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Le patinage en arrière est une figure essentielle pour les patineurs artistiques et les joueurs de hockey, mais elle peut aussi être très utile pour les personnes qui veulent se sentir à l'aise sur la glace. Même s'il n'est pas très difficile de patiner en arrière, vous allez devoir vous entrainer à trouver un équilibre confortable, à prendre de la vitesse et à tourner. Même si vous allez surement tomber au début, continuez de vous exercer pour arriver à patiner en arrière en un rien de temps.
Étapes
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Pointez vos orteils vers l'intérieur. Décrivez des courbes avec vos patins pour patiner en arrière. L'idée de base du patinage en arrière est simple : vous poussez l'extérieur des patins vers les côtés avant de les ramener vers votre corps, puis vous recommencez. Si vos patins pouvaient dessiner sur la glace, vous y verriez des vagues courbées, comme lorsqu'un enfant dessine l'océan.
- Pensez au patin comme s'ils dessinaient des S en se déplaçant en arrière.
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Pliez les genoux. Vous ne pouvez pas patiner en arrière si vous ne vous tenez pas droit. Pliez légèrement les genoux pour que vos fesses se rapprochent de la glace. Votre torse doit être droit comme lorsque vous êtes assis sur une chaise.
- Au fur et à mesure que vous progressez, vous devriez être capable de soulever chaque patin et de le reposer sans problème, mais au début, vous devez les garder sur la glace.
- Lorsque vous vous lancez, il est plus facile d'y arriver en vous servant du bord de la patinoire ou d'une crosse de hockey.
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Gardez les patins espacés et alignés sous vos épaules. Les patins vont pointer directement devant vous et vos épaules doivent être alignées avec vos chevilles. Ce sera votre centre pendant que vous patinez en arrière. En gardant les patins écartés, vous devriez avoir suffisamment de puissance et de force. Tenez-vous au mur avec vos deux mains pour avoir un meilleur équilibre.
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Poussez contre le mur pour commencer à bouger en arrière. Concentrez-vous sur vos genoux pliés et sur votre dos droit au fur et à mesure que vous vous habituez à patiner en arrière. Si cela vous permet de vous sentir plus à l'aise, aidez-vous d'une crosse de hockey pour avoir plus de stabilité.
- Si vous n'avez pas de crosse de hockey, vous pouvez poser vos mains sur vos genoux.
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Tournez vos orteils vers l'intérieur pendant que vous glissez en arrière. Tournez doucement les orteils en face les uns des autres et vous allez sentir que vos patins commencent à s'éloigner l'un de l'autre vers l'extérieur. Essayez de voir le patinage en arrière comme un patinage avec les talons en premier, lorsque vous tournez les orteils vers l'intérieur, les talons se retrouvent à l'extérieur et le reste du patin suit.
- Vous ne devez pas forcément faire un angle très ouvert. Même un léger angle au niveau des pieds devrait suffire.
- C'est le début de la forme en S.
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Dirigez vos chevilles vers l'intérieur pendant que vos jambes s'ouvrent. C'est généralement le moment pendant lequel les gens se sentent le moins à l'aise. Vos jambes se séparent et elles vont rester en mouvement du moment que vos orteils restent orientés vers l'intérieur. Tournez les patins pour que vos talons soient tournés vers vous. Pendant que vous faites, vous sentirez que vos jambes reviennent l'une vers l'autre.
- Une fois de plus, cela ne doit pas être un angle très ouvert. Tournez suffisamment les pieds pour sentir que vos jambes reviennent l'une vers l'autre.
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Servez-vous des muscles à l'intérieur de vos cuisses pour ramener vos pieds vers l'intérieur. Avec les talons pointés vers le centre, utilisez les muscles de l'aine pour ramener les patins vers le milieu. Même si vous n'allez pas les rapprocher autant, imaginez-vous que vous essayez de faire taper vos talons l'un contre l'autre.
- C'est le milieu de votre S.
- Concentrez-vous pour garder les genoux pliés, cela va vous donner de la force et de la souplesse dont vous avez besoin pour contrôler les patins.
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Ramenez le pied vers l'extérieur. Lorsque vous avez atteint votre position de départ, avec les pieds plus ou moins alignés sous les épaules, c'est le moment de recommencer le mouvement. Tournez vos pieds pour que les orteils se refassent face, puis laissez vos patins glisser vers l'extérieur. Ramenez-les l'un vers l'autre et recommencez, ce sont les lignes en forme de S que vous devez faire.
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Gardez votre poids sur vos pieds. Une des erreurs les plus communes est de se pencher trop loin en avant avec le corps par-dessus les orteils. Concentrez-vous sur une position athlétique en permanence. Vous pouvez mettre vos mains sur vos genoux en les utilisant pour vous soutenir et pour éviter de trop vous pencher en avant.
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Continuez de faire des S pour patiner doucement en arrière. Le S est la méthode la plus simple de patiner en arrière. Une fois que vous avez pris un peu de vitesse, continuez de répéter les S en essayant de trouver une transition sans heurt entre les différentes parties.
- Commencez le long d'un mur avec les genoux pliés et le dos droit.
- Poussez contre le mur pour prendre un peu d'élan.
- Tournez vos orteils et écartez vos pieds.
- Ramenez vos jambes l'une vers l'autre en tournant les orteils vers l'extérieur et en tirant sur les jambes.
- Tournez les orteils une nouvelle fois vers le centre pour rapprocher vos orteils.
- Recommencez pour patiner en arrière.
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Utilisez le patinage en C pour patiner en arrière plus vite. Le patinage en C, appelé de cette façon à cause des petits C que vous faites dans la glace, est la façon la plus répandue de patiner en arrière avec vitesse. Les genoux sont pliés et le torse est bien droit pendant que vous alternez entre les patins avant de décrire un arc pour les ramener à l'intérieur.
- Restez près d'un mur ou appuyez-vous sur une crosse de hockey pour vous aider à garder l'équilibre pendant que vous commencez votre entrainement.
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Pliez les genoux pour prendre une position plus sportive. Pliez les genoux en vous mettant à l'aise pour pouvoir bouger rapidement des pieds. Il est difficile de patiner de cette façon si vous gardez les jambes droites. Vous devriez pouvoir soulever facilement les patins et garder votre équilibre. Voici quelques conseils pour une position sportive :
- genoux pliés
- torse droit, pas avachi
- dos droit
- épaules détendues [1] X Source de recherche
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Tenez-vous en avant en alignant les patins sous vos épaules. Pointez les patins droit devant vous en les gardant plus ou moins alignés avec vos épaules pour avoir de l'équilibre et patiner confortablement.
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Prenez de petits pas en arrière. Trainez des pieds comme si vous reculiez lentement. Pensez à pousser sur votre jambe à chaque pas pour prendre de la vitesse.
- Vous pouvez aussi pousser contre un mur pour vous lancer.
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Pointez vos orteils vers l'avant. Pendant que vous trainez des pieds en arrière, pointez le bout des patins légèrement l'un vers l'autre. Vous devriez commencer à avancer plus vite en arrière.
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Poussez vers la droite avec votre pied droit. En gardant vos orteils tournés vers l'intérieur, poussez vers l'extérieur. Ce sera la moitié supérieure du C. Poussez à partir du milieu de la lame comme si vous essayiez de balayer du pied quelque chose qui se trouve sur la glace.
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Ramenez votre talon droit vers le centre. Ramenez le patin vers le centre de votre corps en le menant avec le talon. Après avoir poussé vers l'extérieur et sur le côté, tournez le talon pour faire face à votre pied gauche. Vos orteils vont tourner pour se retrouver en face l'un de l'autre pour terminer le C.
- Votre pied doit retourner à l'endroit où il se trouvait, avec les deux patins tournés vers l'avant.
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Redressez votre patin droit. Une fois que vous avez terminé le C, tournez le patin droit vers l'avant pour le remettre en position initiale.
