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Un apport suffisant en eau est essentiel pour le bienêtre et la vitalité. La déshydratation se produit lorsque vous ne remplacez pas les fluides perdus par votre corps tout au long de la journée. Elle peut être causée par une activité physique, une maladie ou simplement la consommation insuffisante d'eau. Reconnaitre les signes et savoir comment y réagir est indispensable pour rester en bonne santé et se rétablir. En général, vous pouvez traiter vous-même une déshydratation légère à modérée. Toutefois, si vous souffrez d'une déshydratation grave, vous devrez immédiatement consulter un médecin [1] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
Étapes
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Sachez quelles personnes sont les plus à risque. Les très jeunes enfants, les personnes âgées et celles qui souffrent de maladies chroniques sont les plus exposés au risque de déshydratation. Cependant, d'autres groupes sont également concernés [2] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Le corps des enfants est composé de plus d'eau que celui des adultes et leur métabolisme est plus élevé que celui des adultes. Ils souffrent souvent de vomissements et de diarrhées à cause des maladies infantiles [3] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source . Ils ne peuvent également pas comprendre ou communiquer quand ils ont besoin de fluides [4] X Source de recherche .
- Les personnes âgées peuvent ne pas ressentir la soif aussi régulièrement et leur corps ne conserve pas aussi bien l'eau. Certaines peuvent également souffrir de maladies, comme la maladie d'Alzheimer, qui les empêchent de communiquer correctement leurs besoins aux soignants [5] X Source de recherche .
- Les personnes atteintes de maladies chroniques, comme le diabète, l'insuffisance cardiaque ou les maladies rénales, sont plus susceptibles de se déshydrater. D'autres peuvent également prendre des médicaments qui favorisent la déshydratation (par exemple les diurétiques).
- Les maladies aigües comme la grippe peuvent augmenter le risque de déshydratation. La fièvre et la douleur vous rendent moins enclin à boire de l'eau [6] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Les sportifs de haut niveau, notamment les athlètes d'endurance, sont plus exposés au risque de déshydratation, car leur corps peut perdre plus d'eau qu'il n'en consomme. Cependant, la déshydratation est également cumulative, ce qui signifie que vous pouvez vous déshydrater en quelques jours, même en faisant uniquement un exercice léger, si vous ne consommez pas suffisamment d'eau.
- Les personnes qui vivent dans des climats très chauds ou qui sont fréquemment exposées à une chaleur prolongée sont plus à risque. Par exemple, les ouvriers du bâtiment et les autres qui travaillent toute la journée dehors courent un risque élevé de déshydratation. C'est d'autant plus vrai si le climat est en même temps humide. La sueur ne s'évapore pas bien dans les environnements humides et chauds, le corps a alors plus de mal à se refroidir [7] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Les personnes qui vivent en haute altitude (plus de 2 500 m) courent plus de risque de se déshydrater. Votre corps peut avoir recours à une miction accrue et à une respiration rapide pour rester oxygéné. Or, ces 2 facteurs contribuent à la déshydratation [8] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
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Sachez quels sont les signes de déshydratation légère ou modérée. En général, il est possible de traiter une déshydratation légère ou modérée à la maison, avec les remèdes suggérés dans cet article. Parmi les signes courants de déshydratation légère à modérée, on peut citer [9] X Source de recherche :
- une urine jaune foncée ou ambre ;
- une miction peu fréquente ;
- une soif accrue ;
- un assèchement de la bouche, du nez et des yeux ;
- une sensation de surchauffe ;
- un mal de tête ;
- de la fatigue.
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Apprenez à reconnaitre une déshydratation sévère. Vous ne devez pas traiter la déshydratation sévère chez vous avec des remèdes. Vous aurez sans aucun doute besoin d'une hydratation par voie intraveineuse pour vous en remettre, car sans une réhydratation rapide et appropriée, de graves dommages peuvent être causés aux organes comme les reins et le cerveau. Consultez immédiatement un médecin si vous présentez l'un des symptômes suivants [10] X Source de recherche :
- peu ou pas d'urine ;
- une transpiration réduite ;
- une urine très foncée ;
- des vertiges ou des étourdissements qui affectent significativement votre capacité à vous tenir debout ou à vous déplacer ;
- de la faiblesse musculaire ou des tremblements ;
- une hypotension artérielle ;
- une accélération du rythme cardiaque ;
- de la fièvre ;
- de la léthargie ou de la confusion ;
- des convulsions ;
- un état de choc (par exemple une peau pâle ou moite, une douleur à la poitrine [11] X Source de recherche ).
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Cherchez des signes de déshydratation légère chez les enfants. Les enfants ne sont pas toujours en mesure de communiquer leurs symptômes, mais il y a différents éléments que vous pouvez prendre en compte pour savoir si votre fils ou fille est déshydraté(e) [12] X Source fiable American Academy of Family Physicians Aller sur la page de la source .
- La diminution des larmes. Si votre enfant pleure, mais ne produit pas de larmes (ou en produit moins que d'habitude), ça signifie qu'il est déshydraté [13] X Source de recherche .
- Le temps de recharge capillaire. Il s'agit d'un test simple souvent utilisé par les pédiatres pour évaluer la déshydratation. Appuyez sur l'ongle de l'enfant jusqu'à ce que le lit unguéal devienne blanc. Demandez-lui de tenir sa main au-dessus de son cœur. Observez la vitesse à laquelle le lit unguéal devient rose. Si cela prend plus de 2 secondes, c'est sans doute qu'il est déshydraté [14] X Source de recherche .
- Une respiration rapide, superficielle ou perturbée. Si votre enfant ne respire pas normalement, ça peut être un signe de déshydratation [15] X Source fiable American Academy of Family Physicians Aller sur la page de la source .
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Sachez reconnaitre une déshydratation sévère chez les enfants. La déshydratation sévère chez les enfants doit être traitée immédiatement par un professionnel de la santé. Appelez votre pédiatre ou les services médicaux d'urgence si votre enfant présente l'un des symptômes ci-dessous.
- Des yeux creux ou la fontanelle enfoncée. La fontanelle est la zone molle sur la tête des très jeunes enfants. Si elle a l'air enfoncée, c'est très certainement dû à la déshydratation [16] X Source de recherche .
- La turgescence de la peau. La turgescence de la peau est en gros la façon dont la peau reprend sa forme après avoir été déplacée. Par exemple, les enfants déshydratés auront une turgescence cutanée réduite. Si vous tirez un petit pli de peau sur le dos de la main ou sur le ventre de votre bébé et qu'il ne revient pas à son état initial, ça signifie qu'il est déshydraté [17] X Source de recherche .
- L'absence de miction pendant 8 heures ou plus.
- Une extrême léthargie ou une perte de conscience.
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Examinez votre urine. Lorsque vous êtes suffisamment hydraté(e), votre urine devient jaune pâle et transparente. Si vous avez trop ou pas assez d'eau dans votre organisme, sa couleur changera [18] X Source fiable Cleveland Clinic Aller sur la page de la source .
- Si votre urine est très claire ou n'a presque pas de couleur, il se peut que vous soyez surhydraté(e). La surhydratation peut entrainer des niveaux dangereusement bas de sodium, un électrolyte naturel dont le corps a besoin pour fonctionner [19] X Source de recherche .
- Si votre urine est jaune foncé ou ambre, ça signifie que vous êtes légèrement déshydraté et que vous devez boire de l'eau.
- Si votre urine est orange ou marron, c'est que vous êtes gravement déshydraté et que vous avez besoin de soins médicaux immédiats.
