Unduh PDF
Disusun bersama
Erik Kramer, DO, MPH
Unduh PDF
X
Artikel ini disusun bersama Erik Kramer, DO, MPH
. Dr. Erik Kramer adalah dokter umum di University of Colorado, dengan spesialisasi penyakit dalam, diabetes, dan pengendalian berat badan. Dia memperoleh gelar Dokter Osteopati (D.O.) dari Touro University Nevada College of Osteopathic Medicine pada 2012. Dr. Kramer adalah diplomat American Board of Obesity Medicine dan dokter besertifikasi.
Ada 8 referensi
yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman.
Artikel ini telah dilihat 18.814 kali.
Dalam Artikel Ini:
Cedera ligamen lebih cepat sembuh jika ditangani dengan cara yang tepat. Sambil menunggu dengan sabar sampai ligamen benar-benar pulih, ada beberapa langkah yang bisa mempercepat proses penyembuhan. Bahkan, Anda akan merasa jauh lebih baik jika langsung berkonsultasi dengan dokter begitu ligamen cedera, mengonsumsi makanan yang tepat, dan berolahraga untuk mendukung pemulihan ligamen. [1] X Teliti sumber
Langkah
-
Dokter mampu mendiagnosis seberapa parah kondisi ligamen yang cedera. Segera temui dokter begitu Anda mengalami cedera untuk mencari tahu cara mengatasinya. Saat memeriksa pasien, dokter akan menekan perlahan-lahan otot di sekitar sendi yang terasa nyeri dan menggerakkannya sedikit guna menentukan ligamen yang cedera dan seberapa parah kondisinya. [2] X Teliti sumber
- Jika dokter mendiagnosis Anda mengalami cedera stadium 1, ini berarti serat ligamen mengalami regangan ringan dan robekan mikroskopis. Kondisi ini bisa diatasi dengan terapi mandiri di rumah selama 1-2 minggu.
- Kalau Anda mengalami cedera stadium 2, ini berarti ligamen robek. Cedera stadium 2 biasanya menimbulkan memar atau bengkak ringan di sekitar sendi dan penyembuhannya memakan waktu 3-4 minggu.
- Cedera ligamen stadium 3 adalah yang paling parah karena ligamen putus. Biasanya, cedera stadium 3 harus diatasi dengan fisioterapi yang ekstensif dan penyembuhannya memakan waktu 6-12 minggu. Kemungkinan terburuk, Anda perlu menjalani operasi untuk penyambungan ligamen. Masa penyembuhan dan rehabilitasi pascabedah bisa sampai setahun.
Peringatan: Jangan menunda berkonsultasi dengan dokter dengan harapan sendi atau otot yang nyeri membaik dengan sendirinya. Keputusan ini bisa memperpanjang masa pemulihan.
Iklan
-
Biarkan sendi yang cedera tetap lurus, rileks, dan bebas tekanan. Begitu terjadi cedera, lindungi sendi yang cedera dan jangan melakukan gerakan yang memicu nyeri. [3] X Teliti sumber
- Contohnya, jika Anda mengalami cedera ligamen lutut, pastikan lutut yang cedera bebas tekanan selama 2-3 hari. Jika cedera cukup parah, dokter mungkin menyarankan agar Anda mengistirahatkan lutut lebih lama.
- Kalau Anda mengalami cedera lutut atau pergelangan kaki, gunakan tongkat atau kruk saat berjalan kaki agar sendi tidak mengalami tekanan.
- Ligamen yang terkilir atau robek tidak boleh digunakan untuk beraktivitas, tetapi cobalah menggerakkannya perlahan-lahan kalau sendi tidak nyeri dan tidak bengkak.
-
Masukkan es batu atau sayuran beku ke dalam kantong plastik untuk mengompres sendi selama 15-20 menit. Bungkus kantong plastik dengan handuk agar kulit tidak beku. Saat dikompres, pastikan posisi sendi lebih tinggi daripada jantung. [4] X Teliti sumber
- Anda boleh mengompres sendi yang cedera 2-3 kali sehari setiap 2-3 jam.
Tip: Sendi yang cedera terasa lebih nyaman jika dikompres dengan benda hangat dan dingin secara bergantian. Selesai mengompres sendi dengan benda dingin, gunakan bantal penghangat selama 15-20 menit.
Iklan
-
Pembebat atau perban elastis membuat sendi tidak bisa digerakkan agar cedera lebih cepat sembuh. Selain itu, sendi tetap stabil selama masa penyembuhan ligamen. Dokter mungkin menyarankan agar Anda menggunakan pembebat elastis sesuai posisi dan kondisi ligamen yang cedera. [5] X Teliti sumber
- Kenakan pembebat sesuai saran dokter. Mengenakan pembebat selama tidur malam sangat bermanfaat sebab Anda tidak perlu khawatir cedera makin parah jika bergerak saat terlelap .
- Sendi menjadi kaku jika Anda mengenakan pembebat terlalu lama saat mengalami cedera stadium 1 dan 2. Pembebat harus dikenakan sesuai saran dokter, tetapi setelah 1-2 minggu, lepaskan sesekali sebab Anda perlu berlatih untuk melakukan gerakan dan menjaga kelenturan sendi.
-
Terapkan petunjuk pemakaian obat yang tertera pada kemasan, kecuali dokter menentukan dosis berbeda. Obat bebas pereda nyeri dan antiinflamasi, misalnya asetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin), atau naproxen (Aleve) berfungsi mengurangi inflamasi dan mengatasi nyeri sehingga sendi terasa nyaman. [6] X Teliti sumber
- Obat bebas boleh dikonsumsi secara teratur maksimal selama 2-3 hari. Berkonsultasilah dengan dokter jika nyeri atau keluhan berlanjut setelah 2 atau 3 hari. Mungkin Anda perlu meminum obat yang diresepkan oleh dokter.
Iklan
-
Selama masa penyembuhan, tubuh membutuhkan lebih banyak nutrisi agar lebih cepat sembuh. Saat memulihkan diri dari cedera, mungkin Anda ingin mengurangi asupan kalori karena kurang bergerak. Sayangnya, Anda bisa kekurangan nutrisi jika asupan makanan dikurangi sehingga proses penyembuhan berjalan lambat dan masa pemulihan lebih panjang. [7] X Teliti sumber
- Makanan yang mengandung banyak protein, vitamin, dan mineral, tetapi rendah kalori membuat cedera lebih cepat sembuh, tetapi berat badan tidak naik selama masa pemulihan.
- Sayuran hijau, biji-bijian utuh, daging bebas lemak, yoghurt, dan susu adalah bahan pangan tinggi nutrisi yang bermanfaat mempercepat proses penyembuhan. [8] X Sumber Tepercaya Harvard Medical School Kunjungi sumber
-
Vitamin dalam tumbuhan segar berguna untuk memperbaiki sel tubuh. Vitamin A dan C yang terdapat dalam beragam buah dan sayur berperan penting dalam pembentukan sel baru untuk memulihkan ligamen. Vitamin C yang bermanfaat meningkatkan imunitas tubuh sangat dibutuhkan untuk mengurangi inflamasi akibat cedera sehingga Anda lebih cepat sembuh. [9] X Teliti sumber
- Buah-buahan dan sayuran yang mengandung banyak vitamin A, misalnya wortel, ubi, mangga, kale, dan bayam.
- Buah-buahan dan sayuran yang mengandung banyak vitamin C, misalnya jeruk, kiwi, stroberi, dan brokoli.
