Cara Belajar Seni Bela Diri

PDF download Unduh PDF
Disusun bersama Joseph Bautista

Referensi

PDF download Unduh PDF

Belajar seni bela diri baik untuk jasmani dan rohani. Bergantung pada tempat Anda tinggal, mungkin akan cukup mencari kursus atau sekolah yang mengajarkan bela diri. Belajar bela diri sebaiknya dilakukan di bawah bimbingan instruktur. Namun, ada beberapa opsi untuk belajar di rumah.

Bagian 1
Bagian 1 dari 4:

Memilih Jenis Bela Diri

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Teach-Yourself-Martial-Arts-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Teach-Yourself-Martial-Arts-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/97\/Teach-Yourself-Martial-Arts-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Teach-Yourself-Martial-Arts-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Banyak alasan orang belajar bela diri, mulai dari untuk menguatkan badan, sampai rasa muak karena terus ditindas orang lain.
    • Seni bela diri adalah cara yang bagus untuk meningkatkan rasa percaya diri. Ketika masa awal latihan, Anda akan mulai mengenali diri sendiri. Hal ini akan membantu Anda mengenali dan menghormati orang lain. [1]
    • Seni bela diri akan membantu menetapkan dan mengatasi kelemahan Anda. Bela diri sangat menantang sekaligus memberi kekuatan pada saat yang sama. [2]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ac\/Teach-Yourself-Martial-Arts-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Teach-Yourself-Martial-Arts-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ac\/Teach-Yourself-Martial-Arts-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Teach-Yourself-Martial-Arts-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Sebelum mulai menendang pohon dan memukul dinding, lakukanlah riset terhadap berbagai jenis bela diri. Jangan ikut-ikutan. Temukanlah seni yang paling sesuai dengan tubuh dan keinginan Anda.
    • Ada banyak jenis bela diri. Ada bela diri bertipe keras, yang berfokus pada kekuatan, dan tipe halus yang berfokus pada manipulasi energi. [3]
    • Keuntungan lain riset ini adalah memperluas wawasan Anda perihal berbagai gaya bertarung. Pengetahuan terhadap gaya bertarung lain akan berguna terutama jika Anda ingin menjadi ahli bela diri.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Teach-Yourself-Martial-Arts-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Teach-Yourself-Martial-Arts-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/40\/Teach-Yourself-Martial-Arts-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Teach-Yourself-Martial-Arts-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ada bela diri yang mengutamakan kekuatan dan ada juga yang mengutamakan ketangkasan. Pikirkan kelebihan-kelebihan Anda yang ingin dikembangkan sebagai ahli bela diri. [4]
    • Jika Anda ingin berlatih seni bela diri yang lebih tradisional, coba lihat Kung Fu atau Aikido. Seni bela diri kuno cenderung memiliki banyak filosofi di balik setiap gerakannya. [5]
    • Jika Anda memiliki kaki yang panjang, coba lihat Taekwondo, yang mengutamakan tendangan. Jika Anda cukup kekar, coba lihat Jiu-jitsu, sebuah seni gulat yang terkemuka. [6]
    • Tidak ada seni bela diri yang “tepat” untuk dipelajari. Yang ada hanyalah bela diri yang “tepat” untuk Anda.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Teach-Yourself-Martial-Arts-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Teach-Yourself-Martial-Arts-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0f\/Teach-Yourself-Martial-Arts-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Teach-Yourself-Martial-Arts-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Belajar bela diri membutuhkan dedikasi tergantung pada jenisnya. Walaupun begitu, beberapa jenis bela diri memang memakan waktu lebih lama dari yang lain.
    • Jika Anda mempelajari seni semacam Capoeira, yang menggabungkan bela diri dan tarian, tentunya waktu belajarnya akan lama untuk mempelajari gerakan-gerakan rumit. [7]
    • Seni yang lain, seperti Tinju dan atau Jeet Kune Do, didasarkan pada efisiensi dan kesederhanaan gerakan. Terlebih lagi seni-seni ini memiliki banyak sumber untuk dipelajari. [8]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Teach-Yourself-Martial-Arts-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Teach-Yourself-Martial-Arts-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/71\/Teach-Yourself-Martial-Arts-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Teach-Yourself-Martial-Arts-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda sudah menentukan seni bela diri mana yang akan dipelajari, carilah sumber dan perlengkapan latihan dari bela diri tersebut. Bacalah buku dan tonton video di internet.
    • Belilah karung pasir berat jika Anda ingin latihan sendirian. [9]
    • Banyak pula yang memberikan kursus dan sekolah bela diri daring di internet. Walaupun tidak sama seperti sekolah biasa, Anda masih bisa belajar banyak terutama jika latihan sendirian.
    Iklan
Bagian 2
Bagian 2 dari 4:

Melatih Badan

PDF download Unduh PDF
  1. Watermark wikiHow to Belajar Seni Bela Diri
    Sebagai pemula, mulailah dari dasar-dasarnya. Jangan langsung mencoba tendangan atau akrobat yang mencolok. Pertama-tama, Anda harus membangun blok dari bela diri yang akan dipelajari.
    • Perhatikan gerak kaki ( footwork ) selagi latihan. Setelah tiap pukulan atau kombinasi, pastikan sikap Anda sudah benar. [10]
    • Bayangkan lawan Anda bendiri di depan. Lakukan latihan memukul, tetapi sembari menjaga pertahanan tetap kokoh. [11]
  2. Watermark wikiHow to Belajar Seni Bela Diri
    Satu-satunya cara untuk jago dalam seni bela diri adalah banyak latihan. Banyak orang berpikir “kung fu” ketika membicarakan seni bela diri. Tidak banyak yang tahu kata “kung fu” itu sebenarnya memiliki arti “kerja keras”. [12]
    • Capailah konsistensi saat latihan. Sebagai contoh, saat Anda memukul karung pasir, fokuskan semua pukulan pada satu titik. Jangan sembarangan memukul tanpa target yang jelas. Lakukan secara perlahan dan jangan terburu-buru. Utamakan akurasi, baru kemudian kekuatan. [13]
    • Dorong diri Anda. Seiring perkembangan latihan, tambahkan waktu latihan Anda. Jika saat dimulai Anda melakukan 50 tendangan, naikkan menjadi 100 tendangan. Namun, jangan pula memaksakan diri. Jangan sampai Anda cedera saat latihan. Ketahui batas Anda, dan berusahalah untuk melampauinya.
    • Ketika latihan sendiri, sangat mudah untuk mendapatkan kebiasaan buruk. Luangkan waktu untuk mengulang sikap dan memeriksa tindakan ketika latihan. [14]
    • Pelajari teknik baru. Ketika Anda sudah terbiasa melatih dasar-dasarnya, saatnya melanjutkan ke teknik yang lebih rumit. Namun, jangan lupakan semua yang telah Anda pelajari. Tambah ilmu seni bela diri Anda dengan melatih semua yang telah dipelajari ketika latihan. [15]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/Teach-Yourself-Martial-Arts-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Teach-Yourself-Martial-Arts-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/36\/Teach-Yourself-Martial-Arts-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Teach-Yourself-Martial-Arts-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":258,"bigWidth":728,"bigHeight":409,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Sangat sulit untuk mengembangkan semua keahlian penting jika latihan dilakukan sendiri. Hal terbaik bisa dilakukan untuk berkembang dalam seni bela diri adalah mencari seseorang untuk melatih Anda. [16]
    • Partner latihan tidak harus mempelajari bela diri yang sama dengan Anda.
    • Coba cari teman yang berminat mempelajari bela diri dengan Anda. Latihan akan lebih mudah jika dilakukan bersama-sama.
    • Jika tidak ada teman yang belajar seni bela diri, mintalah saran kepadanya, siapa tahu dia akan mengajak Anda latihan.
  4. Watermark wikiHow to Belajar Seni Bela Diri
    . Ketika tidak bisa menemukan partner, lakukan latihan shadow boxing . Shadow boxing adalah latihan dengan membayangkan lawan di depan Anda selagi terus bergerak. Anda harus membayangkan gerakan Anda dan lawan sekaligus. [17]
    • Mulai dari seperempat kecepatan pertarungan normal. Supaya gerakan dilakukan dengan benar pada kecepatan penuh, Anda harus melakukannya secara perlahan terlebih dahulu. Shadow boxing berfokus pada akurasi alih-alih kecepatan. [18]
    • Ketika melakukan shadow boxing , perhatikan tempo, atau ritme, dari gerakan Anda. Semua elemen dari pertarungan didasarkan pada timing . Jika Anda merasa terlalu cepat, rileks dan pelankan tempo Anda. [19]
    Iklan
Bagian 3
Bagian 3 dari 4:

