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La perte de poids peut être l'un des symptômes du diabète. Puisque votre corps n'est pas capable d'utiliser le sucre qui se trouve dans votre sang, ces calories qui seraient sinon utilisées sont perdues. Même si vous mangez une quantité normale de nourriture, cette perte de sucre et de calories à cause du diabète pourrait provoquer la perte de poids [1] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source . Cependant, vous pouvez travailler avec votre diabète et garder un poids sain.
Étapes
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Mangez fréquemment. Vous pourriez vous sentir rassasié après avoir mangé moins de nourriture. Si c'est le cas, en prenant trois repas par jour comme vous le faites d'habitude, vous pourriez ne pas en tirer suffisamment de nutriments. Au lieu d'essayer de prendre trois gros repas par jour, essayez de les diviser pour manger plus fréquemment [2] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Mangez cinq à six repas par jour au lieu de vos deux ou trois repas habituels.
- Ajoutez des sauces et des accompagnements à vos repas pour y ajouter des calories.
- Mangez autant que vous voulez lorsque vous prenez un repas.
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Mangez des aliments riches en nutriments. Essayez de manger des aliments qui contiennent beaucoup de nutriments pour vous assurer de manger suffisamment. Ce n'est pas parce que vous mangez pour prendre du poids que vous allez rester en bonne santé. Essayez de manger les aliments suivants pour obtenir les nutriments nécessaires [3] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Des céréales, des pâtes et du pain faits de céréales intégrales. Évitez les céréales raffinées.
- Mangez beaucoup de fruits, de légumes, de produits laitiers, de graines et de viandes maigres.
- Vous pourriez aussi essayer des shakes ou des smoothies.
- Comme d'habitude, suivez votre régime alimentaire pour consommer un taux approprié de sucre.
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Évitez de boire avant les repas. Certaines personnes pourraient trouver qu'en buvant avant leur repas, cela leur gâche l'appétit. Une boisson pourrait vous amener à vous sentir plus plein avant même d'avoir commencé à manger. Évitez de boire quoi que ce soit au moins une demi-heure avant le repas [4] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Si vous voulez boire quelque chose avant les repas, assurez-vous qu'il contient des nutriments et des calories.
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Prenez les bons encas. Si vous aimez grignoter pendant la journée, entre les repas, vous devez vous assurer de manger quelque chose qui contient des nutriments. Les encas doivent être de l'énergie supplémentaire qui vous permet de tenir entre les repas. Ils ne doivent pas être l'occasion de grignoter de la malbouffe, surtout si vous avez du diabète. Une prise de poids va vous demander d'augmenter vos apports en calories et une bonne alimentation entrainera une bonne santé. Essayez les aliments ci-dessous pour vous assurer d'apporter à votre corps des nutriments et des calories pendant vos grignotages [5] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source :
- des fruits à coques
- du fromage
- du beurre de cacahouètes
- des avocats
- des fruits secs
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Consommez les bons glucides. L'augmentation de votre consommation de glucides peut être une excellente façon de prendre du poids et de donner de l'énergie à votre corps. Cependant, les personnes diabétiques doivent savoir que les glucides peuvent affecter le taux de glucose dans le sang. Essayez de manger les aliments suivants pour ajouter des glucides à votre alimentation sans provoquer un taux de glucose dangereux [6] X Source de recherche :
- des céréales intégrales
- des haricots
- du lait
- du yaourt
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Prenez du poids en mangeant les bonnes graisses. Les graisses sont parmi les aliments les plus riches en calories disponibles. En suivant un régime alimentaire riche en graisse, il est possible de prendre du poids rapidement et facilement. Cependant, toutes les graisses ne sont pas égales face à votre santé. Les graisses mono-insaturées et polyinsaturées sont considérées comme de bonnes graisses (en quantités modérées) tandis que vous devez éviter les graisses saturées et trans en permanence. Consommez les aliments suivants pour obtenir des graisses saines au travers de votre alimentation [7] X Source de recherche :
- utilisez de l'huile d'olive ou de colza lorsque vous cuisinez,
- mangez des fruits à coque, des graines et des avocats,
- essayez des beurres naturels de cacahouètes, de noix de cajou ou d'amandes,
- comme d'habitude, surveillez votre taux de glucose pour le garder à un niveau adéquat.
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Trouvez votre poids sain. Tout le monde ne doit pas atteindre le même poids sain, car tout le monde a un corps différent. De nombreuses personnes ne comprennent pas ce qu'est un poids sain et pour cette raison, elles ont du mal à atteindre des objectifs inadaptés. Le surpoids ou le sous-poids peut affecter votre santé, c'est pourquoi vous devez faire des efforts pour atteindre votre poids idéal [8] X Source fiable National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Aller sur la page de la source .
- La mesure la plus répandue pour déterminer son poids idéal est l'IMC ou index de masse corporelle.
- Il existe de nombreux calculateurs en ligne pour déterminer votre IMC.
- La formule utilisée pour le calcul impérial de l'IMC est : poids (en livres) / [hauteur (en pouces)]2 x 703 [9] X Source fiable Centers for Disease Control and Prevention Aller sur la page de la source .
- La formule utilisée pour le calcul métrique de l'IMC est : poids (en kilogrammes) / [hauteur (en mètres)]2 [10] X Source fiable Centers for Disease Control and Prevention Aller sur la page de la source .
- En règle générale, un IMC compris entre 18 et 25 est considéré comme un poids normal.
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Comprenez les apports en calories. En gros, la prise de poids est le résultat d'une augmentation de la consommation de calories. En mangeant plus, vous prendrez plus de poids. Cependant, vous devez quand même apprendre à estimer la quantité de calories dont vous avez besoin par jour pour prendre du poids [11] X Source de recherche .
- Comptez le nombre de calories que vous consommez en ce moment tous les jours.
- Ajoutez 500 calories par jour pendant une semaine. Vérifiez une nouvelle fois votre poids.
- Si vous n'en avez pas pris, ajoutez encore 500 calories par jour pendant une semaine.
- Continuez de le faire jusqu'à ce que vous preniez du poids. Maintenez ce taux de calories jusqu'à ce que vous ayez atteint le poids que vous voulez.
- 3 500 calories sont une estimation du nombre de calories journalières dont vous avez besoin pour prendre du poids. Cela devrait vous permettre de prendre 500 g.
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Faites de l'exercice. Les exercices peuvent vous aider à prendre du muscle ce qui en retour vous aidera à prendre du poids. Les exercices vont aussi vous aider à faire augmenter votre appétit [12] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source . En augmentant vos apports en nourriture, vous transformerez ces aliments en muscles plutôt qu'en graisse [13] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Les exercices de soulevé de poids ou de force sont la meilleure façon de transformer cette augmentation d'apport en calories en muscles.
- Les exercices sont une excellente façon d'atteindre vos objectifs d'une façon saine.
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Conseils
- Surveillez toujours votre taux de glucose lorsque vous faites des changements d'alimentation.
- Ne vous précipitez pas à atteindre vos objectifs. Travaillez-y lentement pour trouver les aliments que vous préférez et ceux qui fonctionnent le mieux pour vous.
- Discutez avec votre médecin pour apprendre ce qui serait le mieux pour vous afin de prendre du poids et de gérer votre diabète.
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Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-symptoms/art-20044248
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
- ↑ http://www.diabetesselfmanagement.com/blog/keeping-the-pounds-on-strategies-for-gaining-weight/
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- ↑ http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-statistics/Pages/overweight-obesity-statistics.aspx
- ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html#Interpreted
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- ↑ http://www.diabetesselfmanagement.com/blog/keeping-the-pounds-on-strategies-for-gaining-weight/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
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