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Vous vous êtes probablement déjà retrouvé dans une situation où les émotions prennent le dessus sur les évènements. Ce sentiment de dépassement vous submerge, et la souffrance, le désespoir, un vent de panique, la colère ou encore la peur vous gagnent peu à peu. Malheureusement, ces sentiments occasionnent bien souvent des difficultés pouvant se traduire au mieux par un simple inconfort, au pire par de vrais blocages. Face à ces émotions fortes et intenses, savoir se calmer rapidement reste possible en suivant ces quelques pistes que vous allez découvrir maintenant.
Étapes
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Arrêtez immédiatement ce que vous faites. Stoppez la situation qui entraine la montée de ces émotions négatives et vous adopterez l'une des meilleures façons de se calmer. Concrètement, interrompez la discussion avec la personne responsable de vos tensions en lui précisant que vous avez besoin de faire une pause. Si vous êtes accompagné, excusez-vous poliment auprès de ceux qui ne sont pas en cause. Vous vous éloignerez de la scène afin de reprendre vos esprits et comprendre les raisons de votre énervement.
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Concentrez-vous à nouveau sur votre ressenti. Lorsque vous vous sentez énervé, anxieux , furieux, une réaction d'attaque ou de fuite va se déclencher. Votre système nerveux sympathique activera certaines hormones dont l'adrénaline. Cette hormone augmentera le rythme cardiaque, accélèrera votre respiration, contractera vos muscles et comprimera vos vaisseaux sanguins [1] X Source de recherche . Faites une pause en vous éloignant de la zone de tension et portez votre attention sur ce que vous ressentez. Cette action vous permettra de garder sous contrôle la situation et diminuera le processus automatique qui se mettra en place suite à cette tension [2] X Source de recherche .
- Cette réaction physique automatique apparait lorsque votre cerveau se retrouve stimulé par une situation telle que le stress . Le cerveau met en action des mécanismes créés par ces stimulus. Des études ont démontré qu'il était possible d'interrompre le processus en redirigeant son attention vers votre ressenti. Vous stopperez ainsi le processus naturel immédiat en créant de nouveaux réflexes [3] X Source de recherche .
- Ne vous jugez pas sévèrement, ayez simplement conscience de votre ressenti. Par exemple, si les propos de votre interlocuteur vous ont mis vraiment en colère, votre rythme cardiaque se sera probablement accéléré et vous sentirez quelques bouffées de chaleur au niveau du visage. Ayez conscience de ces manifestations physiques, mais ne les considérez pas comme bonnes ou mauvaises [4] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source .
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Respirez. Quand le stress agit sur votre système nerveux sympathique, la première étape à mettre en place est la respiration pour parvenir à vous calmer. Prenez de profondes respirations et concentrez-vous sur celles-ci. Vous en tirerez beaucoup de bénéfices. Votre oxygène reviendra à un niveau normal, régulera les flux de votre cerveau et diminuera l'acide lactique circulant dans le sang. Cette technique vous aidera à vous calmer et vous serez plus relaxé [5] X Source fiable American Psychological Association Aller sur la page de la source [6] X Source de recherche .
- Ayez une respiration diaphragmatique et non thoracique. Si vous placez votre main sur votre abdomen, juste sous vos côtes, vous devriez sentir votre ventre se gonfler lors de l'inspiration et revenir dans la position initiale lors de l'expiration.
- Mettez-vous en position assise ou debout, toujours bien droit ou allongez-vous sur le dos afin d'ouvrir votre poitrine. Un placement du corps trop relâché, comme recroquevillé, empêchera une respiration profonde. Inspirez doucement par le nez en comptant jusqu'à 10, vos poumons et votre ventre se gonfleront d'air. Expirez calmement par le nez ou la bouche. Répétez 6 à 10 fois ces respirations profondes, elles auront un effet purifiant dans tout votre corps.
- Portez votre attention sur le rythme de votre respiration. Évitez toute distraction et toute inquiétude que vous pouvez ressentir à cet instant précis. Si vous n'arrivez pas à vous concentrer, comptez dans votre tête ou répétez un mot ou une phrase au cours de cette phase de respiration [7] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source .
- Imaginez, au moment où vous inspirez, une belle lumière dorée représentant l'amour et la tolérance. Sentez cette chaleur qui envahit vos poumons pour aller vers votre cœur, atteignant ensuite l'ensemble de votre corps. À l'expiration, représentez-vous ce stress sortant de votre corps et vous vous libèrerez ainsi de ce poids. Exécutez cette technique de libération 3 ou 4 fois.
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Relâchez vos muscles. Quand le stress et d'autres émotions négatives apparaissent, des tensions musculaires s'installent. Vous pouvez vous sentir comme une boule de nerf. La technique de la relaxation musculaire progressive , développée par un médecin américain, Edmund Jacobson, peut vous permettre d'évacuer les tensions. Cette méthode déclenche le processus de relaxation en fixant votre attention sur un premier groupe de muscles, puis un second et ainsi de suite. Certes, cette visualisation demande un peu de pratique, mais agit efficacement sur le stress et toute forme d'anxiété [8] X Source de recherche .
- Vous trouverez des guides gratuits en ligne décrivant et mettant en application cette approche, sous forme de courtes vidéos de quelques minutes [9] X Source de recherche .
- Installez-vous dans un endroit calme et confortable et préférez une lumière douce, tamisée.
- Allongez-vous ou asseyez-vous confortablement. Portez plutôt des vêtements amples.
- Démarrez en vous concentrant sur une partie de votre corps. Vous pourriez commencer par vos orteils ou votre front et fixer votre attention sur les muscles de cette partie.
- Contractez le plus possible chaque muscle de cette zone. Si vous avez choisi de démarrer votre séance par la tête, levez vos sourcils en imaginant agrandir l'espace entre ces derniers et vos yeux, eux-mêmes grands ouverts. Tenez cette position 5 secondes, puis relâchez. Refermez vos yeux jusqu'à les laisser légèrement entrouverts. Maintenez 5 secondes, puis relâchez.
- Changez de zone musculaire et continuez cette alternance de contraction et décontraction musculaires. Par exemple, pincez vos lèvres fermement pendant 5 secondes, puis relâchez. Poursuivez en souriant et maintenez 5 secondes, puis relâchez.
- Poursuivez en passant d'une zone musculaire à une autre zone de votre corps, comme le cou, les épaules, la poitrine, les bras, le ventre, le fessier, les cuisses, les jambes, les pieds et les orteils.
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Trouvez de quoi vous distraire . Cherchez des éléments de distraction, si vous le pouvez, afin d'éviter de vous enfermer dans vos émotions négatives. Si vous pensez essentiellement à ce qui vous contrarie, vous risquez de repasser l'évènement dans votre tête et ne plus pouvoir sortir de cette spirale. Ce comportement conduira fatalement à l'anxiété et la dépression [10] X Source fiable American Psychological Association Aller sur la page de la source . Malgré tout, les distractions restent une solution à court terme, mais elles vous permettront de sortir de la situation de stress et de favoriser le retour au calme. Vous reprendrez plus facilement vos esprits afin de régler plus aisément la situation [11] X Source de recherche .
- Communiquez avec vos amis. Tissez des liens avec des personnes que vous appréciez et vous parviendrez à passer plus facilement sur vos contrariétés. Vous vous sentirez plus détendu. Des études ont montré qu'un rat sans contact avec ses congénères développera plus facilement un ulcère qu'un autre rat vivant en groupe [12] X Source fiable Greater Good Magazine Aller sur la page de la source .
- Regardez un film comique ou une émission de télévision grand public. « Secret story » par exemple est regardé par des téléspectateurs qui, pour certains d'entre eux, souhaitent se distraire avec des situations plus légères afin d'oublier leurs soucis. Évitez l'humour noir, sarcastique qui pourrait vous rendre plus soucieux encore [13] X Source fiable American Psychological Association Aller sur la page de la source .
- Passez-vous une musique apaisante. Sélectionnez des morceaux composés d'environ 70 battements par minute. La musique classique ou « New Age » sont des genres musicaux dans lesquels vous trouverez ce rythme apaisant. La colère et les rythmes plus soutenus accroissent les états anxieux [14] X Source fiable American Psychological Association Aller sur la page de la source .
- Regardez des images qui vous redonneront du dynamisme. Les êtres humains sont biologiquement sensibles aux images montrant de jeunes animaux comme des chiots, des nourrissons ou encore de très jeunes enfants. Arrêtez-vous sur des photos ou vidéos d'adorables chatons, un phénomène chimique se produira alors et amènera un sentiment de bonheur [15] X Source de recherche .
- Reproduisez le même comportement que celui d'un chien se secouant juste après un plongeon dans l'eau. Le fait d'agiter vigoureusement tout son corps vous reprogramme en quelque sorte et déclenche de nouvelles sensations [16] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source [17] X Source de recherche .
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Adoptez des comportements autorelaxants. Sachez utiliser des réflexes déclenchant l'apaisement et vous arriverez à réduire votre stress ou votre anxiété. Cette pratique oriente votre attention sur ces actions relaxantes produisant du bienêtre [18] X Source de recherche [19] X Source de recherche .
- Prenez un bain chaud ou une douche chaude. Des scientifiques ont démontré l'effet relaxant du chaud sur notre corps pour une grande majorité d'individus [20] X Source de recherche .
- Utilisez des huiles essentielles relaxantes comme la lavande ou la camomille.
- Amusez-vous avec votre animal de compagnie. Occupez-vous de votre chien ou chat et vous ressentirez un effet relaxant tout en abaissant votre pression artérielle [21] X Source de recherche .
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Donnez et recevez aussi souvent que possible des caresses. Une personne faisant l'objet d'attentions physiques de tendresse et d'amour produira de l'oxytoxine, hormone capable de lutter contre l'anxiété et le stress. Cette hormone favorisera la bonne humeur. De la simple caresse reçue d'autrui, à l'acte d'amour, en passant par un contact physique chaleureux, tous ces gestes produiront ce bienêtre. Prenez soin de vous en pratiquant l'automassage ou en vous caressant et vous agirez également sur vos angoisses de toute nature.
- Placez vos mains au-dessus de votre tête. Ressentez la chaleur qui se dégage de la surface de la peau et soyez attentif à votre rythme cardiaque. Respirez lentement et régulièrement. Concentrez-vous sur les mouvements de votre poitrine lors de l'inspiration et de l'expiration.
- Câlinez-vous. Enlacez-vous en serrant fermement vos bras l'un au-dessus de l'autre, vos mains se touchant presque dans le dos. Cette pression des bras et des mains produira de la chaleur et favorisera l'apaisement.
- Prenez votre visage dans vos mains. Massez avec le bout de vos doigts les muscles de votre mâchoire ou ceux situés autour de vos yeux. Passez ensuite vos mains dans vos cheveux pour effectuer un massage capillaire .
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Contrôlez vos habitudes alimentaires. Le corps et l'esprit sont intimement liés. Une action sur l'un aura des conséquences sur l'autre. L'alimentation en est le meilleur exemple [22] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Diminuez la consommation de caféine. La caféine est un stimulant qui doit être absorbé avec modération. Une consommation excessive vous rendra plus nerveux et plus anxieux.
- Prenez des aliments riches en protéines. Les protéines agissent comme un carburant. Vous vous sentirez plus énergique sur la durée en consommant une quantité minimum suffisante, car votre taux de sucre dans le sang se maintiendra à bon niveau. Les apports en protéines provenant de la volaille et du poisson sont à privilégier [23] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Les glucides complexes des fibres ont une action sur votre cerveau puisqu'elles permettront de produire la sérotonine, hormone favorisant la détente. Pensez à consommer du pain complet aux céréales et des pâtes, du riz brun , des haricots et lentilles, des légumes et fruits [24] X Source de recherche .
- Évitez la consommation excessive de sucre et de lipides. Vous risqueriez de vous sentir plus stressé et vous vivrez plus difficilement les contrariétés du quotidien [25] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Consommez de l'alcool avec modération. L'alcool est un dépresseur du système nerveux central qui vous mettra, dans un premier temps, en situation de détente. Cependant, il favorise l'apparition de symptômes dépressifs et peut vous rendre nerveux. Votre cycle de sommeil en sera perturbé et vous deviendrez irritable [26] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
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Faites de l'exercice . L'exercice physique fabrique des endorphines, phénomène chimique naturelle provoquant une sensation de bienêtre [27] X Source de recherche [28] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source . Il n'est pas nécessaire de devenir un culturiste pour ressentir ces effets apaisants. Des études ont montré qu'une pratique modérée comme marcher ou jardiner peut vous rendre plus détendu, plus heureux et plus relaxé [29] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .
- Combinez la méditation et des exercices en douceur comme le taïchi et le yoga, vous obtiendrez des effets positifs sur l'anxiété et la dépression notamment. Ces pratiques diminuent la douleur et augmentent le sentiment de bienêtre [30] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source [31] X Source fiable American Academy of Family Physicians Aller sur la page de la source .
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Pratiquez la méditation . La méditation est une pratique orientale très ancienne. Des études scientifiques ont également démontré les effets relaxants et le sentiment de bienêtres tirés de cette pratique. La méditation facilite les connexions de votre cerveau avec les stimulus extérieurs [32] X Source de recherche . Vous pouvez rencontrer plusieurs variantes, mais la méditation « pleine conscience » reste la pratique la plus connue [33] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Vous n'êtes pas obligé de sortir de chez vous pour apprendre à méditer. Il existe des méditations guidées à télécharger en format MP3 comme celle de David Servan-Schreiber [34] X Source de recherche .
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Tentez de comprendre pourquoi vous vous sentez contrarié. Les éléments de stress subis au quotidien le sont bien souvent inconsciemment. Dans bien des situations, un évènement stressant important n'est pas la cause d'un malêtre, mais plutôt de petites difficultés qui, s'ajoutant les unes aux autres au fil du temps, vous rendent irritable [35] X Source de recherche .
- Essayez de faire la différence entre vos émotions primaires et secondaires. Par exemple, si vous devez rejoindre un ami au cinéma et que celui-ci ne vient finalement pas, vous vous sentirez probablement blessé. Cette réaction sera qualifiée d'émotion primaire. Vous pourriez ensuite ressentir de la frustration, de la déception ou de la colère. Vous êtes alors dans la phase d'émotions secondaires. Identifiez l'origine de votre ressenti et vous parviendrez à comprendre la raison pour laquelle vous réagissez ainsi [36] X Source de recherche .
- Bien souvent différents sentiments à la fois vous envahissent, au même moment. Prenez chaque sensation ressentie et nommez-la. Une fois avoir nommé votre émotion, vous aurez plus de facilité à la traiter [37] X Source de recherche .
- La contrariété surgit la plupart du temps à cause d'évènements n'allant pas dans le sens souhaité, un peu comme s'il n'existait qu'une voie possible. Cependant, vous ne pouvez pas contrôler toutes les situations et les orienter systématiquement dans le sens voulu [38] X Source fiable American Psychological Association Aller sur la page de la source .
- Ne jugez pas ces émotions. Identifiez-les et tentez de les comprendre.
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Évitez autant que possible les situations inconfortables. Bien entendu, vous ne parviendrez pas à éliminer tous les évènements intenses en émotions négatives. Les affronter fait partie de la nature humaine. Cependant, si vous parvenez à réduire, voire faire disparaitre les facteurs de stress, vous vivrez plus sereinement [39] X Source fiable American Psychological Association Aller sur la page de la source .
- Essayez de tourner la situation problématique en votre faveur. Par exemple, si le fait de vous retrouver coincé dans les embouteillages, en pleine heure de pointe, vous angoisse, recherchez des solutions alternatives, comme partir plus tard ou plus tôt de votre lieu de travail.
- Recherchez le bon côté de la situation. Acceptez de tirer profit d'une situation à priori négative. Cette démarche vous donnera l'énergie nécessaire pour continuer et vous vous sentirez plus apaisé. Au lieu de subir, tournez la situation en votre faveur, puis servez-vous-en à l'avenir [40] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source .
- Si des gens autour de vous sont contrariés, essayez d'en tenir compte et de savoir pourquoi. Analysez ce qui vous dérange. Ressentez-vous la même chose que votre entourage ? Arriver à comprendre les motifs de ces comportements négatifs pourra vous aider à ne pas éprouver les mêmes sentiments. Souvenez-vous que nous sommes tous des êtres humains avec nos bons et mauvais jours.
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Exprimez votre ressenti. Toute émotion ne doit pas être considérée comme indésirable, y compris la colère [41] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source . Par contre, le comportement à éviter serait de refouler et ne pas les accepter, au lieu d'essayer de les comprendre [42] X Source de recherche .
- Acceptez vos émotions sans pour autant broyer du noir, s'apitoyer sur son sort, être furieux ou encore accuser votre entourage. Acceptez plutôt qu'en tant qu'être humain, vous soyez influencé par vos émotions. Laissez vos sentiments s'exprimer sans jugement. Agissez sur ces émotions en analysant les causes [43] X Source de recherche .
- Une fois ces émotions admises, cherchez des réponses. Par exemple, votre colère sera tout à fait compréhensible si votre travail concernant un important projet n'a pas été reconnu à sa juste valeur ou encore si votre partenaire vous a été infidèle. Cependant, à vous de choisir si vous préférez laisser exploser votre colère ou plutôt utiliser des techniques permettant de retrouver rapidement votre calme et maitriser vos émotions.
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Passez du temps avec des gens qui vous apaisent. Des études ont montré qu'un individu pouvait facilement transférer ses émotions aux autres. Ainsi, des personnes anxieuses peuvent vous communiquer leurs émotions négatives. Au contraire, des relations plutôt calmes et sereines déteindront sur vous [44] X Source fiable Greater Good Magazine Aller sur la page de la source .
- Cherchez le contact de personnes vous soutenant. Ne restez pas isolé ou ne vous jugez pas trop sévèrement, vous risqueriez d'augmenter les émotions liées au stress.
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Consultez un professionnel. N'attendez pas que le problème s'aggrave pour consulter, comme un certain nombre de personnes font. Un thérapeute est capable d'intervenir en amont pour vous apprendre à faire face à votre anxiété et votre stress. Votre vie en sera que plus agréable.
- Beaucoup de structures disposent de services prenant en charge ces troubles. Entrez en contact avec des établissements médicosociaux, des centres hospitaliers, des cliniques, des instituts thérapeutiques, des groupes d'entraide ou des professionnels exerçant en cabinet privé.
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Utilisez la méthode « STOPP-ing ». Cet acronyme anglais, facilement mémorisable, vous aidera à conserver votre calme dans bien des circonstances. Cette méthode se décompose en 5 étapes [45] X Source de recherche .
- « Stop » pour « stoppez » votre réaction immédiate. Face à des situations récurrentes, vous réagissez de la même façon systématiquement, et il devient très difficile de vous sortir de ces pensées automatiques. Bien souvent, elles sont néfastes pour votre équilibre émotionnel. Arrêtez ce que vous êtes en train de faire et attendez un moment avant d'agir à nouveau.
- « Take » pour « prenez » une grande respiration. Vous utiliserez la technique des respirations profondes développées plus haut. Ces quelques respirations vous permettra de garder votre calme et vous vous sentirez mieux par la suite.
- « Observe » pour « observez » ce qui se passe. Interrogez-vous et concentrez-vous sur la situation. Quelles réactions constatez-vous et quels impacts ressentez-vous sur votre corps ?
- « Pull back » pour « sortez » de cette situation. Imaginez une grande photo en face de vous et observez-la. D'après la simple observation des faits, vos pensées semblent-elles être en cohérence avec ce déroulé objectif ou bien les émotions prennent-elles le dessus ? Existe-t-il une autre façon de percevoir les évènements ? Comment réagissent les autres acteurs de la scène face à vos réactions ? Comment voulez-vous que votre entourage réagisse à son tour ? Est-ce vraiment important ?
- « Practice » pour « appliquez » ce qui fonctionne. Analysez quelles sont les conséquences de vos actes pour les autres et pour vous. Quelle méthode fonctionne le mieux ? Adoptez ce qui vous aidera le plus.
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Soyez certain de prendre en compte essentiellement ce qui vous concerne. Il est fréquent, mais à tort, d'endosser l'entière responsabilité des évènements. Ce comportement conduit inexorablement à la colère et la contrariété, car il est quasiment impossible de contrôler les réactions de chacun. Néanmoins, vous pouvez contrôler vos propres réactions.
- Par exemple, imaginez que votre collègue de travail, connu pour ses comportements excessifs, se mette à vous hurler dessus à propos d'un problème quelconque. Cette situation reste difficilement acceptable et vous contrarie. Soit vous agissez automatiquement et probablement violemment, soit vous marquez un temps de pause propice à la réflexion sur la situation réelle afin d'évacuer la dimension émotionnelle.
- Si vous réagissez automatiquement, vous pourriez résonner ainsi : « Joe est vraiment en colère contre moi, mais que puis-je faire ? Je déteste cette situation. » Même si la réaction de votre collègue s'explique aisément, vous n'arriverez pas à garder votre calme.
- Une réponse plus adaptée pourrait être la suivante : « Joe me crie dessus. Je n'apprécie pas, mais je ne suis pas le seul à être victime de ses hurlements soudains, car il s'emporte vraiment trop facilement. Il a peut-être des problèmes personnels à régler ou bien est-il quelqu'un de colérique de nature. Néanmoins, je ne pense pas être fautif. Ces hurlements sont injustifiés dans cette situation précise et ce n'est pas mon problème. » Même si cette situation vous touche, vous vous détacherez de ce climat délétère en prenant rapidement du recul et garderez votre calme.
- Prenez en compte avant tout votre bienêtre sans pour autant éliminer toute compassion . Ainsi, vous pourriez néanmoins aborder le sujet avec votre supérieur hiérarchique en lui parlant du comportement colérique et trop excessif de votre collègue. Ces retours sur des évènements passés vous permettront de bien ancrer en vous l'idée qu'il est impossible de tout contrôler et que vous n'en êtes pas responsable. Vous retravaillerez par la même occasion la technique décrite précédemment. Vous en serez que plus efficace ensuite.
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Éloignez les sujets susceptibles de vous contrarier. Le meilleur moyen de rester maitre de la situation est d'échanger sur des sujets avec lesquels vous vous sentez à l'aise en étant sur le même pied d'égalité avec votre interlocuteur. Si vous vous sentez capable de mener une discussion productive, vous serez sur la bonne voie. Par contre, si vos échanges semblent se réduire à deux monologues, tentez d'orienter votre interlocuteur vers un sujet plus ouvert à la discussion [46] X Source de recherche .
- Changer de sujet de conversation pourrait vous mettre mal à l'aise. Pourtant, pensez au soulagement, même momentané, dont vous pourriez tirer en éloignant la tension et le stress générés par cet échange difficile. Ne craigniez pas de prendre cette initiative et avancez une réponse qui pourrait ressembler à celle-ci : « Finalement, nous ne sommes pas tout à fait d'accord sur ce point, mais parlons plutôt du match de basket hier soir [47] X Source de recherche . »
- Si votre interlocuteur poursuit la discussion sur le thème que vous redoutez, excusez-vous auprès de lui en vous retirant de la discussion. Utilisez le pronom personnel « je » pour ne pas rendre coupable la personne avec qui vous échangez, en lui précisant, par exemple que ce sujet vous met mal à l'aise et que vous préférez vous retirer de la conversation.
- Si vous ne pouvez pas vous dégager de la situation qui vous embarrasse, vous pouvez sortir mentalement de la discussion. Imaginez-vous dans un endroit paisible. Cette technique sera utilisée en dernier ressort, car vous n'êtes plus attentif à ce qui se dit. Méfiez-vous de ne pas choquer vos interlocuteurs, ils pourraient juger déplacée cette passivité soudaine [48] X Source de recherche .
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Chassez les pensées négatives. Trop de pensées négatives auront des répercussions fâcheuses sur votre façon de penser, d'apprendre et de mémoriser [49] X Source de recherche . Si vous êtes constamment baigné dans cet environnement négatif, votre cerveau risque de déclencher systématiquement cet état d'esprit en vous et d'en faire une habitude [50] X Source de recherche . Les baisses de moral dans la vie quotidienne sont malgré tout normales si elles restent occasionnelles. Soyez donc vigilant sur la place qu'elles occupent dans votre vie et surtout si vous les percevez comme envahissantes [51] X Source de recherche .
- La situation deviendra problématique si vous vous appropriez les angoisses des autres. Les souffrances de votre environnement deviendront les vôtres et vous trouverez difficilement des portes de sortie pour éviter les contrariés et frustrations qui vous gagnent.
- Comme avec toute autre émotion, les atmosphères négatives sont contagieuses. Il suffit d'écouter les plaintes de votre interlocuteur pendant 30 minutes pour que votre taux de cortisol augmente, l'hormone du stress qui freinera votre réflexion et vous mettra dans un état de calme précaire [52] X Source de recherche .
- Détectez les moments qui pourraient conduire à ces pensées négatives. La frustration est normale dans des situations difficiles. Évacuez momentanément ces sentiments négatifs pour vous aider à faire face. Néanmoins, cherchez des solutions sur la durée afin d'affronter le mieux possible les prochaines tensions.
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Conseils
- Afin de sortir d'une situation compliquée, vous pouvez toujours trouver comme bonne excuse le fait de devoir vous rendre à la salle de bain ou dans tout autre endroit calme. Vous ne serez pas importuné par d'autres personnes à proximité.
- Si boire du thé vous détend, servez-vous alors une bonne tasse. Le thé contient une substance appelée théanine, qui favorisera un moral au beau fixe et vous apaisera [53] X Source de recherche . Limitez la caféine du thé en sélectionnant des boissons qui en sont dépourvues. La caféine est un stimulant qui aura un impact négatif si vous ressentez déjà de la tension.
- Quand des évènements positifs apparaissent, mémorisez-les mentalement. Si vous vous retrouvez dans un contexte tendu, visualisez alors ces scènes de bonheur. Par exemple, le jour où vous avez appris votre admission suite à un examen ou encore votre chat tranquillement allongé sur vos genoux et ronronnant.
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Références
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