Quel régime me convient le mieux ?

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Vous avez du mal à atteindre vos objectifs de santé ? Vous n'êtes pas seul(e) dans ce cas. Pour bon nombre de personnes, perdre du poids peut sembler être un objectif difficile à atteindre, même avec toute la motivation du monde. Alors, que faire ensuite ?

Force est de constater que les injonctions diététiques à la mode pêchent sur un point essentiel : l'absence de personnalisation. Nous avons tous des façons différentes de penser, d'apprendre et de vivre, alors pourquoi essayons-nous de perdre du poids de la même façon ? Trouvez une stratégie qui vous convienne réellement, et vous vous sentirez capable d'atteindre vos objectifs. Cliquez dès maintenant sur Commencer le quiz pour découvrir la méthode idéale pour votre situation.


Une variété d'aliments provenant de différents groupes alimentaires sains.

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Aperçu des questions

1. À quoi ressemblerait votre régime de rêve ?
  1. Il devrait me permettre de me sentir plus en contrôle.
  2. Cela devrait m'aider à éliminer toute incertitude.
  3. Il devrait m'aider à ne plus ressentir de honte ou de culpabilité vis-à-vis de la nourriture.
  4. Il ne devrait pas prendre le contrôle de toute ma vie.
2. Quelle affirmation vous décrit le mieux ?
  1. Je jongle généralement avec plusieurs tâches lorsque je mange.
  2. Je me sens en meilleure santé lorsque je fais de petits changements sains, comme échanger les gaufres du petit-déjeuner contre des smoothies verts.
  3. Il m'arrive d'avoir des fringales très intenses, mais je me sens un peu coupable après avoir grignoté.
  4. J'aime me faire plaisir avec des gourmandises inattendues ! Si la famille a une crème glacée, je suis partant(e).
3. Qu'est-ce qui vous procure le plus un sentiment d'autonomisation ?
  1. Me sentir présent, attentif et en contrôle.
  2. Atteindre mes objectifs et voir des résultats.
  3. Surmonter les anciennes difficultés qui m'ont mis à l'épreuve par le passé.
  4. Pouvoir mener un mode de vie équilibré, avec autant de plaisir que de réussite.
4. Qu'est-ce qui pourrait vous aider à être en meilleure santé ?
  1. Avoir plus de temps pour penser à mes repas et les préparer.
  2. Avoir un accompagnement personnalisé à chaque étape du processus.
  3. Si la nourriture ne remplissait pas d'autres fonctions, comme celle de me réconforter.
  4. Ne pas être obligé(e) de renoncer à tous mes plats préférés.
5. Quelles sont les raisons qui vous ont déjà fait abandonner des régimes ?
  1. Une mauvaise planification. Parfois, je dois me contenter de ce qui est disponible.
  2. L'absence de routine. Par le passé, mes régimes manquaient de structure.
  3. Une journée difficile. Parfois, je mange pour me détendre ou me sentir mieux.
  4. Les fringales. Je pense que même en suivant un régime, on devrait pouvoir apprécier la nourriture ! Si j'ai envie de dessert, je ne vais pas me priver.
6. Parmi ces déclarations, laquelle vous correspond le plus ?
  1. La nourriture sert à s'alimenter et est aussi une source de plaisir.
  2. Adopter un mode de vie sain est un défi, mais relever des défis est bénéfique.
  3. Plus je parviendrai à accepter et à gérer mes émotions, meilleure sera ma vie, y compris ma santé personnelle.
  4. Trouver l'équilibre est le meilleur moyen de garantir mon succès à long terme.
7. Après avoir atteint un grand objectif par le passé, qu'est-ce qui vous a aidé à rester sur la bonne voie ?
  1. De la motivation interne et la pleine conscience.
  2. La routine et le travail acharné.
  3. L'amour de soi et l'évolution personnelle.
  4. La capacité à faire des compromis et à être flexible.
8. Supposons ceci : vous venez de réaliser vos objectifs de santé. Comment vous sentez-vous ?
  1. Serein(e).
  2. Accompli.
  3. Soulagé.
  4. Satisfait.
9. Laquelle de ces affirmations décrit le mieux votre objectif de santé ?
  1. Le sentiment d'avoir un contrôle personnel sur mon corps, ma santé et mon alimentation.
  2. Avoir un poids ou un tonus musculaire spécifique.
  3. Cultiver une relation plus heureuse et durable avec la nourriture.
  4. Mon objectif est flexible. Je veux juste me sentir mieux dans l'ensemble.
10. Parmi ces scénarios, lequel vous procurerait le plus de bienêtre ?
  1. Savourer chaque bouchée d'une salade ou d'un wrap copieux et nourrissant.
  2. Atteindre mon objectif quotidien en matière d'activité physique : une heure d'activité, c'est fait.
  3. Avoir envie d'un snack quand j'ai le moral bas, mais choisir de lire, de faire une promenade ou de regarder un film.
  4. Me laisser tenter par l'un des délicieux muffins que mon ami m'a apportés. Miam.
11. Dans le passé, comment vous êtes-vous senti lorsque vous avez arrêté votre régime ?
  1. Occupé, distrait, ou stressé(e).
  2. Démotivé.
  3. Triste ou ennuyé.
  4. Frustré. J'aimerais une approche qui me permette d'améliorer ma santé progressivement, sans avoir l'impression d'échouer lorsque j'apprécie la nourriture.
12. Parmi ces conseils diététiques, lequel vous semble le plus facile à mettre en pratique ?
  1. Manger lentement et prendre de petites bouchées.
  2. M'en tenir à un objectif quotidien strict en matière de calories et d'activité physique.
  3. Me recentrer sur une autre activité, comme écouter un podcast passionnant, lorsque l'envie de grignoter se fait sentir.
  4. Intégrer progressivement de nouvelles habitudes alimentaires saines pour des améliorations subtiles et durables.

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En outre, manger en pleine conscience ne favorise pas seulement la perte de poids. Cela peut \u00e9galement vous aider \u00e0 appr\u00e9cier v\u00e9ritablement ce que vous mangez. Cette approche consiste \u00e0 ralentir, \u00e0 \u00eatre attentif et \u00e0 savourer chaque bouch\u00e9e. Et la bonne nouvelle, c'est que c'est une comp\u00e9tence facile \u00e0 acqu\u00e9rir, surtout avec les bons outils \u00e0 votre disposition.","edit_links":[{"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/manger-lentement"},{"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/%C3%A9viter-de-manger-quand-on-s%27ennuie"}],"link_data":[{"title":"Comment manger lentement","id":56084,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/manger-lentement","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/14\/Eat-Slowly-Step-12.jpg\/-crop-200-200-200px-Eat-Slowly-Step-12.jpg","alt":"Comment manger lentement"},{"title":"Comment \u00e9viter de manger quand on s'ennuie","id":4706,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/%C3%A9viter-de-manger-quand-on-s%27ennuie","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b0\/Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-16-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Avoid-Eating-When-You%27re-Bored-Step-16-Version-2.jpg","alt":"Comment \u00e9viter de manger quand on s'ennuie"}],"minimum":0},{"text":"Vous avez besoin d'un plan de r\u00e9gime structur\u00e9.","meaning":"Pour certains, la r\u00e9ussite r\u00e9side dans la routine, les habitudes et la d\u00e9finition d'objectifs. M\u00eame si la motivation peut fluctuer, un plan d'action clair vous aidera \u00e0 rester concentr\u00e9 jour apr\u00e8s jour. Pour vous, cela va au-del\u00e0 de la simple structure. Atteindre des \u00e9tapes importantes et r\u00e9aliser des objectifs progressifs vous procurera une satisfaction qui vous aidera \u00e0 suivre votre plan de sant\u00e9 \u00e0 long terme. Un plan structur\u00e9 va \u00e9liminer toutes les incertitudes li\u00e9es au r\u00e9gime alimentaire. Fixer des objectifs journaliers en mati\u00e8re de calories, d'hydratation et d'activit\u00e9 physique facilite grandement le processus. Mais comment cr\u00e9er un plan qui vous convienne ? Un programme di\u00e9t\u00e9tique personnalis\u00e9 de premier ordre peut vous accompagner comme un coach personnel et expert en sant\u00e9. Ce programme peut ajuster votre r\u00e9gime alimentaire id\u00e9al et vous aider \u00e0 le suivre \u00e9galement.","edit_links":[{"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/manger-sainement"},{"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/avoir-une-bonne-alimentation"}],"link_data":[{"title":"Comment manger sainement","id":8963,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/manger-sainement","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/02\/Eat-Healthy-Step-17.jpg\/-crop-200-200-200px-Eat-Healthy-Step-17.jpg","alt":"Comment manger sainement"},{"title":"Comment avoir une bonne alimentation","id":12669,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/avoir-une-bonne-alimentation","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/27\/Eat-Like-a-Body-Builder-Step-8-Version-2.jpg\/-crop-200-200-200px-Eat-Like-a-Body-Builder-Step-8-Version-2.jpg","alt":"Comment avoir une bonne alimentation"}],"minimum":0},{"text":"Vous avez besoin d'un r\u00e9gime qui am\u00e9liore votre relation avec la nourriture.","meaning":"Bien que les rapports compliqu\u00e9s avec la nourriture soient courants, ils peuvent \u00eatre extr\u00eamement difficiles \u00e0 g\u00e9rer. Peut-\u00eatre avez-vous le sentiment que vos habitudes sont li\u00e9es \u00e0 quelque chose de plus \u00e9motionnellement complexe, comme un besoin de plaisir, de d\u00e9tente ou de distraction, et si c'est le cas, vous n'\u00eates certainement pas le seul dans cette situation. Prendre conscience de cette r\u00e9alit\u00e9 vous donne en fait un avantage certain. Maintenant, gr\u00e2ce \u00e0 un programme di\u00e9t\u00e9tique adapt\u00e9, vous pouvez aborder le probl\u00e8me \u00e0 la racine tout en poursuivant vos objectifs de sant\u00e9. Pour vous, un programme de r\u00e9gime bas\u00e9 sur la psychologie pourrait avoir toutes les r\u00e9ponses. Gr\u00e2ce \u00e0 l'aide que vous apportera un programme, vous pourrez \u00e9laborer un plan de r\u00e9gime sans culpabilit\u00e9 qui vous permettra de vous sentir au mieux de votre forme.","edit_links":[{"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/%C3%AAtre-physiquement-en-forme"},{"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/maintenir-une-alimentation-%C3%A9quilibr%C3%A9e"}],"link_data":[{"title":"Comment \u00eatre en forme : exercice, alimentation, hydratation","id":58966,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/%C3%AAtre-physiquement-en-forme","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8b\/Be-Healthy-Step-11.jpg\/-crop-200-200-200px-Be-Healthy-Step-11.jpg","alt":"Comment \u00eatre en forme : exercice, alimentation, hydratation"},{"title":"Quels sont les bienfaits d'une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e : comment bien manger","id":31177,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/maintenir-une-alimentation-%C3%A9quilibr%C3%A9e","image":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/53\/Beat-Drug-Addiction-Step-22.jpg\/-crop-200-200-200px-Beat-Drug-Addiction-Step-22.jpg","alt":"Quels sont les bienfaits d'une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e : comment bien manger"}],"minimum":0},{"text":"Vous avez besoin d'un r\u00e9gime alimentaire flexible, avec moins de restrictions.","meaning":"Vous accordez de l'importance \u00e0 vos objectifs de sant\u00e9, mais les r\u00e9gimes modernes semblent si contraignants. Vous souhaitez toujours savourer les aliments que vous aimez et vous permettre quelques plaisirs de temps en temps. Si vous \u00eates contraint de manger des aliments fades et monotones en permanence, est-ce vraiment utile de suivre un r\u00e9gime ? Pour certains, trouver un \u00e9quilibre est la cl\u00e9 du succ\u00e8s d'un r\u00e9gime. Avec une approche moins rigide, vous r\u00e9aliserez peut-\u00eatre que votre r\u00e9gime est plus facile \u00e0 suivre et que vous vous sentez mieux tout au long du processus. Mais par quels moyens atteindre ce subtil compromis alliant plaisir et sant\u00e9 ? 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Nous avons des quiz portant sur tous les types de relations pour vous.","next_quizzes":[{"title":"Test : est-ce que mon partenaire et moi sommes compatibles ?","id":78197,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/est-ce-que-mon-partenaire-et-moi-sommes-compatibles-quiz","image":"\"est<\/picture>","alt":"Test : est-ce que mon partenaire et moi sommes compatibles ?"},{"title":"Test : suis-je cod\u00e9pendant\u00a0?","id":78711,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/suis-je-cod%C3%A9pendant-quiz","image":"\"suis<\/picture>","alt":"Test : suis-je cod\u00e9pendant\u00a0?"},{"title":"\u00cates-vous les meilleurs amis du monde\u00a0? Quiz","id":78507,"url":"https:\/\/fr.wikihow.com\/%C3%AAtes-vous-les-meilleurs-amis-du-monde-quiz","image":"\"\u00eates<\/picture>","alt":"\u00cates-vous les meilleurs amis du monde\u00a0? Quiz"}],"number":2}]}" class="quiz_questionnaire_data"/>