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Partie 2
Partie 2 sur 5:
Traiter les enfants en bas âge et les enfants plus âgés
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Utilisez une solution de réhydratation orale. Il s'agit du traitement de prédilection des associations de pédiatres en cas de déshydratation légère à modérée. Prévoyez un rétablissement des niveaux de liquide de votre enfant en 3 à 4 heures [20] X Source fiable American Academy of Family Physicians Aller sur la page de la source [21] X Source de recherche .
- Utilisez une solution électrolytique commerciale comme Pedialyte. Ces solutions contiennent des électrolytes de sucre et de sel qui aident à prévenir l'hypoglycémie. Vous avez la possibilité de fabriquer vos propres solutions de réhydratation, mais à cause du risque d'erreur, il est généralement plus sûr d'utiliser des produits commerciaux [22] X Source de recherche .
- Donnez à votre enfant 5 à 10 ml de la solution toutes les 2 ou 3 minutes. Vous pouvez utiliser une cuillère ou une seringue orale ( sans aiguille [23] X Source de recherche ). Allez-y doucement, car trop de liquide d'un coup peut causer des nausées ou des vomissements. Si votre enfant vomit, attendez 30 minutes avant de recommencer [24] X Source fiable American Academy of Family Physicians Aller sur la page de la source .
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Évitez les autres fluides. Si votre enfant est déshydraté, il aura probablement besoin de rétablir l'équilibre électrolytique dans sa circulation sanguine. Les boissons gazeuses et les jus peuvent provoquer une hyponatrémie, c'est-à-dire un manque de sodium dans le sang, chez les enfants. L'eau claire ne contient également pas assez d'électrolytes pour approvisionner leur corps, car les enfants ont un renouvèlement en électrolytes beaucoup plus rapide que les adultes [25] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source [26] X Source fiable American Academy of Family Physicians Aller sur la page de la source [27] X Source de recherche .
- Les boissons gazeuses peuvent contenir de la caféine, un diurétique qui peut accentuer la déshydratation.
- Les jus peuvent contenir trop de sucre et peuvent aggraver la déshydratation chez les jeunes enfants. Cela est également vrai pour les boissons énergétiques, c'est pourquoi vous devez les diluer avec de l'eau. Mélangez une part d'eau avec une part de boisson énergétique [28] X Source fiable Cleveland Clinic Aller sur la page de la source .
- Parmi les autres fluides à éviter, on peut citer le lait, les bouillons clairs, le thé, le soda au gingembre et la gelée [29] X Source de recherche .
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Allaitez votre bébé. Si votre bébé tète encore, incitez-le à allaiter. Cela permettra de rétablir ses niveaux d'électrolytes et de liquides et ça contribuera également à minimiser les pertes de liquides causés par la diarrhée.
- Vous pouvez utiliser une solution de réhydratation orale entre les tétées si votre bébé est très déshydraté. Cependant, vous devez l'emmener aux urgences s'il est gravement atteint [30] X Source de recherche .
- N'utilisez pas de lait infantile durant la période de réhydratation [31] X Source de recherche .
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Continuez à l'hydrater. Une fois que votre enfant aura restauré ses niveaux de fluides, vous devrez vous assurer qu'il continue à en recevoir suffisamment pendant les 24 heures qui suivent. La plupart des organismes de santé recommandent la formule suivante [32] X Source fiable American Academy of Family Physicians Aller sur la page de la source :
- les enfants en bas âge doivent recevoir 30 ml de solution de réhydratation par heure ;
- les jeunes enfants (entre 1 et 3 ans) doivent en recevoir 60 ml par heure ;
- les enfants plus âgés (plus de 3 ans) doivent en recevoir 90 ml par heure.
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Observez son urine. Pour vous assurer que la réhydratation fonctionne, observez la couleur de l'urine de votre enfant. Comme pour les adultes, les enfants en bonne santé doivent avoir une urine jaune pâle et claire [33] X Source fiable Cleveland Clinic Aller sur la page de la source .
- Une urine très claire ou incolore peut être un signe de surhydratation. Il est important de réduire la consommation de fluides pour ne pas déséquilibrer la teneur en sodium de votre enfant.
- Si l'urine est ambre ou plus foncée, continuez le traitement de réhydratation.
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Buvez de l'eau et des liquides clairs en petites quantités. En général, l'eau est suffisante pour réhydrater les adultes, mais vous pouvez également essayer d'autres options, comme le bouillon clair, les glaces à l'eau, la gelée et les boissons énergétiques qui contiennent des électrolytes. Allez-y doucement, car boire trop vite peut provoquer des vomissements [34] X Source de recherche !
- Essayez les glaçons. Ils se dissolvent lentement et l'effet rafraichissant peut aider les personnes qui ont trop chaud [35] X Source de recherche .
- Si la déshydratation est le résultat d'une activité physique prolongée, buvez une boisson énergétique qui contient des électrolytes [36] X Source fiable Cleveland Clinic Aller sur la page de la source .
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Évitez certains liquides. Lorsque vous êtes déshydraté(e), vous devez éviter la caféine et l'alcool, car ils ont des effets déshydratants sur l'organisme. Les boissons comme le café, le thé caféiné et les boissons gazeuses ne doivent pas être prises en cas de déshydratation. Vous devez également éviter les jus de fruits, car le sucre peut avoir le même effet en augmentant la miction [37] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source [38] X Source de recherche .
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Mangez des aliments à forte teneur en eau. Si vous ne vous sentez pas nauséeux(se), essayez de manger des fruits et des légumes à forte teneur en eau [39] X Source fiable BreastCancer.org Aller sur la page de la source .
- Les pastèques , les cantaloups, les pamplemousses, les oranges et les fraises ont une très forte teneur en eau.
- C'est également le cas des brocolis , des choux-fleurs , des choux, des cèleris , des concombres , des aubergines , des laitues , des poivrons , faire pousser des radis, des épinards, des courgettes et des tomates.
- Évitez les produits laitiers si vous avez de la diarrhée ou des nausées en plus d'être déshydraté(e). Ils risquent d'aggraver vos symptômes [40] X Source de recherche .
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Continuez à vous hydrater . Vous devez continuer à vous réhydrater et vous reposer au cours des 24 heures suivantes. Buvez beaucoup de liquides. N'arrêtez pas de boire simplement parce que vous n'avez plus soif. Il faut parfois plusieurs jours pour remplacer complètement les liquides perdus [41] X Source de recherche .
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Cherchez une assistance médicale. Si vous ne vous sentez pas mieux après vous être réhydraté(e) ou si vous avez une fièvre supérieure à 40 °C, cherchez immédiatement une assistance médicale [42] X Source de recherche .Publicité
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Arrêtez toute activité. Si vous êtes déshydraté(e), un effort supplémentaire ne fera qu'affaiblir votre corps. Cessez vos activités [43] X Source de recherche .
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Couchez-vous par terre. Cela réduira le risque de fatigue et d'évanouissement [46] X Source de recherche .
- Si vous le pouvez, surélevez vos pieds pour vous éviter de vous évanouir.
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Rafraichissez votre corps. Si la déshydratation est un effet secondaire de l'exposition à la chaleur, retirez vos vêtements en trop pour vous rafraichir. Vous pouvez également utiliser des serviettes humides et des vaporisateurs pour diminuer la température de votre corps [47] X Source de recherche .
- N'utilisez pas d'eau glacée ou de glaçons. Ils peuvent provoquer une constriction des vaisseaux sanguins et accentuent en réalité la rétention de chaleur.
- Utilisez un pulvérisateur pour vaporiser de l'eau tiède sur votre peau. L'évaporation permettra de rafraichir votre corps [48] X Source fiable American Academy of Family Physicians Aller sur la page de la source .
- Placez des tissus humides sur les parties de votre corps où la peau est plus fine, comme le cou et le visage, les poignets, la clavicule, le haut des bras et les aisselles ainsi que l'intérieur des cuisses [49] X Source de recherche .
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Encouragez votre enfant à se reposer. Si votre enfant est légèrement déshydraté suite à un effort excessif, par exemple parce qu'il a pratiqué des sports vigoureux, encouragez-le à se reposer dans un endroit frais et à l'abri du soleil jusqu'à ce qu'il ait remplacé les liquides perdus [50] X Source de recherche .
- Autorisez-le à boire autant d'eau qu'il le souhaite pendant cette période.
- Pour les enfants plus âgés, les boissons énergétiques qui contiennent du sucre et des sels (électrolytes) peuvent être un bon moyen de se réhydrater.
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Réhydratez-vous . Utilisez les étapes de la troisième méthode pour réhydrater votre corps. Buvez au moins 2 litres de liquides toutes les 2 à 4 heures [51] X Source de recherche .
- Vous devez essayer de consommer des boissons énergétiques qui contiennent des électrolytes ou des solutions de réhydratation pour vous aider à rétablir l'équilibre électrolytique. Mélangez 1 l d'eau avec une demi-cuillère à café de sel de table et 6 cuillères à café de sucre pour une solution de réhydratation faite maison peu couteuse [52] X Source de recherche .
- Évitez les comprimés de sel. Ils peuvent entrainer un excès de sodium dans l'organisme et provoquer de graves complications [53] X Source de recherche .
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Buvez régulièrement des liquides. Vous devez boire suffisamment de liquides même si vous n'avez pas particulièrement soif. Vous pouvez être déshydraté(e) avant de ressentir la soif [54] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- La quantité d'eau dont les adultes ont besoin varie, mais en général, les hommes doivent en boire au moins 3 l par jour et les femmes au moins 2,5 l par jour [55] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source .
- Une règle générale consiste à boire entre 15 et 30 ml d'eau par demi-kilo de poids. Ainsi, une personne de 90 kg devrait boire entre 2,5 et 5,5 l de liquides par jour, en fonction de son niveau d'activité physique [56] X Source fiable National Health Service (UK) Aller sur la page de la source .
- Si vous pratiquez une activité physique, buvez 1,5 à 2,5 tasses supplémentaires pour un exercice d'intensité modérée. Si vous comptez vous exercer pendant plus d'une heure, optez pour une réhydratation supplémentaire en buvant des boissons énergétiques à base d'électrolytes [57] X Source fiable Mayo Clinic Aller sur la page de la source . Essayez de boire 0,5 à 1 tasse de liquide pour 15 à 20 minutes d'exercices [58] X Source de recherche .
- Évitez de boire trop de jus de fruits. Le sucre peut perturber votre niveau de glycémie et augmenter votre fréquence de miction, ce qui contribue à la déshydratation [59] X Source de recherche [60] X Source de recherche .
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Évaluez vos niveaux de sel. Une activité physique intense, comme celle que pratiquent les athlètes, peut causer une perte de sel. Une personne moyenne peut perdre 500 mg de sodium par la sueur au cours d'une heure d'entrainement. Pour les athlètes, cela peut aller jusqu'à 3 000 mg [61] X Source de recherche .
- Essayez de vous peser avant et après une séance d'entrainement. Notez la quantité d'eau que vous avez bue durant vos exercices. Par exemple, si le pèse-personne indique que vous avez perdu un demi-kilo, mais que vous avez également bu 500 ml d'eau, vous avez en réalité perdu 1 kg. Si vous avez perdu plus de 1 kg, mangez quelques collations salées, par exemple des bretzels ou des noix salées pour remplacer le sodium perdu.
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Emportez de l'eau avec vous. Si vous êtes en extérieur, comme lors d'un évènement sportif ou d'une activité sportive, apportez un surplus d'eau. Si vous devez faire une activité physique intense, pensez à apporter des boissons énergétiques à base d'électrolytes ainsi qu'une bouteille d'eau réutilisable [62] X Source de recherche .
