Unduh PDF
Unduh PDF
Mengikuti latihan yoga di luar rumah dengan arahan instruktur adalah cara paling tepat untuk mengenal yoga atau memperdalam latihan yang sudah berjalan. Ada orang-orang yang ingin bergabung di sanggar yoga, tetapi mungkin terkendala oleh waktu, uang, atau ketiadaan sanggar yoga di dekat rumah mereka. Namun, apa pun kendalanya, jika memang ingin berlatih yoga di rumah, Anda tetap bisa memulainya agar selalu sehat secara mental dan fisik. [1] X Teliti sumber
Langkah
-
Datanglah ke kelas yoga. Banyak sanggar yoga atau gym yang memberikan Anda kesempatan mengikuti satu kelas secara gratis. Ikutilah latihan satu atau dua kelas jika Anda ingin lebih mengenal yoga atau sudah lama tidak berlatih yoga. Dengan cara ini, Anda bisa menyusun sendiri latihan yoga yang bisa Anda lakukan di rumah. [2] X Teliti sumber
- Setelah kelas yoga selesai, catatlah semua asana atau pose-pose yang baru saja dilatih untuk mengingat apa yang baru saja Anda lakukan. Gambarlah pose-posenya agar Anda lebih mudah mengingatnya.
- Mintalah petunjuk atau saran dari instruktur agar Anda bisa berlatih sendiri di rumah. Para instruktur yoga biasanya akan mengerti dan memberikan dukungan jika Anda tidak bisa sering-sering ikut latihan di kelas. [3] X Teliti sumber
-
Gunakan video yoga bagi para pemula. Ada banyak sekali kursus yoga yang bisa Anda ikuti melalui video. Anda bisa membeli DVD yoga sebagai panduan dasar berlatih yoga di rumah. Anda juga bisa mencari video atau kursus yoga di internet yang akan membimbing Anda berlatih yoga dengan lebih banyak variasi.
- Pilihlah video atau kursus yang ada hubungannya dengan tujuan latihan. [4] X Teliti sumber
- Jika tujuan Anda berlatih adalah membakar lemak dan menurunkan berat badan, carilah video yoga Vinyasa atau Ashtanga yang gerakannya cukup cepat. [5] X Teliti sumber
- Jika Anda ingin berlatih meditasi dan menenangkan pikiran, carilah video Hatha yoga. [6] X Teliti sumber
- Yoga restoratif dan Yin biasanya dilakukan secara khusus untuk meregangkan dan memulihkan otot. [7] X Teliti sumber
- Anda boleh mematikan suara video setelah beberapa kali berlatih. Lihat lagi sesekali sebagai panduan, tetapi silakan memutar musik yang Anda sukai dan memusatkan perhatian ke dalam diri sendiri.
-
Carilah informasi tentang yoga di Internet. Ada banyak sekali sumber informasi daring yang bisa Anda pelajari tentang cara berlatih yoga di rumah. Carilah informasi tentang berbagai asana dan cara merangkai berbagai pose menjadi sebuah latihan yang baik. [8] X Teliti sumber
- Pilihlah situs yang didukung oleh instruktur yoga tersertifikasi. Banyak aliran yoga seperti Ashtanga, Jivamukti, Hatha, dan Iyengar yang mempunyai situs web organisasi mereka sendiri. Anda bisa mengembangkan kebiasaan berlatih sendiri di rumah dengan belajar dari situs web tersebut.
Iklan
-
Sadarilah akan adanya tantangan dengan memilih berlatih di rumah. Berlatih yoga di rumah memang terdengar mudah, tetapi waspadalah keputusan ini memiliki cukup tantangan, apalagi jika Anda belum cukup berpengalaman dalam yoga. [9] X Teliti sumber Anda perlu memahami hal-hal mendasar tentang yoga dimulai dari cara melakukan asana sampai menyusun urutan asana dengan benar agar latihan Anda di rumah bisa berjalan baik dan tidak mengalami cedera. [10] X Teliti sumber- Latihan yoga seharusnya terkesan dan terasa seperti tanpa usaha. Anda perlu menantang tubuh dan pikiran Anda untuk meningkatkan kemampuan, misalnya dengan cara mudah seperti lebih mendalami sebuah posisi atau menguasai asana tertentu. [11] X Teliti sumber
- Jika Anda baru saja mulai berlatih, sebaiknya gunakan DVD sebagai panduan atau sumber informasi daring sampai Anda merasa nyaman melakukan latihan dengan benar di rumah secara mandiri. [12] X Teliti sumber
- Ketahuilah bahwa seorang guru yoga harus berlatih dan mengajar selama bertahun-tahun sampai merasa siap menyelenggarakan latihan di kelas yang mampu menggabungkan semua aspek dalam berlatih yoga.
-
Tentukan tujuan Anda berlatih yoga secara umum. Sebelum mulai berlatih yoga, cobalah mencari tahu alasan Anda mau berlatih. Yoga bisa digunakan untuk melatih fisik, mengurangi dan mengelola stres, menyembuhkan penyakit atau cedera, dan sebagai jalan menuju pencerahan spiritual yang bisa memberikan Anda kebahagiaan dan kedamaian sejati.
- Hilangkan anggapan bahwa Anda harus berlatih yoga dalam rentang waktu atau rangkaian pose tertentu. Sebaliknya, cukup luangkan waktu dan tempat untuk berlatih yoga setiap hari. Anda bebas berlatih sesuai waktu yang Anda punya.
- Tentukan aspek manfaat apa yang ingin Anda peroleh, apakah kekuatan, kelenturan, stamina, atau mengatasi kecemasan dan depresi. Selain itu, Anda juga bisa meningkatkan kesejahteraan hidup secara menyeluruh dengan berlatih yoga.
- Tulislah tujuan latihan Anda. Sering-seringlah meninjau kembali tujuan ini dan tambahkan tujuan baru agar Anda selalu merasa tertantang. [13] X Teliti sumber Sebagai contoh, tujuan Anda mungkin “bisa menyentuhkan tumit ke lantai waktu melakukan pose bukit” atau “Saya ingin menguasai pose bertumpu pada kepala menggunakan penyangga.”
-
Siapkan peralatan yang bisa membantu Anda berlatih. Setidaknya Anda perlu menyiapkan matras yoga. Sebagai alat bantu. Sebaiknya Anda juga menyiapkan tali dan balok yoga, selimut besar, dan guling. [14] X Teliti sumber Alat-alat bantu ini akan meningkatkan dan memperdalam latihan Anda serta memberikan rasa nyaman selama Anda berlatih. [15] X Teliti sumber
- Anda bisa membeli matras dan alat-alat tersebut di toko perlengkapan olahraga, sanggar yoga, atau penjual peralatan yoga daring.
- Tidak perlu memakai baju khusus untuk yoga. Pakailah baju yang tidak terlalu ketat agar Anda merasa nyaman selama berlatih. Para wanita bisa memakai celana legging , baju kaus tanpa lengan, dan BH sport. Para pria bisa memakai celana pendek untuk berolahraga dan t-shirt .
-
Tentukan seberapa sering Anda ingin berlatih. Adanya jadwal yoga yang teratur akan mendorong Anda agar terus berlatih dan membuat orang lain terbiasa memberikan Anda kesempatan berlatih. Tingkatkan latihan Anda menjadi latihan harian secara bertahap.
- Mulailah berlatih satu sampai tiga kali dalam seminggu, lalu tingkatkan intensitas menjadi latihan setiap hari. Tentukan tujuan yang mampu Anda wujudkan.
- Pastikan untuk menyesuaikan dengan kebutuhan tubuh Anda. Anda mungkin harus menyesuaikan durasi pose misalnya, atau melakukan pose berbeda tergantung pada bagian tubuh yang terasa tegang atau kaku pada hari itu.
-
Sediakan waktu untuk diri sendiri. Matikan atau lepaskan dulu sambungan listrik dari semua peralatan elektronik Anda. Beri tahu anggota keluarga di rumah untuk tidak mengganggu Anda. Akan lebih nyaman jika Anda berlatih pada saat mereka sedang tidak di rumah atau sedang sibuk dengan tugas masing-masing. Jelaskan bahwa latihan yoga ini Anda lakukan untuk kebaikan Anda dan tidak boleh diganggu kecuali dalam keadaan darurat. [16] X Teliti sumber
- Kelas yoga biasanya berlangsung antara 60-90 menit, tetapi mungkin sulit jika Anda harus menyediakan waktu sedemikian panjang. Namun, Anda tetap bisa memetik manfaat yoga meskipun hanya bisa berlatih 10 menit setiap hari. [17] X Teliti sumber
- Jika Anda punya anak yang masih kecil, mintalah bantuan seseorang yang bersedia menemani mereka selama Anda berlatih yoga. Anda juga bisa berlatih waktu anak-anak sedang tidur siang atau bahkan mengajak mereka ikut berlatih bersama!
- Siapa saja bisa berlatih dan menikmati manfaat yoga. Anda bisa meningkatkan kesehatan fisik dan mental dengan memasukkan yoga ke dalam rutinitas Anda sehari-hari, bahkan jika Anda hanya bisa berlatih 10 menit dalam sehari. [18] X Teliti sumber
-
Carilah tempat berlatih yang nyaman. Selain nyaman, Anda juga harus mencari tempat yang tenang. Pastikan Anda berlatih di ruangan yang cukup luas agar bisa bebas bergerak dan akan lebih baik lagi jika Anda bisa menutup pintu agar tidak terlihat dari luar. [19] X Teliti sumber
- Letakkan matras dengan jarak 10-20 cm dari dinding atau benda-benda lain agar Anda tidak terbentur.
- Carilah tempat berlatih yang hening dan tenang agar tidak ada orang yang mengalihkan perhatian Anda. Ruangan tertutup yang lembap atau terlalu dingin bukanlah pilihan yang tepat karena Anda tidak akan merasa nyaman berlatih di tempat seperti ini.
Iklan
-
Buatlah urutan gerakan dengan rangkaian yang seimbang. “Merangkai” atau menggabungkan asana dalam menyiapkan latihan adalah bagian tersulit dalam praktik yoga, apalagi jika Anda ingin melakukan latihan sendiri di rumah. Apa pun pendekatan yang Anda pilih untuk mempelajari yoga, ada rangkaian dasar yang harus digunakan dalam kelas yoga secara umum. [20] X Teliti sumber
- Mulailah berlatih dengan melakukan meditasi singkat dan mengucapkan mantra untuk menenangkan diri dan memusatkan pikiran. [21] X Teliti sumber
- Tentukan tujuan Anda sesaat sebelum latihan dimulai. [22] X Teliti sumber
- Setelah bermeditasi dan menentukan tujuan latihan, lakukan pemanasan dengan pose-pose duduk di lantai. [23] X Teliti sumber
- Setelah melakukan pemanasan dengan beberapa putaran Surya Namaskara, lanjutkan ke pose-pose berdiri, lalu pose-pose inversi, melengkungkan punggung, menekuk tubuh ke depan, dan akhiri dengan pose mayat ( savasana ) sebagai relaksasi. [24] X Teliti sumber
- Setiap kali Anda selesai berlatih yoga, akhiri dengan relaksasi sebagai pose terakhir. Dengan melakukan relaksasi, Anda bisa menikmati manfaat sesi latihan yang baru saja Anda lakukan.
-
Anda bisa mengucapkan mantra. Mengucapkan mantra adalah cara terbaik untuk mengarahkan pola pikir yang tepat sebagai persiapan berlatih yoga. Meskipun singkat, pengucapan mantra akan sangat bermanfaat bagi pikiran dan tubuh Anda. [25] X Teliti sumber
- Anda bisa mengucapkan mantra aum, suara yang paling mendasar. [26] X Teliti sumber
- Jika Anda memilih mengucapkan mantra, akan terasa adanya getaran dari mantra di perut bawah. Jika getaran ini belum terasa, cobalah duduk lebih tegak.
- Anda bisa memilih mantra yang lain. Mahamantra, yang disebut juga sebagai mantra agung Hare Krishna bisa membantu Anda mencapai ketenangan hidup dan kedamaian pikiran. [27] X Teliti sumber Anda boleh mengulang-ulang mantra ini sebanyak yang Anda inginkan dengan mengucapkan: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare. [28] X Teliti sumber
-
Teruskan pengucapan mantra atau masuklah ke meditasi diam. Pengucapan mantra sudah merupakan bentuk meditasi, tetapi Anda bisa memilih melakukan transisi dari meditasi ini ke meditasi diam. Apa pun cara yang Anda pilih, manfaat latihan meditasi dengan mantra tetap bisa Anda rasakan.
- Biarkan saja tubuh Anda mengalir sesuai keinginannya. Ada saatnya Anda ingin terus mengucapkan mantra, tetapi ada kalanya Anda ingin melakukan meditasi diam. Intinya, jangan memaksakan keinginan pada tubuh Anda.
- Biarkan pikiran Anda datang kapan saja. Anda bisa belajar melatih fokus dan merelakan apa pun yang tidak bisa Anda kendalikan.
- Setiap kali harus memfokuskan kembali pikiran Anda, ulangi kata “tak” saat menarik napas dan “apa” waktu membuang napas.
- Meditasi adalah satu aspek penting dalam yoga yang harus dilakukan secara konsisten. Anda akan mengalami hari-hari baik dan hari-hari buruk, tetapi bisa menerimanya sebagai bagian perjalanan hidup Anda.
-
Posisikan tangan Anda seperti sedang berdoa dan sebutkan maksud atau tujuan. Latihan yoga belum lengkap jika dilakukan tanpa menentukan tujuan. Dengan menyempatkan diri mendedikasikan latihan Anda untuk suatu hal atau seseorang, Anda bisa melakukan Surya Namaskara dengan lebih baik.
- Tempelkan dengan lembut kedua telapak tangan Anda, dimulai dari bola telapak tangan lalu naik ke arah jari-jari tangan sehingga Anda seperti sedang berdoa. Biarkan ada celah di antara kedua telapak tangan jika Anda ingin merasakan aliran energi.
- Jika Anda belum tahu apa intensi Anda, cobalah niatkan hal yang sederhana seperti “merelakan” sesuatu yang telah terjadi.
-
Lakukan pemanasan Surya Namaskara. Anda harus mempersiapkan diri dengan benar melalui pemanasan sebab akan ada banyak gerakan dalam latihan yoga. Persiapkan otot-otot dan pikiran Anda dengan melakukan beberapa putaran Surya Namaskara. [29] X Teliti sumber
- Ada tiga rangkaian Surya Namaskara. Sebagai pemanasan, lakukan 2-3 putaran Surya Namaskara A, B, dan C. Berbagai variasi gerakan dalam pemanasan ini akan mengaktifkan dan menyiapkan otot-otot Anda sehingga tubuh Anda lebih aman dan lentur selama berlatih, misalnya jika Anda ingin berlatih pose bakasana yang membutuhkan keseimbangan dan kekuatan tangan. [30] X Teliti sumber
-
Lakukan beberapa asana. Anda tidak perlu menguasai semua pose yoga agar bisa berlatih di rumah dengan baik. Anda hanya perlu melatih dan menguasai beberapa pose sederhana yang ada dalam keempat kelompok asana. Cara ini bisa membantu Anda melakukan latihan yoga di rumah dengan baik. [31] X Teliti sumber
- Mulailah dengan asana yang mudah lalu lanjutkan dengan asana yang lebih sulit setelah Anda menguasai teknik dasarnya. [32] X Teliti sumber
- Lakukan asana dari setiap kelompok pose yoga secara berurutan dimulai dari pose berdiri, pose inversi, pose melengkungkan punggung, dan pose menekuk tubuh ke depan. [33] X Teliti sumber
- Anda bisa melakukan gerakan memuntir tubuh untuk menetralkan dan memanjangkan tulang punggung sebagai penghubung antara pose melengkungkan punggung dan menekuk tubuh ke depan jika Anda mau. [34] X Teliti sumber
- Bertahanlah dalam setiap asana selama 3-5 kali putaran napas. [35] X Teliti sumber
- Lakukan asana dengan mengulangi pose yang sama di sisi lain agar kedua sisi tubuh Anda mendapatkan latihan yang seimbang. [36] X Teliti sumber
-
Lakukan pose-pose berdiri. Setelah melakukan pemanasan Surya Namaskara, mulailah melakukan satu atau dua pose berdiri. Pose ini akan meningkatkan kekuatan, stamina, dan kelenturan tubuh Anda secara menyeluruh. [37] X Teliti sumber
- Setiap kali Anda berlatih yoga, awali dengan pose berdiri tadasana atau pose gunung. [38] X Teliti sumber
- Lanjutkan dengan pose berdiri lainnya yang penting seperti pose pohon ( vrksasana ) atau pose prajurit secara berurutan yang dikenal dengan pose virabhadrasana I, II, dan III. [39] X Teliti sumber
- Setelah itu, Anda bisa melakukan pose-pose berdiri lainnya seperti pose segi tiga sambil meluruskan tangan ( utthita trikonasana ) dan pose segi tiga sambil memuntir ( parivrtta trikonasana ). [40] X Teliti sumber
-
Lakukan latihan pose-pose inversi. Pose inversi mungkin terdengar menakutkan, tetapi melakukan pose inversi adalah bagian yang tidak terpisahkan dalam berlatih yoga. [41] X Teliti sumber Pose-pose inversi seperti berdiri dengan tangan ( urdhva mukha vrksasana ) dan bertumpu pada kepala ( sirsasana ) bisa menenangkan sirkulasi darah di dalam tubuh dan menstimulasi serta memperkuat sistem saraf Anda. [42] X Teliti sumber
- Bagi para pemula, mintalah bantuan dari pelatih yoga profesional sebelum Anda mencoba pose-pose inversi. Seorang pelatih bisa membantu Anda melakukan pose ini dengan benar agar tidak mengalami cedera. [43] X Teliti sumber
- Anda bisa berlatih pose berdiri dengan tangan menggunakan dinding sebagai penyangga sampai Anda cukup kuat menahan sendiri tubuh Anda. [44] X Teliti sumber
- Secara bertahap, lakukan pose keseimbangan dengan tangan dan pose bertumpu pada kepala sesuai kemampuan. [45] X Teliti sumber
- Jangan langsung melakukan pose inversi. Terlalu memaksa melakukan suatu gerakan bisa menimbulkan cedera sebab tubuh terbebani terlalu berat. [46] X Teliti sumber
-
Cobalah melakukan satu atau dua pose melengkungkan punggung. Selain inversi, pose melengkungkan punggung adalah bagian yang paling sulit dalam latihan yoga. Dimulai dari pose kobra sampai pose roda penuh, pose jenis ini bisa menguatkan punggung dan meregangkan otot abdomen. Selain itu, pose melengkungkan punggung juga bermanfaat mengantisipasi akibat yang timbul dari kebiasaan duduk lama di kursi. [47] X Teliti sumber
- Mulailah dari pose melengkungkan punggung yang sederhana seperti pose belalang ( salabhasana ), pose kobra ( bhujangasana ), atau pose jembatan ( setu bandha sarvangasana ). [48] X Teliti sumber
- Lanjutkan dengan melakukan pose busur ( dhanurasana ) dan pose roda penuh atau yang biasa disebut pose kayang ( urdhva mukha dhanurasana ). [49] X Teliti sumber
-
Lakukan gerakan memuntir. Jika punggung Anda terasa kurang nyaman setelah melakukan pose melengkung ke belakang, coba lakukan gerakan memuntir. Gerakan ini akan meredakan ketegangan dan menyeimbangkan kondisi tubuh Anda sebagai persiapan untuk melakukan pose menekuk tubuh ke depan. [50] X Teliti sumber
- Gerakan memuntir tubuh bisa terasa cukup sulit. Jadi, mulailah dengan pose yang mudah dulu seperti memuntir tubuh sambil menyilangkan kaki ( bharadvajasana ) sebelum melanjutkan ke pose lain yang lebih sulit seperti pose ikan ( ardha matsyendrasana ). [51] X Teliti sumber
-
Rasakanlah nikmatnya pose-pose menekuk tubuh ke depan. Pose menekuk tubuh ke depan biasanya dilakukan di bagian akhir latihan sebab mampu menenangkan pikiran dan saraf. Dimulai dari pose mendekatkan kepala ke lutut sampai pose bintang, gerakan menekuk tubuh ke depan akan meregangkan otot-otot punggung Anda. Selain itu, gerakan ini merupakan persiapan sebelum Anda melakukan pose-pose penutup dan relaksasi akhir. [52] X Teliti sumber
- Sudah banyak orang menikmati manfaat berbagai pose menekuk tubuh ke depan. Cobalah pose duduk sambil mendekatkan kepala ke lutut ( paschimottanasana ) dan ( janu sirsasana ) atau pose bintang ( tarasana ) sambil bertahan di setiap posisi ini selama 8-10 putaran napas. [53] X Teliti sumber
-
Akhiri latihan dengan pose-pose penutup. Pose penutup akan menyelesaikan latihan asana yang dilakukan dengan bergerak secara aktif. Dimulai dari pose bertumpu pada bahu ( sarvangasana ) sampai pose mayat ( savasana ) yang akan menenangkan pikiran dan merilekskan seluruh tubuh Anda. [54] X Teliti sumber
- Urutan pose yang bisa Anda lakukan untuk mengakhiri latihan dengan baik bisa dimulai dari pose bertumpu pada bahu dengan penyangga ( salamba sarvangasana ) dan langsung diikuti oleh pose ikan ( matsyasana ). [55] X Teliti sumber
- Jika Anda belum bisa melakukan pose bertumpu pada bahu dengan penyangga ( salamba sarvangasana ), cobalah berbaring sambil menyandarkan kedua kaki di dinding ( viparitakarani mudra ). [56] X Teliti sumber
- Jika belum pernah melakukan pose bertumpu pada kepala dan merasa sudah mampu, Anda bisa melakukan pose ini sebagai pose aktif yang terakhir. Pose bertumpu pada kepala dan pose bertumpu pada bahu dengan/tanpa penyangga adalah dua pose yang saling melengkapi. [57] X Teliti sumber
-
Tutuplah latihan yoga Anda dengan melakukan pose mayat ( savasana ). Setelah Anda menyelesaikan pose-pose aktif dengan baik, tibalah saatnya untuk merilekskan diri. Tutuplah latihan ini dengan melakukan pose mayat dan nikmatilah manfaat sesi latihan yoga yang baru saja Anda selesaikan dengan baik. [58] X Teliti sumber
- Berusahalah agar Anda tidak sampai tertidur selama melakukan relaksasi. Pose ini sangat mudah. Anda bisa mencapai kondisi meditatif melalui savasana dengan berlatih secara rutin.
- Anda boleh memakai selimut untuk menutupi tubuh Anda atau menyangga kedua kaki Anda dengan guling jika terasa lebih nyaman.
Iklan
-
Tingkatkan durasi latihan Anda. Jika Anda sudah merasa nyaman dengan latihan yang selama ini Anda lakukan, cobalah menambah durasi latihan dengan menahan setiap pose lebih lama dan mengganti asana tanpa terputus. Jika bisa, lakukan pose-pose baru yang lebih menantang. [59] X Teliti sumber
- Kelas yoga biasanya berlangsung selama 60 sampai 90 menit. Jadi, Anda boleh mengatur gerakan dan pose yang ingin Anda latih sesuai durasi tersebut.
-
Intensifkan latihan Anda. Setelah Anda merasa nyaman dengan latihan rutin, berusahalah meningkatkan intensitas latihan Anda. Caranya adalah dengan menahan setiap pose sedikit lebih lama dan menantang diri untuk mempelajari pose-pose yang lebih sulit.
- Cobalah melakukan pose tertentu seperti menyerang atau setengah berjongkok dengan posisi lebih rendah.
- Tingkatkan kecepatan pergantian asana untuk meningkatkan intensitas latihan.
-
Tingkatkan frekuensi latihan Anda. Salah satu cara terbaik untuk memperdalam latihan yoga adalah dengan menambah hari latihan. Anda bisa berlatih 5-7 hari dalam seminggu. [60] X Teliti sumber Jika yoga menjadi bagian dari rutinitas sehari-hari, Anda akan merasakan efek positif yoga bagi kesehatan fisik dan mental. [61] X Teliti sumber
-
Tentukan tujuan-tujuan baru. Jika Anda mulai berlatih yoga dengan hanya satu tujuan, misalnya ingin hidup sehat atau menemukan ketenangan agar bisa menghilangkan stres, cobalah menentukan tujuan lain dari latihan Anda. Jika selama ini Anda hanya berfokus pada tubuh atau pikiran, cobalah mulai berfokus pada tubuh dan pikiran secara bersamaan.
- Latihan yang digabungkan dengan pengucapan mantra dan meditasi akan mempertajam fokus Anda kepada latihan.
-
Datanglah ke sanggar yoga untuk ikut latihan kelas lanjutan atau mahir. Jika sudah siap meningkatkan latihan yoga dari pemula ke tingkat lanjutan, Anda bisa ikut berlatih dengan seorang instuktur untuk memastikan apakah selama ini Anda sudah berlatih dengan benar di rumah. Anda juga bisa mencegah timbulnya ketegangan atau stres pada tubuh dengan memastikan bahwa Anda sudah melakukan setiap pose dengan benar.
