Comment surmonter le deuil et la douleur

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Coécrit par Moshe Ratson, MFT, PCC

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Lorsque vous perdez quelqu'un ou quelque chose qui vous est cher, votre chagrin peut être immense. La douleur, les mauvais souvenirs et les questions sans réponses peuvent venir vous hanter. Vous pourriez même sentir que vous ne serez plus jamais la même personne, que vous ne pourrez plus jamais rire ou être un tout. Puisez dans votre courage, même s'il n'existe aucune façon de faire son deuil sans douleur, il existe des façons saines de faire son deuil qui vous permettent d'aller de l'avant de manière constructive. Ne vous résignez pas à une vie sans bonheur, faites un travail sur votre perte et lentement, mais surement, vous irez mieux.

Partie 1
Partie 1 sur 2:

Supporter le chagrin

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    Après une perte importante, nous avons parfois envie de faire quelque chose, n'importe quoi, pour atténuer la douleur. En vous adonnant à une habitude nocive, par exemple en prenant de la drogue, en buvant de l'alcool, en restant trop longtemps au lit, en utilisant Internet plus que de raison ou en vous engageant dans des rapports sexuels dévergondés, vous menacez votre bienêtre, ce qui vous laisse vulnérable aux addictions et à d'autres souffrances. Vous ne pourrez jamais vraiment guérir jusqu'à ce que vous fassiez face à votre perte. Vous ne pourrez pas ignorer la douleur provoquée par la perte ou vous anesthésier avec des distractions pendant très longtemps. Même si vous faites tout ce que vous pouvez pour lui échapper, votre chagrin va vous rattraper. Faites face à votre perte. Donnez-vous la permission de pleurer ou de faire le deuil d'une façon naturelle. Ce n'est qu'en commençant par reconnaitre votre deuil que vous pourrez le combattre.
    • Lorsqu'une perte est encore fraiche dans votre mémoire, votre chagrin mérite toute votre attention. Cependant, vous devriez éviter de ressentir ce chagrin sur une trop longue durée. Donnez-vous un certain temps, peut-être quelques jours ou une semaine, pour être profondément triste. Une complaisance prolongée vous tient prisonnier du sentiment de perte, paralysé par votre propre pitié envers vous-même et incapable d'aller de l'avant.
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    Laissez couler les larmes. N'ayez pas peur de pleurer , même si ce n'est pas quelque chose que vous faites d'habitude. Comprenez qu'il n'existe pas de façon correcte de ressentir de la douleur ou de l'exprimer. La chose la plus importante est de reconnaitre cette douleur et d'essayer de la surmonter. C'est vous qui décidez de la façon de le faire et cela peut varier d'une personne à l'autre.
    • Trouvez un exutoire pour votre douleur. Si vous avez envie de faire une certaine activité pendant votre période de deuil, faites-la (si bien sûr celle-ci n'est nocive ni pour vous ni pour les autres). Vous pouvez pleurer, taper dans votre oreiller, courir , jeter des objets par terre, conduire un long moment, crier le plus fort possible dans une forêt ou dans un autre lieu où vous serez seul(e), croquer vos souvenirs, ce sont toutes des façons que les gens trouvent pour faire sortir leur douleur. Toutes ces façons se valent.
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    Il est tout à fait sain de chercher des gens qui vont prendre soin de vous pendant que vous souffrez. Si vous n'arrivez pas à trouver un ami, appuyez-vous sur un inconnu compatissant ou sur un prêtre, un conseiller ou un thérapeute. Même si vous sentez que vous radotez, que vous êtes confus et peu sûr de vous, parler à quelqu'un en qui vous avez confiance peut vous permettre de commencer à vous défaire d'un peu de souffrance que vous ressentez. Voyez la discussion comme une forme de rangement de vos émotions, vos pensées n'ont pas besoin d'être cohérentes ou raisonnées. Elles doivent seulement être expressives.
    • Si vous vous inquiétez que les personnes qui vous écoutent puissent se sentir confuses ou vexées par ce que vous dites, vous pourriez soulager ces inquiétudes en les prévenant dès le début. Faites-leur simplement savoir que vous vous sentez triste, que vous aimeriez avoir quelqu'un à qui parler, etc., et que même si certains mots que vous allez dire peuvent ne pas avoir de sens, vous appréciez que quelqu'un puisse vous écouter. Cela importera peu à un ami qui se soucie de vous ou qui vous soutient.
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    Malheureusement, toutes les personnes auxquelles vous allez parler pendant votre période de deuil ne vont pas vous aider. Ignorez les gens qui vous disent des choses comme passe à autre chose , arrête d'être aussi sensible , je suis passé à autre chose rapidement lorsqu'il m'est arrivé la même chose , etc. Ils ne savent pas ce que vous ressentez, alors ne portez pas attention à leurs commentaires dédaigneux. Dites-leur qu'ils ne sont pas obligés de vous voir pendant cette période si cela est trop lourd à porter pour eux. Vous devez passer par cette période, quels que soient vos sentiments, alors demandez-leur de vous donner de l'espace.
    • Certaines personnes qui dédaignent votre chagrin pourraient même être des amis avec de bonnes intentions (mais malavisées). Reconnectez-vous avec ces personnes lorsque vous vous sentirez plus fort. Mais jusque là, prenez vos distances de leur impatience, vous ne pouvez pas vous presser à vous sentir mieux émotionnellement.
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    Après avoir perdu quelqu'un, vous pourriez vous sentir coupable. Vous pourriez être préoccupé par des pensées comme : « J'aurais aimé lui dire au revoir une dernière fois » ou « J'aurais aimé mieux me comporter avec lui. » Ne vous laissez pas consumer par la culpabilité. Vous ne pouvez pas changer le passé en le ressassant en permanence. Ce n'est pas de votre faute si vous avez perdu un être qui vous était cher. Plutôt que de penser sans cesse à ce qui aurait pu se passer ou aurait dû se passer, concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire, traitez vos émotions et allez de l'avant.
    • Si vous vous sentez coupable après avoir subi cette perte, parlez-en à d'autres personnes qui connaissaient cette personne ou l'objet de votre perte. Ils seront presque toujours capables de vous convaincre que cette perte n'est pas de votre faute.
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    Ce n'est pas parce qu'une personne ou un animal domestique s'en est allé que vous ne devez plus vous en souvenir. Il peut être réconfortant de savoir que même si cette personne n'est plus là, l'amitié , l'amour et les liens personnels que vous aviez existent toujours. Personne ne pourra jamais vous le prendre et la relation que vous entreteniez ensemble fera toujours partie de vous. Certains souvenirs mériteront toujours d'être conservés pour vous souvenir de votre propres courage, ténacité et capacité à envisager un meilleur futur.
    • Gardez les souvenirs qui vous rappellent cette personne ou votre animal domestique dans une boite à un endroit où vous ne la verrez pas tous les jours. Sortez-la lorsque vous avez besoin d'un rappel tangible de vos souvenirs. En général, il ne vaut mieux pas laisser ces souvenirs à un endroit où vous pouvez les voir en permanence. Un rappel constant qu'une personne n'est plus peut vous donner du mal à passer à autre chose.
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    Dans notre société, il existe une marque d'infamie excessivement blessante contre les personnes qui ont des problèmes émotionnels. Vous ne serez pas faible ou pathétique si vous consultez un thérapeute ou un conseiller. Au contraire, c'est un signe de force. En demandant de l'aide, vous montrez un désir admirable de passer à autre chose et de surmonter votre chagrin. N'hésitez pas à prendre rendez-vous avec un thérapeute .
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Partie 2
Partie 2 sur 2:

Travailler pour atteindre le bonheur

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    Essayez de vous souvenir des bons moments et des meilleurs souvenirs que vous avez partagés avec cette personne ou avec l'animal de compagnie que vous aviez. Vous ne changerez pas ce qui s'est passé en vous concentrant sur des pensées négatives ou des regrets. Cela ne fera que faire empirer les choses. Soyez sûr qu'une personne qui vous a apporté du bonheur ne voudrait pas que vous vous complaisiez dans la tristesse. Essayez de vous souvenir de certaines choses, par exemple la façon dont cette personne parlait, ces manières bizarres, les moments que vous avez passés à rire ensemble et les choses que cette personne vous a enseignées à propos de la vie et de vous-même.
    • Si vous avez perdu votre animal domestique, souvenez-vous des moments joyeux que vous avez passés ensemble, de la vie heureuse que vous avez donnée à votre animal et de son caractère spécial.
    • Chaque fois que vous vous sentez tenté à être plus triste, plus en colère ou à vous apitoyer sur vous-même, tenez un journal et écrivez les bonnes choses dont vous pouvez vous souvenir à propos de cette personne ou de l'objet de votre perte. Lorsque vous vous sentez triste, vous pouvez consulter votre journal pour vous souvenir de la joie que vous avez ressentie.
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    En restant occupé et en vous occupant de tâches qui demandent de la concentration, vous pouvez faire une pause dans votre chagrin. Cela vous donne aussi suffisamment d'espace pour réaliser qu'il existe encore de bonnes choses dans la vie.
    • Même si le travail et les études peuvent vous soulager des pensées constantes dirigées vers votre perte, ne vous fiez pas seulement sur votre quotidien pour vous distraire ou vous prenez le risque de vivre une vie de travail et de tristesse sans rien entre les deux. Aidez-vous à vous refamiliariser avec des objectifs plus heureux en faisant quelque chose qui vous fait vous sentir en paix. Il existe de nombreuses possibilités, par exemple en faisant du jardinage, en cuisinant, en allant pêcher, en écoutant vos chansons préférées, en vous promenant , en dessinant, en peignant , en écrivant , etc. Choisissez une activité qui vous permet de vous calmer et de sentir que vous accomplissez quelque chose dans la joie (ce n'est pas quelque chose que le travail ou les études peuvent toujours vous donner).
    • Envisagez de vous impliquer dans un travail social. Déplacez votre concentration sur vos propres problèmes vers les problèmes des autres. Envisagez de faire du bénévolat . Si vous aimez les enfants, vous pourriez calmer votre esprit en aidant de jeunes enfants qui font preuve de beaucoup de spontanéité et qui rient beaucoup.
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    L'un des symptômes communs au chagrin est de vouloir rester à la maison et de négliger sa vie à l'extérieur. Lorsque vous avez dépassé votre tristesse initiale, saisissez l'occasion de profiter des jours ensoleillés. Passez du temps à marcher, à contempler et à observer simplement la beauté naturelle qui se trouve autour de vous. N'essayez pas de ressentir des sentiments en particulier, laissez simplement la chaleur du soleil vous inonder et les sons du monde vous traverser. Émerveillez-vous de la beauté des arbres et de l'architecture que vous voyez. Laissez l'agitation de la vie vous rappeler que le monde est beau. La vie continue, vous méritez d'en faire partie et vous allez éventuellement retourner à votre vie quotidienne.
    • Il existe des preuves scientifiques que la lumière du soleil est un antidépresseur naturel  [1] . Vous pourriez vous remettre de votre tristesse en sortant de chez vous.
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    Lorsque vous perdez quelqu'un, il est un fait malheureux que vous ne pourrez plus jamais profiter de sa présence physique. Cependant, cela ne veut pas dire que cette personne ou cet animal domestique n'existe pas dans ce monde sous forme d'idées ou d'actions. Sachez que l'objet de votre perte vit encore dans vos pensées, dans vos mots et dans vos actions. Lorsque vous dites, faites ou pensez à quelque chose qui est influencé par la mémoire de cette personne, elle continue de vivre.
    • De nombreuses religions enseignent que l'âme ou l'essence d'une personne reste après la mort de son corps physique. D'autres religions enseignent que cette essence se transforme sous une autre forme ou est redistribuée sur Terre. Si vous êtes pratiquant, trouvez du réconfort en vous disant que la personne que vous avez perdue existe encore dans un sens spirituel.
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    Il peut être difficile de vous motiver à sortir ou à passer du temps avec des amis après une perte. Cependant, cela peut vous aider à améliorer votre humeur. Il est bon de chercher la compagnie de vos amis qui pourront comprendre votre état émotionnel même si vous ne vous êtes pas encore remis à 100 %. Trouvez des amis ou des connaissances avec lesquels vous pouvez vous amuser, mais qui resteront toujours aimables et sensibles à votre situation. Ils vous aideront à reprendre votre rôle social normal, ce qui en retour peut vous aider à rester occupé pendant que vous faites votre travail de deuil.
    • La première sortie après une perte importante peut être un peu sombre ou bizarre simplement parce que vos amis s'inquiètent de la façon d'aborder le sujet. Ne laissez pas cela vous démoraliser, vous devez entrer de nouveau dans une vie sociale normale à un moment ou à un autre. Ne vous découragez pas, même si vous avez besoin de semaines ou de mois pour vous sentir complètement normal , passer du temps avec vos amis est toujours une bonne idée.
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    Ne faites pas semblant d' être heureux . Au fur et à mesure que vous reprenez vos activités habituelles, vous pourriez ressentir que certaines situations de groupe vous demandent d'être plus heureux que ce que vous êtes en réalité. Même si vous devez éviter de vous complaire dans votre chagrin, vous devez aussi éviter de forcer le bonheur. Le bonheur forcé est une chose horrible, forcer un sourire lorsque vous n'en avez pas envie est un vrai fardeau. Ne faites pas de votre bonheur une corvée ! Il n'y a pas de problème si vous voulez avoir l'air sérieux dans votre vie sociale et au travail, du moment que vous ne faites rien pour empêcher le bonheur des autres. Gardez votre sourire pour les moments où vous vous sentez vraiment heureux, il sera beaucoup plus doux.
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    Le temps guérit toutes les blessures. Votre rétablissement émotionnel peut prendre des mois ou des années, c'est normal. Le moment voulu, vous pouvez commencer à honorer la mémoire de la personne perdue en décidant de nouveau de profiter de la vie au maximum.
    • Ne vous inquiétez pas, vous n'oublierez jamais les personnes que vous avez aimées. Vous ne perdrez jamais la force qui vous a mené à vos objectifs perdus. Ce qui pourrait changer est la façon dont vous abordez la vie à partir de ce moment-là, vous pourriez mieux vous concentrer , avoir un nouveau point de vue sur vos valeurs ou une perspective complètement changée sur certains aspects de votre vie. Cependant, ce progrès ne sera pas possible si vous ne vous donnez pas du temps pour guérir.
    • Même si vous devez vous donner suffisamment de temps pour guérir, en même temps, il est important de vous souvenir que votre vie est une chose précieuse et que vous êtes responsable d'en retirer le maximum. Le but de toute existence est d'être heureux, pas malheureux. Ne vous précipitez pas à sortir de votre chagrin, mais ne vous contentez pas d'un rétablissement partiel. Faites de votre voyage vers la guérison une amélioration graduelle. Vous vous le devez à vous-même, continuez de marcher en avant , quel que soit le temps que cela va prendre.
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    Ne vous sentez pas mal parce que vous vous sentez bien ! Il n'existe pas de durée préétablie pour vous rétablir de votre chagrin. Si vous retrouvez le bonheur plus rapidement, ne vous sentez pas coupable de ne pas avoir fait le deuil pendant plus longtemps. Si vous sentez que vous vous êtes remis de votre perte, cela signifie probablement que vous vous en êtes remis. Ne mettez pas de date limite à votre chagrin, mais ne remettez pas non plus votre bonheur à plus tard. Ne vous forcez jamais à être plus triste que ce que vous êtes.
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Conseils

  • Si quelqu'un vous dit de passer à autre chose, ne vous disputez pas avec cette personne. Vous ne ferez que vous sentir encore plus mal, parce que vous aurez l'impression d'avoir une tolérance plus faible que les autres aux émotions. En d'autres termes, vous allez commencer à croire qu'il y a un problème dans la façon dont vous gérez votre chagrin, alors qu'il n'y en a pas. C'est simplement ce que vous ressentez. Ne les écoutez pas, parce qu'ils ne savent pas le genre de relation que vous avez entretenue avec la personne que vous avez perdue. Vous allez guérir de votre façon propre au bout du temps dont vous avez besoin.
  • Ne regrettez rien. Ne vous démoralisez pas parce que vous n'avez pas eu l'occasion de dire au revoir, je t'aime ou au revoir . Vous pouvez toujours le dire.
  • Souvenez-vous que chaque personne ressent les choses différemment. Ne vous inquiétez pas si vous pensez avoir plus de mal à vous en sortir qu'une autre personne, même si vous avez subi la même perte. En général, cela montre que vous et la personne qui vous est chère étiez très proches. Certaines personnes ne vont pas pleurer, alors que d'autres ne pourront pas s'arrêter pendant des mois.
  • Vous avez le droit de penser à autre chose. Il n'y a aucune règle qui vous oblige à ressasser votre perte pour prouver votre tristesse ou pour montrer aux autres que cette perte signifie beaucoup pour vous. Les autres savent déjà que vous êtes dévasté, vous n'avez rien à prouver ou à expliquer.
  • La patience est la clé. Ne vous mettez pas la pression alors que cela va venir naturellement.
  • La musique peut être une excellente façon de surmonter votre sentiment de perte et de douleur. Essayez cependant de choisir des chansons joyeuses ou vous pourriez vous sentir encore plus triste en écoutant de la musique triste trop longtemps.
  • Ne vous culpabilisez pas. Cela n'aide en rien à expliquer quoi que ce soit et vous n'allez pas mieux vous sentir.
  • La vie est belle , elle recèle de nombreuses surprises merveilleuses. Allez de l'avant et souriez , visitez de nouveaux endroits et rencontrez de nouvelles personnes.
  • Le chagrin fonctionne en cycles uniques qui peuvent varier d'une personne à l'autre. Personne ne guérit tout de suite et personne ne sera extrêmement fâché non plus.
  • Aimez-vous . Si vous tombez (et vous allez tomber), riez, donnez-vous un coup de pied aux fesses et continuez !
  • Ne vous laissez pas accabler par les et si . Et si j'avais été plus gentil . Et si j'avais pris le temps plus souvent d'aller le voir .
  • Si vous en avez besoin, pleurez. Exprimez vos émotions. Il n'est pas sain de les garder à l'intérieur.
  • Essayez de jouer avec vos animaux domestiques, ils savent quand vous êtes triste et il pourrait vous être utile de jouer avec eux.
  • N'ayez pas peur de regretter certaines choses parce que vous allez en regretter et vous ne pourrez pas arrêter ces pensées. Ne les laissez pas vous diriger. Même s'il est différent de dire je t'aime ou je suis désolé à une personne présente et à une personne qui est partie, mais essayez de le dire jusqu'à ce que vous pensez que cette personne vous a entendu. La culpabilité sera toujours présente. Essayez de crier ce que vous voulez dire le plus fort possible dans un endroit isolé.
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Avertissements

  • Faites attention aux échappatoires comme les drogues ou l'alcool qui pourraient provoquer d'autres problèmes et des addictions.
  • Ne pensez pas au suicide, la vie vaut la peine d'être vécue.
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Éléments nécessaires

  • Des souvenirs (des photos, un journal, des films, etc.)
  • Un journal pour vous-même pour noter ce que vous ressentez, des poèmes, etc.
  • Des rappels pour vous souvenir de manger correctement, de faire de l'exercice et de sortir pour profiter du monde

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Références

  1. ↑ http://www.webmd.com/mental-health/news/20021205/unraveling-suns-role-in-depression

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