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Portez des vêtements qui respirent. Si vous êtes régulièrement dehors sous la chaleur ou si vous faites des exercices vigoureux, portez des vêtements qui laissent passer l'air. Cela peut aider votre corps à réguler sa chaleur. Apportez un brumisateur ou un ventilateur personnel pour vous rafraichir et empêcher votre corps de perdre des fluides sous forme de sueur [63] X Source de recherche .
- Ne vous exercez pas durant la partie la plus chaude de la journée, si possible. Un indice de chaleur élevé, où la température de l'air est chaude avec une forte humidité, peut être particulièrement néfaste pour votre corps [64] X Source de recherche .
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Mangez des aliments hydratants. Les fruits et légumes frais sont souvent de bonnes sources de fluides. Les aliments représentent environ 20 % de l'apport hydrique quotidien d'une personne [65] X Source de recherche .
- N'oubliez pas de boire de l'eau supplémentaire si vous mangez des aliments secs ou salés, car ceux-ci peuvent entrainer une perte d'eau.
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Conseils
- Évitez l'alcool si vous êtes sujet(te) à la déshydratation et buvez toujours avec modération. L'alcool a un effet déshydratant.
- Emportez une bouteille d'eau réutilisable si vous vous rendez à un évènement sportif, au zoo ou dans un autre endroit hors de chez vous. Prévoyez toujours une réserve d'eau.
- Les boissons gazeuses, le café , les boissons sucrées ou les boissons édulcorées et aromatisées artificiellement ne vous aideront pas beaucoup, elles peuvent même aggraver la déshydratation.
- S'il n'y a pas de sources d'eau dans les environs, essayez de rester à l'ombre et utilisez le moyen de transport le plus rapide pour trouver de l'eau.
- Si vous vous faites vraiment du souci et que vous ne trouvez personne pour vous aider, consultez immédiatement un médecin.
- Ne buvez jamais trop d'eau, car la consommation excessive d'eau peut entrainer une surcharge en fluides. Si vous semblez avoir des vêtements serrés après avoir beaucoup bu, consultez un médecin.
- Si vous avez des animaux domestiques, n'oubliez pas qu'ils peuvent également se déshydrater. Assurez-vous qu'ils aient tout le temps accès à de l'eau potable. Si votre animal est souvent dehors, gardez un bol d'eau à l'extérieur et un autre à l'intérieur. Apportez de l'eau pour lui et pour vous-même lorsque vous faites de l'exercice ou lorsque vous voyagez [66] X Source de recherche .
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Avertissements
- Sachez que les enfants en bas âge et les jeunes enfants sont plus exposés que les adultes au risque de déshydratation. Ne refusez jamais de l'eau à un enfant pour le punir, car il pourrait tomber malade ou même mourir.
- Ne buvez pas l'eau non filtrée ou non traitée des rivières, des lacs, des fossés, des étangs, des ruisseaux, des criques, des montagnes ou de l'océan. Vous risquez d'avoir des infections ou des parasites.
- Si vous ne vous sentez pas mieux après vous être réhydraté(e) ou si vous présentez des symptômes de déshydratation sévère, rendez-vous immédiatement à l'hôpital.
- Les très jeunes enfants ne doivent jamais consommer de l'eau pure, car leurs reins sont encore immatures et ils ne peuvent pas concentrer leur urine de manière appropriée. Boire de l'eau pure peut réellement perturber la concentration des électrolytes dans leur corps, ce qui peut entrainer de graves problèmes. En général, il est recommandé de ne pas en donner à un nourrisson avant au moins 6 mois.
wikiHow s'efforce de proposer du contenu aussi précis que possible, mais ne peut en aucun cas être responsable du résultat de l'application (liste non exhaustive) des traitement, des techniques, des médicaments des dosages et/ou méthodes proposées dans ce document. L'utilisateur en assume la pleine responsabilité.
Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références
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