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Il est possible d'être pris de pensées suicidaires dans les moments de douleurs profondes qui semblent être insurmontables. Elles peuvent faire tellement mal que le suicide semble être la seule façon de se soulager de ces pensées et des circonstances qui provoquent ces troubles. Cependant, il existe d'autres choses que vous pouvez faire pour vous soulager et pour ressentir de nouveau le bonheur
, l'amour et la joie. Vous arriverez à arrêter la douleur qui vous donne envie de vous suicider en agissant immédiatement pour rester en sécurité, en explorant les raisons de vos pensées suicidaires et en établissant un plan pour les surmonter lorsqu'elles reviennent.
Si vous envisagez le suicide et si vous avez besoin d'aide immédiate, appelez le 01 45 39 40 00, la ligne téléphonique de Suicide Écoute.
Étapes
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Demandez de l'aide à un professionnel. Les personnes qui essayent de se suicider présentent un risque plus élevé de maladies mentales comme la dépression et elles ont besoin d'aide pour s'en sortir [1] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Si vos envies suicidaires sont le résultat d'un évènement spécifique, par exemple un chagrin après avoir été abandonné, la perte de votre emploi ou un nouveau handicap, n'oubliez pas qu'il est possible de soulager ce genre de dépression en suivant un traitement.
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Discutez avec un leadeur spirituel. Si vous êtes une personne religieuse et si vous avez accès aux conseils d'un leadeur religieux, essayez de lui parler [2] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source . Certaines personnes préfèrent discuter avec des gens de leur religion qu'avec un psychologue. Certains de ces leadeurs pourraient avoir une formation pour aider les gens en situation de crise, y compris des individus désespérés qui pensent au suicide.
- Si vous suivez cette religion, un leadeur religieux peut vous aider à soulager votre douleur en vous donnant un nouveau point de vue et des sujets de réflexion.
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Trouvez un groupe de soutien. Il existe plusieurs types de groupes de soutien, par exemple des groupes virtuels ou des groupes physiques, où vous pourrez trouver du soutien en discutant avec d'autres personnes qui ont des pensées suicidaires ou qui ont essayé de se suicider [3] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Pour trouver un groupe de soutien, vous pouvez vous renseigner auprès d'un professionnel de la santé mentale pour obtenir des informations à propos de réunions ou faites des recherches en ligne pour en trouver un près de chez vous.
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Contactez des personnes qui vous comprennent. La chose la plus importante dont vous devez vous souvenir est que, quelle que soit la raison de vos pensées, vous n'êtes pas seul. Si vous recherchez un bon point de départ, essayez de contacter les organisations suivantes.
- En France, appelez Suicide Écoute au 01 45 39 40 00.
- En Belgique, appelez la ligne de crise au 0800 32 123.
- En Suisse, appelez l'association Stop Suicide au 022 320 55 67.
- Au Québec, appelez le centre de prévention du suicide au 1 866 APPELLE (1 866 277-3553).
- Il est aussi possible d'envoyer des emails ou d'utiliser d'autres types d'envois de messages virtuels. Renseignez-vous sur les différents sites Internet.
- Appelez un thérapeute. Trouvez une liste de thérapie dans l'annuaire. Faites une recherche en ligne si vous n'avez pas d'annuaire.
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Appelez un ami. Dites-lui ce que vous ressentez et que vous avez besoin de son aide. Demandez à votre ami de vous rappeler vos qualités et de vos forces et de vous parler de moments de bonheur que vous avez eus [4] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Choisissez un ami digne de confiance, car si vous veniez à parler de vos problèmes à des personnes qui ne sont pas dignes de confiance, vous pourriez faire empirer la situation, car elles ne se soucieront pas de vous.
- Évitez de rester seul(e). Assurez-vous que vos amis et les membres de votre famille ne vous quittent pas des yeux. S'il n'y a personne pour vous surveiller, rendez-vous aux urgences pour vous assurer de ne pas rester seul. Si vous faites partie d'un groupe de soutien, fiez-vous aux autres membres pour demander du soutien à des gens qui comprennent vraiment ce que vous traversez et qui vous aideront.
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Débarrassez-vous de vos « armes ». Si vous réfléchissez à l'éventualité de mettre fin à vos jours, il va vous être plus difficile de passer à l'action si vous vous débarrassez de toutes les choses dont vous pourriez vous servir pour mettre vos pensées en pratique [5] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Cela inclut les armes à feu, les couteaux, les cordes et les comprimés.
- Si vous ne pouvez pas jeter les comprimés parce que vous en avez besoin, donnez-les à un membre de votre famille ou un ami en qui vous avez confiance pour qu'il puisse vous les donner en suivant la posologie.
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Faites une liste de choses que vous aimez. Écrivez toutes les choses auxquelles vous pouvez penser et qui vous remplissent de bonheur ou des souvenirs que vous associez à la joie et à l'amour. Cela pourrait être le nom de membres de votre famille, vos animaux domestiques, votre sport préféré, votre écrivain favori, les films que vous préférez, les aliments qui vous rappellent votre enfance, un lieu qui vous donne un sentiment de bienêtre, les étoiles, la Lune ou le Soleil. Si cela vous fait du bien, écrivez-le [6] X Source de recherche .
- Incluez des choses que vous aimez chez vous. Notez vos caractéristiques uniques, par exemple vos traits physiques, votre personnalité, etc. Écrivez tout ce que vous avez accompli. Notez aussi les moments où vous vous êtes senti fier de vous.
- Incluez des choses que vous attendez avec impatience. Écrivez des choses que vous espérez vivre un jour, un plan que vous voulez concevoir, un travail que vous aimeriez essayer, un partenaire que vous aimeriez rencontrer.
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Faites une liste de bonnes distractions. Quelles sont les choses qui vous ont aidé dans le passé à ne pas vous suicider ? Écrivez-les. Toute distraction est une bonne distraction si elle vous aide à oublier de vous faire du mal. Il pourrait être utile dans le futur d'avoir une liste à relire lorsque votre esprit s'enlise dans des pensées négatives pour vous souvenir de ce que vous attendez du futur [7] X Source de recherche . Voici quelques idées :
- appelez un ami pour discuter
- prendre un repas sain
- aller faire une promenade ou faire de l'exercice
- peindre , écrire ou lire
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Faites une liste de personnes à appeler. Incluez les noms et les numéros de téléphone d'au moins cinq personnes au cas où les premières ne seraient pas disponibles lorsque vous en avez besoin. Écrivez les noms d'amis, de membres de votre famille et de connaissances qui vont probablement décrocher le téléphone et vous aider.
- Incluez aussi les noms de conseillers, de psychiatres et de membres de groupes de soutien en qui vous avez confiance.
- Écrivez aussi les numéros de lignes d'écoute que vous pouvez appeler.
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Préparez un plan de sécurité. Votre plan de sécurité est un plan que vous devez apprendre et suivre dès que vous commencez à avoir des pensées suicidaires. C'est une liste personnalisée de choses que vous pouvez faire pour vous convaincre de ne pas passer à l'acte. Lorsque vous avez des pensées suicidaires, il peut être difficile de les mettre de côté et de vous concentrer sur quelque chose qui pourrait vous aider. Cependant, si vous avez déjà prévu un plan, tout ce que vous devez faire la prochaine fois que vous aurez ces pensées est de sortir votre liste et de faire tout ce qui est marqué. Continuez de compléter chacune des étapes de la liste jusqu'à ce que vous arriviez à un moment où vous vous sentez en sécurité. Voici un exemple de liste de sécurité [8] X Source de recherche .
- 1. Lire la liste de choses que j'aime. Il faut que je me souvienne des choses qui m'ont empêché de me suicider dans le passé.
- 2. Lire la liste de distractions. Je dois me distraire de ces pensées avec tout ce qui peut m'aider.
- 3. Lire la liste de personnes que je peux appeler. Je dois appeler la première personne de la liste pour lui parler. Je dois continuer d'appeler des gens jusqu'à ce que je trouve quelqu'un qui peut me parler aussi longtemps que nécessaire.
- 4. Remettre à plus tard le suicide et rendre la maison sure. Je dois me promettre d'attendre au moins 48 heures. Pendant ce temps-là, je me débarrasse des comprimés, des objets tranchants et de tout ce qui pourrait nuire à ma sécurité.
- 5. Appeler quelqu'un pour rester avec moi. Si personne ne peut venir, je peux appeler un thérapeute ou une ligne d'écoute.
- 6. Aller dans un endroit sûr. Par exemple la maison de mes parents, d'un ami(e), ou un centre communautaire.
- 7. Aller aux urgences.
- 8. Appeler les secours.
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Sachez que ce n'est que temporaire. Lorsque vous envisagez sérieusement de mettre fin à vos jours, il peut être difficile de penser à des solutions alternatives aux problèmes que vous avez. Vous pouvez cependant prendre un peu de recul et réfléchir à d'autres solutions à votre problème que le suicide en vous rappelant que vous n'avez pas toujours envie de vous suicider et que cela va de nouveau être le cas dans le futur [9] X Source de recherche .
- Tous les sentiments disparaissent et fluctuent avec le temps, comme pour la faim, la tristesse, la fatigue ou la colère, les envies suicidaires vont apparaitre et s'évanouir. Si vous avez du mal à penser à d'autres solutions parce que vous voulez simplement mettre fin à vos jours, essayez de ne pas l'oublier !
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Remettez vos plans à plus tard. Faites de votre mieux pour rebrousser chemin et remettre à plus tard vos plans, au moins pour vous donner 48 heures [10] X Source de recherche . Quels que soient vos plans, vous devez attendre un peu. Dites-vous que vous avez déjà fait beaucoup de chemin et que vous pouvez vous donner encore deux jours pour y réfléchir. Deux jours ne signifient rien lorsque vous pensez à l'enjeu de votre décision.
- Pendant ces deux jours, vous avez le temps de réfléchir, de vous reposer et de vous convaincre qu'il existe d'autres façons de soulager la douleur que vous ressentez.
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Réfléchissez à des alternatives. Réfléchissez à toutes les ressources dont vous avez besoin. Devez-vous demander de l'aide à quelqu'un ? Mettez votre méthode alternative en action. Par exemple, si vous pensez à vous suicider parce que vous n'avez pas d'argent, vous pourriez plutôt essayer de demander de l'aide à un ami ou un membre de votre famille. Suivez cette idée aussi longtemps que nécessaire. Si la première méthode que vous trouvez pour atteindre vos objectifs d'une manière plus saine ne fonctionne pas, essayez autre chose [11] X Source de recherche .
- N'oubliez pas que Rome ne s'est pas faite en un jour. Vous allez avoir besoin de temps pour y arriver.
- Si vous souffrez de dépression grave, ce genre d'approche pourrait ne pas être votre meilleure option, car les gens qui souffrent de dépression grave ont tendance à ressasser leurs idées négatives et à avoir du mal à résoudre leurs problèmes tout seuls [12] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .
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Conseils
- Réfléchissez bien. Le suicide est une décision permanente. Vous pouvez aussi changer votre vie et faire tout ce que vous pouvez pour la rendre meilleure. Évitez de vous faire du mal.
- Assurez-vous de prendre les médicaments qui vous sont prescrits en suivant les recommandations de votre médecin. N'arrêtez jamais de les prendre sans en discuter d'abord avec lui.
- N'oubliez pas de vous rendre à toutes les séances prescrites. Si cela est nécessaire, demandez à quelqu'un en qui vous avez confiance de vous y amener toutes les semaines pour être sûr de ne pas les rater.
- Faites des recherches en ligne pour trouver des groupes de soutien et de prévention du suicide en ligne. Il existe même des groupes spécialisés dans certaines tranches de population, comme les adolescents.
- Jetez un œil sur le site Internet de votre pays pour trouver des conseils et d'autres options [13] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source .
- S'il n'y a pas de groupes de soutien près de chez vous pour les personnes dépressives, discutez avec un thérapeute ou un médecin dans un hôpital pour vous renseigner. Vous pouvez aussi trouver un site Internet qui propose des conseils sous forme de vidéos [14] X Source de recherche .
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Références
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/suicide/basics/risk-factors/con-20033954
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/suicide/basics/lifestyle-home-remedies/con-20033954
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/suicide/basics/lifestyle-home-remedies/con-20033954
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/suicide/basics/lifestyle-home-remedies/con-20033954
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/suicide/basics/coping-support/con-20033954
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201204/fighting-suicidal-thoughts
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201204/fighting-suicidal-thoughts
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201204/fighting-suicidal-thoughts
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201204/fighting-suicidal-thoughts
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201204/fighting-suicidal-thoughts
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201204/fighting-suicidal-thoughts
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15697057
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Suicide/Pages/Getting-help.aspx
- ↑ https://www.breakthrough.com/
- http://www.helpguide.org/articles/suicide-prevention/suicide-help-dealing-with-your-suicidal-thoughts-and-feelings.htm
- http://familydoctor.org/familydoctor/en/diseases-conditions/depression/symptoms/coping-with-suicidal-thoughts.html
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