Unduh PDF
Unduh PDF
Pernah mendengar istilah meditasi mantra atau mantra meditation ? Meditasi mantra adalah salah satu teknik meditasi yang popularitasnya semakin meningkat dalam beberapa tahun terakhir; selain karena sangat mudah untuk dilakukan, teknik meditasi yang melibatkan proses pelafalan mantra ini juga terbukti dapat memberikan berbagai perubahan positif bagi hidup pelakunya. Tertarik mencobanya? Tunggu apa lagi, yang Anda butuhkan hanyalah ketekunan, kesediaan untuk berlatih secara rutin, dan tujuan bermeditasi yang jelas.
Langkah
-
Pikirkan mengapa Anda ingin melakukan meditasi mantra. Tujuan bermeditasi setiap orang berbeda; ada yang sekadar ingin menjaga kesehatan (jasmaniah dan emosional), ada pula yang ingin mengembangkan aspek spiritualnya. Mengetahui tujuan bermeditasi membantu Anda untuk menentukan durasi berlatih yang tepat serta mantra terbaik untuk dilafalkan.
- Meditasi mantra memiliki berbagai manfaat kesehatan seperti menurunkan tekanan darah, mengontrol detak jantung, mengurangi kecemasan dan depresi, meredakan stres, serta menyuntikkan rasa relaks yang akan berdampak positif bagi kesehatan Anda secara menyeluruh. [1] X Teliti sumber
- Meditasi mantra juga memiliki berbagai manfaat spiritual seperti melepaskan pikiran dari hal-hal mengganggu yang tidak bisa Anda kontrol. [2] X Teliti sumber
-
Tentukan mantra yang sesuai dengan tujuan Anda. Salah satu tujuan melafalkan mantra adalah agar tubuh Anda merasakan sensasi getaran ketika mengucapkannya. Sensasi ini membantu Anda memasuki tahap meditasi yang lebih dalam, sekaligus memberikan dampak yang positif bagi tubuh Anda. Masing-masing mantra akan menghasilkan getaran yang berbeda; oleh karena itu, cari mantra yang paling sejalan dengan tujuan Anda.
- Melafalkan mantra secara berulang-ulang dapat membantu menjauhkan Anda dari berbagai pikiran yang mengganggu, serta memaksa Anda untuk berfokus pada tujuan bermeditasi yang sudah ditentukan.
- Beberapa mantra umum yang layak Anda coba tertera di bawah ini.
- Om atau aum adalah mantra paling mendasar yang bisa Anda coba. Mantra universal ini akan menghasilkan getaran yang kuat dan positif pada abdomen bawah Anda. Sering kali, mantra ini dikombinasikan dengan mantra lainnya yaitu “Shanti” yang berarti “damai” dalam bahasa Sanskreta. [3] X Teliti sumber Ulangi mantra “aum” sebanyak yang Anda inginkan selama bermeditasi.
- Maha mantra, yang juga disebut mantra besar atau mantra Hare Krishna, dipercaya dapat membantu Anda meraih keselamatan dan kedamaian pikiran; ulangi keseluruhan mantra sebanyak yang Anda inginkan selama bermeditasi. Kata-kata yang perlu Anda ucapkan adalah: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- "Lokah samastah sukhino bhavantu" adalah mantra yang merepresentasikan kerja sama dan ketulusan. Mantra ini mengandung arti “Semoga seluruh makhluk hidup bahagia dan bebas, dan semoga seluruh bentuk pikiran, kata-kata, dan tindakan di hidupku dapat berkontribusi dalam kebahagiaan dan kebebasan seluruh makhluk”. Ulangi mantra ini tiga kali atau lebih. [4] X Teliti sumber
- Om namah shivaya adalah mantra pemujaan Dewa Siwa yang mengingatkan setiap orang akan konsep keilahian, serta meneguhkan rasa percaya diri, ketulusan, dan kebaikan hati dalam diri seseorang. Mantra ini mengandung arti, “Aku memuja Siwa, wujud transformasi dewa tertinggi yang merepresentasikan entitas tertinggi dan terbenar”. Ulangi mantra ini tiga kali atau lebih. [5] X Teliti sumber
-
Tentukan tujuan bermeditasi. Tanpa menentukan tujuan, latihan meditasi mantra Anda belum lengkap. Meditasi yang bertujuan akan membantu Anda untuk lebih berfokus, pun untuk memasuki tahap meditasi yang lebih dalam.
