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Avoir du ressentiment, c'est comme boire du poison et attendre que l'autre personne meure. En réalité, on s'empoisonne soi-même. Même si vous avez l'impression que vos sentiments sont parfaitement justifiés et que la personne dont il est question vous a réellement fait souffrir, la meilleure chose à faire avec le ressentiment est de le laisser derrière vous. Si vous êtes prêt(e) à vous libérer de ses chaines, apprenez comment en finir avec ces émotions négatives.
Étapes
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Comprenez vos émotions . Soyez honnête avec vous-même au sujet des émotions qui entourent votre situation. Le ressentiment que vous éprouvez est-il associé à des souffrances passées, indépendantes de la personne en question ? Prenez conscience de votre indignation et de votre colère, mais ne vous y attardez pas [1] X Source de recherche .
- Lorsqu'on se sent impuissant(e), la colère peut être tentante : elle permet de se sentir puissant [2] X Source de recherche . Ce sentiment de puissance est cependant fugace. Laissez la colère de côté et concentrez-vous plutôt sur vos émotions afin de les apaiser.
- Tenez un journal pour y consigner et y étudier les émotions ressenties par rapport à votre situation. N'écrivez rien sur la colère ressentie, concentrez-vous plutôt sur ce qui vous a fait de la peine. Décrivez ce que vous ressentez. Avez-vous déjà éprouvé ce genre de choses ? Il se peut qu'une souffrance passée ressurgisse et se trouve amplifiée par la situation présente.
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Pratiquez l'acceptation radicale. L'acceptation radicale consiste à accepter la vie telle qu'elle est, en acceptant les choses que l'on ne peut pas changer plutôt qu'en y résistant. La douleur n'est pas toujours évitable, mais la souffrance, si [3] X Source de recherche . Si vous répétez que la vie est injuste et que vous ne méritiez pas cela, vous ne faites que nier la réalité de la situation. Vous empêchez la vérité de vous apparaitre telle qu'elle est à ce moment précis.
- L'acceptation radicale suppose de transformer votre résistance en acceptation. Dites-vous que c'est votre vie aujourd'hui. Vous pouvez ne pas l'aimer et trouver que cela ne va pas, mais c'est votre réalité actuelle et vous ne pouvez pas changer ce que vous ne contrôlez pas [4] X Source de recherche .
- Entrainez-vous avec de petites choses, cela vous aidera à accepter des choses plus importantes et plus douloureuses. Vous pouvez pratiquer l'acceptation radicale dans les embouteillages, dans la file d'attente du supermarché, lorsque vous renversez votre tasse sur la moquette ou lorsque vous passez des heures dans la salle d'attente du dentiste.
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Méditez . La pratique de la méditation est pleine de bienfaits. Elle permet d'augmenter les émotions positives et de diminuer le stress . Elle encourage également les sentiments de compassion et permet de réguler les émotions [5] X Source de recherche . La méditation permet de gérer la colère et le ressentiment de manière à les remplacer par l'empathie et la compassion . Plus vous pratiquerez la méditation, plus en ressentirez les bénéfices.
- La méditation axée sur l'amour bienveillant aide à développer l'amour et l'empathie. Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et commencez par choisir une phrase que vous pourriez vous répéter comme un mantra , par exemple Je souhaite m'envoyer à moi-même un amour inconditionnel , et faites-le. Répétez ensuite ce mantra en pensant à quelqu'un envers qui vous ne ressentez rien de particulier, par exemple la caissière du supermarché. Adressez ensuite votre phrase à la personne envers qui vous éprouvez du ressentiment. Enfin, adressez votre amour bienveillant à l'ensemble des êtres vivants [6] X Source fiable Greater Good Magazine Aller sur la page de la source . Observez maintenant ce que vous ressentez. Éprouvez-vous toujours la même chose envers cette personne ?
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Pratiquez l'empathie. Lorsqu'on bout de colère, il est parfois difficile de prendre en considération le point de vue de l'autre. Néanmoins, faire preuve d'empathie envers l'autre personne peut vous permettre d'éclaircir la situation et d'atténuer votre peine. Plus vous pratiquerez l'empathie, moins le ressentiment aura de place dans votre vie [7] X Source de recherche .
- Gardez à l'esprit que vous avez vous-même envie d'être accepté malgré vos erreurs. C'est ce que tout le monde souhaite, malgré les difficultés de chacun.
- Essayez de voir la situation du point de vue de l'autre personne. Que se passait-il dans sa vie à ce moment-là ? Était-elle en train de vivre des choses difficiles qui l'ont poussée à exploser ? Gardez à l'esprit que tout le monde traverse des épisodes difficiles, qui entachent parfois les relations interpersonnelles.
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Aimez-vous de manière inconditionnelle. La seule personne qui puisse vous donner l'impression d'être toujours aimé et compris, c'est vous-même. N'oubliez jamais à quel point vous êtes précieux et digne d'amour. Si vous êtes exigeant(e) envers les autres, il y a des chances pour que vous le soyez aussi avec vous-même. Avez-vous tendance à vous juger très durement lorsque vous commettez une erreur ? Prenez un peu de recul et apprenez à vous aimer et à vous apprécier en toutes circonstances.
- Si vous éprouvez des difficultés à vous aimer, entrainez-vous à répéter un mantra tel que « Je suis capable d'aimer et d'être aimé pleinement. » Répétez régulièrement ce mantra, cela influencera la façon dont vous vous percevez vous-même.
