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Croyez-le ou non, la transpiration est bien pour la santé. Il s'agit d'un processus physiologique qui permet au corps de se refroidir, favorise le remplacement des électrolytes et hydrate la peau. Comme beaucoup de gens, vous avez probablement tendance à transpirer lorsqu'il fait chaud ou pendant une séance d'entrainement intense, mais il existe aussi d'autres moyens de stimuler la transpiration. Si votre objectif est de transpirer davantage, essayez d'augmenter votre consommation de caféine et d'aliments épicés, allez dans un sauna ou portez plusieurs couches de vêtements épais, de préférence les tissus qui retiennent la chaleur.
Étapes
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Restez hydraté. Avant d'aller à la salle de sport ou de faire du jogging, buvez un verre ou deux d'eau. Essentiellement, le principe est le suivant : plus vous apportez de liquides dans votre corps, plus vous pouvez perdre de liquides par la transpiration [1] X Source de recherche .
- La plupart des experts recommandent de boire environ un demi-litre d'eau avant l'entrainement [2] X Source de recherche .
- N'oubliez pas non plus de reconstituer les fluides perdus pendant l'entrainement. Idéalement, vous devrez boire environ 250 ml d'eau toutes les 15 ou 20 minutes pour vous sentir bien et donner le meilleur de vous-même.
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Faites plus d'activité cardiovasculaire. Contrairement à d'autres types d'exercices (comme l'haltérophilie, souvent pratiquée à des intervalles courts, mais intenses), l'activité cardiovasculaire vous oblige à dépenser plus d'énergie pendant de longues périodes. Cet effort génère une augmentation de la température corporelle, favorisant la transpiration dans le but de refroidir le corps [3] X Source de recherche .
- Si vous avez l'habitude de vous entrainer au gymnase, utilisez le tapis roulant, l'exerciseur elliptique ou le vélo stationnaire à intensité modérée pendant au moins 20 ou 30 minutes, afin de maintenir votre rythme cardiaque et votre température corporelle élevés.
- Selon les recherches, vous pouvez commencer à transpirer davantage (et avec moins de difficulté) à mesure que votre performance physique s'améliore [4] X Source de recherche .
- Plus vous faites travailler d'articulation, plus vous devriez transpirer. Vous pouvez par exemple modifier des exercices traditionnels comme les pompes pour transpirer davantage .
- La pliométrie et la gymnastique sont idéales pour transpirer. Le mouvement du grimpeur ( mountain climber ), les squats sautés et les sauts latéraux ( lateral bounding ) sont aussi d'excellentes options .
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Allez dehors. Si le temps le permet, sortez du confort de la salle de sport et entrainez-vous au soleil, où vous pouvez faire ce que vous voulez. À l'extérieur, vous pouvez marcher en toute liberté, en transpirant encore plus. Vous pouvez faire un sport en particulier, courir ou vous concentrer sur des activités telles que le yoga, la callisthénie ou toute autre chose que l'on peut pratiquer n'importe où [5] X Source de recherche .
- Planifiez vos séances d'entrainement dans l'après-midi, lorsque la température est la plus élevée.
- Il est important de bien s'hydrater avant de commencer l'entrainement physique, surtout par forte chaleur [6] X Source de recherche .
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Portez un survêtement. Oubliez les matériaux favorisant la ventilation du corps, comme le néoprène et conservez-les pour vos futurs programmes d'exercices en les remplaçant par des survêtements en coton. Les tissus aux propriétés isolantes préservent la chaleur générée par le corps pendant l'activité physique, stimulant rapidement la transpiration [7] X Source de recherche .
- Recherchez une combinaison de sauna en PVC et d'autres matériaux imperméables. Ces combinaisons sont spécialement conçues pour « emprisonner » la chaleur, ce qui entraine une transpiration intense.
- Entre chaque entrainement, prenez suffisamment de repos et enlevez quelques couches de vêtements afin que le corps ne surchauffe pas [8] X Source fiable MedlinePlus Aller sur la page de la source .
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Mangez épicé. Manger des aliments épicés peut stimuler les glandes sudoripares. En plus, cela peut accélérer le métabolisme et renforcer le système immunitaire, vous donnant ainsi de meilleurs résultats. Les cuisines mexicaine, thaïlandaise, indienne et vietnamienne sont connues pour leurs spécialités épicées [9] X Source de recherche .
