Comment méditer profondément

Coécrit par Masha Kouzmenko

La méditation peut sembler étrangement frustrante. Pourquoi cette pratique qui est censée vous calmer et évacuer votre stress vous rend-elle confus ? Qu'y a-t-il à méditer ? En améliorant votre façon de vous assoir et en ayant le bon état d'esprit, vous renforcerez votre pratique, arrêterez de vous demander si « vous le faites bien » et commencerez à méditer profondément.

Partie 1

Partie 1 sur 4:

Trouver un endroit calme

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Choisissez une chambre éloignée des zones où il y a des enfants ou des bruits de circulation.
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La chaise idéale ne vous donne pas envie de vous endormir, mais elle est suffisamment confortable pour que vous puissiez vous assoir dessus pendant 20 ou 30 minutes.
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Un faible éclairage peut aider à vous détendre. Préférez les bougies ou les lampes aux lumières fluorescentes.
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Il vaut mieux que ce soit tôt le matin ou le soir lorsque les enfants sont couchés et lorsque le téléphone ne risque pas de sonner.

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Partie 2

Partie 2 sur 4:

Méditer

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1
Prenez place sur votre coussin ou sur une chaise. Trouvez une position confortable qui vous permet de rester immobile pendant 20 minutes ou plus.
- Si vous étiez assis toute la journée, étirez votre dos avant de commencer. Tournez votre torse à gauche et à droite en position assise ou lorsque vous êtes dans la position yoga du chat ou de la vache. Cela peut évacuer la tension et rendre plus facile votre concentration sur la méditation.
- Détendez vos épaules. Relevez vos épaules lorsque vous inspirez puis relâchez-les. Gardez votre dos bien droit. Mettez vos mains sur vos genoux. La méditation zazen exige que vous placiez votre main gauche dans votre main droite en ayant les paumes dirigées vers le haut et que vous mettiez votre pouce gauche sur votre pouce droit, comme si vous berciez un œuf. Le cercle que vos mains doivent former suggère l'infini et aussi l'inconscient, autorisant ainsi votre côté non dominant à prendre le dessus.
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2
Fermez les yeux ou concentrez-vous sur un mur blanc. Certaines personnes qui méditent trouvent qu'il est difficile de méditer en gardant les yeux ouverts alors que d'autres ont du mal à méditer les yeux fermés à cause de la somnolence qui les gagne ^{[1]
X
Source de recherche} .
- Essayez de vous concentrer activement sur « rien ». Regardez non pas le mur blanc, mais au travers. Clignez des yeux lorsque vous en éprouvez le besoin.
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3
Concentrez-vous sur votre respiration. Au fond, méditer c'est surtout s'assoir calmement et respirer. Au cœur de cette simplicité se trouve cependant une complexité infinie. Comptez à rebours à partir de 10. En comptant ainsi, vous pourrez vous concentrer et vous calmer petit à petit. Si vous avez plus de temps et que cette pratique s'avère utile, comptez à rebours à partir de 50 ou 100.
- Respirez profondément pendant 8 secondes, retenez votre souffle pendant 2 à 4 secondes et expirez pendant 8 secondes. Répétez cette méthode respiratoire pendant 2 minutes.
- Sentez le souffle qui pénètre votre corps et qui en ressort. Imaginez l'oxygène en train de se répandre dans votre corps et de se propager dans votre sang. Sentez l'oxygène traverser toutes les parties de votre corps et continuez à vous concentrer sur votre respiration.
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Partie 3

Partie 3 sur 4:

Rester concentré

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1
Faites attention à vos pensées. L'une des choses les plus difficiles lorsque vous commencez à méditer est de savoir que faire. Vous êtes assis là, à inspirer et à expirer ... et ensuite ? Lorsque vous pratiquez la méditation, vous finirez par être conscient des pensées qui traversent votre esprit. Vous pensez peut-être à aller chercher vos enfants, à ce que vous allez préparer pour le diner ou au stress dû à votre journée de travail. Plutôt que de vous identifier à ces pensées et de leur permettre d'occuper votre esprit, imaginez que ce sont des poissons nageant dans un étang. Regardez-les se déplacer, entrer dans votre esprit et en sortir.
- Ceci vous permet de prendre des distances avec votre égo et avec votre « moi » pensant. Laissez vos pensées traverser votre esprit et continuez à vous concentrer sur votre respiration. Observez-les et laissez-les s'en aller.
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2
Ne luttez pas. La prise de conscience ressemble plus à de l'énergie qu'à une pensée, elle est très dure à décrire ou à expérimenter. Voilà pourquoi la méditation est considérée comme une pratique et c'est pour cela qu'on traduit « zazen » par « simplement assis ». Que font les maitres de la méditation et les moines zen ? Ils sont simplement assis.
- Reconnaissez les pensées concernant ce qui vous entoure ou votre vie, mais ne revenez pas aux formes de « conscience » préconçues que vous pourriez avoir. Cela arrive fréquemment et peut être très frustrant lorsque vous commencez à méditer.
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3
Soyez conscient de la caméra qui recule. Dans un vieux sketch des Monty Python, deux hommes sont perdus dans le désert. Ils commencent à ramper lorsque des buses se mettent à les survoler. Assoiffé, l'un d'eux regarde droit dans la caméra et dit : « Attendez un peu ! » À ce moment, la caméra recule et révèle une équipe de tournage entière attablée autour d'un copieux repas. Tous finissent de manger et errent ensuite dans le désert, assoiffés, jusqu'à ce que l'un d'eux dise « Attendez un peu ! » et tout le processus se répète.
- Notre esprit peut fonctionner ainsi. En contemplant vos pensées, vous pourriez penser « Mais attendez, qui regarde les pensées au juste ? » Cela peut vous mener à une lutte frustrante avec votre esprit, une lutte commune au « simplement assis » (zazen). Concentrez-vous sur votre respiration. Contemplez aussi cela en train de se produire et laissez passer.
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En vous détachant de vos pensées au moment où vous les contemplez, en permettant à votre esprit, à votre corps et à votre respiration d'exister pleinement, vous permettez à votre véritable nature d'exister sans que vous la contrôliez vous-même. Vous vous détachez de votre égo et vous apprenez à embrasser votre véritable nature et à vous aimer .

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