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Les activités liées aux soins personnels peuvent vous aider à faire face au stress et améliorer votre bienêtre général. Cela revêt une importance particulière si vous avez beaucoup de responsabilités, comme aller à l'école, exercer un métier stressant ou s'occuper d'un être cher. Pour bien prendre soin de vous, vous devez comprendre vos besoins sur le plan émotionnel, physique et professionnel. Si vous arrivez à comprendre vos besoins et à penser d'abord à votre bienêtre, vous pourrez mieux prendre soin de vous-même et vous occuper de vos responsabilités.
Étapes
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Gérez votre stress. Efforcez-vous de gérer et de réduire le stress dans votre quotidien. Les sources de stress peuvent comprendre le fait d'avoir beaucoup de travail à faire, les études ou le fait de s'occuper de quelqu'un d'autre. Identifiez ce sur quoi vous avez le contrôle : il s'agit le plus souvent de votre réaction au stress [1] X Source de recherche . La pratique de techniques de relaxation fera accroitre vos niveaux d'énergie, de motivation et de productivité. Voici quelques techniques simples que vous pouvez utiliser pour réduire le stress [2] X Source de recherche .
- Prenez 5 à 30 minutes tous les matins pour vous détendre ou pour méditer.
- Pratiquez la technique d'imagerie pour vous trouver un endroit calme. Pour ce faire, essayez de fermer vos yeux et d'utiliser vos sens pour imaginer une scène particulièrement relaxante et paisible. Imaginez un endroit apaisant qui a beaucoup d'importance à vos yeux.
- Essayez de pratiquer la relaxation musculaire progressive, où vous contractez et détendez alternativement les muscles du corps.
- Pratiquez la respiration profonde.
- Essayez le yoga ou le taïchi.
- Tenez un journal.
- Prenez un bain chaud ou une douche.
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Entourez-vous de gens qui vous soutiennent. Passez du temps avec vos amis, les membres de votre famille, et ceux qui vous font vous sentir bien. Mettez-vous en relation avec les personnes qui respectent vos besoins et vos limites. Faites en sorte que les gens avec qui vous passez du temps soient prévenants, dignes de confiance et vous encouragent à atteindre vos objectifs. Évitez de vous entourer de gens qui vous épuisent, vous rabaissent ou vous stressent [3] X Source de recherche .
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Prenez le temps de vous amuser. Il est indispensable de prendre le temps pour vous amuser et vous détendre, surtout quand vous êtes stressé. N'oubliez pas de vous engager dans plusieurs passetemps et de faire participer d'autres personnes. Essayez l'une de ces idées.
- Sortez une fois par semaine avec votre partenaire ou avec vos amis [4] X Source de recherche .
- Relisez vos livres préférés.
- Regardez vos films préférés.
- Trouvez-vous un hobby.
- Écoutez de la musique relaxante.
- Achetez un livre de coloriage pour adultes.
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Envisagez de voir un conseiller. Essayez de connaitre les moments où vous vous sentez submergé et n'hésitez pas à demander une aide professionnelle. Avoir besoin de parler à quelqu'un ne vous rend pas faible, c'est ce qui vous rend humain. Efforcez-vous de trouver une personne digne de confiance avec qui vous pouvez vous lier. Si vous n'êtes pas en mesure d'établir une relation correcte avec votre thérapeute, il vous serait difficile de trouver un terrain d'entente. L'accompagnement psychologique est bénéfique parce qu'il vous [5] X Source de recherche :
- offre un lieu sûr où parler
- aide à mieux faire face aux agents stressants de la vie
- permet d'avoir un avis objectif
- invite à vivre une meilleure vie
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Dites-vous des choses. Encouragez-vous et valorisez-vous en disant des choses réconfortantes. Dites-vous une phrase positive, personnelle, puissante et précise. Voici quelques exemples de phrases réconfortantes que vous pouvez essayer.
- « Je peux le faire. »
- « Je crois en moi. »
- « Je m'aime et je m'accepte comme je suis. »
- « Je fais de mon mieux. »
- « Le futur est prometteur. »
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Faites régulièrement du sport. Le sport est très bénéfique pour vous et vous pouvez le faire chez vous ! Faites du sport pendant au moins 30 minutes par jour, même si c'est juste par intervalles de10 minutes. Ce n'est pas grave si vous ne pouvez pas faire du sport quotidiennement, efforcez-vous juste de pratiquer une activité physique presque tous les jours de la semaine. Choisir des activités amusantes qui vous intéressent. Essayez de faire une panoplie d'activités visant à rendre les choses intéressantes [6] X Source de recherche .
- Promenez-vous avec votre chien.
- Dansez.
- Faites du jardinage.
- Participez à un cours d'exercices au gymnase.
- Faites des étirements ou du yoga.
