou non voulus. En général, lorsque l'on passe à une classe de médicaments différente, cela règle le problème.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/Get-Rid-of-Depression-Step-15-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Depression-Step-15-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/77\/Get-Rid-of-Depression-Step-15-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Depression-Step-15-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Si un antidépresseur ne fait pas d'effet seul, votre thérapeute peut vous recommander un antipsychotique. Il existe 3 antipsychotiques différents (l'aripiprazole, la quétiapine et la rispéridone). Aux États-Unis, il existe également une thérapie qui permet de combiner antidépresseurs standards et antipsychotiques (fluoxétine et olanzapine). Cela peut aider à traiter la dépression lorsque les antidépresseurs ne fonctionnent pas seuls  [16] .
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Get-Rid-of-Depression-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Depression-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3a\/Get-Rid-of-Depression-Step-16-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Depression-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pour maximiser les bénéfices du traitement médicamenteux, continuez à vous rendre régulièrement chez un professionnel de la santé mentale tout en prenant vos médicaments  [17] .
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ae\/Get-Rid-of-Depression-Step-17-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Depression-Step-17-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ae\/Get-Rid-of-Depression-Step-17-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Depression-Step-17-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Les antidépresseurs mettent du temps à faire effet, parce qu'ils modifient lentement et doucement l'équilibre chimique du cerveau. De manière générale, il faut au moins trois mois pour voir des effets durables.
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Méthode 4
Méthode 4 sur 9:

Tenir un journal

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    Tenez un journal pour noter les éléments qui affectent votre humeur, votre énergie, votre santé et votre sommeil. Cela peut également vous aider à gérer vos émotions et à mieux comprendre pourquoi certains éléments provoquent certaines émotions  [18] .
    • Certaines personnes enseignent l'art d'écrire un journal ou écrivent des livres sur le sujet. Il existe même des sites web vous permettant de tenir un journal en ligne. Cela peut vous aider à structurer votre journal.
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    Essayez de prendre l'habitude d'écrire tous les jours, même si vous ne prenez que quelques minutes pour cela. Parfois, vous aurez envie d'écrire plus. À d'autres moments, vous aurez moins d'énergie ou d'inspiration. Plus vous écrirez, plus l'exercice sera facile. Continuez pour voir comment cela peut vous aider  [19] .
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Get-Rid-of-Depression-Step-20-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Depression-Step-20-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/97\/Get-Rid-of-Depression-Step-20-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Depression-Step-20-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Il sera plus facile d'écrire à n'importe quel moment si vous transportez toujours avec vous un journal ou un bloc-notes ainsi qu'un stylo. Autrement, vous pourriez utiliser une application simple permettant de prendre des notes sur votre smartphone, votre tablette ou tout autre appareil que vous transportez généralement avec vous.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5e\/Get-Rid-of-Depression-Step-21-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Depression-Step-21-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5e\/Get-Rid-of-Depression-Step-21-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Depression-Step-21-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Laissez les mots sortir et ne vous inquiétez pas si cela n'a pas beaucoup de sens. Ne vous préoccupez pas de l'orthographe, de la grammaire ou du style. Et ne vous inquiétez pas de ce que les gens peuvent penser.
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    Votre journal peut rester privé si c'est ce que vous voulez. Vous pouvez également partager certains éléments de votre journal avec votre famille, vos amis ou votre thérapeute si vous pensez que cela peut aider. Vous pouvez également commencer un blog public. C'est à vous de choisir comment utiliser votre journal et si cela vous met à l'aise ou non de le partager avec d'autres.
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Méthode 5
Méthode 5 sur 9:

Changer de régime alimentaire

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    Les aliments industriels tels que la viande transformée, le chocolat, les desserts sucrés, les fritures, les céréales transformées et les produits laitiers riches en matières grasses sont connus pour provoquer des symptômes de la dépression  [20] .
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/da\/Get-Rid-of-Depression-Step-24-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Depression-Step-24-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/da\/Get-Rid-of-Depression-Step-24-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Depression-Step-24-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ceux-ci incluent les fruits, les légumes et le poisson  [21] . En augmentant votre consommation de ces aliments, vous fournirez à votre corps davantage de nutriments et de vitamines et vous serez en meilleure santé.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/Get-Rid-of-Depression-Step-25-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Depression-Step-25-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/23\/Get-Rid-of-Depression-Step-25-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Depression-Step-25-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Celui-ci se réfère à la région du monde dont les habitants possèdent typiquement un régime alimentaire à base de fruits, de légumes, du poisson, des noix, des légumineuses et de l'huile d'olive  [22] .
    • Cela implique également de consommer peu d'alcool, qui peut lui-même favoriser la dépression.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Get-Rid-of-Depression-Step-26-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Depression-Step-26-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/43\/Get-Rid-of-Depression-Step-26-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Depression-Step-26-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Il n'existe aucune preuve que le fait d'augmenter votre consommation d'omégas-3 ou d'acide folique suffit à traiter la dépression  [23] , les acides gras omégas-3 et l'acide folique peuvent avoir des effets positifs sur la dépression s'ils sont utilisés en parallèle d'une thérapie.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Get-Rid-of-Depression-Step-27-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Depression-Step-27-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5c\/Get-Rid-of-Depression-Step-27-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Depression-Step-27-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Observez votre humeur quelques heures après avoir mangé un aliment en particulier. Si vous notez que vous êtes dans une humeur particulièrement bonne ou mauvaise, pensez à ce que vous avez récemment mangé. Est-ce que vous remarquez une tendance particulière associée à certains aliments ?
    • Vous n'avez pas besoin de garder des notes détaillées de chaque nutriment que vous consommez, mais il est important de faire attention à ce que vous mangez et à ce que cela provoque chez vous pour éviter de retomber dans la dépression.
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Méthode 6
Méthode 6 sur 9:

Se concentrer sur le sport

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    Avant de vous lancer dans une nouvelle routine d'exercices, il est important d'identifier quels exercices vous conviennent le mieux selon vos centres d'intérêt, votre taille, force et votre passif en termes de blessures (si vous en avez déjà eu). Consultez un médecin ou un coach pour évaluer votre niveau de forme.
    • Cette personne peut également vous aider à déterminer quels exercices sont sans danger pour vous et suffisamment amusants pour que vous soyez motivé à vous lancer.
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    Le sport aide à améliorer l'humeur et à prévenir la rechute. Au cours d'essais contrôlés aléatoires, il a été montré que le sport est presque aussi efficace que les médicaments. Les spécialistes pensent que l'exercice augmente la production de neurotransmetteurs et d'hormones et aide à réguler le sommeil  [24] .
    • Un aspect positif du sport en tant qu'antidépresseur est qu'il ne coute pas cher.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Get-Rid-of-Depression-Step-30-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Depression-Step-30-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2c\/Get-Rid-of-Depression-Step-30-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Depression-Step-30-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Visez des objectifs selon la méthode SMART, un acronyme faisant référence aux cinq éléments suivants : Spécifique, Mesurable, Acceptable et Ambitieux, Réaliste et Temporairement défini. Cela va vous aider à connaitre la récompense et le renforcement positif associés au fait d'atteindre des objectifs en termes de sport.
    • Commencez avec le « A » de SMART pour fixer vos objectifs. Commencez par vous fixer un objectif simple, car le fait de l'atteindre vous procurera le plaisir de rencontrer le succès assez vite. Cela vous donnera également de la confiance pour établir le second objectif. Si vous ne pensez pas pouvoir faire plus (comme faire une marche de 10 minutes), alors essayez de pratiquer plus fréquemment (une marche de 10 minutes chaque jour pendant une semaine, puis pendant un mois, puis pendant l'année entière). Essayez de voir combien de temps vous arrivez à tenir.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a0\/Get-Rid-of-Depression-Step-31-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Depression-Step-31-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a0\/Get-Rid-of-Depression-Step-31-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Depression-Step-31-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Voyez chaque séance d'exercice comme un traitement pour votre humeur et un reflet positif de l'amélioration de votre volonté  [25] . Même si vous ne marchez que cinq minutes à un rythme moyen, c'est mieux que de ne rien faire du tout. Soyez fier de chaque pas en avant, quelle que soit son amplitude. Cela signifie que vous avancez sur le chemin de la guérison.
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    Ce type d'exercice (comme la nage, la course ou le vélo) fait travailler l'ensemble du corps et est idéal pour lutter contre la dépression. Si possible, choisissez des exercices de cardiotraining qui n'impactent pas violemment vos articulations, comme la nage ou le vélo.
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    Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de faire du sport avec vous. Cela peut vous motiver à sortir ou à vous rendre à la salle de sport. Expliquez-lui qu'il sera difficile de vous motiver, mais que toute aide sera la bienvenue.
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Méthode 7
Méthode 7 sur 9:

Essayer d'autres stratégies

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  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c3\/Get-Rid-of-Depression-Step-34-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Depression-Step-34-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c3\/Get-Rid-of-Depression-Step-34-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Depression-Step-34-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Certains articles scientifiques suggèrent qu'une plus grande durée d'exposition au soleil peut avoir des effets positifs sur l'humeur. Cela s'explique par la production de vitamine D qui peut provenir de nombreuses sources différentes (et non pas uniquement des rayons du soleil  [26] ). Vous n'avez rien de spécial à faire lorsque vous êtes en extérieur. Contentez-vous de vous assoir sur un banc au soleil.
    • Certains conseillers peuvent prescrire une luminothérapie pour les patients souffrant de dépression et vivant dans des zones peu exposées au soleil pendant l'hiver. Cela produit les mêmes effets que le fait de sortir et de s'exposer au soleil.
    • Si vous avez l'intention de sortir au soleil pendant plus de quelques minutes, prenez vos précautions en appliquant de la crème solaire sur votre peau nue et en portant des lunettes de soleil.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e5\/Get-Rid-of-Depression-Step-35-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Depression-Step-35-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e5\/Get-Rid-of-Depression-Step-35-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Depression-Step-35-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Faites du jardinage, allez marcher ou adonnez-vous à d'autres activités en extérieur. Cela aura des effets bénéfiques sur votre moral. Certaines de ces activités vous permettent également de faire de l'exercice, mais cela ne doit pas nécessairement être le but premier. Le fait de vous exposer à l'air frais et à la nature peut aider à calmer votre esprit et à détendre votre corps.
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    Il a longtemps été considéré qu'il y avait un lien entre créativité et dépression, car cela semble être le prix à payer pour les personnes créatives. La dépression se produit cependant généralement lorsque la personne créative a du mal à trouver un moyen d'expression. Trouvez un exutoire vous permettant de vous exprimer. Trouvez un exutoire créatif dans la peinture, l'écriture, la danse ou une autre activité créative à laquelle vous pourrez vous adonner régulièrement  [27] .
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Méthode 8
Méthode 8 sur 9:

Essayer des remèdes alternatifs

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  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2a\/Get-Rid-of-Depression-Step-37-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Depression-Step-37-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2a\/Get-Rid-of-Depression-Step-37-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Depression-Step-37-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Utilisé en médecine douce, le millepertuis peut être efficace contre les formes légères de dépression  [28] . Cependant, il n'a pas été prouvé qu'il est plus efficace qu'un placébo dans les études plus larges. Vous pouvez trouver ce type de médicament dans les magasins d'aliments naturels.
    • Suivez les indications sur l'emballage pour connaitre la posologie adéquate.
    • Achetez votre homéopathie chez un fournisseur connu. Les niveaux de pureté et de qualité de ce type de complément alimentaire varient d'un producteur à l'autre.
    • Ne prenez pas de millepertuis avec des médicaments comme les ISRS (inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine). Votre corps risque de produire trop de sérotonine, ce qui peut être dangereux, voire mortel.
    • Pris en association avec d'autres médicaments, le millepertuis peut en améliorer l'efficacité. Il s'agit des contraceptifs oraux, des antirétroviraux (les médicaments pour traiter le VIH), des anticoagulants (comme le coumaphène), de l'opothérapie et des immunosuppresseurs. Si vous prenez d'autres médicaments, prévenez votre médecin.
    • Même si l'efficacité du millepertuis n'est pas démontrée, celui-ci n'est pas désapprouvé par l'Association française de psychiatrie et le Syndicat des psychiatres.
    • Il faut faire attention lorsque l'on décide d'utiliser des traitements homéopathiques. Il est conseillé d'en discuter ouvertement avec votre médecin ou votre thérapeute pour que les traitements soient coordonnés et ne constituent pas une menace pour votre santé  [29] .
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Get-Rid-of-Depression-Step-38-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Depression-Step-38-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/15\/Get-Rid-of-Depression-Step-38-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Depression-Step-38-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Il s'agit d'un traitement alternatif  [30] faisant intervenir une molécule naturelle, la SAM-e. Un lien a été fait entre dépression et niveaux faibles de SAM-e. Ce traitement peut être pris par voie orale, intraveineuse (soit par injection dans une veine) ou intramusculaire (soit par injection dans un muscle) pour augmenter vos niveaux de SAM-e.
    • La préparation des compléments n'est pas régulée et les ingrédients ainsi que l'efficacité de ces derniers varient donc en fonction du producteur.
    • Suivez bien les indications sur l'emballage pour connaitre la posologie correcte.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Get-Rid-of-Depression-Step-39-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Depression-Step-39-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/30\/Get-Rid-of-Depression-Step-39-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Depression-Step-39-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    L'acuponcture fait partie de la médecine traditionnelle chinoise et consiste à insérer des aiguilles dans des endroits spécifiques du corps pour corriger les blocages et les déséquilibres énergétiques au niveau des organes  [31] . Trouvez un praticien sur internet ou demandez à votre médecin de vous en conseiller un.
    • Vérifiez avec votre mutuelle si l'acuponcture est remboursée.
    • Il existe des avis contradictoires sur l'effet de l'acuponcture  [32] . Une étude montre un lien entre l'acuponcture et la normalisation d'une protéine neuroprotectrice possédant un effet similaire au Prozac  [33] . Une autre étude montre que son effet est aussi efficace que la psychothérapie. Ces études donnent de la crédibilité à l'acuponcture comme traitement contre la dépression, même s'il est nécessaire de faire plus de recherche sur le sujet  [34] .
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Méthode 9
Méthode 9 sur 9:

Passer aux traitements médicaux invasifs

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    Ce remède peut être prescrit dans les cas sévères de dépression, chez les gens hautement suicidaires, chez les dépressifs psychotiques ou catatoniques ou chez les individus ne répondant pas aux autres traitements  [35] . Le traitement commence avec un anesthésiant doux suivi de plusieurs chocs délivrés au cerveau.
    • Parmi toutes les thérapies contre la dépression, l'ECT est celle qui présente le taux de réponse le plus élevé (70 à 90 % des patients  [36] ).
    • L'ECT laisse certaines séquelles ainsi que des effets secondaires potentiels comprenant des effets cardiovasculaires et des effets cognitifs (comme une perte de la mémoire à court terme).
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    La stimulation magnétique transcrânienne (SMT) consiste à utiliser un ressort magnétique pour stimuler le cerveau. Ce traitement peut être utilisé dans certains types de dépression majeure chez les patients qui ne répondent pas au traitement médicamenteux  [37] [38] .
    • Parce que le traitement est quotidien, il est difficile à suivre pour un individu moyen.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Get-Rid-of-Depression-Step-42-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Depression-Step-42-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/34\/Get-Rid-of-Depression-Step-42-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Depression-Step-42-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    La stimulation du nerf vague (SNV) est un traitement relativement récent qui nécessite d'implanter un appareil pour stimuler le nerf vague, une composante du système nerveux autonome. Il peut être utilisé chez les personnes qui ne réagissent pas aux traitements médicamenteux  [39] [40] .
    • Les données sur l'efficacité du VNS sont limitées et il existe des effets secondaires potentiels associés à l'implantation d'un appareil médical, y compris des interférences avec d'autres appareils médicaux  [41] [42] .
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Get-Rid-of-Depression-Step-43-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Depression-Step-43-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/18\/Get-Rid-of-Depression-Step-43-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Depression-Step-43-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    La stimulation cérébrale profonde est un traitement expérimental développé au CHU de Grenoble dans les années 80-90. Ce traitement nécessite l'implantation d'électrodes dont le rôle est de stimuler une partie du cerveau appelée « aire 25 de Brodmann  [43]  ».
    • Les informations sont limitées sur l'efficacité de la stimulation cérébrale profonde  [44] . Il s'agit d'un traitement expérimental que l'on ne peut utiliser que si d'autres traitements n'ont pas fonctionné ou ne pouvaient pas être considérés comme une option.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Get-Rid-of-Depression-Step-44-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Depression-Step-44-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/45\/Get-Rid-of-Depression-Step-44-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Depression-Step-44-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Le neurofeedback consiste à « réentrainer » le cerveau lorsqu'une personne souffrant de dépression montre un certain type d'activité cérébrale  [45] . De nouvelles formes de neurofeedback sont développées à l'aide de techniques de résonance électromagnétique (IRMf).
    • Le neurofeedback peut couter cher et nécessiter beaucoup de temps. Les mutuelles peuvent ne pas rembourser cette procédure.
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Ressources supplémentaires

  • Pour les ados en détresse - composez le 119 ; 24 h sur 24
  • Soutien aux futures mères - 01 43 41 55 65
  • SOS Amitié - 09 72 39 40 50
  • Suicide écoute - 01 45 39 40 00
  • Association France dépression - 07 84 96 88 28

Conseils

  • Vous devrez probablement y aller à tâtons pour trouver un traitement qui vous convient. Lorsque vous travaillez avec un professionnel de la santé mentale, ne soyez pas découragé si le premier traitement ou le second ne fonctionne pas. Cela signifie simplement que vous devriez essayer autre chose.
  • Ne prenez pas de drogues !
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Avertissements

  • Si vous ou quelqu'un que vous connaissez a des pensées suicidaires, cherchez immédiatement de l'aide en appelant le 112 ou en vous rendant aux urgences les plus proches. Vous ne devriez pas essayer de vous débarrasser de ce problème sans demander l'aide d'un professionnel.
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Références

  1. ↑ American Psychiatric Association. The Diagnostic and Statistical Manual, 5th Edition (DSM-5).
  2. ↑ Solomon, Andrew. The Noonday Demon.
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  5. ↑ Solomon, Andrew. The Noonday Demon
  6. ↑ American Psychiatric Association. The Diagnostic and Statistical Manual, 5th Edition (DSM-5).
  7. ↑ http://www.dsm5.org/Pages/Default.aspx
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  3. ↑ http://www.psychologues-psychologie.net
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