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Tout le monde connait l'histoire de Batman, un héros de fiction qui lutte pour la justice et l'intégrité. Pour quelle raison est-il devenu Batman ? Il voulait affronter sa peur des chauvesouris en transformant cette peur intense en une source de force incroyable. Même les personnes les plus courageuses doivent surmonter leurs peurs. Avez-vous peur de quelque chose de tangible comme les araignées et la hauteur ? Vous avez peut-être peur de l'échec, du changement ou de quelque chose que vous avez du mal à identifier. Quelle que soit la chose qui vous fait peur, vous devez apprendre à la reconnaitre, à l'affronter et à surmonter cette peur pour que rien ne puisse vous retenir.
Étapes
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Sachez reconnaitre les moments où la peur devient accablante. Il est normal d'avoir peur. Vous pourriez avoir peur lorsque vous faites du vélo pour la première fois ou lorsque vous débutez à un nouveau poste. Cependant, lorsque la peur commence à prendre le contrôle de votre vie et affecte la façon dont vous fonctionnez, elle devient un problème. Si vous commencez à sentir que votre peur devient insurmontable, la détresse installée par la peur peut interférer avec votre capacité à fonctionner normalement et vous pourriez ressentir une anxiété ou une nervosité intense. Réfléchissez à vos peurs et sachez reconnaitre la façon dont elles affectent votre vie. Vos peurs vous empêchent-elles d'aller de l'avant et de faire ce que vous voulez faire dans la vie ? Voici plusieurs détails que vous devriez prendre en compte [1] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source .
- Votre peur provoque une anxiété ou une panique intense.
- Vous avez conscience que votre peur n'est pas rationnelle.
- Vous évitez certains lieux et certaines situations.
- Vous vous causez une détresse qui vous empêche de fonctionner correctement en évitant cette peur.
- Cette peur dure plus de 6 mois.
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Comprenez les symptômes de la peur. La peur se manifeste souvent sous forme de phobies qui peuvent inclure des situations (la peur de parler en public ou de lever la main en classe), des animaux ( la peur des serpents ou des araignées), du sang, des injections , etc. Lorsque vous ressentez de la peur, des réactions physiologiques, mentales et émotionnelles se produisent, parmi lesquelles les suivantes [2] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source :
- une accélération du rythme cardiaque
- de la difficulté à respirer
- des étourdissements
- une transpiration excessive
- de l'anxiété et la panique qui vous accablent
- le besoin de vous échapper
- un sentiment de détachement
- le sentiment de vous évanouir ou de mourir
- un sentiment d'impuissance face à cette peur, même si vous savez qu'elle n'est pas rationnelle
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Réfléchissez aux évènements traumatisants que vous auriez pu traverser. Si vous avez été victime d'un accident de voiture, vous pourriez avoir peur de conduire une voiture ou vous pourriez même l'éviter complètement. Vous vous êtes peut-être fait agresser en rentrant chez vous et la pensée de revenir à la maison vous fait peur. Il existe de nombreux facteurs qui peuvent entrainer la naissance d'une peur et il est naturel d'éviter des situations qui vous ont fait du mal dans le passé [3] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Même si la peur peut être une réponse naturelle à certaines situations, certains évènements ne peuvent pas être évités. Sachez reconnaitre que votre peur est valide, mais que vous devez la traiter.
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Sachez que votre peur peut tirer ses origines de votre jeunesse. Vous pourriez avoir une peur intense des serpents sans savoir pourquoi. Certaines études suggèrent que les peurs peuvent être transmises des parents à leurs enfants par un lien biologique [4] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source . D'autres études proposent que les enfants puissent décoder des informations liées à leur environnement et développer des peurs basées sur ce qu'ils pensent être une menace. En regardant les adultes interagir avec un objet ou une situation, l'enfant apprend à créer des associations qui indiquent qu'il doit avoir peur ou se méfier d'un risque éventuel [5] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
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Sachez qu'il est normal d'avoir peur. La peur est une fonction adaptative qui nous permet de vivre plus longtemps. Si vous marchez le long du bord d'une falaise, vous allez avoir peur. C'est une fonction adaptative qui vous dit que cette situation pourrait être dangereuse et vous couter la vie. La peur déclenche un comportement qui vous amène à lutter contre elle ou à prendre la fuite, ce qui prépare votre corps à agir pour pouvoir se protéger [6] X Source fiable Simply Psychology Aller sur la page de la source .
- Sachez que la peur peut être une bonne chose et sachez reconnaitre le rôle positif et protecteur qu'elle joue.
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Sachez reconnaitre précisément vos peurs. Il est facile d'ignorer ou nier ses peurs, même à vous-même. Il n'est pas possible de parler de courage tant que vous ne devez pas affronter l'une de vos peurs. En prenant la responsabilité de vos émotions, vous faites le premier pas pour prendre le contrôle de la situation [7] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source .
- Donnez un nom à vos peurs. Parfois, la peur se fait connaitre immédiatement, clairement, mais d'autres fois, il est plus difficile de nommer ces sentiments d'anxiété qui se cachent dans le fond de votre esprit. Laissez votre peur monter à la surface et donnez-lui un nom. Cette peur peut être concrète (par exemple la peur des chats ) ou situationnelle (la peur de vous faire interroger en classe).
- Ne jugez pas vos peurs. Sachez les reconnaitre sans les juger de bonnes ou de mauvaises.
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Comprenez quels sont les éléments déclencheurs. Est-ce quelque chose d'évident, par exemple la vue d'un serpent sur le chemin ? Peut-être que l'idée de passer la porte du proviseur vous fait paniquer pendant que vous marchez dans le hall. Comprenez quels sont les éléments qui déclenchent votre peur. Plus vous comprenez votre peur et plus cela vous aidera.
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Remettez en question le pouvoir de ces peurs sur vous. Votre peur vous cloue-t-elle au lit au lieu de sortir et de participer à un cours que vous avez peur de rater ? Évitez-vous de rendre visite à votre famille à l'étranger parce que vous avez peur de prendre l'avion ? Comprenez exactement le pouvoir de votre peur sur votre esprit et votre comportement.
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Imaginez le résultat que vous aimeriez obtenir. Maintenant que vous comprenez mieux votre peur, pensez à ce que vous voulez changer exactement. Imaginez-vous dans une vie où vous n'avez pas cette peur. Que ressentiriez-vous ? Voici quelques exemples.
- Si vous avez peur de vous engager, imaginez-vous vivre heureux(se) avec votre partenaire.
- Si vous avez le vertige, imaginez-vous en train de terminer une randonnée difficile. Remplissez-vous du sentiment de réussite.
- Si vous avez peur des araignées, imaginez-vous être face à une araignée et ne rien ressentir.
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Identifiez les croyances erronées. De nombreuses peurs sont basées sur des croyances erronées ou sur votre catastrophisme. Lorsque vous voyez une araignée, vous pourriez croire instantanément que l'araignée va vous faire du mal et que vous allez mourir. Identifiez les schémas de votre pensée et commencez à les remettre en question. Faites des recherches en ligne et comprenez bien quels sont les risques que vous prenez pour les comparer aux risques que vous croyez prendre. Admettez que le pire des scénarios possibles a peu de chances de se produire. Commencez à restructurer vos pensées pour ne pas faire dans le catastrophisme et répondez à ces pensées [8] X Source de recherche .
- Lorsque votre peur émerge, faites une pause et réfléchissez au risque que vous prenez. Répondez à vos pensées négatives ou à vos croyances erronées en disant par exemple : « Je sais que certains chiens peuvent me faire du mal, mais la plupart d'entre eux sont gentils. J'ai peu de chances de me faire mordre. »
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Essayez l'exposition graduelle. Une fois que vous avez affronté vos croyances erronées, commencez à vous exposer à la peur. La peur de l'inconnu est une phrase souvent utilisée pour décrire une aversion automatique que les gens ont envers tout ce qui est différent [9] X Source de recherche .
- Si vous avez peur des chiens , commencez par regarder un mauvais dessin fait avec des couleurs bizarres. Regardez-le jusqu'à ce que vous ne ressentiez plus de peur.
- Ensuite, regardez la photo d'un chien, puis la vidéo d'un chien. Examinez-les jusqu'à ce que vous ne ressentiez plus de peur.
- Rendez-vous dans un parc où vous savez qu'il y aura un ou plusieurs chiens en laisse et regardez-les jusqu'à ce que vous ne ressentiez plus de peur.
- Rendez-vous chez un(e) ami(e) qui a un chien et regardez-le interagir avec le chien jusqu'à ce que vous ne ressentiez plus de peur.
- Demandez à votre ami si vous pouvez toucher ou caresser le chien pendant qu'il le tient jusqu'à ce que cela vous paraisse naturel.
- Pour terminer, rapprochez-vous du chien et passez un moment ensemble.
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Entrainez-vous à être en contact avec ce qui vous fait peur. Le pouvoir d'étiqueter vos émotions est utile pour vous comprendre vous-même et pour votre intelligence émotionnelle. Il apparait aussi qu'en vous confrontant à votre peur et en lui donnant un nom, vous arriverez de manière extraordinaire à surmonter vos peurs et à réguler vos émotions. Des chercheurs ont exposé des personnes qui ont peur des araignées à des araignées et leur ont demandé d'expliquer leur peur (« J'ai très peur de cette araignée »). La semaine suivante, ces sujets ont eu une réponse moins grave à l'exposition d'une araignée différente [10] X Source de recherche .
- Vous n'arriverez pas à améliorer ce que vous ressentez par rapport à votre peur en la fuyant. La prochaine fois que vous ressentirez cette peur, parlez avec elle en utilisant des mots qui la décrivent et qui décrivent votre anxiété.
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Apprenez des techniques de relaxation . Lorsque votre corps ressent de la peur, de nombreux mécanismes préparent votre corps à se battre ou à prendre la fuite. Apprenez à éviter ces réactions en utilisant des méthodes de relaxation. La relaxation indique à votre corps qu'il n'y a pas de danger et que vous êtes en sécurité. La relaxation peut aussi vous aider à surmonter le stress et les angoisses dans d'autres domaines de votre vie [11] X Source de recherche .
- Essayez de respirer profondément . Concentrez-vous sur votre respiration et commencez à compter chaque mouvement : quatre secondes pour inspirer et quatre secondes pour expirer. Une fois que vous vous sentez à l'aise, allongez les respirations jusqu'à six secondes.
- Si vous remarquez que vos muscles se tendent, détendez-les de manière consciente. Une des façons de faire consiste à tendre les muscles de votre corps pendant trois secondes avant de vous détendre. Faites-le deux ou trois fois pour calmer le stress que vous ressentez dans tout votre corps.
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Faites de vos peurs une source de fascination. Les choses qui nous font peur sont aussi les choses qui provoquent de l'excitation et même de la passion. C'est pourquoi les gens aiment les sports extrêmes, les films d'horreur et nager avec les requins pendant leurs vacances. Essayez de voir votre peur sous une lumière plus positive et de reconnaitre les frissons qu'elle vous procure. Lorsque vous commencez à voir votre peur comme une source d'énergie, vous allez accepter son rôle dans votre vie.
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Exploitez le pouvoir de vos peurs. Les peurs peuvent avoir un pouvoir incroyable sur les situations de vie ou de mort. Les gens affirment avoir la sensation que le temps ralentit, que leurs sens deviennent plus précis et qu'ils savent d'instinct ce qu'ils ont à faire. Même si d'autres moyens de communication dans le corps ont besoin d'une demi-seconde pour se réveiller, le système qui contrôle la peur fonctionne beaucoup plus rapidement. La peur interrompt aussi la conscience de la douleur [12] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source .
- En comprenant quels sont les côtés positifs de la peur, vous arriverez à la tourner à votre avantage. Par exemple, de nombreuses personnes ont peur en montant sur scène, cependant, cette peur peut vous aider à vous concentrer sur le moment et à voir ce qui se trouve devant vous. Apprenez à reconnaitre cette peur pour la diriger à votre avantage.
- La plupart des gens ressentent de la peur avant un évènement, mais ils n'en ont plus peur lorsqu'ils se trouvent en plein dans cet évènement. Souvenez-vous que la peur améliore la précision de vos sens et vous aide à faire ce que vous avez à faire efficacement et puissamment.
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Commencez à voir la peur comme une opportunité. La peur peut être utilisée comme un outil pour identifier les problèmes et les résoudre de manière efficace. C'est un indicateur, une mise en garde qui vous avertit de faire attention. Une fois que la gêne de la première vague de peur est passée, examinez-la de plus près pour voir ce que vous pouvez en apprendre.
- Lorsque vous avez peur de quelque chose d'inconnu, prenez-le comme un signe qui vous indique que vous devez apprendre à connaitre cette personne ou cette situation.
- Si vous ressentez de la peur à cause d'un évènement à venir ou d'une date-butoir, prenez-le comme une possibilité pour mettre en place un plan d'action pour y être complètement préparé, que cela vous pousse à commencer à faire vos devoirs, à répéter pour une pièce ou à pratiquer votre discours.
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Conseils
- Envisagez de consulter un thérapeute si vos peurs ont l'air de prendre le contrôle. Un spécialiste certifié pourra vous aider à découvrir la source de vos peurs et à créer de nouvelles façons de les gérer.
- Utilisez votre imagination pour vous calmer, pas pour vous faire peur.
- Ne laissez pas retomber votre élan. Il va vous falloir un certain élan pour pouvoir gérer votre peur. Lorsque vous vous retrouvez face à des obstacles, il peut être tentant de décider d'abandonner. Restez déterminé(e) pour persévérer même si cela a l'air impossible.
- Riez au visage de la peur ! Il existe un épisode de la série Doctor Who qui s'appelle « Hide » pendant lequel Doctor Who affronte un monstre appelé The Hide. En voyant la créature, il bat en retraite pendant un moment avant de se rendre compte que le pire qu'il imaginait a peu de probabilités de se produire. Il commence alors à oublier ses peurs. C'est un bon exemple, car lorsque Doctor Who fuit cette créature, il représente ce que vous devez faire en pensée, vous devez distancer l'idée de peur avant qu'elle ne vous consume ou consume vos pensées. Ne vous concentrez pas sur la peur, concentrez-vous sur les choses que vous aimez et après un moment, cette peur vous semblera plus minime. Tout comme Doctor Who, vous devez prendre conscience que vous ne pouvez pas fuir vos peurs pour toujours.
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Avertissements
- Ne faites jamais rien de dangereux en voulant affronter vos peurs. Pensez à votre sécurité lorsque vous affrontez vos peurs.
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Références
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/phobias/basics/risk-factors/con-20023478
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/phobias/basics/causes/con-20023478
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/phobias/basics/causes/con-20023478
- ↑ http://www.simplypsychology.org/bandura.html
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
- ↑ http://pss.sagepub.com/content/early/2012/08/16/0956797612443830.abstract
- ↑ http://www.adaa.org/understanding-anxiety/specific-phobias/treatment
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