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Poussez en avant et vers la gauche avec le pied gauche. En retournant votre pied droit vers le centre, commencez un C avec le pied opposé en poussant vers l'extérieur et vers l'avant. Décrivez un cercle autour du centre et recommencez en alternant entre chaque pied pour gagner de la vitesse.
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Ramenez vos pieds avec des mouvements rapides et puissants. Il est essentiel de savoir patiner en arrière rapidement pour les patineurs artistiques et les joueurs de hockey, c'est pourquoi vous devriez vous entrainer à faire ces pas pour atteindre des mouvements rapides et naturels.
- Commencez avec une position forte, genoux pliés, torse droit et les pieds pointés vers l'avant.
- Pointez un des pieds vers l'intérieur lorsque vous commencez à pousser.
- Poussez en avant et vers l'extérieur avec le patin en utilisant l'autre pied pour garder l'équilibre.
- Redirigez le pied vers le centre du C que vous dessinez.
- Recommencez avec le pied opposé.
- Alternez rapidement le pied que vous utilisez pour gagner en vitesse.
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Utilisez des pas croisés pour changer de direction tout en patinant en arrière. Les pas croisés sont une façon simple de se déplacer. Vous croisez simplement un pied par-dessus l'autre en laissant votre élan vous faire glisser en arrière.
- Pour cette explication, tous les exemples seront donnés pour tourner sur la droite. Pour tourner sur la gauche, il vous suffit de changer de pieds.
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Tenez-vous droit avec les genoux légèrement pliés. Les pas croisés peuvent être effectués en avant et en arrière, mais pour vous entrainer, vous devriez commencer par les faire sur place.
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Ramenez votre pied gauche par-dessus le pied droit. Posez le patin sur la glace en faisant passer le genou par-dessus l'autre.
- Vous devriez avoir l'air d'un enfant qui essaye de se retenir avant d'aller aux toilettes.
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Ramenez votre pied droit derrière votre mollet gauche. Décroisez les jambes en ramenant le pied droit à l'arrière du pied gauche et en le posant sur la glace. Vous devriez vous retrouver dans votre position de départ.
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Recommencez ce passage de pied pour bouger à l'horizontale. Continuez de croiser les pieds pour vous déplacer latéralement sur la glace.
- Essayez de croiser à l'envers, si vous vous sentez suffisamment à l'aise en mettant votre jambe gauche derrière la droite avant de ramener le pied droit par-dessus le gauche.
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Commencez à glisser en arrière. Vous pouvez pousser contre le mur, faire des S ou accélérer en faisant des C. Prenez de la vitesse et patinez en arrière de façon détendue.
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Commencez un pas croisé pour changer de direction. Pendant que vous vous déplacez en arrière, placez votre jambe gauche de l'autre côté avant de décroiser rapidement avec votre pied droit. Si vous le faites correctement, vous devriez changer de position à l'horizontale sans perdre de vitesse en patinant en arrière.
- Pensez au mouvement que vous faites lorsque vous commencez à courir sur la droite. Votre jambe gauche fait un pas sur la droite, puis la jambe droite suit rapidement après.
- Entrainez-vous au « drill » : faites deux pas en C, un sur chaque jambe avant de faire un pas croisé. Faites deux pas en C en plus, puis un pas croisé dans l'autre direction.
- Entrainez-vous au « drill » : patinez en arrière le long du bord de la patinoire et utilisez des pas croisés pour changer de directions dans les virages. Patinez dans le sens des aiguilles d'une montre et dans l'autre sens pour vous entrainer à changer de direction dans les deux sens.
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Conseils
- Gardez toujours vos genoux pliés pendant que vous patinez.
- Ne passez pas d'un seul coup de la première étape à la troisième, soyez patient pour prendre la main.
- Commencez en vous aidant du mur pour garder votre équilibre pendant que vous vous exercez.
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Avertissements
- Assurez-vous d'avoir beaucoup d'espace pour vous entrainer, il est difficile de tourner et de vous arrêter lorsque vous débutez et cela pourrait provoquer des chutes spectaculaires !
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Références
À propos de ce wikiHow
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