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Évitez la vengeance. Même si l'idée de vous venger vous vient à l'esprit et même si vous commencez à échafauder un plan, ne mettez pas celui-ci à exécution. La vengeance est parfois la façon dont les gens cherchent à obtenir justice, mais cela risque de ne créer que plus d'injustice, si le cycle de la vengeance se répète. Si vous éprouvez la sensation de vous venger de quelqu'un, reconnaissez ce sentiment comme le signe d'une confiance rompue [8] X Source de recherche .
- N'agissez pas selon vos pulsions. Attendez de vous calmer et de reprendre contrôle de votre corps et de vos émotions. Il est probable que l'envie de vous venger passe si vous laisser vos émotions se stabiliser [9] X Source de recherche .
- Si vous décidez de parler à la personne envers qui vous éprouvez de la rancune, surveillez ce que vous dites. Ne dites rien sous l'emprise de la colère ou pour vous venger que vous pourriez regretter ensuite. Cela n'en vaut vraiment pas la peine.
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Ayez des attentes réalistes envers les autres. Souvenez-vous que personne ne peut répondre à l'ensemble de vos besoins. Si vous pensez que le fait d'avoir un ami proche, d'être en couple ou d'avoir une famille peut répondre à tous vos besoins, vous vous trompez. Avoir des attentes trop élevées mène nécessairement à l'échec.
- Il arrive que l'on éprouve du ressentiment lorsque les attentes n'ont pas été formulées clairement. Discuter clairement des attentes et des désirs de chacun peut résoudre les problèmes actuels et empêcher des problèmes futurs de se poser.
- Ayez des attentes claires envers vos proches. Mettez-vous d'accord avec eux au sujet des attentes de chacun.
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Dites « Je » dans vos discussions. Lorsque vous discutez de votre ressentiment avec quelqu'un, évitez de le blâmer immédiatement de tout ce qu'il s'est passé. Reconnaissez plutôt ce qui vous appartient en termes d'expérience et de ressenti [10] X Source de recherche . Vous ne pouvez pas dire à la place de quelqu'un ce qui l'a motivé à agir de telle ou telle façon, lui seul peut le faire. Concentrez-vous donc plutôt sur ce que vous avez ressenti et expérimenté.
- Plutôt que de dire « Tu as gâché notre relation et je ne te le pardonnerai jamais ! », essayez de dire « Je me sens blessé par ton attitude et je pense que je vais avoir du mal à tourner la page. »
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Autorisez les gens à commettre des erreurs. Il est parfois difficile d'admettre que l'on a soi-même des défauts et que l'on ne réagit pas toujours de la manière la plus constructive. C'est le cas pour chaque personne de cette planète. De la même façon que vous espérez que les autres vous pardonneront vos erreurs, pardonnez aux personnes de votre entourage. Souvenez-vous que la personne à qui vous en voulez a elle aussi des défauts et peut elle aussi souffrir de croyances limitantes et d'une perception distordue des évènements [11] X Source de recherche .
- Accepter le fait que chacun commet des erreurs ne signifie pas qu'il faut tout excuser. Cela signifie simplement qu'il faut prendre en considération le contexte pour mieux comprendre la situation et le comportement d'une personne.
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Entourez-vous de personnes positives. Les personnes qui vous entourent devraient être des personnes positives qui vous soutiennent et vous permettent de prendre les meilleures décisions. Ces personnes doivent vous permettre de commettre des erreurs de temps à autre et continuer à vous soutenir malgré celles-ci. Entourez-vous d'amis qui se montrent sincères avec vous, qui vous permettent de voir les choses sous un jour différent quand vous vous sentez perdu et qui vous alertent quand votre réaction est excessive.
- De vrais amis continueront à vous accepter malgré vos erreurs. Si vous souhaitez également être un véritable ami, vous devez vous aussi accepter les erreurs de vos proches.
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Pardonnez . Si vous sentez trahi ou bien que votre ressentiment vous parait totalement justifié, le pardon peut sembler impossible. Cela ne signifie pourtant pas que vous devez faire comme si rien ne s'était passé ou qu'il faut tout excuser. Le pardon signifie simplement qu'il faut laisser derrière soi la douleur provoquée par l'autre personne [12] X Source fiable Greater Good Magazine Aller sur la page de la source .
- Demandez-vous ce que la situation ou bien cette personne a déclenché qui vous a blessé si profondément. Vous êtes-vous senti abandonné, trahi, traumatisé ? Cela a-t-il réactivé des souvenirs douloureux ? Il est probable que cela fasse écho à quelque chose de douloureux enfoui en vous [13] X Source fiable Greater Good Magazine Aller sur la page de la source .
- Vous n'avez même pas besoin d'exprimer verbalement votre pardon. Vous pouvez très bien pardonner à quelqu'un que vous ne voyez plus ou bien qui est décédé.
- Vous pouvez vous entrainer à pardonner en inscrivant sur une feuille de papier ce qu'il s'est passé, puis les raisons qui vous poussent à vouloir pardonner. Brulez ensuite la feuille de papier (en étant prudent).
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Références
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/toxic-and-intoxicating-effects-resentment
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/toxic-and-intoxicating-effects-resentment
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/pieces-mind/201207/radical-acceptance
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/pieces-mind/201207/radical-acceptance
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/feeling-it/201309/20-scientific-reasons-start-meditating-today
- ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/better_than_sex_and_appropriate_for_kids
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/11/23/the-7-best-tips-for-handling-anger-and-resentment-in-relationships/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/pieces-mind/201309/revenge-will-you-feel-better
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/pieces-mind/201309/revenge-will-you-feel-better
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-blame-game/201303/5-ways-blaming-hurts-relationships
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/mindful-anger/201409/how-do-you-forgive-even-when-it-feels-impossible
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/eight_keys_to_forgiveness
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/eight_keys_to_forgiveness
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