-
Bersabarlah dan teruslah berlatih dengan tekun. Yoga bisa memberikan manfaat yang tak ternilai dan Anda bisa memetiknya dengan berlatih secara rutin. Ingatlah bahwa yoga adalah latihan pribadi, sama sekali tidak terkait dengan bisa atau tidaknya dan benar atau salahnya Anda melakukan pose tertentu seperti yang orang-orang peragakan di video atau foto-foto. Yoga adalah sebuah perjalanan menuju asana, pencerahan, atau apa pun tujuan Anda sendiri. Tempuhlah perjalanan ini dengan pikiran terbuka dan hati yang lapang. [62] X Teliti sumberIklan
Tips
- Carilah kursus yoga daring yang bisa Anda lakukan sendiri di rumah. Kursus ini bisa Anda ikuti secara gratis atau dengan biaya ringan dan bisa mendukung perkembangan Anda sebagai seorang yogi/yogini.
- Yoga adalah proses yang dilakukan dengan cara memahami pikiran dan tubuh, bukan melalui pose-pose indah seperti yang ditampilkan di majalah. Jangan panik jika Anda merasa belum bisa melakukan pose yoga dengan baik. Teruslah berusaha dan Anda akan mampu melakukannya dengan baik.
- Perbaiki postur Anda secara bertahap dimulai dengan mempelajari teknik dasar berbagai pose yang paling sederhana. Setelah itu, tingkatkan lagi kemampuan Anda agar bisa melakukan pose-pose yoga dengan lebih baik lagi.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/if-you-build-it/
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/if-you-build-it/
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/if-you-build-it/
- ↑ http://www.ekhartyoga.com/blog/8-tips-on-how-to-do-yoga-at-home---practice-and-all-is-coming
- ↑ http://www.yogajournal.com/slideshow/need-flow-try-vinyasa-yoga-sequences/
- ↑ http://www.ishafoundation.org/blog/yoga-meditation/demystifying-yoga/hatha-yoga-benefits/
- ↑ http://www.yinyoga.com/newsletter13_restorativeyin.php
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/if-you-build-it/
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/if-you-build-it/
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/if-you-build-it/
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/if-you-build-it/
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/if-you-build-it/
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/history-of-yoga/qa-set-intentions-yoga/
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/beginners/yoga-props-mats-blocks-bolsters/
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/beginners/yoga-props-mats-blocks-bolsters/
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/if-you-build-it/
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/health/count-yoga-38-ways-yoga-keeps-fit/
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/health/count-yoga-38-ways-yoga-keeps-fit/
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/if-you-build-it/
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/if-you-build-it/
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/if-you-build-it/
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/if-you-build-it/
- ↑ http://www.artofliving.org/yoga/yoga-for-beginners/yoga-home
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/if-you-build-it/
- ↑ http://www.chopra.com/ccl-meditation/21dmc/mantra.html
- ↑ http://www.chopra.com/ccl-meditation/21dmc/mantra.html
- ↑ http://www.meditationiseasy.com/mCorner/techniques/Hare_Krishna_Mantra.htm
- ↑ http://www.meditationiseasy.com/mCorner/techniques/Hare_Krishna_Mantra.htm
- ↑ http://www.yogajournal.com/category/beginners/how-to/sun-salutations/
- ↑ http://www.yogajournal.com/category/beginners/how-to/sun-salutations/
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/if-you-build-it/
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/if-you-build-it/
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/if-you-build-it/
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/if-you-build-it/
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/if-you-build-it/
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/if-you-build-it/
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/if-you-build-it/
- ↑ http://www.yogajournal.com/pose/mountain-pose/
- ↑ http://www.yogajournal.com/pose/warrior-i-pose/
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/if-you-build-it/
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/if-you-build-it/
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/if-you-build-it/
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/if-you-build-it/
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/if-you-build-it/
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/if-you-build-it/
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/if-you-build-it/
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/if-you-build-it/
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/if-you-build-it/
- ↑ http://www.yogajournal.com/pose/upward-bow-or-wheel-pose/
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/if-you-build-it/
- ↑ http://www.yogajournal.com/pose/half-lord-of-the-fishes-pose/
- ↑ http://www.yogajournal.com/pose/half-lord-of-the-fishes-pose/
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/if-you-build-it/
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/if-you-build-it/
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/if-you-build-it/
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/beginners/legs-up-the-wall-pose/
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/beginners/legs-up-the-wall-pose/
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/beginners/legs-up-the-wall-pose/
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/practice-section/if-you-build-it/
- ↑ http://www.artofliving.org/yoga/yoga-for-beginners/yoga-home
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/health/count-yoga-38-ways-yoga-keeps-fit/
- ↑ http://www.yogajournal.com/article/health/count-yoga-38-ways-yoga-keeps-fit/
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 19.699 kali.
Iklan