- Ajoutez à vos mets une poignée de poivrons en dés, une pincée de poivre de Cayenne ou un peu de sauce piquante.
- Si un plat est trop pimenté, gardez un verre de lait à portée de main pour neutraliser l'épice [10] X Source de recherche .
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Buvez une boisson chaude. Préparez une tasse de thé, de café ou de chocolat tout chaud et laissez refroidir. La chaleur augmente la température du corps de l'intérieur. Si vous vivez aussi dans un environnement chaud, les pores se dilateront en très peu de temps et vous commencerez à transpirer.
- Les boissons chaudes sont très efficaces pour se réchauffer rapidement. C'est en partie pour cette raison qu'elles sont si populaires auprès des alpinistes, des skieurs et d'autres athlètes de sports d'hiver.
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Consommez plus de caféine. Essayez de consommer régulièrement du café, du chocolat et des boissons gazeuses. La caféine a la propriété de stimuler le système nerveux central (souvenez-vous que la transpiration est régulée par le système nerveux). Attention à ne pas exagérer, car vous pourrez avoir des convulsions [11] X Source de recherche .
- Si le café ne vous convient pas, consommez du thé vert et des boissons similaires, qui contiennent moins de caféine.
- Si cette méthode ne fonctionne pas, prenez une boisson énergétique. Les boissons énergisantes contiennent souvent jusqu'à 200 mg de caféine par canette [12] X Source fiable Consumer Reports Aller sur la page de la source .
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Prenez un verre d'alcool. À la fin d'une longue journée, détendez-vous en prenant un ou deux verres de bières ou de vin rouge. Une petite quantité d'alcool suffit pour faire monter la température. Avec le temps, cela peut entrainer une sensation de chaleur, des bouffées de chaleur et bien entendu de la transpiration [13] X Source de recherche .
- Inutile de dire, mais n'oubliez pas que cette option n'est recommandée qu'aux personnes d'âge mûr.
- Évitez les excès. Boire trop d'alcool ne vous fait pas transpirer davantage, sans compter le fait que cela peut compromettre votre jugement et causer des situations embarrassantes.
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Arrêtez d'utiliser les antitranspirants. Comme leur nom l'indique, les antitranspirants sont spécialement conçus pour prévenir la transpiration. Si votre objectif est de transpirer, la première chose à faire est d'arrêter de les utiliser régulièrement. De cette façon, les aisselles et les autres parties du corps plus sujettes à la chaleur seront en un rien de temps en sueur [14] X Source de recherche .
- Remplacez-les par un déodorant ordinaire qui aide à combattre les odeurs désagréables sans nuire au processus de transpiration.
- Si après quelques jours sans l'utilisation d'un antitranspirant vous craignez de commencer à dégager de mauvaises odeurs, vous pouvez aussi appliquer quelques gouttes d'un parfum naturel, mais puissant (comme l'huile essentielle de menthe poivrée ou le patchouli) sur les endroits les plus sujets à la transpiration.
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Faites baisser la température à la maison. Réglez de quelques degrés le thermostat sur un chiffre plus bas. De cette façon, vous ne vous habituerez pas si vite aux températures élevées. Et lorsque vous entrerez dans un environnement plus chaud, vous aurez plus tendance à transpirer, même lorsque vous effectuez des tâches moins exigeantes [15] X Source de recherche .
- Vivre dans un endroit froid peut être assez inconfortable. Habituez-vous graduellement en réduisant la température de quelques degrés à la fois au cours de la première semaine [16] X Source de recherche .
- Si vous vivez dans un endroit dont le climat se caractérise par des hivers doux, vous pouvez simplement éteindre le chauffage pendant les mois les plus froids. Non seulement vous transpirerez davantage lorsque vous vous entrainez ou allez au sauna, mais vous économiserez aussi sur votre facture !
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Portez des tissus épais. Pour de meilleurs résultats, utilisez des vêtements épais à manches longues comme des gilets et des chandails. Les matériaux synthétiques, comme le nylon, le polyester et la rayonne en particulier, ne permettent pas autant à la peau de respirer que les fibres naturelles et c'est justement pourquoi ils ont tendance à retenir davantage la chaleur [17] X Source de recherche .