Menjaga Kebugaran

PDF download Unduh PDF
  1. Watermark wikiHow to Belajar Seni Bela Diri
    Semua bela diri menggunakan otot. Namun, beda bela diri, beda pula otot yang dipakai. Ada yang mengutamakan otot kaki, sementara ada pula yang fokus di lengan. Anda harus memperkuat seluruh tubuh Anda, namun carilah latihan-latihan yang mempertajam bela diri Anda.
    • Jika Anda adalah pegulat, cari latihan yang meningkatkan otot pusat dan punggung. [20]
    • Jika utamanya Anda adalah pemukul, cari latihan yang memperkuat kedua lengan.
  2. Watermark wikiHow to Belajar Seni Bela Diri
    Jangan fokus pada peningkatan kekuatan otot saja. Supaya Anda menjadi ahli bela diri yang efektif, ketahanan tubuh Anda juga harus baik. Berlarilah, atau kendarai sepeda statis. Lakukan latihan yang menaikkan detak jantung Anda. [21]
    • Cara lain untuk meningkatkan detak jantung adalah dengan melakukan rangkaian latihan gerak badan ( calisthenics ) tanpa istirahat. Calisthenics adalah latihan yang tidak membutuhkan alat beban, contohnya push-up, sit-up , atau jumping jack . [22]
    • Carilah jenis latihan lain yang bisa dimasukkan ke dalam menu latihan supaya Anda tidak bosan. Coba berbagai variasi latihan yang menargetkan otot-otot yang lain.
  3. Watermark wikiHow to Belajar Seni Bela Diri
    Fleksibiltas sangatlah penting dalam seni bela diri. Dalam mempelajari bela diri, Anda akan melatih otot-otot yang biasanya terabaikan. Peregangan adalah satu-satunya cara untuk menjaga kelenturan tubuh. [23]
    • Lakukan peregangan ketika, sebelum dan setelah sesi latihan. [24]
    • Leg raise merupakan cara bagus untuk meningkatkan kelenturan kedua kaki. Angkat kaki di depan Anda dan pertahankan kontrol sampai berada di puncak. Jangan tendang kaki ke atas, angkat saja secara perlahan. Kombinasikan leg raise dari samping dan belakang untuk mencakup semua rentang gerak Anda. [25]
    • Jangan khawatir jika tubuh tidak bisa diregangkan sepenuhnya. Suatu hari nanti Anda akan lebih fleksibel daripada orang lain. Pada hari itu, lakukan peregangan secara sepenuhnya. Untuk bisa berkembang seseorang memang perlu waktu. [26]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/Teach-Yourself-Martial-Arts-Step-13-Version-3.jpg\/v4-460px-Teach-Yourself-Martial-Arts-Step-13-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/69\/Teach-Yourself-Martial-Arts-Step-13-Version-3.jpg\/v4-728px-Teach-Yourself-Martial-Arts-Step-13-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Dalam mempelajari bela diri, tentunya Anda akan sesekali kena pukul. Anda akan jatuh, dan pula kesakitan. Rawat badan Anda dengan benar supaya bisa melanjutkan latihan. [27]
    • Pijat secara mingguan sangat bagus untuk memulihkan otot, terutama bagi atlet yang sudah berumur. [28]
    • Tetap ingat bahwa belajar bela diri adalah perjalanan panjang. Jika Anda terpaksa melewatkan hari latihan, tidak apa-apa. Lebih baik latihan dengan penuh tanggung jawab dibandingkan tidak latihan sama sekali. [29]
  5. Watermark wikiHow to Belajar Seni Bela Diri
    Anda tidak perlu mengunjungi gym tiap hari untuk menjadi ahli bela diri. Jika Anda merasa perlu waktu untuk latihan dan kehidupan di luar gym , latihan-latihan Anda pun sebaiknya semakin efektif. [30]
    • Latihan sebaiknya berlangsung selama 40 menit sampai satu jam. jika lebih dari itu, Anda hanya buang-buang waktu. [31]
    Iklan
Bagian 4
Bagian 4 dari 4:

Mengganti Pola Makan

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Teach-Yourself-Martial-Arts-Step-15-Version-2.jpg\/v4-460px-Teach-Yourself-Martial-Arts-Step-15-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/59\/Teach-Yourself-Martial-Arts-Step-15-Version-2.jpg\/v4-728px-Teach-Yourself-Martial-Arts-Step-15-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Bela diri membutuhkan banyak aktivitas. Anda perlu mengisi energi dengan benar untuk melanjutkan latihan. Carilah makanan yang bagus dan nikmat, kemudian masukkan ke menu diet Anda. [32]
    • Bagian terpenting dari memilih makanan diet Anda adalah menunya harus seimbang. Anda membutuhkan kombinasi baik antara protein, karbohidrat, dan sayuran. [33]
    • Di samping makanan pokok, konsumsi pula berbagai vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Sebagian besar sudah tersedia di menu diet seimbang, namun tidak ada salahnya Anda memakai suplemen. [34]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/17\/Teach-Yourself-Martial-Arts-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Teach-Yourself-Martial-Arts-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/17\/Teach-Yourself-Martial-Arts-Step-16-Version-2.jpg\/v4-728px-Teach-Yourself-Martial-Arts-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Walaupun penting untuk menemukan makanan yang bagus untuk Anda, jangan batasi diri dengan makanan yang itu-itu saja. Lakukan eksperimen dengan berbagai makanan dan masak dalam berbagai metode. [35]
    • Makan berbagai variasi makanan juga memberikan nutrisi yang bervariasi pula. Semakin banyak kombinasi diet Anda, maka semakin sehat pula Anda. [36]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Teach-Yourself-Martial-Arts-Step-17.jpg\/v4-460px-Teach-Yourself-Martial-Arts-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5a\/Teach-Yourself-Martial-Arts-Step-17.jpg\/v4-728px-Teach-Yourself-Martial-Arts-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Incar 4-5 makan kecil dalam sehari dengan beberapa kali camilan, alih-alih makan tiga kali sehari. Sesuaikan kebiasaan makan sesuai latihan Anda, tetapi jangan sampai berlebihan. [37]
    • Coba beri jeda sebanyak 4-4,5 jam di antara tiap waktu makan. Minumlah selama jeda tersebut, dan jika ingin makan camilan, sediakan campuran buah segar dan kacang-kacangan. [38]
    • Jika memungkinkan, hindari makan selama tiga jam sebelum tidur. [39]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Teach-Yourself-Martial-Arts-Step-18.jpg\/v4-460px-Teach-Yourself-Martial-Arts-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2c\/Teach-Yourself-Martial-Arts-Step-18.jpg\/v4-728px-Teach-Yourself-Martial-Arts-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Saat berlatih menjadi ahli bela diri, sangat penting untuk makan supaya sehat. Jangan makan makanan cepat saji, dan minum soda. Tujuan Anda adalah diet seimbang dari makanan betulan. [40]
    • Hindari gula dan tepung olahan. Alih-alih kue dan roti, makanlah buah-buahan segar. [41]
    • Alih-alih soda, minumlah jus sayur atau buah. Minumlah teh dan bukan kopi. Jika Anda memiiki pembuat jus, Anda bisa mencampurkan berbagai buah dan sayuran untuk membuat minuman sehat [42]
    Iklan

Tips

  • Cara terbaik untuk mempelajari seni bela diri adalah dengan mendaftar ke sekolah bela diri dan berlatih di bawah pengawasan professional. Walaupun gerakan-gerakan dasar bisa dipelajari sendiri, jika Anda ingin menjadi seorang ahli bela diri, maka Anda harus mencari sekolah.
  • Ketika Anda pertama kali belajar bela diri, jangan latihan secara berlebihan pada hari pertama.
  • Tentukan target tiap minggu. Tingkatkan target seiring perkembangan latihan Anda per minggu.
Iklan

Peringatan

  • Seni bela diri tentunya sudah pasti berbahaya. Ketika latihan atau sparring , Anda harus sopan dan mengutamakan keselamatan.
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Membangun Kekuatan Pukulan
Cara
Menang Berkelahi di Sekolah
Cara
Mengalahkan Lawan yang Lebih Tinggi dan Lebih Besar di Perkelahian Jalanan
Cara
Mengalahkan Seseorang Dengan Satu Pukulan
Cara
Memenangkan Perkelahian Tangan Kosong
Cara
Mempelajari Muay Thai
Cara
Belajar Wing Chun
Cara
Memenangkan Perkelahian dalam 30 Detik
Cara
Mengalahkan Orang yang Lebih Kuat dalam Pertarungan
Cara
Menjadi Ninja
Cara
Mengalahkan Orang "Tangguh" saat Bertarung
Cara
Meninju Lebih Keras dan Lebih Kuat
Cara
Memahami Karate Dasar
Cara
Memenangkan Pertarungan Pedang
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://breakingmuscle.com/family-kids/7-reasons-why-your-child-should-practice-martial-arts
  2. ↑ http://breakingmuscle.com/family-kids/7-reasons-why-your-child-should-practice-martial-arts
  3. ↑ http://www.blackbeltmag.com/category/kung-fu/
  4. ↑ http://www.blackbeltmag.com/category/kung-fu/
  5. ↑ http://breakingmuscle.com/other-martial-arts/what-color-is-your-dojo
  6. ↑ http://breakingmuscle.com/other-martial-arts/what-color-is-your-dojo
  7. ↑ https://www.princeton.edu/~capoeira/ln_abt.html
  8. ↑ http://www.blackbeltmag.com/category/jeet-kune-do/
  9. ↑ http://breakingmuscle.com/kickboxing-boxing/how-to-train-muay-thai-on-your-own
  1. ↑ http://breakingmuscle.com/kickboxing-boxing/how-to-train-muay-thai-on-your-own
  2. ↑ http://breakingmuscle.com/kickboxing-boxing/how-to-train-muay-thai-on-your-own
  3. ↑ http://www.blackbeltmag.com/category/kung-fu/
  4. ↑ https://www.nerdfitness.com/blog/2012/01/23/kung-fu/
  5. ↑ http://breakingmuscle.com/kickboxing-boxing/how-to-train-muay-thai-on-your-own
  6. ↑ https://www.nerdfitness.com/blog/2012/01/23/kung-fu/
  7. ↑ http://breakingmuscle.com/kickboxing-boxing/how-to-train-muay-thai-on-your-own
  8. ↑ http://breakingmuscle.com/kickboxing-boxing/shadow-boxing-the-art-and-purpose-of-the-warm-up-ritual
  9. ↑ http://breakingmuscle.com/kickboxing-boxing/shadow-boxing-the-art-and-purpose-of-the-warm-up-ritual
  10. ↑ http://breakingmuscle.com/kickboxing-boxing/shadow-boxing-the-art-and-purpose-of-the-warm-up-ritual
  11. ↑ http://breakingmuscle.com/brazilian-jiu-jitsu/how-to-be-a-stronger-fitter-grappler-in-80-minutes-per-week
  12. ↑ http://www.blackbeltmag.com/daily/martial-arts-fitness/workout-routines/combatives-expert-kelly-mccann-is-your-body-good-to-go-for-optimal-performance-of-self-defense-moves/
  13. ↑ http://www.blackbeltmag.com/daily/martial-arts-fitness/workout-routines/combatives-expert-kelly-mccann-is-your-body-good-to-go-for-optimal-performance-of-self-defense-moves/
  14. ↑ http://breakingmuscle.com/brazilian-jiu-jitsu/for-older-guys-doing-martial-arts-3-rules-and-a-workout-plan
  15. ↑ http://breakingmuscle.com/kickboxing-boxing/how-to-train-muay-thai-on-your-own
  16. ↑ http://www.fightingarts.com/reading/article.php?id=256
  17. ↑ http://www.shaolintraining.com/stretching-and-flexibility
  18. ↑ http://breakingmuscle.com/brazilian-jiu-jitsu/for-older-guys-doing-martial-arts-3-rules-and-a-workout-plan
  19. ↑ http://breakingmuscle.com/brazilian-jiu-jitsu/for-older-guys-doing-martial-arts-3-rules-and-a-workout-plan
  20. ↑ http://breakingmuscle.com/brazilian-jiu-jitsu/for-older-guys-doing-martial-arts-3-rules-and-a-workout-plan
  21. ↑ http://www.blackbeltmag.com/daily/martial-arts-fitness/martial-arts-nutrition/ufc-fighter-frank-mirs-mma-diet-and-mma-workouts-for-powering-up-his-mma-techniques/
  22. ↑ http://www.blackbeltmag.com/daily/martial-arts-fitness/martial-arts-nutrition/ufc-fighter-frank-mirs-mma-diet-and-mma-workouts-for-powering-up-his-mma-techniques/
  23. ↑ http://japanesemartialartscenter.com/learnmore/healthfitness/martial-arts-fitness-diet
  24. ↑ http://www.kwokwingchun.com/training-tips/nutrition-for-martial-arts-training/
  25. ↑ http://japanesemartialartscenter.com/learnmore/healthfitness/martial-arts-fitness-diet
  26. ↑ http://www.complete-strength-training.com/bruce-lee-diet.html
  27. ↑ http://www.complete-strength-training.com/bruce-lee-diet.html
  28. ↑ http://www.complete-strength-training.com/bruce-lee-diet.html
  29. ↑ http://japanesemartialartscenter.com/learnmore/healthfitness/martial-arts-fitness-diet
  30. ↑ http://japanesemartialartscenter.com/learnmore/healthfitness/martial-arts-fitness-diet
  31. ↑ http://www.blackbeltmag.com/daily/martial-arts-fitness/martial-arts-nutrition/ufc-fighter-frank-mirs-mma-diet-and-mma-workouts-for-powering-up-his-mma-techniques/
  32. ↑ http://www.complete-strength-training.com/bruce-lee-diet.html
  33. ↑ http://www.complete-strength-training.com/bruce-lee-diet.html

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 74.145 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan