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L'apprentissage de l'utilisation d'un tapis de course se base sur les mêmes principes que ceux qu'utilisent les coureurs qui se préparent à une course. Vous devez augmenter votre force petit à petit pour éviter les blessures, les vertiges et les problèmes liés à votre pression sanguine et à la déshydratation.

Partie 1
Partie 1 sur 3:

Suivre des conseils d'ordre général

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  1. C'est d'autant plus important si vous avez des problèmes aux articulations ou au dos. Il pourra vous dire si vous devez suivre un programme à impact faible (c'est-à-dire si vous devez marcher) ou à impact élevé (c'est-à-dire si vous pouvez courir).
  2. Essayez autant de paires que vous le voulez avant de vous décider. Vous saurez que vous avez la bonne paire si vous sentez un bon rembourrage, si elle soutient bien la voute plantaire et si elle laisse suffisamment d'espace à vos orteils.
  3. Essayez des chaussettes jusqu'à mi-mollet plutôt que des chaussettes courtes pour éviter les ampoules.
  4. Vous pourriez être tenté de maintenir les poignées en face de vous pour garder l'équilibre. Cela va vous empêcher de bruler des calories, de garder une bonne posture et d'apprendre à utiliser le tapis de course correctement.
  5. Il devrait y avoir des boutons pour augmenter ou diminuer la vitesse et l'inclinaison de l'appareil. Ce seront les boutons principaux que vous allez utiliser.
  6. Même si vous pouvez arrêter de vous en servir une fois que vous vous sentez à l'aise, elle va arrêter l'appareil en cas d'urgence. Si vous perdez l'équilibre au début, elle va vous empêcher de tomber ou de vous blesser.
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Partie 2
Partie 2 sur 3:

Faire des exercices pour débutants

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  1. Pendant le premier quart d'heure, vous allez probablement bruler les glucides que vous avez consommés plus tôt. Après ce quart d'heure, vous allez commencer à bruler de la graisse et à gagner en endurance.
  2. Cela vous permet de gagner en équilibre et d'éviter de vous blesser. Attachez la ceinture à votre corps avant de commencer.
  3. Continuez pendant 20 minutes. Vous pouvez garder la même inclinaison et vitesse pendant la première semaine d'entrainement.
  4. Diminuez votre vitesse à chaque minute qui passe.
  5. Vous devez augmenter l'inclinaison au-dessus de 4 pendant une à deux minutes et revenir à une vitesse plus lente. Vous pouvez augmenter votre vitesse de 1km/h pendant une à deux minutes.
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Partie 3
Partie 3 sur 3:

Faire des exercices d'intervalle

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  1. Le but des exercices d'intervalle à haute intensité est de faire augmenter votre rythme cardiaque.
  2. Vous devez essayer d'augmenter la vitesse sur le tapis de course de 2 à 4 km/h pendant ces intervalles. Les personnes en bonne condition physique pourraient même la faire monter plus haut.
  3. Revenez à une vitesse de 5 à 6 km/h pendant quatre minutes.
  4. Faites encore quatre intervalles en alternant une minute de course ou de marche rapide avec quatre minutes d'exercices d'intensité moyenne.
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Éléments nécessaires

  • Des chaussures de course
  • De longues chaussettes épaisses
  • Un abonnement dans une salle de gym ou un tapis de course à la maison
  • De l'eau
  • Une ceinture de sécurité
  • Des exercices pour se reposer et s'échauffer


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