Cara Berbusana di Pusat Kebugaran

PDF download Unduh PDF
Disusun bersama Staf wikiHow

Referensi

PDF download Unduh PDF

Busana yang tepat dan nyaman merupakan salah satu aspek penting saat berlatih di pusat kebugaran. Alih-alih hanya ingin tampil keren, prioritaskan kenyamanan dan keamanan saat berolahraga. Baju yang tidak tepat bisa menimbulkan rasa gatal, lecet, atau cedera. Kenakan baju yang nyaman dengan ukuran yang sesuai supaya Anda bisa berolahraga dengan baik.

Metode 1
Metode 1 dari 3:

Memilih Busana untuk Wanita

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e5\/Dress-for-the-Gym-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Dress-for-the-Gym-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e5\/Dress-for-the-Gym-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Dress-for-the-Gym-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pilihlah baju dari bahan katun atau poliester agar panas tubuh tidak tertahan sebab Anda akan merasa gerah dan berkeringat saat berolahraga. Sebisa mungkin, kenakan baju yang dirancang untuk menyerap keringat yang berlebihan. Misalnya, baju kaus bertali atau tanpa lengan dan beha untuk berolahraga agar lebih banyak bagian tubuh yang terbuka. [1]
    • Bagi wanita berpayudara besar, kenakan beha khusus untuk berolahraga agar terasa lebih nyaman. Terlepas dari besar kecilnya ukuran payudara, penyangga yang lebih kuat akan lebih bermanfaat. [2]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8b\/Dress-for-the-Gym-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Dress-for-the-Gym-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8b\/Dress-for-the-Gym-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Dress-for-the-Gym-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kenakan celana dari bahan yang lentur dan pinggang celana berelastik. Misalnya: celana pendek untuk berolahraga, celana sweter, celana joging, atau celana yoga. Pastikan Anda bisa merentangkan kaki selebar mungkin saat berlatih. Anda bisa menentukan model celana sesuai efek yang diinginkan. Celana ketat yang sangat pendek memberikan kesan ingin bergaya dan celana longgar dari bahan yang lembut membuat Anda lebih mudah bersosialisasi. [3]
    • Celana pendek yang sangat mini memberikan fleksibilitas gerak yang sangat tinggi, tetapi lebih banyak bagian tungkai yang terbuka. Kenakan celana panjang untuk joging atau beryoga kalau Anda merasa kurang nyaman mengenakan celana pendek.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Dress-for-the-Gym-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Dress-for-the-Gym-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ad\/Dress-for-the-Gym-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Dress-for-the-Gym-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pilihlah sepatu sesuai latihan yang akan dilakukan. Jika ingin melatih kardiovaskular, bawalah sepatu yang bisa memproteksi tungkai dan telapak kaki dengan baik.
    • Jika ingin berlari di treadmill , bawalah sepatu lari. Jika ingin menggunakan elliptical atau sepeda statis, Anda bebas memilih alas kaki asalkan terasa nyaman dikenakan.
    • Jika ingin berlatih beban, kenakan sepatu dengan alas yang mampu menyangga pergelangan kaki dan cekungan telapak kaki dengan baik, misalnya, sepatu lari.
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 3:

Memilih Busana untuk Pria

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/58\/Dress-for-the-Gym-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Dress-for-the-Gym-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/58\/Dress-for-the-Gym-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Dress-for-the-Gym-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pilihlah celana yang membuat Anda bebas bergerak. Untuk itu, pertimbangkan seberapa banyak Anda akan berkeringat atau apakah Anda akan merasa gerah selama berlatih.
    • Jangan mengenakan celana pendek yang panjangnya sedikit di bawah lutut, apalagi yang sangat longgar. Semakin panjang celana, semakin sempit rentang gerak yang bisa Anda lakukan. [4]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Dress-for-the-Gym-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Dress-for-the-Gym-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b9\/Dress-for-the-Gym-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Dress-for-the-Gym-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Misalnya, baju kaus lengan pendek atau tanpa lengan dari bahan katun atau poliester khusus untuk keringat yang berlebihan. Selain itu, pilihlah baju yang membuat Anda bebas bergerak. [5]
    • Baju kaus tanpa lengan akan memperlihatkan seluruh lengan Anda. Baju kaus berlengan membuat Anda terkesan sederhana. Kenakan baju sesuai penampilan yang Anda inginkan. [6]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Dress-for-the-Gym-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Dress-for-the-Gym-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0f\/Dress-for-the-Gym-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Dress-for-the-Gym-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Opsi ini bisa menjadi salah satu solusi yang membuat Anda merasa nyaman dan tidak gerah. Akan tetapi, perhatikan dahulu situasi di tempat berlatih. Pada umumnya, pria boleh berolahraga sambil bertelanjang dada. Hanya saja, Anda akan lebih menonjol jika berlatih di pusat kebugaran yang kecil atau hanya Anda yang berlatih sambil bertelanjang dada.
    • Cari tahu peraturan yang berlaku sebab ada pusat kebugaran yang melarang pria berlatih sambil bertelanjang dada!
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Dress-for-the-Gym-Step-7.jpg\/v4-460px-Dress-for-the-Gym-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b8\/Dress-for-the-Gym-Step-7.jpg\/v4-728px-Dress-for-the-Gym-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Sepatu yang akan dikenakan harus dipilih berdasarkan latihan yang ingin dilakukan. Kalau ingin melatih kardiovaskular, bawalah sepatu yang mampu melindungi tungkai dan telapak kaki dengan baik.
    • Jika ingin berlari di treadmill , bawalah sepatu lari. Jika ingin menggunakan elliptical atau sepeda statis, Anda bebas memilih alas kaki asalkan terasa nyaman dikenakan.
    • Jika ingin berlatih beban, kenakan sepatu dengan alas yang mampu menyangga pergelangan kaki dan cekungan telapak kaki dengan baik, misalnya, sepatu lari.
    Iklan
Metode 3
Metode 3 dari 3:

Membawa Perlengkapan yang Lain

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Dress-for-the-Gym-Step-8.jpg\/v4-460px-Dress-for-the-Gym-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b9\/Dress-for-the-Gym-Step-8.jpg\/v4-728px-Dress-for-the-Gym-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Pilihlah kaus kaki dari bahan katun dan pastikan ukurannya tidak terlalu kecil atau terlalu besar!
    • Anda boleh mengenakan kaus kaki panjang atau pendek. Kaus kaki pendek membuat kulit kaki terasa lebih nyaman. Kaus kaki panjang bermanfaat menyerap keringat.
    • Kaus kaki yang terlalu ketat akan menghambat gerakan dan memperlambat aliran darah. Sebaliknya, kaus kaki yang terlalu longgar akan bertumpuk di dalam sepatu sehingga Anda kesulitan berfokus saat berlatih.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bb\/Dress-for-the-Gym-Step-9.jpg\/v4-460px-Dress-for-the-Gym-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bb\/Dress-for-the-Gym-Step-9.jpg\/v4-728px-Dress-for-the-Gym-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kalau Anda ingin berlatih menggunakan beban yang sangat berat, kenakan ban pinggang kulit untuk mencegah cedera punggung saat berlatih beban.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Dress-for-the-Gym-Step-10.jpg\/v4-460px-Dress-for-the-Gym-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/43\/Dress-for-the-Gym-Step-10.jpg\/v4-728px-Dress-for-the-Gym-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Sebelum berangkat ke pusat kebugaran, siapkan handuk bersih yang lembut untuk menyeka keringat. Jangan sampai keringat membasahi bangku alat olahraga! Pusat kebugaran biasanya menyediakan handuk bersih untuk digunakan selama berlatih. Jangan meminjam handuk orang lain untuk mencegah tertular kuman! [7]
    • Selesai berlatih, sekalah keringat yang tertinggal di bangku alat olahraga. Gunakan handuk kecil yang bersih untuk mengelap tempat duduk, pegangan, dan bagian lain yang terkena keringat. Jika keringat tidak dilap, orang lain bisa tertular kuman dalam keringat! [8]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Dress-for-the-Gym-Step-11.jpg\/v4-460px-Dress-for-the-Gym-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/68\/Dress-for-the-Gym-Step-11.jpg\/v4-728px-Dress-for-the-Gym-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Walaupun baju terkena keringat sendiri, bakteri akan berkembang dan membuat tubuh Anda terinfeksi jika baju tidak langsung dicuci. Bakteri penyebab bau badan berkembang lebih cepat di bahan poliester daripada katun. Bagaimanapun juga, baju harus langsung dicuci setelah berolahraga. [9]
    Iklan

Tips

  • Saat berolahraga di pusat kebugaran, kenakan pakaian yang nyaman agar Anda bebas bergerak, tetapi jangan yang terlalu longgar.
  • Jika ingin berlatih untuk memperbesar otot, kenakan baju yang tidak membatasi rentang gerak. Jika ingin membakar lemak dan kalori, baju yang tertutup dan agak tebal membuat tubuh lebih hangat dan lebih banyak berkeringat.
  • Pilihlah baju yang membuat tubuh Anda terlihat ramping dan padat tanpa tumpukan lemak di bagian tertentu. Baju yang tepat seharusnya membuat bentuk tubuh terlihat lebih baik, alih-alih seperti diikat agar terkesan lebih ramping.
Iklan

Peringatan

  • Baju dari bahan poliester atau bahan sintetis lainnya tidak menyerap keringat sebaik bahan katun yang terbuat dari serat alami. Akibatnya, panas tubuh dan keringat akan terkurung di dalam baju sehingga menimbulkan ruam jika kulit Anda sensitif. Selain itu, bahan sintetis menahan bau keringat.
Iklan

Hal yang Anda Butuhkan

  • Baju kaus atau sweter
  • Celana pendek atau celana joging
  • Kaus kaki
  • Sepatu olahraga
  • Handuk
  • Air minum di botol
  • Headphones
  • Baju ganti untuk dikenakan setelah berolahraga

wikiHow Terkait

Melatih Punggung dengan Dumbel - Saran Pakar wikiHow
Cara
Menentukan Zona Pembakaran Lemak
Cara
Melakukan Jungkir Balik ke Depan
Meningkatan Kecepatan Pukulan - Saran Pakar wikiHow
Cara
Membalut Lutut
Cara
Merawat Otot yang Robek
Cara
Masuk NBA
Cara
Membuat Lengan Lebih Berisi
Cara
Memulai Olahraga Jalan Kaki
Cara
Berlari 1,6 Kilometer dalam Waktu 5 Menit
Cara
Menurunkan Berat Badan 5 Kilogram Dalam Seminggu
Cara
Mencapai Runner’s High
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://www.womenshealthmag.com/fitness/what-not-to-wear-to-the-gym
  2. ↑ http://www.elle.com/fashion/trend-reports/news/g8067/what-to-wear-to-the-gym/
  3. ↑ http://www.oprah.com/health/7-Things-Not-to-Wear-to-the-Gym-Workout-Friendly-Clothing
  4. ↑ http://www.esquire.com/style/mens-fashion/advice/g1981/things-you-should-wear-to-the-gym-012215/
  5. ↑ http://www.askmen.com/fashion/fashiontip_250/271_fashion_advice.html
  6. ↑ http://effortlessgent.com/what-girls-want-to-see-guys-wearing-in-the-gym/
  7. ↑ http://www.nytimes.com/2010/08/03/health/03brod.html
  8. ↑ http://www.mensfitness.com/training/pro-tips/7-grossest-gym-germs
  9. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/09/08/polyester-sweat-smell-odor-stink-cotton_n_5774984.html

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 3.669 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan