Cara Mandi Uap

PDF download Unduh PDF
Disusun bersama Margareth Pierre-Louis, MD

PDF download Unduh PDF

Tubuh memiliki 2 cara untuk membuang racun, yaitu lewat ginjal dan kulit. Racun dikeluarkan dari kulit melalui keringat dan inilah sebabnya orang mandi uap. Setelah mandi uap selama 5-20 menit, kulit akan mulai berkeringat dan mengeluarkan racun tubuh sehingga Anda merasa dan tampak lebih sehat.

Bagian 1
Bagian 1 dari 3:

Tahap Persiapan

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/67\/Get-Rid-of-Love-Handles-%28for-Men%29-Step-5.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Love-Handles-%28for-Men%29-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/67\/Get-Rid-of-Love-Handles-%28for-Men%29-Step-5.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Love-Handles-%28for-Men%29-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda akan banyak berkeringat dalam waktu singkat sehingga bisa menyebabkan dehidrasi. Minum dua gelas air sebelum mandi uap untuk mencegahnya. [1]
    • Bersihkan tubuh secara menyeluruh. Pastikan semua kotoran keluar dari pori-pori. Kotoran di tubuh bisa menghalangi pori-pori yang bisa menimbulkan jerawat dan bercak. Pori-pori yang tersumbat akan menghalangi tubuh mengeluarkan racun secara efisien.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Figure-Out-Why-You-Aren%27t-Losing-Weight-Step-3.jpg\/v4-460px-Figure-Out-Why-You-Aren%27t-Losing-Weight-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/27\/Figure-Out-Why-You-Aren%27t-Losing-Weight-Step-3.jpg\/v4-728px-Figure-Out-Why-You-Aren%27t-Losing-Weight-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Di sini, logikanya sama dengan alasan Anda dilarang makan satu jam sebelum berenang. Makan akan membuat Anda merasa kembung dan akan mengganggu pencernaan sehingga sebaiknya hindari makan selama mungkin sebelum mandi. [2]
    • Kalau Anda harus makan, pilihlah camilan atau buah-buahan ringan.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Clear-Under-the-Skin-Pimples-Step-14.jpg\/v4-460px-Clear-Under-the-Skin-Pimples-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/94\/Clear-Under-the-Skin-Pimples-Step-14.jpg\/v4-728px-Clear-Under-the-Skin-Pimples-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Lakukan peregangan ringan untuk melemaskan dan membantu tubuh melepaskan racun melalui pori-pori. Peregangan juga akan meningkatkan sirkulasi yang akan membantu racun meninggalkan tubuh kulit lebih cepat melalui keringat. [3]
    Iklan
Bagian 2
Bagian 2 dari 3:

Mandi Uap dengan Benar

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f2\/Look-Good-At-the-Gym-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Look-Good-At-the-Gym-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f2\/Look-Good-At-the-Gym-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Look-Good-At-the-Gym-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Mandi biasa sebelum mandi uap akan membantu tubuh menemukan suhu normalnya, yang memungkinkan mandi uap menjadi lebih efektif. Mandi air hangat lebih baik dibandingkan mandi air dingin tetapi pastikan suhu airnya tidak terlalu panas sehingga supaya Anda tidak berkeringat. [4]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Wear-an-Ihram-Step-21.jpg\/v4-460px-Wear-an-Ihram-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/62\/Wear-an-Ihram-Step-21.jpg\/v4-728px-Wear-an-Ihram-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Untuk mandi uap, makin sedikit pakaian yang dikenakan, makin baik. Makin terbuka tubuh Anda, keringat akan lebih mudah mengeluarkan racun. [5]
    • Jangan mengenakan perhiasan atau kacamata. Sebaiknya Anda hanya mengenakan handuk.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Be-Patient-Step-7-Version-4.jpg\/v4-460px-Be-Patient-Step-7-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/64\/Be-Patient-Step-7-Version-4.jpg\/v4-728px-Be-Patient-Step-7-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jangan memburu-buru mandi uap. Usahakan tidak membuat janji temu atau keperluan lain setelah mandi uap. Anda harus bisa fokus untuk relaks dan menikmati mandi uap.
    • Matikan ponsel atau tinggalkan di area aman tempatnya tidak akan mengganggu Anda.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3b\/Relax-Muscles-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Relax-Muscles-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3b\/Relax-Muscles-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Relax-Muscles-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda bebas menentukan apakah akan duduk atau berbaring di kamar sauna. Hal yang terpenting adalah relaks dan menikmati prosesnya. Jernihkan pikiran dari stres dan masalah, dan nikmati waktu Anda saat mandi uap.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Break-a-Habit-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Break-a-Habit-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/20\/Break-a-Habit-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Break-a-Habit-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Untuk bisa relaks dan santai, tarik napas dari hidung, tahan napas beberapa detik, dan embuskan lewat mulut. Dengan menutup mata, Anda bisa berfokus pada indra lain dan berkonsentrasi pada napas sehingga dapat sepenuhnya untuk relaks dan melepaskan stres.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/Combat-Stress-with-Good-Nutrition-Step-7.jpg\/v4-460px-Combat-Stress-with-Good-Nutrition-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f8\/Combat-Stress-with-Good-Nutrition-Step-7.jpg\/v4-728px-Combat-Stress-with-Good-Nutrition-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Bawalah sebotol air minum ke kamar sauna. Suhu di dalam kamar sauna sangat tinggi sehingga Anda akan lebih banyak berkeringat dan tubuh kehilangan lebih banyak cairan. [6]
    • Banyak minum dari botol air Anda untuk memastikan tidak dehidrasi dalam kamar uap.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Reduce-Fat-Without-Doing-Exercise-Step-22.jpg\/v4-460px-Reduce-Fat-Without-Doing-Exercise-Step-22.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/57\/Reduce-Fat-Without-Doing-Exercise-Step-22.jpg\/v4-728px-Reduce-Fat-Without-Doing-Exercise-Step-22.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kalau 5 menit sudah berselang dan Anda merasa sudah cukup, lakukanlah. Namun, jangan berdiam dalam kamar sauna lebih dari 20 menit supaya tidak kepanasan. [7]
    • Jika Anda merasa pusing, mual, atau tidak nyaman saat berada dalam kamar sauna, segera keluar dan cari tempat sejuk.
    Iklan
Bagian 3
Bagian 3 dari 3:

Memulihkan Diri setelah Mandi Uap

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/46\/Put-on-a-Bikini-Step-9.jpg\/v4-460px-Put-on-a-Bikini-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/46\/Put-on-a-Bikini-Step-9.jpg\/v4-728px-Put-on-a-Bikini-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda mungkin ingin mencari tempat terdingin setelah keluar dari kamar sauna, tetapi tahan godaan ini. Tubuh Anda bisa terkejut dan mulai menggigil. Jadi, sebaiknya cari tempat sejuk dan biarkan tubuh mendingin secara alami. [8]
    • Minum lebih banyak air untuk memulihkan kelembapan yang hilang akibat mandi uap.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Wrap-Your-Hair-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Wrap-Your-Hair-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/30\/Wrap-Your-Hair-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Wrap-Your-Hair-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda mungkin tergoda untuk mandi air dingin setelah keluar dari kamar sauna, tetapi tubuh bisa terkejut akibat perubahan suhu yang drastis. Atur suhu air yang memulihkan tubuh ke suhu normalnya. [9]
    • Awali dengan mandi air hangat dan kurangi suhu perlahan-lahan sampai nyaman dan dingin.
    • Sebagian orang mandi air dingin ketika mandi uapnya sudah separuh jalan sehingga perubahan konstan antara panas dan dingin meningkatkan dampak manfaat mandi uap. Langkah ini hanya disarankan untuk orang yang sudah bisa mandi uap cukup lama dan tahu tubuhnya cukup kuat untuk menanganinya.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/67\/Be-Calm-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Be-Calm-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/67\/Be-Calm-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Be-Calm-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda harus istirahat selama beberapa menit setelah mandi uap. Kebanyakan orang merasa masa santainya sudah berakhir ketika mandi uap selesai, dan waktunya untuk kembali ke kesibukan dunia. Hal ini merusak waktu relaksasi Anda.
    • Luangkan beberapa menit untuk santai dan relaks. Anda sudah bersusah payah memastikan punya waktu untuk sepenuhnya bersantai, maka manfaatkan semaksimal mungkin.
    Iklan

Peringatan

  • Kali pertama Anda mandi uap, jangan berada di kamar sauna melebihi 10 menit. Tubuh Anda perlu dibiasakan dengan pengalaman ini seiring waktu, dan jangan pernah langsung mandi uap hingga 20 menit.
  • Bumil, pengidap sakit jantung, dan pasien tekanan darah tinggi atau rendah sebaiknya jangan mandi uap. Kalau Anda memiliki kondisi medis lain, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.
Iklan

wikiHow Terkait

Cara
Memicu Demam
Cara
Mengatasi Payudara Gatal
Cara
Membaca Alat Suntik
Cara
Mengonsumsi Dianabol
Cara
Menurunkan Kadar Tekanan Darah Diastolik
Cara
Menggunakan Toilet Jongkok
Cara
Membunyikan Punggung bagian Bawah
Cara
Menghilangkan Residu Obat Obatan dari Sistem Tubuh
Cara
Berhenti Mengonsumsi Tramadol
Cara
Menghilangkan Lendir di Hidung dan Tenggorokan
Cara
Melakukan Enema
Cara
Mengatasi Perut Tidak Nyaman Setelah Minum Alkohol
Cara
Memperbaiki Postur Tubuh
Cara
Membaca MRI
Iklan

Referensi

  1. ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/320314.php
  2. ↑ https://www.uregina.ca/kinesiology/facilities/indoor-facilities/steam-room.html
  3. ↑ http://www.sld.cu/galerias/pdf/sitios/rehabilitacion-bal/steam__bath.pdf
  4. ↑ https://www.uregina.ca/kinesiology/facilities/indoor-facilities/steam-room.html
  5. ↑ https://www.uregina.ca/kinesiology/facilities/indoor-facilities/steam-room.html
  6. ↑ https://www.uregina.ca/kinesiology/facilities/indoor-facilities/steam-room.html
  7. ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/320314.php
  8. ↑ https://www.bodybuilding.com/content/full-steam-ahead-the-benefits-of-a-steam-bath.html
  9. ↑ https://www.uregina.ca/kinesiology/facilities/indoor-facilities/steam-room.html

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 6.392 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan