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Le massage est un outil utile pour apaiser les muscles endoloris, améliorer la mobilité, calmer et aider les futures mères à se détendre. Les massages prénataux professionnels sont souvent chers et parfois difficiles à caser dans un emploi du temps chargé. Apprenez à masser votre femme vous-même de manière simple, mais efficace.
Étapes
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Apprenez la technique du massage au sol. Il est préférable de vous installer au sol plutôt que sur un matelas, car cela offre un meilleur soutien.
- Placez 2 oreillers sur le sol comme pour dessiner une pointe de flèche. Installez votre femme dessus, sur le côté, l'aisselle entre les deux oreillers.
- Les oreillers doivent soutenir son ventre et son dos.
- Placez un ou deux oreillers sous sa tête pour la soutenir et permettre un bon alignement de la colonne vertébrale.
- La jambe du dessous doit rester allongée, tandis que la jambe du dessus doit être repliée et soutenue par un ou deux oreillers.
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Apprenez la technique du massage agenouillé. Cette position permet de soulager les tensions tout en offrant un soutien à son ventre.
- Dites à votre femme de s'agenouiller face au lit, les coudes appuyés sur le bord du lit.
- Placez un ou deux coussins sous ses genoux pour que ce soit plus confortable et veillez bien à ce que rien n'appuie sur son ventre.
- Laissez toujours votre femme déterminer elle-même ce qui est confortable et ce qui ne l'est pas.
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Soulagez les douleurs dorsales. Massez chaque côté de sa colonne vertébrale avec votre poing ouvert.
- Partez de la nuque de votre femme et descendez doucement vers ses hanches.
- Remontez ensuite doucement vers sa nuque, cette fois-ci de l'autre côté de la colonne vertébrale.
- Massez chaque côté de la colonne vertébrale, mais ne touchez pas à la colonne elle-même.
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Aidez à réduire la pression sur les muscles glutéaux. Massez doucement les os situés à la base de la colonne vertébrale à l'aide de votre poing pas trop serré.
- Appuyez doucement avec le poing vers le bas et vers l'avant, de manière à faire légèrement basculer le pelvis.
- Ne descendez pas jusqu'au niveau du coccyx.
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Passez à ses jambes. Soulagez ses jambes fatiguées en frottant doucement l'extérieur de ses cuisses et de ses mollets.
- Commencez en bas de la jambe, à l'endroit où le pied rencontre le mollet.
- Remontez doucement vers la cuisse, jusqu'à l'endroit où la cuisse et la fesse se rejoignent.
- Massez toujours du bas vers le haut pour réduire le gonflement des jambes et évitez de masser l'intérieur des cuisses.
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Évitez de masser votre femme durant le premier trimestre. L'utilisation d'huiles essentielles et le massage sont à proscrire entièrement durant le premier trimestre de grossesse.
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Faites-lui boire de l'eau. Chaque séance de massage doit être suivie par un grand verre d'eau.
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Évitez de détendre les ligaments utérins. N'appliquez aucune pression sur le ventre.
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N'appliquez pas de pression sur les poignets et les chevilles. Ces points de pression sont réputés agir sur l'utérus et la zone pelvienne et leur stimulation peut entrainer des contractions.
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Ne massez jamais vigoureusement. Durant la grossesse, les gestes de massages doivent être légers et doux. On ne pratique jamais de massage en profondeur sur une femme enceinte.
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Arrêtez immédiatement en cas d'inconfort. À la moindre sensation d'inconfort de votre femme ou bien si celle-ci a la tête qui tourne, interrompez immédiatement le massage.Publicité
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Demandez conseil à un professionnel de la santé. Consultez un médecin ou un kinésithérapeute pour savoir s'il est sage de masser votre femme. Si votre médecin pense que votre femme est une bonne candidate pour un massage prénatal, renseignez-vous auprès d'un kinésithérapeute pour obtenir plus de renseignements.
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Trouvez un kinésithérapeute spécialisé. Trouvez un kinésithérapeute spécialisé dans le massage de grossesse. Discutez avec lui des techniques utilisées pouvant être pratiquées à la maison et des précautions à prendre. Si vous avez des difficultés pour trouver un spécialiste du massage prénatal, demandez conseil autour de vous, auprès de votre famille, de vos amis, de vos collègues, etc. Vous ne devez pas simplement trouver un bon kinésithérapeute, mais également un spécialiste du masage prénatal.
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Prenez éventuellement rendez-vous avec un professionnel. Parlez avec le kinésithérapeute et expliquez-lui que vous souhaitez reproduire le massage chez vous. Demandez-lui de vous expliquer les points les plus importants pendant qu'il masse votre compagne. La plupart du temps, cela ne l'ennuiera pas de discuter brièvement avec vous pendant ou après le massage.Publicité
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Utilisez éventuellement des huiles essentielles. Des études ont montré que les huiles essentielles utilisées en aromathérapie ont une action sur l'organisme à différents niveaux. En raison du danger représenté par les médicaments durant la grossesse, certaines femmes enceintes se sont tournées vers les huiles essentielles pour se soigner de manière plus sure. Cependant, de nombreuses huiles essentielles sont à proscrire durant la grossesse, car elles peuvent représenter un danger pour la mère comme pour l'enfant.
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Découvrez les effets des huiles essentielles durant la grossesse. Apprenez à reconnaitre les huiles essentielles qui peuvent être utilisées sans danger pendant la grossesse. L'huile essentielle de mandarine peut aider à lutter contre les nausées, l'insomnie et l'apparition de vergetures. Le pamplemousse est utile pour lutter contre la fatigue et la rétention d'eau.
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Évitez certaines huiles essentielles. Les huiles essentielles de sauge sclarée, de cèdre et de gingembre doivent être évitées, car elles peuvent entrainer une fausse couche en encourageant la menstruation. Les huiles essentielles de clou de girofle, de poivre noir et de bouleau peuvent, elles, provoquer des irritations cutanées et doivent donc également être évitées, d'autant plus que la peau des femmes enceintes est plus sensible. De nombreuses huiles essentielles peuvent être toxiques, il est donc essentiel de vous renseigner avant d'utiliser une huile essentielle sur votre femme enceinte, pour sa santé aussi bien que pour celle du bébé.
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Consultez un aromathérapeute. Demandez éventuellement à un aromathérapeute qualifié de créer un mélange d'huiles essentielles adapté aux maux dont souffre votre femme et compatible avec sa grossesse. Un mélange d'huile essentielle peut permettre de soulager plusieurs symptômes en même temps.Publicité
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Déterminez le désir spécifique de votre femme. Essayez de savoir si votre femme est intéressée par une technique de massage en particulier plutôt que par un massage général du corps tout entier. Un massage thérapeutique peut soulager les tensions musculaires et le stress lorsqu'il est réalisé correctement. Des études ont montré que des massages réguliers au cours de la grossesse peuvent réduire les risques durant l'accouchement et procurer une meilleure santé au nouveau-né.
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Apprenez les positions adaptées aux femmes enceintes. Apprenez quel type de position est adapté aux femmes enceintes et les bénéfices qu'elles peuvent en retirer. Certaines positions et certains points de pression doivent être évités durant la grossesse, il est donc impératif de se familiariser avec les conseils de sécurité.Publicité
Conseils
- Il existe différentes façons d'envisager le massage prénatal. Certaines femmes apprécieront un massage accompagné d'huiles essentielles et de musique douce, d'autres seront plus sensibles au type de toucher utilisé sur telle ou telle partie du corps. C'est très personnel, mieux vaut donc demander à votre femme ce qu'elle souhaite. Cela vous permettra de prendre soin d'elle de manière personnalisée, plutôt que de lui faire un massage lambda.
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Avertissements
- N'appliquez pas de pression à l'intérieur des cuisses. Un article paru sur BabyZone met en garde contre le massage de l'intérieur des cuisses et le massage appuyé des jambes en général. En effet, en préparation de l'accouchement, le sang a tendance à coaguler plus facilement chez la femme enceinte. Des caillots pourraient être délogés par un massage profond des jambes, ce qui représente un danger grave et potentiellement mortel.
- Si le massage ou l'utilisation d'huile entraine une sensation d'inconfort inhabituelle, contactez immédiatement votre médecin ou un service d'urgences.
- Demandez toujours conseil à un spécialiste avant de pratiquer un massage et d'utiliser une huile de massage durant la grossesse.
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