Unduh PDF
Unduh PDF
Meditasi bertujuan memfokuskan pikiran dan mengenal diri sendiri untuk mencapai tingkat kesadaran yang lebih tinggi dan merasakan ketenangan batin. Meskipun meditasi sudah dipraktikkan sejak ribuan tahun lalu, para saintis menemukan manfaatnya dengan melakukan riset. Orang-orang yang rutin bermeditasi lebih mampu mengendalikan emosi , berkonsentrasi , mengurangi stres , dan menjalin relasi yang lebih baik dengan orang lain. [1] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber Meditasi yang dilakukan secara teratur membuat Anda merasa tenang dan damai dalam kondisi apa pun. Cara bermeditasi sangat beragam. Jika teknik yang Anda terapkan saat ini kurang efektif, gunakan teknik yang lain sebelum berhenti mencoba.
Paul Chernyak, konselor, mengatakan: "Frekuensi meditasi lebih besar dampaknya dibandingkan durasi berlatih. Meskipun hanya 5-10 menit sehari, manfaatnya lebih besar daripada bermeditasi 1 jam seminggu sekali".
Langkah
-
Carilah tempat bermeditasi yang tenang dan nyaman. Meditasi harus dilakukan di lokasi yang tenang dan bebas gangguan. [2] X Teliti sumber Lingkungan yang tenang membuat Anda terfokus hanya pada aktivitas yang sedang dilakukan dan lebih mudah mengabaikan stimulan eksternal dan pengalih perhatian. Pastikan tidak ada yang menginterupsi sewaktu Anda bermeditasi, misalnya selama 5 menit atau setengah jam. Tempat bermeditasi tidak perlu terlalu luas. Anda boleh bermeditasi di dalam kamar tidur atau di bangku teras, asalkan Anda bisa menyendiri dan tidak ada yang mengganggu.
- Jika Anda belum pernah bermeditasi, hindari semua stimulan eksternal yang mengalihkan perhatian, misalnya dengan mematikan TV, ponsel, atau perangkat lain yang bisa berbunyi. [3] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Jika ingin bermeditasi diiringi musik, pilihlah lagu tenang yang nadanya berulang agar tidak mengganggu konsentrasi. Selain itu, Anda boleh memutar derau putih atau rekaman suara alam yang menenangkan, misalnya bunyi air mengalir.
- Tempat bermeditasi tidak perlu hening. Jadi, Anda tidak perlu memakai sumbat telinga. Suara kendaraan atau anjing menggonggong seharusnya tidak mengurangi efektivitas meditasi. Justru sebaliknya, menyadari keberadaan suara di sekitar tanpa membiarkan hal tersebut mendominasi pikiran merupakan aspek penting saat bermeditasi.
- Meditasi boleh dilakukan di mana saja, tetapi jangan di pinggir jalan yang ramai atau lingkungan yang bising. Siapkan matras lalu duduk di tanah berumput tebal di bawah pohon rindang dalam taman yang asri, sejuk, dan tenang.
-
Kenakan baju yang nyaman. Salah satu tujuan utama meditasi adalah menenangkan pikiran dan mengabaikan pengalih perhatian di sekitar Anda. [4] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber Tujuan ini sulit tercapai jika Anda mengenakan baju yang ketat atau tidak nyaman. Oleh sebab itu, kenakan baju yang agak longgar. Anda tidak perlu memakai sepatu saat bermeditasi. [5] X Teliti sumber
- Jika ingin bermeditasi di tempat yang dingin, kenakan sweter atau kardigan. Siapkan selimut atau lingkarkan syal di leher agar pikiran tidak teralihkan karena kedinginan.
- Persiapkan diri dengan mengenakan baju yang nyaman jika Anda tidak sempat mengganti baju di tempat meditasi. Lepaskan sepatu sebelum bermeditasi.
-
Tentukan durasi meditasi. Sebelum mulai bermeditasi, tentukan berapa lama Anda ingin bermeditasi. Orang-orang yang sudah rutin bermeditasi disarankan berlatih 2 kali sehari 20 menit/sesi. Para pemula disarankan berlatih sekali sehari selama 5 menit. [6] X Teliti sumber
- Setelah menentukan durasi yang diinginkan, terapkan secara konsisten. Jangan putus asa karena latihan terkesan tidak ada hasilnya. Anda bisa bermeditasi dengan baik jika berlatih dengan sabar dan tekun. Untuk saat ini, hal terpenting adalah terus berlatih.
- Gunakan alat untuk memantau durasi latihan yang tidak mengalihkan perhatian. Pasanglah alarm agar berbunyi dengan suara lembut saat waktu berlatih habis atau tentukan durasi latihan menggunakan peristiwa tertentu, misalnya ketika terdengar azan magrib.
-
Lakukan peregangan otot sebelum bermeditasi agar tubuh tidak kaku. Meditasi biasanya dilakukan sambil duduk dengan postur tertentu selama rentang waktu tertentu. Oleh sebab itu, sisihkan waktu untuk menghilangkan ketegangan atau kekakuan otot sebelum bermeditasi. Peregangan otot beberapa menit membantu Anda merilekskan diri sehingga tubuh dan pikiran siap bermeditasi. Dengan demikian, Anda tidak terfokus pada bagian tubuh yang nyeri. [7] X Teliti sumber
- Sempatkan meregangkan otot leher, bahu, dan punggung bawah, terutama jika Anda baru bekerja menggunakan komputer. Meregangkan otot kaki yang terfokus pada paha dalam sangat bermanfaat saat Anda bermeditasi sambil duduk bersila dengan postur teratai.
- Jika Anda belum tahu cara melakukan peregangan, pelajari beberapa teknik melenturkan otot sebagai persiapan untuk bermeditasi. Banyak pakar meditasi menyarankan latihan yoga sebagai cara meregangkan otot sebelum bermeditasi.
-
Duduklah dengan postur yang nyaman. Salah satu aspek penting saat bermeditasi adalah kondisi fisik yang nyaman. Untuk itu, pastikan Anda duduk dengan postur yang nyaman sebelum bermeditasi. [8] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber Meditasi tradisional dilakukan sambil duduk di lantai di atas bantal kecil dalam postur teratai atau setengah teratai. Postur ini terasa tidak nyaman jika otot kaki, pinggul, dan punggung bawah tidak lentur sehingga perlu diganti dengan postur lain agar Anda bisa duduk tegak dengan nyaman.
- Anda boleh duduk di atas bantal sofa, di kursi, atau bangku untuk bermeditasi. Kaki boleh disilangkan atau diluruskan.
- Saat duduk, arahkan tulang ekor tegak lurus ke lantai agar tulang punggung berada di antara kedua tulang duduk, yaitu tulang di bokong yang menyangga berat badan saat duduk. Agar pelvis berada di posisi yang tepat, duduklah di pinggiran sofa yang empuk atau letakkan balok dengan ketebalan 7-10 cm di bawah kaki belakang kursi.
- Gunakan bangku untuk bermeditasi. Dudukan bangku ini biasanya dipasang dengan posisi sedikit miring. Jika Anda menggunakan bangku yang tempat duduknya horizontal, sisipkan papan setebal 2-3 cm di kaki belakang bangku agar posisinya condong ke depan.
Tips: Jangan memaksakan diri bermeditasi sambil duduk jika Anda merasa tidak nyaman. Meditasi boleh dilakukan sambil berdiri, berbaring, atau berjalan sebab yang paling penting saat bermeditasi adalah rasa nyaman! [9] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Tegakkan tubuh sewaktu duduk. Bermeditasi dengan postur tubuh yang baik membuat Anda tetap nyaman. [10] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber Setelah menemukan posisi duduk yang paling nyaman, berfokuslah pada tulang punggung dimulai dari tulang ekor sambil membayangkan setiap ruas tulang punggung tersusun rapi lurus ke atas untuk menyangga dada, leher, dan kepala agar tetap tegak.
- Anda perlu berlatih agar mampu merilekskan tubuh atas sambil menjaga keseimbangan tanpa banyak berusaha. Rilekskan otot yang tegang. Jika Anda harus membungkuk untuk merilekskan otot, periksalah postur tubuh agar tubuh bagian atas kembali seimbang sehingga otot yang tegang kembali nyaman.
- Aspek yang berperan penting saat bermeditasi adalah tubuh yang nyaman, rileks, dan posisi torso yang seimbang sehingga tulang punggung mampu menyangga tubuh dari pinggang ke atas.
- Telapak tangan biasanya diletakkan di pangkuan menghadap ke atas dengan menumpuk telapak tangan kanan di atas telapak tangan kiri. Selain itu, Anda boleh meletakkan telapak tangan di lutut atau dibiarkan menggantung rileks di sisi tubuh.
-
Pejamkan mata jika cara ini membuat Anda merasa rileks dan lebih mudah berfokus. Meditasi boleh dilakukan sambil memejamkan atau membuka mata. [11] X Teliti sumber Para pemula sebaiknya bermeditasi sambil memejamkan mata agar pikiran tidak teralihkan melalui indra penglihat.
- Anda boleh bermeditasi sambil membuka mata jika sudah rutin berlatih. Gunakan cara ini jika Anda mudah tertidur saat bermeditasi sambil memejamkan mata atau muncul pikiran yang mengganggu seperti yang dialami beberapa orang. [12] X Teliti sumber
- Jika Anda lebih suka membuka mata, biarkan kelopak mata tetap rileks. Jangan memfokuskan tatapan mata pada objek tertentu. [13] X Teliti sumber
- Anda tidak perlu mengalami kondisi trans sebab aspek penting saat bermeditasi adalah rasa nyaman dan tetap terjaga. [14] X Teliti sumber
Iklan
-
Fokuskan perhatian pada irama napas. Teknik yang paling sederhana dan universal adalah bermeditasi menggunakan irama napas. Teknik ini sangat tepat bagi Anda yang baru mulai bermeditasi. [15] X Teliti sumber Tentukan satu titik di perut sedikit di atas pusar lalu fokuskan pikiran pada titik tersebut. Perhatikan otot perut yang mengembang dan mengempis sesuai irama napas. Jangan berusaha mengatur pola napas. Anda hanya perlu bernapas normal seperti biasa.
- Fokuskan pikiran pada napas dan hanya pada napas. Jangan memikirkan seperti apa Anda bernapas atau menilainya (misalnya, "Napas kali ini lebih pendek daripada yang sebelumnya."). Anda hanya perlu memperhatikan napas sambil terus bernapas normal. [16] X Teliti sumber www.vipassanadhura.com/howto.htm
-
Berfokuslah pada imajinasi sebagai panduan bernapas. Bayangkan di perut Anda (sedikit di atas pusar) ada koin yang naik turun sesuai irama napas atau visualisasikan perahu yang sedang terayun-ayun di laut seiring tarikan dan embusan napas. Cara lain, bayangkan kuncup bunga teratai mekar dan menutup lagi setiap kali Anda menarik dan membuang napas. [17] X Teliti sumber www.vipassanadhura.com/howto.htm
- Jangan khawatir jika pikiran mulai berkelana. Anda masih pemula dan perlu banyak berlatih. Fokuskan lagi pikiran pada napas dan jangan memikirkan hal-hal yang lain.
-
Ucapkan mantra berulang-ulang agar Anda mampu memfokuskan pikiran. Cara lain yang sering digunakan untuk bermeditasi adalah mengucapkan mantra (suara, kata, atau frasa) berulang-ulang untuk menenangkan pikiran dan mengalami kondisi meditatif yang khusyuk. Anda bebas memilih mantra, asalkan mudah diingat. [18] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Sebagai mantra, Anda boleh mengucapkan kata, "damai", "tenang", "tenteram", atau "hening".
- Jika ingin menggunakan mantra tradisional, ucapkan " Om " yang melambangkan kesadaran universal atau " sat, chit, ananda " yang artinya "keberadaan, kesadaran, kedamaian".
- Saat bermeditasi, ucapkan mantra dalam hati berulang-ulang sampai pikiran terfokus hanya pada kata atau frasa tersebut. Jangan khawatir jika pikiran teralihkan. Fokuskan lagi perhatian dan arahkan pikiran pada mantra. [19] X Teliti sumber
- Mantra tidak dibutuhkan lagi begitu Anda mengalami kesadaran transendental.
Tahukah Anda? Dalam Bahasa Sanskerta, mantra berarti "instrumen untuk berpikir". Mantra adalah instrumen yang menciptakan vibrasi di dalam otak sehingga Anda tidak terpengaruh oleh pikiran dan mengalami kesadaran transendental.
-
Fokuskan pikiran pada objek visual untuk mengatasi stres. Sama halnya dengan mengucapkan mantra, Anda bisa bermeditasi dan mencapai kesadaran transendental dengan memfokuskan pikiran pada objek visual. Inilah yang disebut meditasi dengan mata terbuka. Bagi banyak orang, teknik meditasi ini sangat bermanfaat. [20] X Teliti sumber
- Anda bebas menentukan objek untuk bermeditasi. Sebagai contoh, tataplah lilin yang bernyala, kristal, bunga, atau foto tokoh spiritual, misalnya Buddha.
- Letakkan objek setinggi mata supaya kepala dan leher tidak tegang saat menatapnya. Fokuskan tatapan pada objek sampai pandangan mulai kabur dan pikiran terarah hanya pada objek.
- Begitu pikiran terfokus sepenuhnya pada objek, Anda akan merasakan ketenangan batin yang dalam. [21] X Teliti sumber
-
Berlatihlah melakukan visualisasi jika ingin berfokus pada diri sendiri. Visualisasi adalah cara lain bermeditasi yang cukup diminati. Salah satu teknik visualisasi yang sering digunakan adalah membayangkan tempat yang merilekskan lalu mengamati hal-hal mendetail yang ada di sana sampai Anda merasakan ketenangan yang dalam. [22] X Teliti sumber Anda bebas memilih tempatnya dan tidak harus benar-benar ada. Bayangkan tempat yang memiliki makna personal bagi Anda.
- Sebagai contoh, bayangkan pantai yang hangat dengan pasir putih dan air yang jernih, padang rumput penuh bunga yang indah, hutan yang tenang dengan pepohonan rindang, atau ruang duduk yang nyaman dan sejuk. Apa pun yang dibayangkan, pastikan Anda merasa tenang dan aman.
- Sambil terus berimajinasi, mulailah mengamati keadaan sekitar begitu Anda berada di sana. Jangan berusaha menciptakan kondisi di sekeliling Anda. Rileks saja! Anda hanya perlu berimajinasi dan biarkan hal-hal mendetail muncul dengan sendirinya.
- Amati hal-hal di sekitar yang Anda lihat, dengar, dan cium, misalnya desiran angin menerpa wajah atau kicau burung di taman. Biarkan imajinasi muncul begitu saja dan nikmati semua yang Anda alami seperti sesuatu yang nyata. Jika Anda sudah siap mengakhiri meditasi, bernapaslah dalam-dalam beberapa kali lalu buka mata.
- Anda boleh datang ke tempat yang sama saat bermeditasi lagi atau membayangkan lokasi yang lain.
-
Lakukan pemindaian tubuh untuk menemukan dan menghilangkan ketegangan. Meditasi ini dilakukan dengan berfokus pada bagian tubuh satu per satu lalu merilekskannya. Mulailah berlatih sambil duduk atau berbaring dengan nyaman. Pejamkan mata sambil memfokuskan pikiran pada napas. Arahkan perhatian pada bagian tubuh satu per satu sambil mengamati sensasi yang Anda rasakan. [23] X Teliti sumber
- Anda boleh memindai tubuh dari bawah ke atas. Contohnya, amati sensasi yang muncul pada jari kaki. Berusahalah merilekskan otot jari kaki yang terasa kaku dengan melepaskan ketegangan dari jari kaki. Jika jari kaki sudah terasa nyaman, lakukan cara yang sama untuk merilekskan telapak kaki.
- Lakukan langkah di atas untuk merilekskan seluruh tubuh dimulai dari kaki sampai puncak kepala. Manfaatkan waktu sebanyak mungkin saat berfokus pada setiap bagian tubuh.
- Jika Anda sudah selesai merilekskan semua bagian tubuh, berfokuslah pada tubuh secara menyeluruh sambil menikmati rasa tenang dan nyaman setelah melakukan relaksasi. Berfokuslah pada napas selama beberapa menit sebelum mengakhiri meditasi.
