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Nous éprouvons tous des difficultés à être seul de temps à autre. Que nous soyons célibataires, vivons seuls ou que nous ayons juste du mal à tolérer le fait d'être nous-mêmes, cela peut être difficile d'être toujours heureux lorsque l'on est isolé du reste. Le plus souvent, nous pouvons chercher à ressembler aux autres pour combler le vide. Cependant, il existe plusieurs façons d'être heureux, même lorsque vous êtes isolé. Il vous faudra devenir autonome, augmenter votre optimisme et accroitre votre connaissance de vous-même.
Étapes
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Apprenez à être indépendant(e). Les personnes, en particulier celles qui sont extraverties (les personnes sociables qui puisent leurs énergies lorsqu'elles sont entourées d'autres personnes) pourraient à des moments compter sur les autres pour les aider à se sentir heureuses ou contentes. Cependant, pour être heureux lorsque nous sommes seuls, nous avons en premier lieu besoin d'être moins dépendants des autres afin d'être joyeux et plus autonomes. Si vous êtes une personne extravertie, il vous serait plus profitable de faire des choses en solitaire, ce qui signifie que vous pourriez développer la dynamique sociale dont il vous faut en étant plus proche des étrangers que des amis. Fort heureusement, vous pouvez continuer à vous extraverti et être plus sociable tout en étant isolé.
- Développez votre confiance en vous-même, en vous livrant à des activités en solo et en explorant des territoires inconnus. Par exemple, si vous êtes toujours désireux d'apprendre à jouer à un instrument de musique, vous pourriez commencer par vous y mettre dès maintenant. Une multitude de tutoriels sont disponibles sur Internet et vous pouvez vous en servir pour démarrer le processus d'apprentissage.
- Faites l'effort de pratiquer des activités de votre propre volonté, et ce, pour atteindre un but. Avant de solliciter l'aide d'une autre personne, essayez par vous-même d'abord. Par exemple, si vous avez jusque-là aimé que votre conjointe vous accompagne au supermarché, essayez à partir de maintenant de vous y rendre seul.
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Focalisez-vous sur vos intérêts. Ayez une parfaite connaissance des choses que vous aimez et faites l'effort de les réaliser vous-même. De plus, cherchez à faire des choses que vous n'avez jamais faites par le passé, afin de renforcer vos intérêts et loisirs. Si vous êtes un(e) extraverti, il se pourrait que vous ayez du mal à faire cela, car vous voudrez certainement être entouré d'autres personnes, surtout parce que vos intérêts sont en jeu. Or, plus vous vous engagez à défendre vos intérêts en étant isolé, plus facilement vous y parviendrez.
- Occupez votre temps [1] X Source de recherche . Il existe de nombreuses activités que vous pouvez explorer et au nombre de ces dernières, il y a l'art, la danse, la rédaction, la lecture, le fait de jouer à un instrument, les randonnées pédestres, le camping, l'entretien d'animaux domestiques, les voyages et la cuisine.
- Efforcez-vous de faire vous-même des activités qui vous donnent la sensation d'être sociable. Une personne extravertie pourrait aimer s'engager dans des activités qui paraissent sociales pendant qu'elle est seule. Il s'agit des choses comme envoyer un message, discuter au téléphone ou naviguer sur des sites de réseaux sociaux. Cela pourrait vous aider à être plus heureux et à être socialement plus connecté que lorsque vous êtes isolé.
- Vous pourriez programmer ou mettre en place quelque chose pour vos proches. De cette façon, vous vous concentrez sur l'entretien de vos relations tout en étant isolé.
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Développez votre tolérance à être dans la solitude. Plus vous menez des activités, mieux vous vous sentirez même en étant isolé. Le fait d'affronter votre peur peut vous rendre moins enclin à vous inquiéter et vous permettre de voir les situations comme des phénomènes normaux. Quelqu'un d'extraverti devra se focaliser sur sa volonté à être totalement seul (peut-être à la maison sur son lit).
- Il est conseillé aux débutants de s'essayer aux activités comme les promenades, les sorties pour diner et les courses dans les magasins ou supermarchés.
- Évitez de consommer de l'alcool ou de prendre d'autres substances chimiques pour surmonter la solitude [2] X Source de recherche .
- Sachez qu'être seul(e) et être célibataire sont deux choses totalement différentes [3] X Source de recherche . Vous pouvez ressentir la solitude sans être célibataire.
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Calmez-vous. Apprendre à se calmer est une habileté d'adaptation personnelle très importante lorsque l'on apprend à être tolérant en étant isolé. Si vous ressentez une émotion négative (de la colère, de la tristesse, de la solitude), il est crucial que vous appreniez à vous calme [4] X Source de recherche . Les extravertis peuvent profiter des avantages qu'il y a à se calmer, parce que le fait d'être seul peut particulièrement vous rendre mal à l'aise pour être sociable.
- Mettez votre propre personne en valeur. Plutôt que de compter sur les autres pour nous mettre en valeur, nous devons nous atteler à nous valoriser nous-mêmes. Par exemple, si vous avez l'impression de ne pas bien accomplir un travail qui vous a été confié au service ou à l'école, dites-vous ce qu'un ami pourrait vous avancer comme propos comme celui-ci : « Es-tu sérieux ? Tu es qualifié pour ton travail ! » Une personne extravertie pourrait plus compter sur l'approbation sociale pour être valorisée et gagnerait à apprendre à se forger sa propre estime.
- N'oubliez pas que c'est aussi bon de vivre sa solitude ! Il est aussi bon d'être solitaire lorsqu'on est en public.
- Focalisez-vous sur vos qualités positives ainsi que sur ce que vous aimez en vous-même. Cherchez aussi à comprendre vos faiblesses, mais ne les laissez pas vous affecter.
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Pensez à tout ce qui vous rend joyeux. Cela peut paraitre simplet, mais cela est aussi évident. Les personnes introverties (celles qui puisent leur énergie en étant isolées) et les individus qui sont anxieux à propos de certaines situations sociales peuvent améliorer leur capacité à être heureux malgré leur solitude, tout en pensant plus positivement aux relations et à l'idée d'être isolé. Des études révèlent que les solitaires ont tendance à avoir des pensées négatives en attendant un résultat négatif dans leurs relations sociales et en estimant qu'ils ont fait déjà de leur mieux pour consolider les liens sociaux [5] X Source de recherche . Le fait de changer vos manières de penser peut réduire le niveau de solitude et accroitre vos sentiments de satisfaction.
- Le fait d'examiner toutes les raisons qui expliquent votre solitude peut s'avérer être quelque chose de positif. Par exemple, vous pouvez réaliser votre vœu sans aucune ingérence et vous pouvez vous concentrer sur vous-même.
- Il est important que vous compreniez qu'être seul(e) ou vivre dans la solitude est un état d'esprit. Pensez à toutes les bonnes choses que vous avez réalisées dans la vie et aux grands exploits que vous pouvez encore accomplir [6] X Source de recherche .
- Établissez une liste des choses qui vous tiennent à cœur, notamment la famille, les amis, la nourriture, le logement, l'assistance sociale, etc.
- Faites usage de l'autopersuasion positive. Si vous réalisez que vous êtes animé par des pensées négatives, comme dans cet exemple : « Personne ne veut passer du temps avec moi », il est préférable que vous sortiez cette idée de votre tête en optant plutôt pour quelque chose de bien plus réaliste. Vous pourriez dire à la place quelque chose comme ceci : « Ceux qui m'aiment veulent passer du temps avec moi, mais ils sont parfois occupés. »
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Aimez-vous et acceptez-vous comme vous êtes. L'acceptation et l'amour de soi sont un élément crucial pour être heureux lorsqu'on est seul [7] X Source de recherche . Considérez-vous comme un ami et mettez-vous à apprécier vos qualités.
- Si vous êtes une personne introvertie, souvenez-vous qu'il s'agit de votre personnalité et que cela est une façon totalement naturelle et acceptable d'être. Si vous êtes confronté à des troubles d'anxiété, acceptez que ce soit la façon dont vous vous sentez en ce moment précis et qu'il est bon d'être ainsi. En fait, c'est tout naturel que les gens se sentent parfois anxieux dans certaines situations sociales.
- Élaborez une liste des choses que vous aimez en vous-même, dont vous êtes doué, et ce que les autres semblent apprécier en vous. Gardez cette liste en lieu sûr au cas où vous vous sentiriez seul.
- Ne cherchez pas à vous comparer aux autres. Cela peut créer en vous des sentiments de déception, de jalousie et de faiblesse. C'est le genre de situations qui se produit lorsque nous voyons ce qui est bon chez les autres et cherchons à les idéaliser.
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Cherchez à nouer des relations. Le fait de renforcer les liens peut vraiment vous aider à accepter le fait d'être seul et d'envisager les choses avec beaucoup plus d'optimisme [8] X Source de recherche . Si vous vous sentez en sécurité dans vos relations, vous pourriez être moins enclin à être malheureux lorsque vous n'êtes pas en compagnie de vos proches. Les personnes introverties ainsi que celles qui souffrent de troubles d'anxiété peuvent simplement chercher à avoir quelques relations étroites (plutôt que d'avoir de nombreux amis ou des connaissances). Par conséquent, il est important que ces relations soient fortes et caractérisées par un renforcement mutuel (sans abus et sans problèmes).
- Faites en sorte que vos relations soient plus basées sur la qualité que sur la quantité. Lorsque vous passez du temps avec les autres, assurez-vous de mettre l'accent sur les liens et les échanges et non sur certaines activités comme regarder la télévision.
- Faites comprendre à ceux qui vous respectent et vous traitent bien la façon dont vous voulez être traité. Évitez de trainer avec les gens qui vous donnent la sensation d'être en insécurité, d'être menacé ou d'être abandonné.
- Lorsque vous êtes seul(e), concentrez-vous sur les moments positifs que vous avez passés aux côtés des personnes que vous aimez. Vous pourriez rédiger un témoignage positif pour vous y référer au besoin.
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Pratiquez des activités qui ont un but positif. Faites l'effort d'identifier les activités qui vous mettent de bonne humeur. Si vous êtes incapable de penser à tout cela, commencez par vous essayer à une nouvelle activité et voyez si elle vous rend joyeuse. Les introverties auront certainement déjà des activités préférées qu'ils aiment pratiquer lorsqu'ils sont seuls, mais ils devront s'adonner à des activités qui égayent particulièrement leur humeur (comme les activités physiques).
- Faites l'effort d'élaborer une liste des choses qui vous réconfortent le moral. Ladite liste pourrait contenir des exemples comme se promener dans la nature, écouter de la musique positive, visiter de nouveaux endroits, prendre un bain moussant, faire des emplettes et lire un livre d'histoire inspirant.
- Pratiquez la pleine conscience. L'utilisation de la pleine conscience pour évacuer le stress de votre vie peut être d'une grande utilité pour atténuer les sentiments de solitude [9] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source . La pleine conscience est un concept qui consiste à ramener son attention sur l'instant présent, tout en l'appréciant et sans trop s'attarder sur le passé ou s'inquiéter du futur.
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Pratiquez des activités physiques. Des recherches ont prouvé que les personnes solitaires seraient moins susceptibles d'utiliser des formes actives pour vaincre la solitude [10] X Source de recherche . Cependant, ces formes d'activités comme le sport libèrent des endorphines dans notre cerveau, et cela nous rend joyeux et animés de pensées positives. L'introverti ou les gens qui souffrent de troubles d'anxiété devraient chercher à s'exercer en public pour être plus à l'aise dans leur environnement social (par exemple, ils pourraient faire du footing à la plage ou soulever des poids au gymnase).
- Faites l'effort d'avoir des activités divertissantes, de sorte que cela ne ressemble pas à du travail. Ces activités pourraient inclure la marche, la danse aérobique, le yoga, le jardinage, les randonnées à pied, le grimper, le cyclisme, la pratique d'une discipline sportive (et il y en a beaucoup que vous pouvez faire vous-même), le jogging, la natation, le patinage et les arts martiaux.
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Poursuivez un but. Des recherches attestent davantage que les gens qui vivent dans la solitude ou qui se sentent rejetés par la société pourraient perdre confiance en eux-mêmes et perdre le sens de leurs priorités [11] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source . Ces personnes peuvent donc être affectées du fait qu'elles ont été rejetées par la société ou du fait qu'elles manquent de motivation dans leurs vies. Nous devrons en tant qu'humains avoir confiance en nous-mêmes pour donner un sens à notre existence, et cela pourrait provenir du but que nous poursuivons.
- Votre but peut provenir de n'importe quoi, comme d'une carrière, la famille, la religion, la spiritualité, l'assistance aux autres, les dons aux plus démunis, la création d'un changement social ou le fait de prendre soin des autres.
- Commencez par élaborer une liste de tout ce que vous estimez avoir comme valeurs personnelles. Identifiez ensuite un objectif ou un but pour chaque valeur. Par exemple, si l'une de vos valeurs porte sur la spiritualité, il peut s'avérer que votre but est d'impacter les autres positivement et spirituellement. Cela pourrait inclure votre appartenance à une communauté spirituelle et le fait de partager des connaissances sur vos croyances.
- Chaque jour, commencez par observer votre liste de valeurs et d'objectifs et trouvez un moyen d'aller de l'avant. Il se pourrait que vous gratifiiez simplement une personne quelconque d'un sourire pour que votre objectif soit atteint.
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Apprenez à mieux vous connaitre. Accroitre votre prise de conscience peut augmenter votre capacité à être joyeux lorsque vous êtes seul(e). Mieux vous vous connaissez et savez qui vous êtes, plus vous serez capable de vous rendre heureux. La prise de conscience commence par l'attention particulière que vous accordez à votre propre personne, à vos pensées, à vos sentiments et à vos comportements [12] X Source de recherche .
- Consacrez du temps à vous livrer à l'introspection. Posez-vous les questions comme : « Comment est-ce que je me sens ? Quelle réaction ai-je eue ? Qu'est-ce que je veux bien faire ? »
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Tenez un journal. Le fait de rédiger vos sentiments et vos pensées dans un journal peut vous aider à mieux vous connaitre à travers l'auto-expression.
- Identifiez et comprenez vos défauts et qualités. Élaborez une liste des choses que vous aimez faire [13] X Source de recherche . Par exemple, les personnes extraverties peuvent aimer être entourées de leurs amis et ne pas approuver l'idée de prendre le diner seul. Quant aux introverties, elles pourraient aimer les activités solitaires comme la lecture et détester être en compagnie d'autres personnes ou être dans des endroits bruyants.
- Identifiez et poursuivez des objectifs. Élaborez une liste de vos objectifs de vie, ainsi que des objectifs que vous voulez atteindre dans un mois, dans 6 mois et dans un an [14] X Source de recherche [15] X Source de recherche .
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Examinez les difficultés que vous éprouvez lorsque vous êtes seul. La personnalité pourrait être un facteur déterminant, car certaines personnes sont simplement plus extraverties que d'autres. Être extraverti signifie que vous puisez vos ressources énergétiques ou votre vitalité lorsque vous êtes en compagnie des autres, alors qu'être introverti implique que vous êtes plus émancipé et plein d'énergie quand vous êtes seul.
- La solitude peut être la conséquence d'un malheur et d'une perte, d'un traumatisme ou du manque d'estime de soi.
- Le sentiment de solitude survient généralement lorsqu'on vieillit [16] X Source de recherche .
- Des études ont révélé que les gens qui vivent dans la solitude sont souvent confrontés à des troubles d'anxiété, à la colère, au pessimisme, aux doutes et aux sensations d'inconfort [17] X Source de recherche .
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Songez à suivre une thérapie. Le fait de vivre dans la solitude peut être un symptôme d'un trouble beaucoup plus grave, comme la dépression. Si vous remarquez que vous devenez de plus en plus solitaire ou si vous ne pouvez plus tolérer de vivre cette solitude, il serait préférable pour vous de chercher à recourir à une assistance professionnelle. La psychothérapie peut être un moyen utile pour mieux comprendre vos agissements. Cela peut également vous aider à clarifier votre solitude.
- Contactez votre compagnie d'assurance maladie pour obtenir une liste des psychologues, des thérapeutes et des psychiatres certifiés dans votre région.
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Références
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- ↑ http://www.developgoodhabits.com/how-to-be-happy-alone/
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- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Louise_Hawkley/publication/6521408_Loneliness_in_everyday_life_cardiovascular_activity_psychosocial_context_and_health_behaviors/links/09e4150ad2965ac331000000.pdf
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2717555/
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- ↑ http://www.developgoodhabits.com/how-to-be-happy-alone/
- ↑ http://www.developgoodhabits.com/how-to-be-happy-alone/
- ↑ http://www.psychologicalselfhelp.org/Chapter15.pdf
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