Iklan
-
Asupan protein sangat dibutuhkan untuk menstimulasi pertumbuhan sel baru. Oleh sebab itu, konsumsilah bahan pangan tinggi protein, misalnya daging kalkun, ayam, dan ikan supaya jaringan tubuh yang rusak lebih cepat pulih. Agar proses penyembuhan berjalan baik, konsumsilah minimal 120 gram sumber protein setiap hari. [10] X Teliti sumber
- Jika Anda vegetarian atau vegan, tingkatkan asupan protein nabati dengan mengonsumsi quinoa , lentil, alpukat, tofu, bayam, dan kale. [11] X Teliti sumber
-
Kalsium dan vitamin sangat dibutuhkan untuk memperbaiki sel tulang dan jaringan otot. Kalsium dalam produk hasil peternakan, misalnya telur, susu, dan yoghurt, berfungsi memulihkan ligamen yang cedera agar lebih cepat sembuh. Vitamin D dalam susu dan produk lain hasil peternakan berfungsi meningkatkan kemampuan tubuh menyerap kalsium. [12] X Teliti sumber
- Jika Anda vegan atau mengalami alergi laktosa, tingkatkan konsumsi sayuran berwarna hijau tua, misalnya kale, caisim, dan sawi hijau untuk memenuhi kebutuhan kalsium. Kacang kedelai, brokoli, dan okra juga mengandung banyak kalsium.
Iklan
-
Ikan mengandung asam lemak yang berfungsi mengatasi inflamasi. Lemak ikan mengandung banyak asam lemak omega 3 yang bermanfaat mengurangi bengkak dan inflamasi pada bagian tubuh yang cedera. Mungkin Anda tidak perlu meminum obat antiinflamasi jika kebutuhan asam lemak omega 3 sudah terpenuhi dari makanan. [13] X Teliti sumber
- Jika Anda tidak mengonsumsi ikan, pilih biji flaks dan kacang kenari sebagai sumber asam lemak omega 3. Selain itu, Anda boleh mengonsumsi suplemen meskipun absorpsinya kurang maksimal dibandingkan jika asupan asam lemak berasal dari makanan.
Tip: Jahe dan kunyit juga mengandung zat antiinflamasi yang bermanfaat mempercepat penyembuhan ligamen.
-
Cedera berat harus diatasi dengan fisioterapi. Jika hanya cedera ringan, Anda boleh berolahraga lagi dalam waktu relatif singkat, asalkan bagian tubuh yang cedera terproteksi dengan baik. Namun, Anda perlu menjalani program fisioterapi kalau mengalami cedera berat. [14] X Teliti sumber
- Sampaikan kepada dokter bahwa Anda ingin berolahraga lagi sesegera mungkin. Oleh sebab itu, Anda ingin tahu latihan fisik yang boleh dan tidak boleh dilakukan serta cara melindungi sendi yang cedera saat berolahraga.
- Sebagai contoh, dokter mungkin menjelaskan bahwa Anda harus mengenakan pembebat pada sendi yang cedera sewaktu berolahraga dan langsung mengompresnya dengan benda dingin begitu selesai berolahraga.
Iklan
-
Tanyakan kepada dokter latihan fisik dan peregangan yang perlu dilakukan. Latihan ini ditentukan berdasarkan ligamen yang cedera dan stadiumnya. Biasanya, Anda perlu berlatih minimal sehari sekali. [15] X Teliti sumber
- Jika cedera tidak parah, dokter akan menjelaskan latihan fisik dan peregangan yang boleh dilakukan di rumah, tetapi kalau Anda mengalami cedera berat, ada kemungkinan dokter merujuk Anda untuk berkonsultasi dengan terapis fisik.
-
Hindari latihan angkat beban atau olahraga yang membuat sendi mengalami tekanan, misalnya berlari . Selama beberapa minggu pertama setelah cedera, sendi harus tetap dilindungi dan bebas tekanan. Latihan fisik yang boleh dilakukan tergantung posisi ligamen yang cedera. Bagaimanapun juga, hindari olahraga benturan keras, seperti latihan kardio. [16] X Teliti sumber
- Sebagai contoh, jika Anda mengalami cedera ligamen lutut, mulailah berolahraga yang berguna untuk memulihkan gerakan sendi lutut, misalnya berenang atau mengayuh sepeda statis.
Tip: Biasakan berlatih pemanasan minimal selama 10 menit sebelum berolahraga dan pendinginan selama 10 menit setelah berolahraga. Sempatkan melakukan peregangan ringan sebab latihan ini membuat proses penyembuhan ligamen berjalan baik.
Iklan
-
Sendi harus tetap dibungkus dengan pembebat elastis agar tidak cedera lagi. Meskipun sudah sembuh, ligamen masih lemah dan lebih rentan mengalami cedera. [17] X Teliti sumber
- Membungkus sendi dengan pembebat elastis berfungsi meningkatkan stabilitas sendi sehingga Anda tidak perlu bergantung sepenuhnya pada ligamen. Perban atau pembebat elastis berfungsi mempertahankan posisi tulang dan ligamen sesuai anatomi tubuh agar sendi tidak tiba-tiba tertekuk atau terpuntir.
Peringatan
- Meskipun cedera pergelangan kaki bisa sembuh dengan sendirinya, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan pakar ortopedi jika pergelangan kaki masih terasa lemah atau nyeri.
Iklan
wikiHow Terkait
Cara
Mengatasi Nyeri Punggung Kaki
Cara
Mengobati Luka yang Mengeluarkan Cairan
Cara
Mengatasi Nyeri Lengan Bawah
Cara
Membedakan Antara Keseleo dan Fraktur Pergelangan Tangan
Cara
Mencegah Tangan Kesakitan akibat Terlalu Banyak Menulis
Cara
Mengobati Iritasi Kulit Akibat Terkena Hidrogen Peroksida
Cara
Memulihkan Jari Tangan yang Mengalami Dislokasi
Cara
Menggaruk Kulit yang Gatal di Balik Gips
Cara
Membalut Jari Kelingking Kaki yang Patah
Cara
Memegang dan Menggunakan Tongkat Penyangga dengan Benar
Cara
Mengatasi Patah Pergelangan Tangan
Cara
Merawat Jari Kelingking Kaki yang Patah
Cara
Menangani Pergelangan Kaki yang Keseleo
Cara
Tidur Setelah Operasi Bahu
Iklan
Referensi
- ↑ https://www.outsideonline.com/1786196/how-do-pro-athletes-recover-so-quickly
- ↑ https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprained-ankle/
- ↑ https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprained-ankle/
- ↑ https://www.uptodate.com/contents/knee-pain-beyond-the-basics
- ↑ https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprained-ankle/
- ↑ https://www.uptodate.com/contents/knee-pain-beyond-the-basics
- ↑ https://runnersconnect.net/diet-for-injured-runner/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/add-more-nutrient-dense-foods-to-your-diet
- ↑ https://runnersconnect.net/diet-for-injured-runner/
- ↑ https://www.bicycling.com/health-nutrition/a20052687/eat-these-foods-for-faster-recovery-from-injury-0/
- ↑ https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/best-sources-protein-vegans
- ↑ https://www.bicycling.com/health-nutrition/a20052687/eat-these-foods-for-faster-recovery-from-injury-0/
- ↑ https://runnersconnect.net/diet-for-injured-runner/
- ↑ https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprained-ankle/
- ↑ https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprained-ankle/
- ↑ https://www.outsideonline.com/1786196/how-do-pro-athletes-recover-so-quickly
- ↑ http://journalofprolotherapy.com/ligament-injury-and-healing-an-overview-of-current-clinical-concepts/
Tentang wikiHow ini
Artikel ini disusun bersama Erik Kramer, DO, MPH
. Dr. Erik Kramer adalah dokter umum di University of Colorado, dengan spesialisasi penyakit dalam, diabetes, dan pengendalian berat badan. Dia memperoleh gelar Dokter Osteopati (D.O.) dari Touro University Nevada College of Osteopathic Medicine pada 2012. Dr. Kramer adalah diplomat American Board of Obesity Medicine dan dokter besertifikasi. Artikel ini telah dilihat 18.814 kali.
Daftar kategori: Cedera dan Kecelakaan
Halaman ini telah diakses sebanyak 18.814 kali.
Apakah artikel ini membantu Anda?
Iklan
''Cookies'' meningkatkan kerja wikiHow. Dengan menggunakan situs ini, Anda menyetujui aturan ''cookie'' kami
.
Artikel Terkait
Cara
Mengatasi Nyeri Punggung Kaki
Cara
Mengobati Luka yang Mengeluarkan Cairan
Cara
Mengatasi Nyeri Lengan Bawah
Cara
Membedakan Antara Keseleo dan Fraktur Pergelangan Tangan