- Jika rutin berlatih, teknik ini membuat Anda lebih menyadari berbagai sensasi tubuh dan mampu mengatasinya dengan cara yang tepat. [24] X Teliti sumber
-
Lakukan meditasi cakra untuk mengembangkan rasa cinta dan kasih sayang. Cakra jantung adalah satu dari 7 cakra atau pusat energi yang berada di dalam tubuh manusia. Cakra jantung berada di tengah-tengah dada dan diasosiasikan dengan cinta, kasih sayang, kedamaian, dan penerimaan. Meditasi cakra jantung dilakukan dengan mengalami hal-hal tersebut dan membagikannya kepada orang lain. Sebelum bermeditasi, duduklah dengan postur yang nyaman sambil berfokus pada napas. [25] X Teliti sumber
- Jika tubuh sudah rileks, bayangkan sinar berwarna hijau memancar dari jantung sambil melakukan visualisasi tubuh Anda dipenuhi oleh cinta yang murni dan memancarkan cahaya. [26] X Teliti sumber
- Bayangkan cinta yang bercahaya memancar keluar dari seluruh tubuh dan menyebar ke alam semesta yang tidak terbatas. [27] X Teliti sumber
- Setelah itu, tetap duduk sejenak sambil merasakan energi positif di dalam tubuh dan di sekeliling Anda. Jika sudah selesai, kembalikan kesadaran pada tubuh dan napas dengan menggerak-gerakkan jemari tangan, jemari kaki, lengan, dan kaki, lalu buka mata perlahan-lahan. [28] X Teliti sumber
-
Lakukan meditasi berjalan untuk merilekskan diri sambil berolahraga . Meditasi berjalan adalah salah satu cara bermeditasi yang dilakukan dengan memperhatikan gerakan kaki dan menyadari koneksi tubuh dengan bumi. [29] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber Jika ingin melakukan meditasi sambil duduk dengan durasi yang panjang, selingi dengan meditasi berjalan. [30] X Teliti sumber
- Carilah lokasi yang tenang agar Anda tidak teralihkan saat melakukan meditasi berjalan. Lepaskan sepatu jika kondisi lantai cukup nyaman untuk berjalan tanpa alas kaki.
- Tegakkan kepala dan tataplah lurus ke depan sambil merapatkan telapak tangan di depan dada. Langkahkan kaki kanan ke depan perlahan-lahan dengan kesadaran penuh lalu berhentilah sejenak sebelum melangkah lagi. Setiap kali melangkah, pastikan hanya 1 kaki yang bergerak.
- Saat mencapai ujung jalan, berhentilah sambil merapatkan kedua telapak kaki. Kemudian, arahkan kaki kanan ke luar lalu berputar. Mulai lagi berjalan ke arah berlawanan dengan gerakan lambat dan kesadaran penuh.
- Saat melakukan meditasi berjalan, fokuskan pikiran pada gerakan kaki dan abaikan pikiran yang lain. Konsentrasi yang intens seperti ini sama seperti ketika Anda berfokus pada tarikan dan embusan napas saat bermeditasi sambil memperhatikan napas. Anda hanya perlu menenangkan pikiran dan menyadari koneksi kaki dengan bumi yang dipijak.
Iklan
-
Lakukan meditasi pada waktu yang sama setiap hari. Meditasi akan menjadi bagian dari rutinitas harian jika aktivitas ini dimasukkan dalam jadwal dan dilakukan pada waktu yang sama setiap hari. [31] X Teliti sumber Meditasi jauh lebih bermanfaat kalau dilakukan setiap hari.
- Dini hari adalah waktu yang tepat untuk bermeditasi sebab pikiran belum dipenuhi oleh berbagai masalah dan pemicu stres.
- Jangan bermeditasi langsung setelah makan. Anda akan merasa tidak nyaman dan sulit berkonsentrasi jika perut masih sibuk mencerna makanan. [32] X Teliti sumber
-
Bergabunglah dalam kelas meditasi terpandu untuk mengasah kemampuan. Jika ingin lebih terarah, berlatihlah dalam kelas dengan guru yang berpengalaman. Carilah informasi berbagai kelas meditasi melalui internet.
- Beberapa pusat kebugaran, sanggar yoga, sekolah, dan pusat meditasi membuka kelas meditasi di berbagai lokasi.
- Carilah panduan dan video tutorial meditasi di YouTube.
- Jika ingin bermeditasi lebih khusyuk, ikuti retret spiritual agar Anda bisa bermeditasi secara intensif selama beberapa hari atau beberapa minggu. Pusat meditasi Vipassana menawarkan retret gratis di berbagai lokasi di seluruh dunia. [33] X Teliti sumber
Tips: Unduhlah aplikasi panduan meditasi agar Anda siap berlatih. Aplikasi Insight Timer menyediakan panduan meditasi yang bisa diunduh secara gratis. Tentukan durasi dan level panduan meditasi sesuai keinginan.
-
Bacalah buku spiritual untuk memperluas pengetahuan tentang meditasi. Bagi beberapa orang, buku spiritual dan Kitab Suci bisa digunakan untuk mendalami meditasi dan membuat mereka terinspirasi untuk merasakan kedamaian batin dan mencapai pemahaman spiritual.
- Buku spiritual yang bermanfaat, misalnya Meditasi untuk Peningkatan Kesadaran karangan Anand Krishna, Superpower Mindfulness karangan Ajahn Brahm, Kesadaran Jiwa karangan Irmansyah Effendi, Quantum Ikhlas karangan Erbe Sentanu.
- Jika diperlukan, catatlah pesan bijak yang bermakna dari buku spiritual atau Kitab Suci lalu renungkan saat bermeditasi.
-
Lakukan meditasi perhatian penuh saat menjalani keseharian. Meditasi tidak terbatas pada sesi latihan sesuai jadwal. Anda bisa melakukan meditasi perhatian penuh sambil beraktivitas dengan menyadari apa yang sedang terjadi di dalam diri sendiri dan di sekeliling Anda pada situasi tertentu sepanjang hari. [34] X Teliti sumber
- Contohnya, saat mengalami stres, sisihkan waktu beberapa detik untuk berfokus hanya pada napas dan membebaskan pikiran dari asumsi atau emosi negatif.
- Meditasi perhatian penuh bisa dilakukan sambil makan dengan mengamati makanan dan semua sensasi yang muncul saat makan.
- Apa pun aktivitas yang dilakukan sehari-hari, misalnya duduk di depan komputer atau menyapu lantai, berusahalah menyadari setiap gerakan tubuh dan sensasi yang Anda rasakan saat itu. Kemampuan berfokus dan kesadaran seperti ini membuat Anda menjalani hidup dengan perhatian penuh. [35] X Teliti sumber
-
Lakukan latihan grounding agar Anda menjalani hidup dalam kekinian . Teknik grounding membantu Anda menjalani kehidupan sehari-hari dengan kesadaran penuh. Saat berlatih, Anda hanya perlu memfokuskan perhatian pada objek tertentu atau sensasi fisik yang Anda rasakan. [36] X Teliti sumber
- Contohnya, fokuskan perhatian pada warna biru yang ada di bolpoin atau map di atas meja. Rasakan sensasi yang muncul saat telapak kaki menyentuh lantai atau telapak tangan diletakkan pada sandaran lengan kursi. Lakukan teknik ini apabila Anda merasa terusik, kesulitan berkonsentrasi, atau mengalami stres.
- Anda boleh berfokus pada beberapa sensasi secara bersamaan, misalnya memegang gantungan kunci sambil mendengar bunyi dentingan kunci, merasakan kunci menyentuh telapak tangan, dan mencium aroma logam.
-
Terapkan pola hidup sehat untuk mendukung meditasi. Meditasi bermanfaat meningkatkan kesehatan fisik dan mental, tetapi lebih efektif jika digabung dengan menerapkan pola hidup sehat, misalnya mengonsumsi makanan bernutrisi, berolahraga rutin , dan tidur malam sesuai kebutuhan . [37] X Sumber Tepercaya American Heart Association Kunjungi sumber
- Jangan menonton TV terlalu lama, minum alkohol, atau merokok sebelum bermeditasi. Aktivitas tersebut berdampak buruk bagi kesehatan fisik dan mental sehingga pikiran menjadi tumpul. Kondisi ini membuat Anda kesulitan berkonsentrasi yang dibutuhkan untuk bermeditasi dengan baik.
-
Anggaplah meditasi sebagai perjalanan, bukan tujuan. Meditasi bukan tujuan yang harus dicapai seperti mendapatkan promosi kerja. Jika meditasi dianggap sebagai sarana mencapai tujuan tertentu (sekalipun tujuan Anda adalah mencapai pencerahan), hal ini seperti keinginan berjalan santai dengan target 1 kilometer di pagi hari yang cerah. Berfokuslah pada proses dan pengalaman bermeditasi yang Anda alami. Saat bermeditasi, jangan melibatkan keinginan dan kelekatan yang membuat Anda teralihkan saat menjalani keseharian.
- Saat mulai berlatih, jangan sibuk memikirkan kualitas meditasi. Selama Anda merasa lebih tenang, lebih senang, dan lebih damai selesai berlatih, meditasi sudah berhasil. [38] X Teliti sumber
Iklan
Tips
- Jangan mengharapkan hasil yang instan. Meditasi tidak mengubah seseorang menjadi master Zen dalam semalam. Meditasi paling efektif jika dilakukan sambil dihayati tanpa target apa pun.
- Jika Anda kesulitan bermeditasi selama durasi yang sudah ditentukan, kurangi waktunya untuk sementara waktu. Hampir semua orang mampu bermeditasi selama 1-2 menit tanpa terusik oleh pikiran yang mengganggu. Jika pikiran sudah lebih tenang, Anda boleh memperpanjang durasinya secara bertahap agar mencapai waktu yang ditentukan.
- Berkonsentrasi bukan hal mudah bagi orang-orang yang baru pertama kali bermeditasi. Anda akan terbiasa jika bermeditasi secara teratur. Bersabarlah dan terus berlatih.
- Meditasi seharusnya tidak rumit. Anda hanya perlu menarik napas dan membuang napas sambil merilekskan diri dan membiarkan beban pikiran berlalu begitu saja.
- Anda bebas menentukan apa yang ingin dilakukan ketika pikiran sudah tenang. Beberapa orang memanfaatkannya untuk menyampaikan intensi atau keinginan ke alam bawah sadar. Ada yang lebih suka "beristirahat" dalam keheningan yang dialami dengan bermeditasi. Bagi penganut agama tertentu, meditasi kerap digunakan untuk menjalin relasi dengan Tuhan dan menerima wahyu.
- Terapkan cara bermeditasi yang paling tepat menurut Anda. Teknik yang paling ideal bagi orang lain belum tentu cocok untuk Anda. Lakukan meditasi dengan berbagai cara sampai Anda menemukan yang paling tepat.
Iklan
Peringatan
- Jika Anda mengalami nyeri punggung, berkonsultasilah dengan dokter untuk mencari tahu postur bermeditasi yang aman dan nyaman.
Iklan
Referensi
- ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
- ↑ https://www.mindful.org/how-to-meditate/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
- ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
- ↑ http://www.vipassanadhura.com/howto.htm#b
- ↑ https://www.mindful.org/how-to-meditate/
- ↑ https://chopra.com/articles/4-pre-meditation-yoga-poses-to-prepare-you-to-sit
- ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
- ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
- ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
- ↑ https://www.mindful.org/how-to-meditate/
- ↑ http://www.vipassanadhura.com/howto.htm
- ↑ https://www.mindful.org/how-to-meditate/
- ↑ http://www.vipassanadhura.com/howto.htm
- ↑ https://www.mindful.org/how-to-meditate/
- ↑ www.vipassanadhura.com/howto.htm
- ↑ www.vipassanadhura.com/howto.htm
- ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
- ↑ http://faculty.weber.edu/molpin/healthclasses/1110/meditationguidelines.htm
- ↑ https://www.eomega.org/article/visual-meditation-101
- ↑ http://www.the-guided-meditation-site.com/candle-meditation.html
- ↑ https://www.eomega.org/article/visual-meditation-101
- ↑ https://www.mindful.org/beginners-body-scan-meditation/
- ↑ https://www.mindful.org/beginners-body-scan-meditation/
- ↑ https://youtu.be/xXL2ObrT918
- ↑ https://youtu.be/xXL2ObrT918?t=88
- ↑ https://youtu.be/xXL2ObrT918?t=109
- ↑ https://youtu.be/xXL2ObrT918?t=176
- ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
- ↑ http://www.vipassanadhura.com/howto.htm
- ↑ https://www.mindful.org/developing-a-daily-practice/
- ↑ https://www.ananda.org/meditation/meditation-support/articles/9-meditation-tips/
- ↑ https://www.dhamma.org/en-US/index
- ↑ https://psychcentral.com/blog/7-easy-ways-to-be-mindful-every-day/
- ↑ http://zenhabits.net/meditate/
- ↑ https://www.livingwell.org.au/well-being/mental-health/grounding-exercises/
- ↑ https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/mental-health-and-wellbeing/meditation-to-boost-health-and-wellbeing
- ↑ http://faculty.weber.edu/molpin/healthclasses/1110/meditationguidelines.htm
Iklan
