Télécharger l'article
Télécharger l'article
N'avez-vous jamais rêvé avoir la capacité de régler les problèmes de manière efficace et simple ? Si c'est votre cas, vous pourriez essayer d'améliorer vos modèles de pensées pour penser de façon plus logique. Que ce soit en faisant des exercices mentaux, en reconnaissant vos pensées irrationnelles ou en faisant des changements de style de vie, il existe de nombreuses manières d'arriver à être plus logique.
Étapes
-
Testez votre mémoire . Le cerveau, comme n'importe quelle autre partie du corps, s'améliore lorsque vous l'entrainez. L'une des meilleures façons d'exercer votre cerveau est de tester votre mémoire. Pendant la journée, essayez de vous souvenir du plus de détails possible d'un certain moment ou d'une certaine tâche.
- Essayez de mémoriser de petites choses tous les jours. Faites la liste des courses et essayez de vous en souvenir. Mémorisez de petits passages d'un poème ou d'un livre. Attendez une heure et essayez de voir si vous pouvez vous souvenir de ce que vous avez mémorisé [1] X Source de recherche .
- Dessinez une carte de tête. Dessinez une carte de votre domicile jusqu'à votre lieu de travail, un magasin, la maison d'un ami ou un lieu où vous vous rendez souvent [2] X Source de recherche .
- Remarquez les petits détails. Faites un effort conscient pour remarquer des choses anodines, car c'est un exercice très utile pour penser de façon plus logique. Avez-vous remarqué une entaille sur le doigt de votre ami ? Comptez-vous les marches dans les escaliers de l'école ou du travail ? Recherchez-vous les fautes d'orthographe dans les textes que vous lisez ? Si vous avez répondu non, c'est le bon moment pour commencer. Plus vous vous entrainez, plus votre esprit sera en bonne santé. Avec le temps, vous deviendrez un penseur plus critique.
-
Faites des mots croisés. Les bénéfices des mots croisés sur l'esprit sont bien connus. Ils aident votre cerveau à dépasser ses limites, ce qui provoque la création de nouveaux neurones. Cela augmente la puissance générale de votre cerveau et permet d'avoir un mode de pensée plus logique. Choisissez un livre de mots croisés dans une librairie ou faites la grille qui apparait tous les matins dans le journal.
-
Apprenez une nouvelle compétence. Il faut beaucoup de pensées logiques pour apprendre à faire quelque chose de nouveau. Que vous réfléchissiez à des stratégies pour apprendre plus facilement ou que vous surmontiez des tâches difficiles, vous devez utiliser votre logique et un certain sens de la stratégie pour apprendre à faire quelque chose de nouveau. Essayez une des activités suivantes pour stimuler vos compétences en logique [3] X Source de recherche :
- apprenez à jouer d'un instrument ;
- apprenez à dessiner ou à peindre ;
- apprenez à parler une langue étrangère ;
- apprenez à cuisiner .
-
Socialisez . Vous pourrez aussi muscler votre cerveau en apprenant de nouvelles choses auprès d'autres personnes. Les connexions sociales et les amitiés nourrissent le cerveau et poussent les gens à faire des efforts pour mieux comprendre le monde qui les entoure. Passez régulièrement du temps avec des amis proches et des membres de votre famille. Participez à des évènements sociaux et saisissez l'occasion de rencontrer de nouvelles personnes . Cela pourrait être difficile si vous êtes timide ou introverti , mais en vous forçant à prendre des risques, vous améliorerez votre capacité à penser logiquement.
-
Cassez vos routines. La nouveauté aide le cerveau à rester alerte tout en améliorant la mémoire. Prenez une route différente quand vous allez travailler ou préparez de nouveaux plats quand vous cuisinez. Faire de nouvelles choses permet au cerveau de rester actif et peut aussi vous aider à penser de manière plus logique.Publicité
-
Reconnaissez votre catastrophisme. De nombreuses personnes, surtout dans des situations de stress intense, ont tendance au catastrophisme. Cela signifie qu'elles supposent toujours que le pire va se produire. Essayez de reconnaitre ce comportement lorsqu'il apparait.
- Le catastrophisme prend de nombreuses formes. Par exemple, admettons que votre chef vous envoie un email pour vous demander de participer plus souvent pendant les réunions. Si vous avez tendance au catastrophisme, vous pourriez commencer à croire que votre chef pense que vous travaillez mal, que vous allez vous faire licencier et que vos amis et votre famille vont mal vous juger. Si vous vous prenez à avoir ce genre de pensées, prenez une grande inspiration et essayez de penser de manière logique. Dans cet exemple, vous pourriez penser : « C'est le travail de mon chef de me donner des commentaires constructifs. Il veut seulement me pousser à donner le meilleur de moi-même, tout le monde reçoit des critiques de temps en temps. C'est une partie normale de la vie [4] X Source de recherche . »
- Il existe aussi une forme de catastrophisme qui consiste à ignorer vos succès et vos qualités et à ne pas voir les choses négatives dans la vie des autres. Vous pourriez penser que les autres réussissent tout et qu'ils n'ont pas de défaut, mais lorsque vous leur en découvrez, vous les considérez comme des bons à rien. Vous pourriez aussi faire la même chose avec vous. Vous pourriez penser que tout vous réussit et au premier obstacle sur votre chemin, vous vous voyez comme le dernier des bons à rien. Essayez de prendre conscience que ces modèles de pensée ne sont pas sains et sachez que tout le monde a des qualités et des défauts [5] X Source de recherche .
-
Évitez de vous mettre sur un piédestal. Le sentiment irréaliste d'être le meilleur est tout aussi néfaste que le catastrophisme. Si vous croyez être la personne la plus importante au bureau ou la plus compétente en cours, vous n'avez probablement pas les idées claires.
- Tout le monde a un rôle important dans une entreprise, une école, une association ou un domaine. Ce sentiment d'excellence est rebutant et il peut aussi provoquer des revers dans votre vie professionnelle ou privée. Il est important d'avoir conscience de sa propre valeur pour réguler vos interactions avec les autres. Essayez de combattre ce sentiment d'excellence en vous souvenant que même s'il est important de se sentir bien dans sa peau, vous devez reconnaitre les autres pour leur travail acharné et leurs contributions [6] X Source de recherche .
- La personnalisation est aussi une manifestation de cette tendance qui vous amène à penser que des évènements qui n'ont presque pas de rapport avec vous sont en fait le résultat de votre présence. Cela peut être pour le meilleur ou pour le pire. Si l'un de vos collègues discute avec une fille qui vous plait au bureau, vous pourriez en conclure qu'elle essaye de vous rendre jaloux. Si un collègue ne vient pas à votre fête d'anniversaire, vous pourriez croire qu'il vous en veut pour quelque chose alors qu'en fait, il est tout simplement occupé avec autre chose. Si vous vous rendez compte que vous avez tendance à personnaliser certains évènements, essayez de vous souvenir que la vie des autres est tout aussi chaotique que la vôtre. Il y a fort à parier qu'ils ont peu de temps pour prendre des décisions vous concernant, pour le meilleur ou pour le pire [7] X Source de recherche .
-
Méfiez-vous des pensées magiques. Les pensées magiques ne sont pas réservées aux enfants. Les adultes utilisent aussi des modèles superstitieux de pensées, en particulier en réponse à un évènement traumatisant. Les gens croient qu'en faisant certains rituels, par exemple en formulant des souhaits ou des pensées positives, cela aura un impact sur la situation. Essayez de vous souvenir que, même s'il est douloureux de s'en rendre compte, il y a des situations sur lesquelles vous avez peu ou pas de contrôle [8] X Source de recherche .
- Ces pensées peuvent éloigner les gens de leurs responsabilités. Lorsque vous avez un problème, reconnaissez-le, acceptez-le, puis trouvez la solution et profitez-en pour apprendre quelque chose !
-
Surveillez les sauts logiques. Les sauts logiques sont des raccourcis de jugement lorsque vous arrivez à des conclusions à propos des gens ou des situations qui ne sont pas basées sur la réalité. Les gens font des sauts logiques en permanence sans même s'en rendre compte.
- Par exemple, si une caissière se comporte mal avec vous, vous pourriez en conclure qu'elle ne vous aime pas à cause de votre apparence, de votre poids, de vos vêtements ou d'autre chose, alors qu'en réalité vous n'avez aucune idée de ce qu'elle peut bien penser [9] X Source de recherche .
- Les gens ont aussi tendance à supposer que les autres vont deviner ce qu'ils pensent, ce qui peut mener à une certaine confusion. Par exemple, vous pourriez supposer que votre colocataire sait que vous voulez qu'il fasse sortir le chien parce que vous allez rentrer tard, mais si vous ne lui dites pas, il ne va pas s'en rendre compte. Essayez de prendre conscience des sauts logiques dans votre vie de tous les jours et surprenez-vous à les faire [10] X Source de recherche .
-
Reconnaissez les pensées en noir et blanc. Les pensées en noir et blanc sont une forme commune de modèles irrationnels de pensée. Les gens ne sont pas capables de voir les zones de gris dans les situations et ont tendance à voir les autres, les situations et les conséquences comme quelque chose d'entièrement positif ou d'entièrement négatif.
- Par exemple, vous pourriez avoir l'impression de ne jamais rien réussir parce que vous avez mal écrit un mot dans un email sans reconnaitre le fait que l'idée du message a bien été comprise et que personne n'a fait de commentaire à propos de cette erreur. Faites un effort pour accepter que tout ne soit pas noir ou blanc [11] X Source de recherche .
Publicité
-
Mangez sainement . La nourriture que vous consommez peut avoir un effet profond sur votre cerveau. Faites des efforts pour avoir une alimentation saine, riche en aliments pour votre cerveau. Le régime méditerranéen permet d'améliorer le fonctionnement du cerveau. C'est un régime alimentaire constitué principalement de fruits et légumes frais, de légumineuses, de graisses saines et de poissons. Parmi les graisses saines, on compte les graisses mono-insaturées qu'on retrouve dans des aliments comme le poisson, l'avocat, l'huile d'olive et de colza. En passant à un régime alimentaire méditerranéen, vous aiderez votre cerveau à mieux fonctionner.
- Les épinards sont un aliment efficace pour le cerveau. En mangeant tous les jours trois portions ou plus d'épinards ou de légumes à feuilles vertes comme le chou frisé , vous pouvez ralentir le vieillissement du cerveau et en améliorer le fonctionnement général.
- Éliminez certains aliments de votre alimentation qui peuvent rendre votre cerveau et votre esprit plus lents. Les sucres simples comme le sucre de table ou le sucre roux et les édulcorants sirupeux comme le sirop de maïs riche en sucre peuvent avoir un effet nuisible sur le cerveau. Les graisses saturées et les graisses trans, de celles qu'on retrouve dans la viande rouge et les produits laitiers, ont aussi un effet négatif sur votre santé générale. La farine enrichie, blanchie ou raffinée, celle qu'on retrouve dans le pain blanc, le riz blanc et les pâtes traditionnelles ont aussi un mauvais effet sur votre cerveau.
-
Améliorez votre sommeil . En dormant entre sept et huit heures par nuit, vous pouvez améliorer le fonctionnement de votre cerveau et encourager un mode de pensée plus logique. Pour améliorer votre sommeil, couchez-vous et levez-vous tous les jours à la même heure, même le weekend. Évitez les écrans avant de vous coucher. Ne prenez pas de repas copieux le soir et essayez de trouver une activité relaxante, par exemple la lecture, environ une heure avant de vous mettre au lit [12] X Source de recherche .
-
Respirez. La respiration augmente l'efficacité du cerveau en améliorant l'approvisionnement des cellules en oxygène. Faites des exercices de respiration profonde le matin et le soir avant de vous coucher. Faites du yoga , de la méditation , du Pilates ou d'autres activités qui se concentrent sur des modèles de respiration sains.
-
Faites régulièrement de l'exercice. L'exercice physique a un effet profond sur vos capacités cognitives. En plus d'être excellent pour le corps, un programme régulier d'exercices permet de stimuler la capacité à la logique de votre esprit.
- Faites de l'exercice une priorité. De nombreuses personnes considèrent les exercices physiques comme une activité secondaire, ce qui les empêche de trouver le temps d'aller courir ou de se rendre à la salle de gym. Si vous mettez en place un emploi du temps et si vous le respectez, les exercices vont devenir une partie plus naturelle de votre vie, comme vous brosser les dents ou prendre une douche [13] X Source de recherche .
- Les exercices d'aérobic ont l'air d'avoir un effet puissant sur les capacités cognitives. La course, le jogging , le vélo ou d'autres exercices qui font accélérer le cœur, entre quatre et cinq fois par semaine, permettent d'améliorer le fonctionnement du cerveau [14] X Source de recherche .
-
Rapprochez-vous de la nature. Il est important de passer du temps dehors et de vous rapprocher de la nature de manière constante. En passant du temps à l'extérieur, vous allez éclaircir vos pensées et vous tranquilliser. Essayez de passer au moins deux heures dans un environnement naturel chaque semaine. Vous pouvez marcher avec votre chien, aller à la pêche , chasser, vous promener en montagne ou en forêt, nager dans un lac ou dans l'océan ou simplement méditer au pied d'un arbre.
-
Faites des pauses. Les gens ont tendance à voir les pauses comme un péché mignon. Cependant, ce n'est pas le cas. Il est essentiel pour la capacité de votre cerveau à traiter les informations de faire des pauses. Faites faire une pause de temps en temps à votre cerveau. Trouvez-vous un petit rituel pour vous relaxer tous les jours. Choisissez un jour de la semaine pour vous reposer et passer cette journée à avoir des activités que vous aimez [15] X Source de recherche .Publicité
Références
- ↑ http://www.everydayhealth.com/longevity/mental-fitness/brain-exercises-for-memory.aspx
- ↑ http://www.everydayhealth.com/longevity/mental-fitness/brain-exercises-for-memory.aspx
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201312/can-physical-activities-improve-fluid-intelligence
- ↑ http://psychcentral.com/lib/identifying-irrational-thoughts/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/identifying-irrational-thoughts/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/identifying-irrational-thoughts/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/identifying-irrational-thoughts/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/identifying-irrational-thoughts/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/identifying-irrational-thoughts/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/identifying-irrational-thoughts/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/identifying-irrational-thoughts/
- ↑ http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201312/can-physical-activities-improve-fluid-intelligence
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201312/can-physical-activities-improve-fluid-intelligence
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/mental-downtime/
Publicité
Abonnez-vous à la newsletter gratuite de wikiHow !
Des tutoriels utiles dans votre boitier de réception chaque semaine.
Je m'abonne !
