On considère aisément la santé comme allant de soi. Il est difficile de croire que nous avons perdu autant de temps à ne pas l'apprécier quand nous tombons malades. Nous avons mis au point un programme qui devrait vous aider à vous assurer la meilleure santé possible, en détaillant votre santé physique, mentale et émotionnelle. Pourquoi voudriez-vous vivre autrement ?
Étapes
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Mettez l'accent sur les fruits et légumes. Une alimentation saine consiste à faire le plein de vitamines, de nutriments et de couleurs (en plus d'être équilibrée). Le moyen le plus simple d'y parvenir est de favoriser les fruits et légumes. Ils sont riches en nutriments, mais pas en calories, ce qui vous permet d'en manger beaucoup sans ruiner votre tour de taille et avec ça, c'est bon pour vous. Et, bien sûr, plus ils sont frais et mieux ça vaut !
- La plupart des fruits et légumes sont bons pour vous, mais certains d'entre eux sont incontestablement meilleurs que d'autres. Si vous voulez tirer profit de mère Nature, vous devriez aussi ajouter à votre liste de courses de la semaine du chou , des épinards , des carottes, du cèleri , de la canneberge, des myrtilles et de l'ananas [1] X Source de recherche . Il y a là aussi toutes les couleurs de l'arc-en-ciel !
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Ajoutez-y des viandes maigres, des produits laitiers pauvres en matières grasses et des céréales complètes. Bien que les fruits et légumes soient bons, vous devez les assortir à d'autres aliments pour maintenir un certain équilibre. Si vous choisissez de la viande, des produits laitiers et des pâtes, assurez-vous de prendre de la viande maigre, des produits laitiers allégés et des pâtes complètes. Cela correspond à la viande blanche (sans la peau), au fromage et yaourt allégés et aux pâtes, flocons d'avoine et quinoa complets.
- Dans le cadre des céréales, les plus foncées sont les meilleures. Les céréales blanches ne devraient pas entrer dans votre alimentation. Si c'est blanc, cela est passé par un processus de fabrication où l'on a retiré les nutriments. Ce ne sont que des glucides dépourvus d'apports nutritionnels.
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Supprimez la malbouffe. Si c'est préparé et emballé, il est probable que ce ne soit pas très bon pour vous. C'est pire encore si l'emballage permet de préserver le produit pendant des années. Il s'avère que la haute autorité de santé ne règlemente pas assez sévèrement tout ce qui lui tombe sous la main, de plus, votre organisme ne digère pas non plus les additifs ! Ces derniers ne sont même pas reconnus en tant qu'aliments. Votre corps se contente de les stocker en ne sachant trop quoi en faire.
- La haute autorité de santé ne règlemente que partiellement l'étiquetage. Des mots et expressions comme « 100 % naturel », « élevé en plein air », « sans colorants » et « pur jus » ne sont parfois que des arguments commerciaux sans fondements [2] X Source de recherche . Si donc vous achetez un produit industriel qui affirme quelque chose d'improbable, il est possible que ce soit le cas…
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Forcez sur l'eau. Si vous recherchez un produit miracle naturel, l'eau est probablement ce qui s'en rapproche le plus. Restez hydraté(e) et l'ensemble de votre organisme restera en bonne santé, votre peau, vos cheveux et ongles, vos organes et même votre esprit. Vous pouvez aussi perdre du poids ! Des études montrent que vous pouvez perdre deux kilos par an rien qu'en augmentant votre consommation d'un litre d'eau par jour.
- Une des raisons pour lesquelles vous perdez du poids est que l'eau peut vous rassasier plus vite, mais le fait de boire de l'eau froide peut aussi augmenter votre métabolisme. En réalité, si vous buvez de l'eau froide (25 cl, pour être précis), vous pouvez augmenter votre métabolisme de 30 % pendant dix à trente minutes. Prenez donc de l'eau bien froide quand vous faites du sport et vous brulerez encore plus de calories.
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Cuisinez correctement. Vous serez évidemment plus souvent aux fourneaux si vous avez décidé de supprimer toute la malbouffe et vous ferez en fin de compte un bon usage des programmes culinaires que vous regardez passivement à la télé. Cuisiner vous-même est excellent pour votre budget, pour exploiter vos talents et garder la ligne, mais vous devriez garder certaines choses à l'esprit.
- Utilisez, si vous le pouvez, les ingrédients les plus naturels possible. Les légumes congelés ou en boite conviennent bien, mais il vaut mieux les utiliser crus, car ils n'ont rien perdu de leur valeur nutritionnelle.
- Utilisez des matières grasses adéquates, comme l'huile d'olives ou de carthame. Elles sont gorgées de bons lipides. Faites de même avec le fromage, le beurre et les produits à tartiner, tâchez de trouver une version plus allégée de ces produits.
- Ne faites pas frire vos aliments ni ne les recouvrez de pâte. Le poulet est bon pour vous, mais pas s'il est recouvert d'une croute, frit dans beaucoup d'huile, ni noyé dans de la sauce.
- Ne salez pas vos aliments ! Les organismes de santé du monde entier recommandent de rester en dessous de 1 500 mg par jour. Cela semble faisable jusqu'à ce que vous réalisiez qu'une cuillerée à café de sel en contient… 2 300 [3] X Source fiable American Heart Association Aller sur la page de la source ! Oups...
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Concentrez-vous sur les bons lipides. Nous avons déjà abordé les bienfaits de la cuisine, mais il y a encore bien des choses à découvrir : les lipides sont indispensables (surtout pour garder leur brillant à vos cheveux et pour le bon fonctionnement de votre système digestif), mais les graisses insaturées sont bien meilleures pour vous que leur version saturée (qui comprend les acides gras trans). Des sources de bons lipides ? L'huile d'olive, l'avocat et les fruits secs. À consommer avec modération, bien sûr.
- Ces lipides insaturés ne devraient pas s'ajouter à ce que vous mangez normalement, mais devraient remplacer d'autres aliments. Ainsi, optez pour l'huile d'olive pour votre poêlée de légumes à la place d'une huile ordinaire. Prenez une poignée de fruits secs à la place de cette barre de confiserie. Ces produits sont rassasiants, mais votre organisme peut bien mieux assimiler ces lipides insaturés.
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Ayez une activité physique . Il n'y a pas trente-six solutions : si vous avez un mode de vie sédentaire, vous êtes en train d'avachir votre organisme. Vous devez rester actif pour rester en bonne santé. Vous diminuez ses capacités si vous ne vous servez pas de votre cerveau et il en va de même pour vos muscles ! Alors, faites quelque chose, que ce soit de courir tous les matins trois kilomètres ou de promener votre chien tous les soirs. Votre corps le réclame.
- Les autorités de santé recommandent une activité physique journalière d'au moins une demi-heure, y compris un peu d'endurance et de musculation [4] X Source fiable Centers for Disease Control and Prevention Aller sur la page de la source . Ce ne sont toujours que deux heures et demie par semaine sur 168. C'est plutôt raisonnable, non ? Et plus vigoureuse sera votre activité physique et moins il vous en faudra.
- Si vous êtes en surpoids ou obèse, vous savez sans doute qu'il est dans votre intérêt de perdre du poids, sauf si vous vivez dans une grotte non connectée au WiFi. Même si vous ne perdez que dix kilos, vous améliorerez votre santé de façon significative.
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Modérez votre consommation d'alcool. Cela signifie boire un verre de vin par jour pour les femmes et deux verres pour les hommes [5] X Source fiable FamilyDoctor.org Aller sur la page de la source . Vous ne pouvez pas économiser votre quota de vin toute la semaine pour finir par boire sept verres d'un coup. Une à deux boissons alcoolisées par jour peuvent vous garder en bonne santé et vous empêchent de prendre des décisions stupides. Gagnez sur tous les tableaux !
- Quand il est question d'alcool, nous parlons d'une boite de bière ou d'un verre de 15 cl de vin ou d'un petit verre de spiritueux. Il vaut aussi mieux que la boisson ne soit pas trop sucrée. Un verre de vin rouge sec est parfait.
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Arrêtez de fumer . Vous savez sans doute aussi que le tabac n'est pas l'allié de votre santé. Et cela grève aussi votre budget. Cela peut aussi nuire à votre entourage – ces raisons vous suffisent-elles ? Si vous vous préoccupez un tant soit peu de votre santé, arrêter de fumer devrait figurer parmi vos priorités.
- Et vous n'avez pas besoin d'attendre des décennies pour expérimenter les résultats de l'arrêt du tabac. Votre rythme cardiaque va se ralentir vingt minutes après avoir cessé de fumer. Un an après l'arrêt du tabac, votre risque de maladie cardiovasculaire chute de moitié [6] X Source fiable American Lung Association Aller sur la page de la source . Pourquoi attendre une seconde de plus ? Votre corps, ceux qui vous sont chers et votre portefeuille ne tarderont pas à vous remercier.
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Faites régulièrement un contrôle de santé. Quand nous prenons de l'âge, nous devons attacher plus d'importance à notre santé, même si nous ne souffrons de rien. C'est dans votre intérêt de voir régulièrement votre dentiste et votre médecin pour vous assurer que vous êtes en pleine forme. Vous pouvez pousser un soupir de soulagement si tout va bien.
- En plus des visites de contrôle chez le dentiste et le médecin, faites-vous aussi dépister pour le cancer colorectal, le cancer du sein et les IST ( infections sexuellement transmissibles
). Tenez aussi vos vaccins à jour. Vous ne voudriez pas voir se développer quelque maladie sinistre dans votre organisme et ne rien faire pour la soigner.
- Ces examens de dépistage des IST seront bien moins effrayants si vous avez une activité sexuelle protégée et vous servez de préservatifs. C'est tout ce que vous avez à faire.
- En plus des visites de contrôle chez le dentiste et le médecin, faites-vous aussi dépister pour le cancer colorectal, le cancer du sein et les IST ( infections sexuellement transmissibles
). Tenez aussi vos vaccins à jour. Vous ne voudriez pas voir se développer quelque maladie sinistre dans votre organisme et ne rien faire pour la soigner.
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Amusez-vous . Car vous vous ruinerez le moral et la santé si vous ne faites que travailler. Dire que le travail c'est la santé est simplement une expression plaisante sans réel contenu. Plus sérieusement, une existence digne de ce nom doit aussi comporter du plaisir, sinon vous allez rapidement creuser votre propre tombe. Et quel intérêt de vivre si vous n'avez aucun plaisir ? Mettez donc un point d'honneur à trouver le temps de vous détendre et de faire quelque chose que vous aimez. Votre vie n'en sera que plus belle.
- Prenez chaque jour un peu de temps pour vous-même. Chérissez cet instant, que ce soit en méditant, en lisant, en dansant dans le salon ou en vous promenant. Vous le méritez !
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Restez actif(ve) à petites doses. Il est parfois difficile de coincer un programme de remise en forme au milieu du travail, des contacts sociaux, des enfants et de tous les engagements auxquels nous ne pouvons pas échapper. Il est important de trouver d'autres moyens de nous bouger quand nous vivons ces périodes très chargées en occupations diverses. Même une activité physique de quelques minutes répétée plusieurs fois par jour peut se cumuler si vous le faites quotidiennement.
- Des exemples ? Garez votre voiture un peu plus loin de votre destination. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Faites cinq minutes de gym intense avant de prendre votre douche le matin. Lavez votre voiture vous-même. Emmenez votre rendez-vous amoureux au parc. Il y a des tas d'occasions de se bouger si vous avez de l'imagination.
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Gardez un mental alerte. Le cerveau fonctionne comme un muscle, il peut s'adapter au rythme que vous lui donnez. Il va s'atrophier si vous le mettez devant un écran de télé jour après jour. Il deviendra paresseux. Mais si vous vous en servez, il restera en forme et prêt à vivre une nouvelle aventure. Alors, éteignez ce tube cathodique barbant et faites quelque chose de stimulant. Pourquoi ne pas jouer aux échecs ?
- Pour muscler le cerveau, Internet nous facilite la tâche. Choisissez un jeu cérébral en ligne, des mots croisés, un sudoku , des exercices de mémorisation, Questions pour un Champion ou Motus (pour ne citer que ceux-là). Vos possibilités sont quasiment illimitées avec l'ordinateur qui vous fait face. Vous n'avez donc aucune excuse !
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Détendez-vous . Nous parlions plus haut de vous amuser, mais nous n'avions pas encore abordé sérieusement le problème de l'évacuation des tensions, bien que les deux aillent décidément de pair. Plus encore que le loisir, il est important de gérer vos niveaux de tensions. Un individu très stressé mange davantage, dort moins et n'est généralement pas en très bonne santé. Ces taux d'hormones dans votre tête ont un impact sur quasiment tout l'organisme !
- La chose la plus simple à faire est d'identifier ce qui déclenche vos tensions et de vous en débarrasser dans votre vie, du moins le plus que vous le pouvez. Ajoutez-y ensuite du yoga ou de la méditation pour couronner le tout, et débarrassez votre espace de tout ce qui l'encombre. Vous mettez concrètement de l'ordre dans votre vie, ce qui lui donne un sens et vous permet d'en garder le contrôle.
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Dormez bien . Notre vie est perturbée de fond en comble quand nous ne dormons pas suffisamment. Nous ne pouvons pas nous concentrer, nous sommes distraits, nous mangeons plus, nos hormones disjonctent et ainsi de suite. Nous avons tous besoin d'environ huit heures de sommeil par nuit, mais si sept heures vous suffisent ou qu'il vous en faut neuf, cela dépend de votre tempérament.
- Détendez-vous deux à trois heures avant d'aller au lit pour vous faciliter la tâche, avoir un sommeil de bonne qualité et vous coucher plus tôt. Éteignez votre ordinateur, cessez d'hypnotiser votre téléphone et éteignez cette télécommande abrutissante. Lisez, prenez un bain ou détendez-vous en famille ou avec vos amis. Vivez l'instant présent.
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Donnez la priorité à vos réseaux sociaux. Les contacts sociaux sont pour les humains aussi vitaux que de respirer. Nos facultés mentales s'étiolent si nous n'en avons pas assez et nous perdons la faculté de prendre notre vie en main. Trouvez du temps pour vos amis. Rappelez ce membre de la famille que vous n'avez pas vu depuis des siècles. Tout se met en place à partir du moment où vous vous sentez équilibré(e) et faisant partie à part entière d'une communauté.
- Il est facile d'être débordé(e) par le travail ou de n'avoir que des relations de travail, mais la vie est bien plus belle si vous vous entourez d'un réseau social épanouissant. Mettez un point d'honneur à passer de temps à autre quelques soirées avec votre famille ou vos amis. Cela vous détendra et vous pourrez compter sur plus de personnes quand vous en avez besoin, c'est là un sentiment très réconfortant et sain.
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Sortez de votre traintrain. Faites quelque chose de nouveau pour garder un esprit vif. Rendez-vous à un endroit où vous n'avez jamais été. Choisissez un sport qui vous est inconnu. Titillez votre créativité si vous n'avez pas cultivé votre côté artistique depuis longtemps. Trouvez un loisir qui vous a toujours intrigué(e), mais pour lequel vous n'avez jamais trouvé de temps. Vous vous sentirez plus productif, plus épanoui pour avoir réalisé quelque chose et, au bout du compte, vous vous sentirez bien. Tout ce que le médecin vous avait conseillé.
- Vous apprendrez quelque chose grâce à cette nouvelle expérience, que ce soit en faisant du parapente, en suivant des cours de cuisine ou en visitant une ville inconnue sans guide de voyage. Même si cela ne vous fera qu'une anecdote amusante à raconter !
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Faites ce qui vous passionne vraiment. Car une vie sans passion n'est pas en fin de compte une vie très saine. Tout le monde a un rêve et même si vous ne pouvez pas en faire une activité à temps plein, cela peut être quelque chose qui a une petite place bien à elle dans votre vie. Alors, consacrez vos mercredis à votre roman. Suivez des cours de guitare à 45 ans. Faites vos cartons et déménagez enfin. Vous ne vous sentirez pas bien si vous ne le faites pas.
- Le bonheur consiste à être heureux et vous pouvez vous assurer de garder ce bonheur en vous consacrant à votre passion et en l'entretenant. Cela vous fera chaud au cœur, c'est le but de la chose. Ne laissez jamais vos passions sur le bas-côté de votre vie. Elles sont là pour garder votre cœur et votre esprit en bonne santé.
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Conseils
- Tâchez de prévoir vos repas à l'avance. Préparez vos encas afin qu'ils restent ce qu'ils doivent être, de simples encas.
- Ne faites jamais les courses quand vous avez faim !
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Références
- ↑ http://www.huffingtonpost.ca/2013/07/19/juice-cleanses_n_3624797.html
- ↑ https://class.coursera.org/lifenutr-002/wiki/view?page=Week2
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Shaking-the-Salt-Habit_UCM_303241_Article.jsp
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/adults.html
- ↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/staying-healthy/healthy-living/what-you-can-do-to-maintain-your-health.html
- ↑ http://www.lung.org/stop-smoking/how-to-quit/why-quit/benefits-of-quitting/
- http://www.health.harvard.edu/blog/mental-strain-helps-maintain-a-healthy-brain-201211055495
- http://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/
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