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Lorsque vous vous retrouvez dans une situation où vous pourriez pleurer, vous pourriez vous rendre compte qu'il est gênant de le faire en public et que vous ne voulez pas pleurer et rester fort. Cependant, vous devez vous souvenir qu'il est sain de pleurer et que tout le monde le fait.
Étapes
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Concentrez-vous sur votre respiration. Les pleurs sont une réaction provoquée par un état émotionnel élevé et les effets relaxants de la respiration peuvent vous aider à vous arrêter de pleurer [1] X Source de recherche . Vous vous êtes peut-être souvenu d'un évènement triste, d'une rupture ou d'une situation tragique qui s'est passée dans votre vie. Vous arriverez mieux à vous arrêter de pleurer si vous arrivez à vous calmer. Concentrez-vous sur votre respiration, comme si vous méditiez, pour pouvoir contrôler vos émotions et vous aider à retrouver votre paix intérieure [2] X Source de recherche .
- Lorsque vous sentez que les pleurs arrivent, inspirez lentement et profondément par le nez, puis expirez lentement par la bouche. Cela permet de détendre les nœuds qui se forment dans la gorge lorsque vous êtes sur le point de pleurer tout en stabilisant vos pensées et vos émotions.
- Essayez de compter jusqu'à 10. Respirez par le nez lorsque vous comptez un chiffre. Expirez par la bouche lorsque vous êtes entre deux chiffres. Cette technique vous aide à vous concentrer seulement sur votre respiration et à oublier ce qui vous donnait envie de pleurer.
- Même en prenant une respiration profonde, vous pourriez arriver à retenir vos larmes lorsque vous faites face à quelque chose qui vous donne envie de pleurer. Inspirez profondément, retenez votre respiration pendant un petit moment et expirez. Pendant ce moment, concentrez-vous seulement sur l'air qui entre et qui sort de vos poumons. Cette inspiration profonde vous donnera aussi un moment pour faire une pause avant de gérer la cause de votre tristesse.
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Bougez vos yeux pour contrôler vos larmes. Si vous vous retrouvez dans une situation qui vous donne envie de pleurer, mais si vous ne voulez pas montrer vos émotions aux autres, vous pourriez arriver à contrôler vos larmes en bougeant rapidement les yeux. Certaines recherches ont en fait montré que cligner des yeux pouvait aussi arrêter l'arrivée des larmes [3] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .Clignez des yeux plusieurs fois pour faire partir les larmes de vos yeux.
- Louchez ou roulez des yeux plusieurs fois. Bien sûr, vous ne devriez faire cela que lorsque vous êtes sûr que personne ne vous regarde. En plus de vous distraire mentalement (car vous devez vous concentrer pour loucher), cela vous aide aussi physiquement en évitant la formation des larmes.
- Fermez vos yeux. En fermant vos yeux, vous vous donnez un moment pour traiter ce qu'il se passe. Vous arriverez à vous calmer et à vous concentrer pour ne pas pleurer en fermant les yeux tout en respirant profondément.
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Distrayez votre esprit avec un mouvement physique. Lorsque vous êtes sur le point de pleurer, il est important de penser à autre chose. Vous pouvez vous éviter de pleurer en distrayant physiquement votre esprit [4] X Source de recherche .
- Pincez le dessus de vos cuisses ou serrez vos mains l'une contre l'autre. Cette pression devrait suffire à vous faire oublier la raison qui vous donnait envie de pleurer.
- Trouvez autre chose à pincer, que ce soit une balle de stress, un oreiller, un bout de votre chemise ou la main de votre partenaire.
- Appuyez votre langue contre votre palais ou contre vos dents supérieures.
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Détendez votre expression du visage. Vous aurez plus de chances de vous mettre à pleurer en fronçant les sourcils, car vos expressions faciales peuvent affecter vos émotions. Pour vous aider à vous arrêter de pleurer, essayez d'adopter une expression du visage neutre dans toutes les situations où vous sentez que vous allez pleurer. Détendez vos sourcils et les muscles autour de votre bouche pour ne pas avoir l'air inquiété ou en détresse.
- Si cela est possible ou si vous pouvez vous isoler pendant quelques minutes, essayez de sourire pour vous arrêter de pleurer. Certaines études ont montré que le sourire peut modifier votre humeur de façon positive même si vous n'avez pas envie de sourire [5] X Source de recherche .
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Éliminez le nœud dans votre gorge. Une des choses les plus difficiles à faire lorsque vous voulez vous empêcher de pleurer est de vous débarrasser du nœud dans votre gorge qui se forme lorsque vous voulez pleurer. Lorsque votre corps comprend que vous êtes dans une situation de stress, une des réactions automatiques du système nerveux est d'ouvrir la glotte, le muscle qui contrôle l'ouverture au fond de la gorge vers les cordes vocales. Lorsque la glotte est ouverte, vous pourriez ressentir comme un nœud dans la gorge lorsque vous essayez d'avaler [6] X Source de recherche .
- Buvez une gorgée d'eau pour détendre la tension provoquée par l'ouverture de la glotte. Le passage de l'eau permettra de détendre les muscles de la gorge (et de vous calmer les nerfs).
- Si vous n'avez pas d'eau sous la main, respirez régulièrement et déglutissez plusieurs fois. La respiration vous aidera à vous détendre et la déglutition lente permet de dire au corps qu'il n'a plus besoin de garder la glotte ouverte.
- Bâillez. Les bâillements permettent de détendre les muscles de la gorge, ce qui signifie que cela vous aide à alléger la tension que vous ressentez dans la gorge lorsque la glotte est ouverte.
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Pensez à une chose sur laquelle vous pouvez vous concentrer. Parfois, vous pouvez arrêter de pleurer en redirigeant votre attention sur autre chose. Par exemple, vous pouvez changer de focus en résolvant des problèmes simples de maths dans votre tête. Ajoutez de petits nombres ou répétez vos tables de multiplication dans votre tête pour vous distraire de ce qui vous a fâché et pour vous calmer.
- Autrement, vous pouvez essayer de penser aux paroles de votre chanson préférée. En essayant de vous souvenir des paroles d'une chanson et de la chanter dans votre tête, vous focaliserez votre esprit dans une autre direction. Essayez de vous souvenir des paroles d'une chanson joyeuse pour vous remonter le moral.
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Pensez à quelque chose d'amusant. Même s'il peut vous paraitre difficile de le faire dans la situation qui vous a amené à vouloir pleurer, vous pourriez arriver à surmonter vos larmes en pensant à quelque chose de drôle. Pensez à quelque chose qui vous a fait beaucoup rire dans le passé, un souvenir, une scène d'un film ou même une blague que vous avez entendue [7] X Source de recherche .
- Essayez de sourire lorsque vous pensez à quelque chose d'amusant.
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Souvenez-vous que vous êtes une personne forte. En vous faisant un discours mental lorsque vous êtes sur le point de pleurer, vous pourriez arriver à surmonter cette envie. Dites-vous que vous avez le droit de vous sentir triste, mais pas maintenant. Souvenez-vous des raisons qui font que vous ne pouvez pas pleurer maintenant, vous ne voulez pas pleurer en face des autres ou vous voulez rester fort pour quelqu'un d'autre. Dites-vous que vous vous autoriserez à vous sentir triste plus tard, mais vous devez vous retenir pour l'instant.
- Souvenez-vous que vous êtes une personne extraordinaire et que vos amis et votre famille vous aiment. Pensez à ce que vous avez réussi dans votre vie ainsi qu'à ce que vous espérez réussir dans le futur.
- Des recherches ont montré que l'utilisation de discours mentaux apporte de nombreux avantages plus importants que le soulagement de la détresse. Ils permettent aussi d'étendre votre vie, d'améliorer votre système immunitaire et le rendre plus fort contre le rhume, de réduire les chances de dépression, d'améliorer votre capacité à gérer des situations difficiles et de réduire vos chances de mourir d'une crise cardiaque [8] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
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Distrayez votre esprit en faisant autre chose. La pire des choses que vous pouvez faire maintenant est de ressasser la chose qui vous donne envie de pleurer, surtout si vous voulez éviter de pleurer. Distrayez votre esprit pour trouver une manière temporaire de vous abstenir de pleurer, mais sachez qu'à un moment ou à un autre, vous allez devoir faire face à ce qui vous fâche.
- Regardez un film que vous vouliez regarder depuis longtemps (ou un film que vous aimez beaucoup). Si vous n'aimez pas regarder des films, prenez votre livre préféré ou regardez un épisode de vos séries télévisées préférées.
- Allez vous promener pour vous rafraichir les idées. Souvent, le contact avec la nature est une excellente façon de penser à autre chose. Impliquez-vous complètement pour apprécier la beauté qui se trouve autour de vous et essayez d'éviter de penser à ce qui vous rendait triste.
- Faites de l'exercice. Les exercices physiques libèrent des endorphines qui vous aideront à vous sentir mieux lorsque vous vous sentez triste. Les exercices vous aideront aussi à vous concentrer sur ce que vous faites au lieu de sur ce que vous ressentez [9] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source .
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Trouvez une autre raison pour vos larmes. Même si les gens autour de vous pouvaient se rendre compte que vous mentez, cela pourrait toujours vous aider à vous calmer.
- Dites-leur que vous avez été pris d'allergies sévères. C'est une excuse classique pour les larmes dans les yeux, car les allergies peuvent rendre vos yeux rouges et pleins de larmes.
- Bâillez et dites que vous avez toujours les yeux qui brillent lorsque vous bâillez.
- Dites que vous pensez que vous êtes en train de tomber malade. Souvent, les personnes qui sont en train de tomber malades ont les yeux plus brillants. En plus, en disant que vous ne vous sentez pas bien, vous avez trouvé une bonne excuse pour vous absenter.
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Séchez vos yeux discrètement. Si vous n'arrivez pas à retenir quelques larmes, essuyez-les discrètement pour éviter de pleurer.
- Faites semblant de vouloir sortir quelque chose du coin de votre œil, puis essuyez votre œil tout le long de la partie inférieure pour ramener la larme sur le coin. En appuyant légèrement votre index contre le coin intérieur de votre œil, vous pourriez aussi arriver à faire disparaitre une larme.
- Faites semblant d'éternuer et mettez votre visage dans le creux de votre coude (pour pouvoir essuyer vos larmes avec votre bras). Si vous n'arrivez pas à faire semblant d'éternuer, relevez simplement la tête en disant fausse alarme .
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Retirez-vous de cette situation. Si vous vous retrouvez dans une situation négative qui vous donne envie de pleurer, sortez-vous-en. Cela ne veut pas dire forcément quitter la pièce en claquant la porte. Si quelque chose vous ennuie, trouvez une excuse pour quitter la pièce pendant un petit moment. En vous éloignant un peu de ce qui vous rend triste, vous arriverez à mieux contrôler vos larmes [10] X Source de recherche .Cela vous aide aussi à prendre vos distances autant physiquement que mentalement du problème.
- Pendant que vous partez, inspirez profondément, puis expirez tout aussi profondément. Vous allez vous rendre compte que vous avez moins envie de pleurer.
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Donnez-vous l'autorisation de pleurer. Parfois, vous devez le faire sortir et cela est tout à fait normal. Les pleurs sont une chose naturelle que tout le monde, vraiment tout le monde, fait. Même si vous arrivez à vous empêcher de pleurer pendant un moment, vous allez devoir vous laisser aller à pleurer à un moment donné. Trouvez un endroit calme où vous pouvez rester seul et pleurez un bon coup.
- Vous pourriez même tirer avantage autant physiquement que mentalement de vos pleurs. Les pleurs aident le corps à se débarrasser de toxines. Après avoir pleuré, vous vous sentirez plus heureux et moins stressé [11] X Source de recherche .
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Réfléchissez à la raison de vos pleurs ou de votre envie de pleurer. Il est important de prendre le temps de penser à ce qui vous donne envie de pleurer ou à ce qui vous fait pleurer. Une fois que vous avez trouvé la raison de vos larmes, vous pourrez l'analyser et trouver une solution ou une façon de vous sentir mieux. Pensez à ce qui se passe et qui vous a donné envie de pleurer. Y a-t-il une certaine situation ou une certaine personne qui vous a fait vous sentir de cette façon ? S'est-il passé récemment quelque chose qui vous a rendu triste ? Y a-t-il autre chose qui vous pousse maintenant à lutter contre vos larmes ? [12] X Source de recherche .
- Si vous n'arrivez pas déterminer la cause de vos larmes tout seul, envisagez d'en discuter avec un thérapeute. Si vous pleurez beaucoup ou si vous avez souvent envie de pleurer, vous pourriez être atteint de dépression et vous pourriez avoir besoin d'un traitement [13] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
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Écrivez dans un journal. Il peut être utile d'écrire vos pensées pour les organiser et vous sentir mieux. Votre journal peut aussi vous aider à gérer votre stress, vos angoisses et votre dépression. Pour obtenir de meilleurs résultats, prenez quelques minutes par jour pour écrire vos pensées et vos émotions. Vous pouvez structurer votre journal de la façon que vous voulez et y écrire tout ce que vous voulez [14] X Source fiable University of Rochester Medical Center Aller sur la page de la source .
- Si une certaine personne vous a fait pleurer, essayez de lui écrire une lettre. Il est souvent plus facile d'écrire ce que vous ressentez que d'exprimer vos pensées à voix haute. Même si vous ne donnez jamais cette lettre à la personne en question, vous vous sentirez mieux après avoir exprimé ce que vous avez ressenti et pensé.
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Parlez à quelqu'un. Une fois que vous avez pleuré, vous devriez discuter avec quelqu'un de ce que vous ressentez. Parlez avec un ami proche, un membre de votre famille ou un thérapeute des choses qui vous donnent envie de pleurer. Deux opinions valent mieux qu'une et la personne avec qui vous discutez pourra vous aider à résoudre le défi auquel vous faites face.
- Discuter avec quelqu'un vous permettra aussi de sentir que vous n'êtes pas seul. Si vous avez l'impression de porter le poids du monde sur vos épaules, discutez avec quelqu'un et laissez-le vous aider à organiser ce que vous ressentez et pensez.
- Une thérapie peut être bénéfique aux personnes qui souffrent de dépression, d'angoisses, d'une perte, de problèmes de santé, de problèmes relationnels, etc. Envisagez de discuter avec un thérapeute si vous continuez à pleurer ou si vous avez des problèmes dont vous voudriez discuter avec quelqu'un dans un environnement sûr et confidentiel [15] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source .
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Distrayez votre esprit avec des choses que vous aimez. Le temps que vous passez à pratiquer vos passions vous permet de gagner un nouveau point de vue pendant cette période difficile. Prenez le temps toutes les semaines de faire des choses qui vous plaisent. Même si vous avez l'impression que vous ne pourrez jamais participer complètement au monde qui vous entoure parce que vous vous sentez triste, vous allez vite vous rendre compte que vous vous amusez et que vous riez.
- Entourez-vous de personnes qui vous rendent heureux. Faites des choses amusantes qui vous plaisent, par exemple une randonnée, de la peinture, etc. Rendez-vous dans des soirées et rencontrez des gens ou habillez-vous chic avec vos amis et organisez vos propres soirées. Plongez-vous dans des activités, car remplir son temps libre est une excellente façon de se distraire pour éviter d'être triste.
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Conseils
- Ne gardez pas les choses à l'intérieur de vous.
- Si vous ne pouvez plus vous retenir, ce n'est pas un problème. Parfois, il n'est simplement pas possible de retenir ses larmes.
- Un câlin de la part d'un ami ou d'un membre de votre famille peut être très réconfortant.
- Vous pourriez arriver à vous empêcher de pleurer en serrant les dents lorsque vous êtes dans un lieu public. Une fois que vous vous êtes calmé, pensez à la raison qui vous a donné envie de pleurer ou qui vous a fait pleurer.
- Discutez calmement des choses qui vous ont fâché à la personne qui en est la cause.
- Laissez-vous aller même si vos amis vous regardent, ils vous comprendront.
- Respirez profondément, fermez les yeux, allongez-vous et détendez-vous.
- Pensez à quelque chose d'apaisant et d'heureux de votre enfance.
- Lisez ou parlez avec quelqu'un à propos des différentes façons de contrôler vos émotions et essayez de les mettre en pratique.
- Rendez-vous dans un endroit calme pour passer du temps seul afin de rassembler vos pensées. Amenez aussi un ami proche qui pourrait vous aider ou vous réconforter.
- En vous tenant droit, que vous soyez assis ou debout, vous pourriez vous sentir plus sûr de vous et plus fort, ce qui vous aidera à retenir vos larmes.
- Priez.
- Clignez des yeux. Vous pouvez aussi montrer à vos amis que vous êtes fâché. Ils vous comprendront.
- Souvenez-vous que tout arrive pour une raison et cela ne fera qu'améliorer votre futur.
- Mangez du chocolat ou autre chose, mais pas trop, quelques morceaux de chocolat suffisent.
- Discutez avec votre meilleur ami ou avec l'un de vos parents, dites-lui tout. Il pourra vous remonter le moral, c'est sûr.
- Si vous avez un ami ou membre de votre famille dont vous êtes très proche, vous devriez trouver des signes que personne d'autre ne comprendra pour lui indiquer que vous voulez pleurer. Il pourrait ne pas savoir comment vous aider. Que ce soit un changement dans votre voix ou autre chose, il saura ce qu'il se passe et fera ce qu'il peut pour vous aider.
- Ne luttez pas. Si vous avez besoin de pleurer, pleurez.
- Passez votre chanson préférée et dansez !
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Avertissements
- Si vous pensez à vous faire du mal ou à faire du mal aux autres, demandez immédiatement de l'aide.
- Si vous avez l'impression que vous n'avez personne à qui parler, demandez de l'aide à un professionnel. Rendez-vous chez votre conseiller d'orientation ou chez un thérapeute. Il y aura toujours quelqu'un pour vous écouter. Il peut même être utile de discuter avec une autre personne qui ne fait pas partie de votre famille.
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Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références
- ↑ http://www.npr.org/2010/12/06/131734718/just-breathe-body-has-a-built-in-stress-reliever
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/07/22/reduce-your-anxiety-this-minute-3-different-types-of-deep-breathing/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11166137
- ↑ http://www.shortlist.com/instant-improver/how-to-stop-yourself-crying
- ↑ http://web.psych.ualberta.ca/~varn/bc/Kleinke.htm
- ↑ http://www.madsci.org/posts/archives/1997-03/855114309.An.r.html
- ↑ http://www.shortlist.com/instant-improver/how-to-stop-yourself-crying
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/exercise-fitness/emotional-benefits-of-exercise.htm
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-benefits-of-stress-management/
- ↑ http://www.medicaldaily.com/cry-it-out-6-surprising-health-benefits-shedding-few-tears-333952
- ↑ http://www.payscale.com/career-news/2014/10/what-to-do-when-you-cry-at-work
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/basics/symptoms/con-20032977
- ↑ http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4552
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/pages/benefits-of-talking-therapy.aspx
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