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Mangez des aliments sains. Manger des aliments équilibrés vous aidera à rester en pleine forme et en bonne santé. Quand vous avez trop de travail à faire ou quand vous devez prendre soin de quelqu'un d'autre, vous pourriez avoir du mal à planifier et cuisiner des repas sains pour vous-même. Cependant pour finir, les aliments prêts-à-manger que vous avez tendance à prendre vous épuisent et vous rendent malade. Voici quelques astuces visant à apporter des modifications à votre alimentation pour vous permettre de prendre soin de vous-même [7] X Source de recherche .
- Optez pour des grains entiers.
- Consommez plus de légumes vert foncé.
- Mangez une variété de fruits frais ou frais.
- Optez pour des produits laitiers pauvres ou sans matières grasses.
- Mangez une variété de protéines maigres.
- Mangez régulièrement des repas et des collations.
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Dormez convenablement. Assurez-vous de bien dormir chaque nuit. La plupart des gens ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil pour se sentir mieux le lendemain. Vous pourriez avoir du mal à bien gérer votre planning de sommeil lorsque vous êtes stressé, débordé, êtes occupé avec le travail ou les études ou prenez soin d'un malade. Essayez ce qui suit.
- Définissez l'heure à laquelle vous dormirez tous les soirs et essayez de respecter cette routine.
- Assurez-vous qu'il n'y ait aucune source de distractions dans votre chambre, comme la télévision.
- Procurez-vous un traqueur de sommeil et d'activité, comme un accessoire de la marque Fitbit, pour pouvoir suivre la qualité de votre sommeil.
- Faites de votre chambre un lieu paisible, avec des draps propres, une literie confortable et un éclairage tamisé.
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Surveillez votre état de santé physique. Un autre moyen pour bien prendre soin de vous est de continuer à surveiller votre état de santé. Lorsque vous êtes malade, prenez des congés. Consultez régulièrement votre médecin. Assurez-vous de prendre toujours vos médicaments conformément aux conseils du médecin [8] X Source de recherche .
- Prenez le temps d'apprécier chaque réaction de votre corps. N'oubliez pas que votre organisme s'efforce de vous garder en vie, donc prenez bien soin de lui. Prêtez attention aux sensations de votre corps et notez les points d'attention.
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Prenez des vacances. Prenez congé de vos responsabilités. Vous n'êtes pas obligé de faire des voyages annuels à la plage, car cela peut être stressant et couteux. Vos vacances peuvent se limiter à un weekend au cours duquel vous vous libérez du stress accumulé tout au long de la semaine ou du mois. Par exemple, utilisez votre temps libre juste pour vous calmer et vous détendre pendant une demi-heure chaque jour. Trouvez des endroits réconfortants à l'intérieur de votre maison ou en-dehors.
- Si vous pouvez partir en voyage, planifiez vos vacances de telle manière que vous n'ayez plus de travail à faire et que ce voyage ne soit pas stressant pour vous. Ne planifiez pas trop d'activités à faire et ne vous endettez pas.
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Passez du temps avec votre partenaire. Le contact physique est réconfortant, rassurant et aide à réduire le stress. Embrassez votre conjointe. Faites-lui un câlin ou tenez-lui la main. Ne négligez pas votre vie sexuelle [9] X Source de recherche !Publicité
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Prévoyez des pauses régulières. Lorsque vous êtes stressé au travail, assurez-vous de prendre des pauses pour vous lever, vous promener et vous changer les idées. Ne travaillez pas pendant votre pause déjeuner. Envisagez de vous lever pour vous étirer ou de parler à vos collègues pour vous refaire le plein d'énergie. Prenez aussi régulièrement des pauses pour boire de l'eau [10] X Source de recherche .
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Rendez votre lieu de travail confortable. Créez un espace de travail qui vous inspire le calme et la motivation. Cela aidera à réduire le stress et à améliorer votre productivité. Essayez ce qui suit [11] X Source fiable Harvard Business Review Aller sur la page de la source [12] X Source de recherche .
- Achetez de jolies plantes à installer dans votre bureau ou dans votre cabine.
- Désencombrez votre bureau.
- Assurez-vous que votre siège est confortable et de bonne taille.
- Portez un casque antibruit pour travailler dans la tranquillité.
- Asseyez-vous près d'une fenêtre pour laisser passer la lumière naturelle, ce qui est mieux que les néons.
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Sachez quand il faut négocier. Pour mieux aimer votre travail et réduire votre stress, essayez de savoir quand il faut négocier et demander de l'aide. Cela vous permettra de vous sentir plus actif et moins seul au travail. N'ayez pas peur de devenir votre propre défenseur pour obtenir une augmentation ou une promotion. N'hésitez pas à demander de l'aide à vos collègues, à vos supérieurs et aux clients. Explorez des possibilités en matière de supervision, consultation ou formation [13] X Source de recherche .
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N'emportez pas du travail avec vous à la maison. Afin de maintenir un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée et de diminuer votre stress, évitez d'emporter du travail avec vous à la maison. Non seulement vous ne devez rien ramener à la maison, mais vous devez aussi éviter de penser au travail une fois chez vous.
- Si vous travaillez depuis la maison, fixez des heures précises pour gérer uniquement les tâches professionnelles et occupez-vous des tâches ménagères après. Par exemple après 17 h, arrêtez de lire vos e-mails ou de répondre à des appels concernant le travail, même si vous êtes disponible. Séparez votre bureau des autres espaces de la maison comme la cuisine, la salle à manger ou la chambre [14] X Source de recherche .
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Pensez en premier à vos propres besoins. Ce n'est pas égoïste de mettre vos besoins en priorité. En fait, vous serez mieux disposé à aider les autres quand vous vous concentrez sur votre propre santé mentale et physique.
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Demandez de l'aide en cas de besoin. Vous pourriez avoir du mal à demander ou accepter de l'aide de quelqu'un quand vous en avez besoin. Jouer les durs quand vous êtes stressé et donner l'impression aux autres de pouvoir tout gérer vous feront souffrir davantage. Laissez-vous aider par vos amis et votre famille [15] X Source de recherche . Voici quelques astuces qui vous aideront à demander plus facilement de laide [16] X Source de recherche .
- Dressez une liste de choses pour lesquelles vous avez besoin d'aide.
- Évitez d'atténuer vos demandes et soyez plutôt précis.
- Tenez compte des aptitudes et des intérêts de l'autre personne au moment de demander de l'aide.
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Dites parfois « non » et fixez des limites. Veillez à ne pas être toujours celui qui aide les autres. Vous n'êtes qu'un humain et vous ne pouvez pas tout faire. Entrainez-vous à dire « non » quand on vous propose plus de responsabilités et à dire « oui » quand on vous propose plus de possibilités [17] X Source de recherche .
- Ne vous excusez pas quand vous devez dire « non ». Souvent, nous sommes responsables de tout le stress qui nous accable. Vous n'avez pas à vous excuser pour avoir refusé une proposition énormément exigeante qui pourrait nuire à votre bienêtre.
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Apprenez à gérer votre temps. Les compétences de gestion du temps sont essentielles pour évacuer le stress de sa vie et être plus productif. Il est important de concilier les exigences dans divers domaines de votre vie afin de mieux prendre soin de vous-même [18] X Source de recherche .
- Faites une liste de choses à faire.
- Programmez des activités professionnelles et personnelles.
- Fixez-vous de petits objectifs précis et réalistes.
- Arrêtez de tout remettre au lendemain.
- Instaurez un rituel matinal et respectez-le.
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Conseils
- Vous pouvez vous sentir coupable de pratiquer des techniques visant à prendre soin de vous-même. N'en faites pas une obsession ! Il est indispensable que vous pensiez à vos propres besoins pour vivre une vie heureuse et épanouie.
- Tenez un journal de gratitude. Il a été prouvé qu'être reconnaissant tous les jours pour dix choses nous rend heureux et a de nombreux autres avantages.
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Références
- ↑ https://www.caregiver.org/taking-care-you-self-care-family-caregivers
- ↑ https://socialwork.buffalo.edu/content/dam/socialwork/home/self-care-kit/exercises/effective-methods-for-relaxation.pdf
- ↑ https://socialwork.buffalo.edu/resources/self-care-starter-kit/additional-self-care-resources/developing-your-support-system.html
- ↑ http://www.lanekids.org/self-care-for-parents/
- ↑ http://highschool.latimes.com/hs-insider/five-common-myths-about-counseling/
- ↑ https://socialwork.buffalo.edu/content/dam/socialwork/home/self-care-kit/exercises/tips-for-increasing-physical-activity.pdf
- ↑ https://socialwork.buffalo.edu/content/dam/socialwork/home/self-care-kit/exercises/food-pyramid.pdf
- ↑ https://socialwork.buffalo.edu/content/dam/socialwork/home/self-care-kit/self-care-assessment.pdf
- ↑ http://www.lanekids.org/self-care-for-parents/
- ↑ https://socialwork.buffalo.edu/content/dam/socialwork/home/self-care-kit/self-care-assessment.pdf
- ↑ https://hbr.org/2012/01/how-to-make-a-bad-workspace-wo
- ↑ http://www.forbes.com/sites/drewhendricks/2013/11/05/5-small-workspace-changes-that-will-make-you-more-productive/#4df95eb37edf
- ↑ https://socialwork.buffalo.edu/content/dam/socialwork/home/self-care-kit/self-care-assessment.pdf
- ↑ https://www.entrepreneur.com/article/217996
- ↑ https://socialwork.buffalo.edu/resources/self-care-starter-kit/additional-self-care-resources/developing-your-support-system.html
- ↑ https://www.caregiver.org/taking-care-you-self-care-family-caregivers
- ↑ http://www.compassionfatigue.org/pages/Top12SelfCareTips.pdf
- ↑ https://socialwork.buffalo.edu/content/dam/socialwork/home/self-care-kit/exercises/time-management.pdf
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