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Il existe de nombreuses raisons qui peuvent vous amener à vouloir réduire ou arrêter votre consommation de pornographie, par exemple le début d’une nouvelle relation, le respect de votre partenaire, le besoin de contrôle sur vos pensées et vos actions et le désir de ne plus soutenir l’industrie de la pornographie. Quelles que soient vos raisons, il est possible de réduire ou d’arrêter votre consommation de matériel pornographique en suivant des méthodes très faciles.
Étapes
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Trouvez des activités amusantes. À la place d’un plaisir temporaire qui pourrait vous faire vous sentir coupable plus tard, investissez dans votre bonheur. Si vous n’avez pas d’activité à faire, faites quelque chose qui vous rend heureux (la pornographie vous donne du plaisir, pas du bonheur). Trouvez des activités qui vont vous prendre beaucoup de temps et qui vont vous permettre de sortir de chez vous ou du moins de vous occuper pendant un certain moment.
- Investissez dans des passetemps que vous trouvez agréables, surtout si ce sont des activités sociales qui vous permettent de vous faire des amis et de vous amuser [1] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source . Faites des recherches pour trouver des équipes sportives, des clubs de courses ou des groupes de couture. Faites une activité qui attise votre intérêt !
- Commencez à préparer vos repas, rendez-vous à la salle de gym après les cours ou le travail ou passez du temps avec vos amis. Si la tentation est trop grande lorsque vous êtes à la maison, sortez de chez vous pendant ces périodes où vous êtes plus vulnérable. Allez faire les courses, rendez visite à un ami ou faites du bénévolat.
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Évitez d’utiliser la pornographie lorsque vous vous ennuyez ou lorsque vous êtes anxieux. À cause de son accès relativement simple et de l’anonymat qui l’entoure, la pornographie peut facilement devenir une distraction pour vos sentiments désagréables, pour éviter l’anxiété ou l’ennui [2] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source . Si vous vous prenez à avoir envie de regarder de la pornographie, respirez profondément. Demandez-vous s’il existe une façon de vous en échapper. Si c’est le cas, essayez de faire autre chose.
- Vous pourriez vous rendre compte que vous vous tournez vers la pornographie après une dispute, pour vous soulager lorsque vous êtes de mauvaise humeur ou que vous vous en servez comme d’une excuse pour éviter de faire quelque chose de désagréable. Vous pourriez utiliser la pornographie pour remplir un moment d’ennui lorsque vous n’avez rien d’autre à faire.
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Trouvez-vous une distraction. Faites ce que vous pouvez pour repousser les pensées de consommation compulsive de pornographie de votre esprit en reconcentrant votre attention [3] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source . Trouvez une distraction en lisant, en construisant des modèles réduits, en discutant au téléphone ou en regardant des vidéos amusantes sur Internet. Faites ce que vous pouvez pour occuper votre esprit avec autre chose que de la pornographie jusqu’à ce que l’envie vous passe.
- Si vous ne savez pas quoi faire pour vous distraire, faites quelque chose de simple et de répétitif, par exemple plier le linge propre ou faire la vaisselle.
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Trouvez des manières de gérer l’envie. Certaines personnes utilisent la pornographie pour s’échapper de ce qu’elles ressentent. Au lieu d’utiliser la pornographie, trouvez des manières plus saines de le gérer [4] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source . Lorsque vous ne vous sentez pas bien, allez vous promener, écrivez dans votre journal ou confiez-vous à un ami. Au lieu de vous enfuir des émotions désagréables qui vous envahissent, prenez un moment pour explorer ces émotions négatives et demandez-vous s’il y a quoi que ce soit auquel vous devriez faire plus attention.
- Entrainez-vous à la respiration profonde. Asseyez-vous confortablement et rallongez la durée de vos inspirations et expirations jusqu’à ce que vous vous sentiez complètement détendu.
- Tenez un journal ou utilisez l’art (par exemple le dessin ou la sculpture ) pour gérer vos envies de manière saine. Il pourrait être utile de créer ou d’écouter de la musique. Vous devez vous connecter à vos émotions et garder votre esprit occupé.
- Ces techniques de gestion vous aident à gérer les stress de la vie quotidienne et l’accumulation de stress. Lorsque vous les explorez, faites des choses qui s’ajoutent à votre vie, pas des choses qui vous enlèvent quelque chose. Pour obtenir plus d’informations, apprenez comment faire face à une peine émotionnelle .
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Faites de la méditation. Une des façons de contrôler votre esprit est de faire de la méditation. Même si votre corps pourrait être dans un état d’excitation, c’est votre esprit qui prend la décision de regarder de la pornographie. Devenez le maitre de votre esprit en faisant de la méditation. Elle peut vous aider à éviter les décisions impulsives et à trouver un équilibre entre votre corps et votre esprit [5] X Source de recherche .
- Lorsque vous ressentez l’envie de regarder de la pornographie, commencez à respirer profondément . Fermez les yeux et détendez votre corps et votre esprit. Laissez votre esprit penser pendant un petit moment, puis repoussez ces pensées hors de votre conscience et concentrez-vous sur votre respiration. Vous pouvez prendre conscience de toutes les pensées qui vous viennent avant de les repousser. Concentrez-vous sur l’observation de votre respiration. Atteignez un rythme de relaxation profonde.
- Il existe de nombreux types de méditations. Vous pouvez vous concentrer pour faire le vide dans votre tête ou vous pouvez vous concentrer sur un mot ou une phrase, par exemple « je m’aime ».
- La méditation devient plus efficace si vous en faites régulièrement, de préférence tous les jours [6] X Source de recherche .
- Pour obtenir plus d’informations sur la méditation, lisez notre wikiHow comment méditer .
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Mettez en place un environnement sans pornographie. Préparez-vous à réussir en éliminant toutes les tentations qui pourraient vous ramener à la pornographie. Supprimez les fichiers que vous avez sur votre ordinateur, jetez les magazines et bloquez les sites Internet. Si la présence d’un ordinateur dans votre chambre est une tentation pour vous, utilisez-le seulement dans les lieux publics ou pendant une durée limitée tous les jours. Vous pouvez aussi régler votre navigateur pour bloquer les sites pornographiques. Réduisez les risques de tentation.
- Anticipez les problèmes et faites très attention à votre environnement pour éviter l’envie de pornographie [7] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source .
- Ajustez les paramètres de votre moteur de recherche. Parfois, une recherche anodine sur Internet peut vous mettre en contact avec du matériel pornographique.
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Utilisez votre imagination. La pornographie se base sur des scripts et elle est souvent prévisible. Si vous vous sentez excité, laissez votre esprit prendre les commandes au lieu de laisser la pornographie le faire. Vous devez le propre créateur de vos fantasmes en utilisant votre imagination. À la différence de la pornographie, vous pouvez créer les pensées et les images que vous voulez, quelle que soit la façon dont vous voulez l’imaginer.
- Laissez s’exprimer librement votre imagination. Vous pourriez vous sentir plus libre en devenant le maitre de votre sexualité sans avoir besoin de sources extérieures.
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Masturbez-vous. La masturbation est un acte normal et presque tous les êtres humains le font à un moment ou à un autre de leur vie. En vous concentrant sur votre propre corps pendant la masturbation (et pas sur la pornographie), vous arriverez à mieux découvrir ce que vous aimez et ce que vous n’aimez pas et vous arriverez à mieux comprendre votre corps. La masturbation peut aussi vous aider à découvrir ce que vous allez aimer avec un partenaire [8] X Source de recherche .
- Au lieu de tourner votre attention vers la pornographie, tournez-la vers votre propre corps. Faites attention à ce qui vous donne du plaisir et à ce que vous aimez, pas seulement à la façon dont votre corps réagit à ce qu’il se passe sur l’écran.
- Prenez conscience de vous-même lorsque vous vous masturbez. Sortez de votre esprit et concentrez-vous sur les sensations de votre corps. Ne laissez pas votre esprit se distraire, mais restez présent avec les sensations de votre corps [9] X Source de recherche .
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Résolvez les problèmes liés à votre intimité. Vous pourriez éviter l’intimité avec un partenaire et la remplacer par de la pornographie. Envisagez de consulter un thérapeute pour discuter de vos soucis d’intimité et de la façon de les résoudre [10] X Source de recherche . La peur de l’intimité avec une autre personne peut être tellement forte que vous l’évitez et vous la remplacez par de la pornographie. Quel que soit le cas, découvrez les blocages dont vous êtes atteint et envisagez d’en discuter avec un thérapeute.
- Si vous avez souffert d’un traumatisme, surtout un traumatisme sexuel, il pourrait être utile de consulter un thérapeute qui vous aidera à surmonter les émotions liées à ce traumatisme.
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Renforcez votre relation amoureuse. Si les relations sexuelles avec votre partenaire ne vous satisfont pas, cela pourrait être en partie dû à la pornographie. Après tout, la consommation de pornographie est liée à une réduction de l’intimité chez les couples [11] X Source fiable American Psychological Association Aller sur la page de la source . Au lieu de tourner votre attention vers la pornographie, donnez-la à votre partenaire.
- Ne considérez pas la pornographie comme un guide de pratiques sexuelles. Demandez à votre partenaire quelles sont ses préférences sexuelles et apprenez à découvrir de nouvelles choses ensemble.
- Passez du temps de qualité avec votre partenaire et faites des choses que vous aimez tous les deux faire. Vous pouvez préparer le diner ensemble, vous pouvez lire un livre ou aller vous promener tous les jours ensemble. Faites des activités qui engagent la conversation et où vous pouvez apprécier votre compagnie mutuelle.
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Croyez en vous-même . Sachez que vous pouvez changer vos habitudes et vous sentir bien dans votre peau. Il n’est pas nécessaire de vivre dans la honte et la culpabilité. Soyez prêt au changement et poursuivez ce que vous voulez changer dans votre vie.
Conseils
- Si vous avez du mal à éviter la pornographie, surtout lorsque vous vous ennuyez, mettez en place un emploi du temps quotidien pour vous occuper. Trouvez-vous des activités que vous ferez lorsque vous aurez envie de regarder de la pornographie.
- Ce processus va être plus difficile parfois, mais ne soyez pas trop dur avec vous-même. Vous devez vous soutenir, pas vous culpabiliser.
- Si vous avez du mal à arrêter de regarder de la pornographie, demandez à un ami de changer les paramètres de votre ordinateur ou de votre modem pour bloquer les sites pornographiques.
Références
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/internet-and-computer-addiction.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/internet-and-computer-addiction.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/obssessive-compulsive-disorder-ocd.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/addiction/internet-and-computer-addiction.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/use-your-mind-change-your-brain/201305/is-your-brain-meditation
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/use-your-mind-change-your-brain/201305/is-your-brain-meditation
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/obssessive-compulsive-disorder-ocd.htm
- ↑ https://www.plannedparenthood.org/learn/sexuality/masturbation
- ↑ http://blog.oup.com/2014/07/mindful-sex/
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