- Pour rendre cette technique encore plus efficace, essayez de vous habiller par couches.
- Évitez de porter des vêtements très épais pendant plus de quelques heures à la fois. Lorsque l'excès de sueur devient persistant, il commence à s'accumuler sur l'épiderme, ce qui peut entrainer plusieurs complications, comme une infection cutanée [18] X Source de recherche .
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Allez dans un sauna. Rien ne peut vous faire transpirer plus qu'un sauna. L'air humide et étouffant enveloppe complètement le corps, adhère à la peau et stimule la transpiration. L'eau éliminée s'évapore et reste à l'intérieur du sauna [19] X Source de recherche .
- Sachez cependant que rester trop longtemps dans un sauna peut être dangereux. Limitez-vous à 20 ou 30 minutes à la fois et buvez beaucoup d'eau avant d'entrer.
- Si vous souhaitez rester plus longtemps dans le sauna, prenez des pauses et prenez une douche fraiche entre les séances pour réduire la température corporelle [20] X Source de recherche .
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Conseils
- Transpirer, c'est bien pour la santé. En fait, les gens en meilleure santé ont tendance à transpirer facilement et rapidement que les autres.
- Combinez la superposition de vêtements épais avec n'importe laquelle des autres méthodes illustrées dans cet article pour vous sentir réchauffé et transpirer davantage à tout moment.
- La transpiration entraine la libération de sels, de métaux et de bactéries, entre autres substances. Assurez-vous de vous laver souvent pour éliminer les toxines qui entrent en contact avec la peau.
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Avertissements
- Les personnes sensibles à la caféine ne doivent pas l'utiliser pour stimuler la transpiration. Des quantités excessives de caféine peuvent accélérer le rythme cardiaque, causer de l'essoufflement et provoquer des sensations telles que l'agitation et l'anxiété.
wikiHow s'efforce de proposer du contenu aussi précis que possible, mais ne peut en aucun cas être responsable du résultat de l'application (liste non exhaustive) des traitement, des techniques, des médicaments des dosages et/ou méthodes proposées dans ce document. L'utilisateur en assume la pleine responsabilité.
Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références
- ↑ http://trainright.com/chris-carmichael-blog-does-sweating-more-mean-youre-more-fit/
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/water-for-exercise-fitness#2
- ↑ http://fitfluential.com/2014/10/fitness-roundup-2/
- ↑ http://trainright.com/chris-carmichael-blog-does-sweating-more-mean-youre-more-fit/
- ↑ https://greatist.com/fitness/working-out-indoors-versus-outdoors
- ↑ https://www.gq.com/story/summer-heat-workout
- ↑ http://www.healthyway.com/content/sweat-it-out-do-sweat-suits-help-weight-loss
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000865.htm
- ↑ https://www.scientificamerican.com/article/why-is-it-that-eating-spi/
- ↑ http://www.medicaldaily.com/dont-feel-burn-5-best-remedies-cool-your-tongue-after-eating-spicy-food-279930
- ↑ http://www.webmd.boots.com/skin-problems-and-treatments/guide/8-reasons-you-sweat
- ↑ https://www.consumerreports.org/cro/magazine/2012/12/the-buzz-on-energy-drink-caffeine/index.htm
- ↑ http://www.md-health.com/Alcohol-Sweating.html
- ↑ http://autoimmunewellness.com/experience-benefits-sweating-without-workout/
- ↑ https://www.thompsontee.com/blog/cant-take-the-heat-condition-your-body-to-sweat-more-efficiently
- ↑ http://lifehacker.com/why-some-people-sweat-more-than-others-and-what-to-do-1781782062
- ↑ https://www.thompsontee.com/blog/6-habits-that-secretly-signal-your-body-to-sweat-more
- ↑ http://www.berkeleywellness.com/self-care/sexual-health/article/your-underwear-your-health
- ↑ http://autoimmunewellness.com/experience-benefits-sweating-without-workout/
- ↑ https://seekhomecomfort.com/how-long-should-you-stay-in-a-sauna/
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