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De tous les temps, des gens de tous les milieux ont tenu un journal. Vous pourrez y noter vos conversations et vos activités de chaque jour ou noter vos pensées les plus profondes et la logique qui sous-tend votre existence quotidienne. Vous pourriez tenir un journal quotidien, hebdomadaire, mensuel ou bien opter pour un format non linéaire. L'important est que vous écriviez votre vérité. Appuyez-vous sur votre journal pour mieux vous comprendre.
Étapes
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Choisissez un cahier ou un carnet. Vous pourrez utiliser un carnet physique ou écrire votre journal sur ordinateur. Choisissez le support que vous préférez et qui vous inspire le plus à écrire.
- Utilisez un carnet cartonné tout simple, que vous pourrez emporter partout avec vous. Choisissez un modèle qui tiendra dans votre sac ou votre poche.
- Pour donner du poids à vos pensées, utilisez un joli carnet recouvert de cuir. Votre journal sera d'autant plus spécial.
- Conservez un document texte sur votre ordinateur ou créez un dossier, dans lequel vous garderez plusieurs documents. Vous pourriez aussi tenir un journal en ligne, sur un blog privé ou public.
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Réfléchissez au type de journal que vous aimeriez tenir. Certaines personnes noteront avec précision tout ce qu'il leur arrive au cours de chaque journée. D'autres inscrivent leurs pensées et leurs visions sous forme de notes éparpillées et de poèmes. D'autres encore choisiront de dessiner leurs expériences, de réaliser des schémas mentaux ou de tenir un journal de rêves. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous voulez tenir un journal.
- Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de tenir un journal de sa vie. C'est votre vie et c'est votre journal ! Vous pourrez trouver de l'inspiration auprès d'autres adeptes du journal intime, mais en fin de compte, vous développerez votre propre style grâce à la pratique.
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Rédigez votre première entrée . Installez-vous dans un endroit calme et paisible, où vous pourrez vous concentrer sur votre journal. Accordez-vous 10 à 15 minutes pour écrire librement, sans retenue, sans trop réfléchir aux raisons pour lesquelles vous écrivez ce que vous écrivez. Laissez les mots couler de votre esprit et ne relisez pas ce que vous venez d'écrire.
- Écrivez ce que vous avez fait aujourd'hui ou ce que vous prévoyez de faire le lendemain. Mentionnez les endroits où vous vous êtes rendu(e), les conversations que vous avez tenues, les choses que vous avez apprises et tout ce qui a occupé votre esprit. Cet espace vous permettra de noter tous les détails pratiques et les informations dont vous voulez vous souvenir.
- Écrivez à propos d'une personne qui occupe votre esprit. Écrivez à propos des choses qui vous stressent ou qui vous excitent. Écrivez vos rêves, vos projets, vos peurs et vos complexes.
- Expliquez simplement que vous commencez votre journal. Si vous ne savez pas au sujet de quoi écrire, vous pourrez simplement expliquer que cette entrée est la première de votre journal. Rédigez une page au sujet des raisons qui vous poussent à tenir un journal, de ce que vous espérez apprendre de vous-même et de ce que vous ressentez alors que vous mettez vos pensées par écrit.
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Écrivez régulièrement. Certaines personnes écrivent dans leur journal chaque jour, alors que d'autres préfèrent n'écrire qu'une fois par semaine ou même par mois. Commencez par établir un programme, afin de prendre l'habitude d'écrire régulièrement [1] X Source de recherche . Engagez-vous à écrire 10 minutes, chaque matin ou chaque soir [2] X Source de recherche .
- Essayez d'écrire des « pages matinales », l'outil créatif que Julia Cameron a rendu populaire dans son ouvrage « Libérez votre créativité : osez dire oui à la vie ! » Chaque matin, avant de faire quoi que ce soit d'autre, écrivez 3 pages complètes, à la main, dans votre carnet. Ne relisez pas vos écrits et ne réfléchissez pas trop à ce que vous notez. Mettez simplement par écrit ce qu'il vous passe par la tête [3] X Source de recherche .
- Tenez un journal de suivi mensuel. À la fin de chaque mois, notez les principaux évènements des dernières semaines. Expliquez ce qu'il vous est arrivé, ce que vous avez aimé, et ce que vous avez appris. Chaque mois, suivez votre évolution et votre développement.
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Gardez votre journal bien à l'abri. Si vous mettez vos pensées les plus profondes et les plus intimes par écrit, vous n'avez probablement pas envie que quelqu'un les lise. Pour plus de sécurité, emportez votre journal partout avec vous. Vous pourriez aussi le cacher, chez vous ou au bureau : sous votre matelas, derrière les livres de votre bibliothèque ou dans un coffre-fort ou une boite fermée à clé. Si vous tenez un journal digital, assurez-vous de protéger vos documents avec un mot de passe ou de les enregistrer dans un dossier bien caché.
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Appuyez-vous sur votre journal pour comprendre votre évolution. De temps en temps, relisez ce que vous avez écrit dans votre journal, au cours des dernières semaines et des derniers mois. Feuilletez les pages que vous avez noircies des années auparavant. Comparez votre façon de penser d'alors à votre façon de penser d'aujourd'hui. Souvenez-vous du passé, pour mieux vous préparer à l'avenir.
- Analysez ce que vous écriviez lorsque vous vous sentiez triste, bloqué ou frustré(e) par la vie. Lorsque vous vous surprenez à écrire ces mêmes choses, essayez de remédier au problème.
- Remarquez ce que vous écriviez lors des périodes où vous étiez joyeux ou excité par l'avenir. Cherchez un moyen de retrouver ces émotions.
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Essayez d'écrire le récit caché de votre vie. Utilisez votre journal pour explorer tout ce que vous ne diriez jamais à personne. Soyez entièrement honnête avec vous-même et ne retenez rien [4] X Source de recherche .
- Ne vous corrigez pas alors que vous écrivez. N'édulcorez pas la réalité. Écrivez comme si personne ne pourrait jamais lire ces mots.
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Servez-vous de votre journal comme d'une thérapie . Des études ont démontré que tenir un journal peut être une façon efficace de faire face à un deuil, à un traumatisme et à d'autres difficultés psychologiques [5] X Source de recherche . Laissez l'écriture vous aider à vous en sortir lorsque tout semble s'écrouler autour de vous [6] X Source de recherche .
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Aidez-vous d'amorces préétablies. Recherchez des amorces sur Internet, demandez des idées à un ami ou à votre thérapeute ou établissez vous-même quelques thèmes solides que vous aimeriez explorer. En répondant chaque jour à une question différente ou à un thème, vous pourriez avoir moins de mal à vous tenir à cette habitude. Vous aurez ainsi l'impression d'écrire à quelqu'un et non d'écrire seulement à vous-même et vous pourriez vous sentir obligé de respecter une certaine structure. Réfléchissez aux questions suivantes.
- Quel souvenir de vous aimeriez-vous laisser ? Êtes-vous fier(e) de la personne que vous êtes ?
- Quel trait de personnalité admirez-vous ou recherchez-vous chez les autres ? Et pourquoi ?
- Réfléchissez à quelque chose que vous vous sentez obligé de faire, chaque jour ou régulièrement ? Pourquoi ?
- Quel est le meilleur conseil que vous ayez jamais reçu ?
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Conseils
- Pensez à utiliser un stylo plutôt qu'un crayon. Ainsi, vous ne serez pas tenté d'effacer les informations les plus personnelles. Souvenez-vous que vos écrits ne sont pas destinés aux autres, n'ayez pas honte.
- Optez pour un journal à spirale. Ainsi, si vous le voulez, vous pourrez facilement arracher une page. En arrachant une page d'un cahier cousu, vous risqueriez de déchirer la couverture interne !
- Écrivez proprement. Lorsque vous serez plus vieux et voudrez relire vos souvenirs, vous pourrez le faire facilement !
- Si vous voulez tenir un journal avec le plus grand sérieux, en utilisant un stylo et un cahier cousu, vous éviterez d'arracher des pages ou de gommer des passages. N'oubliez pas de dater vos écrits et de numéroter les pages.
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Références
- ↑ http://www.artofmanliness.com/2009/06/07/30-days-to-a-better-man-day-8-start-a-journal/
- ↑ http://www.theguardian.com/lifeandstyle/2014/oct/03/morning-pages-change-your-life-oliver-burkeman
- ↑ http://juliacameronlive.com/basic-tools/morning-pages/
- ↑ http://journaltherapy.com/journal-cafe-3/journal-course
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/10-journaling-tips-to-help-you-heal-grow-and-thrive/
À propos de ce wikiHow
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