Garder un poids santé : conseils d'initiés

Fixez-vous un objectif précis et tenez-vous-y. Décidez d'un objectif de santé concret et durable à atteindre. Même si cela peut sembler anodin, sachez que cela vous aidera à suivre vos progrès et à rester motivé(e) tout au long de votre parcours. Si votre but est de perdre du poids, visez 500 grammes à 1 kilo par semaine au maximum. Conseil de pro : si possible, demandez à quelques amis à vous accompagner dans votre aventure. Être en groupe vous incitera à rester engagé, tout en rendant l'expérience plus conviviale et amusante.

Prenez plaisir à faire du sport. Faire de l'exercice est une façon efficace d'éliminer les calories, et globalement, avoir une vie active favorise la perte de poids. Mais bon, personne n'a envie de passer la journée à redouter un entrainement ennuyeux ! Cherchez des façons de réellement savourer chaque moment de votre routine. Aimez-vous les défis ? Pourquoi ne pas vous entrainer pour un 5 km ? Êtes-vous plutôt sociable ? Dans ce cas, inscrivez-vous à un cours de danse amusant ou rejoignez un groupe de course à pied. Découvrez ce qui pourra vous faire apprécier pleinement ce moment dédié à l'exercice, et vous serez plus motivé pour atteindre vos objectifs d'activité à long terme.

Choisissez des aliments sains que vous appréciez. Lorsque l'on évoque un repas nutritif, ce sont peut-être des céréales insipides et des salades ennuyeuses qui vous viennent en premier à l'esprit. Mais en réalité, les aliments sains peuvent être tout à fait stimulants, il existe probablement de nombreux repas nutritifs qui vous mettront l'eau à la bouche. Il vous suffit d'ouvrir grand vos horizons gustatifs ! Commencez par explorer de nouvelles recettes saines tous les quelques jours. Lorsque vous trouvez un aliment ou un plat que vous aimez, intégrez-le à votre routine. Peut-être y a-t-il une épice ou une herbe aromatique que vous adorez. Dans ce cas, utilisez-la pour agrémenter tous vos aliments de base sains préférés.

Évitez les pièges classiques qui favorisent la prise de poids. Même s'ils semblent anodins sur le moment, certains comportements peuvent compliquer votre parcours de perte de poids. Par exemple, manger devant un écran et grignoter la nuit peuvent parfois rendre la perte de poids plus difficile.

Buvez plus d'eau et dormez davantage. Perdre du poids ne se résume pas uniquement à adopter une alimentation saine et à faire plus d'exercice, n'est-ce pas ? Donnez la priorité à votre hydratation et à votre sommeil, et vous verrez qu'il vous sera bien plus facile de perdre du poids durablement. Les gens qui dorment 8 heures par nuit ont plus de succès à maintenir un poids sain, et boire 8 verres d'eau par jour peut aussi améliorer vos chances. Considérez cela comme un truc santé : sans changer votre alimentation ou votre routine d'exercice, vous avancez toujours vers l'atteinte de vos objectifs.

Commencez par des portions plus petites et prenez le temps de manger. Personne n'apprécie les régimes alimentaires restrictifs. Contrôler les portions ne devrait pas signifier arrêter de manger avant d'être rassasié. Au contraire, prendre des portions appropriées consiste plutôt à écouter son corps et à ne pas ignorer ses envies. Les signaux de satiété dans notre estomac prennent environ 20 minutes pour atteindre notre cerveau, nous indiquant que nous sommes rassasiés. En commençant par de petites portions et en prenant le temps de bien mastiquer ce que vous mangez, vous pourriez non seulement trouver plus de satisfaction dans vos repas, mais également réduire la quantité de nourriture que vous consommez.

Modifiez vos habitudes plutôt que de vous lancer dans des régimes draconiens intenses. Lorsque l'on est déterminé à obtenir des résultats, les régimes extrêmes semblent attrayants. Mais la clé du succès est un changement de style de vie progressif. Essayez de changer une habitude quotidienne, et une fois que cela devient une seconde nature, faites un nouveau changement. Par exemple, vous pourriez remplacer la boisson gazeuse que vous avez l’habitude de prendre par un grand verre d'eau. Une fois cette nouvelle routine bien ancrée, vous pourriez ensuite remplacer votre encas calorique de l'après-midi par une pomme. Avec le temps, ces changements apparemment mineurs auront un impact considérable sur votre vie.

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