- Rekatkan dasar telapak tangan Anda perlahan, lalu rekatkan pula telapak tangan dan jari-jari Anda (posisikan tangan Anda seperti sedang berdoa). Jika ingin mengalirkan energi dengan lebih baik, sisakan sedikit jarak di antara kedua telapak tangan Anda. Setelah itu, perlahan tundukkan kepala hingga posisi dagu mendekati dada Anda.
- Jika Anda kesulitan menentukan tujuan, pertimbangkan tujuan yang sederhana seperti “melepaskan (kekhawatiran, kemarahan, kesedihan, dsb.)”.
Iklan
-
Cari tempat yang nyaman dan hening untuk berlatih. Alangkah baiknya jika Anda bermeditasi di tempat yang nyaman dan hening, seperti di kamar, studio yoga, atau bahkan gereja. [6] X Teliti sumber
- Cari tempat berlatih dengan pencahayaan minim agar rangsangan cahaya yang berlebihan tidak mengganggu Anda.
- Pastikan Anda juga berlatih di tempat yang hening dan bebas gangguan agar konsentrasi Anda tidak terganggu.
-
Duduklah dalam posisi yang nyaman. Sebelum mulai bermeditasi, duduklah dengan kaki bersila, panggul terangkat, dan mata tertutup. Posisi ini adalah posisi terbaik untuk bermeditasi karena posisi tulang belakang yang tegak akan membantu tubuh Anda untuk berfokus dan menyerap getaran mantra dengan lebih baik. [7] X Teliti sumber
- Jika tidak bisa mengangkat panggul, duduklah di yoga block atau selimut tebal sampai tercapai posisi yang diinginkan.
- Letakkan tangan Anda di atas paha. Jika ingin, Anda bisa menyusun jari-jari dalam posisi chin atau gyan mudra yang melambangkan kesadaran universal. Perpaduan chin mudra dan tasbih, rosario, atau manik-manik doa lainnya ampuh membantu Anda memasuki tahap meditasi yang lebih dalam. [8] X Teliti sumber
- Gunakan tasbih, rosario, atau mala beads untuk membantu Anda berfokus. [9] X Teliti sumber
-
Berfokuslah pada pola pernapasan Anda, namun jangan berusaha mengontrolnya. Memfokuskan pikiran pada tarikan dan embusan napas tanpa mencoba untuk mengontrolnya dapat membantu Anda untuk lebih relaks dan fokus. [10] X Teliti sumber
- Manusia cenderung selalu berusaha mengontrol napasnya. Namun percayalah, belajar menerima ritme napas apa adanya akan sangat membantu proses bermeditasi Anda. Seiring berjalannya waktu dan meningkatnya latihan, Anda pasti akan terbiasa.
-
Lafalkan mantra pilihan Anda. Kini saatnya Anda mulai melafalkan mantra! Tidak ada cara atau aturan khusus untuk melafalkan mantra; lakukan dengan cara apa pun yang membuat Anda nyaman. Melafalkan mantra, sesingkat dan sesederhana apa pun, tetap akan memberikan manfaat yang signifikan bagi Anda.
- Cobalah memulainya dengan melafalkan mantra “aum” yang merupakan suara dan mantra paling mendasar.
- Ketika melafalkan mantra, seharusnya Anda bisa merasakan getarannya di perut bawah Anda. Jika sensasi getaran itu tidak bisa Anda rasakan, duduklah lebih tegak.
- Ada beberapa perspektif yang berbeda mengenai bentuk pelafalan yang benar. Jangan khawatir, lakukan yang terbaik semampu Anda; toh meditasi dan melafalkan mantra Anda lakukan demi mencapai kesehatan dan kesejahteraan, bukan kesempurnaan (yang di satu sisi menumbangkan alasan Anda berlatih).
-
Tentukan apakah Anda ingin terus melafalkan mantra atau bermeditasi dalam hening. Melafalkan mantra adalah salah satu bentuk meditasi, namun Anda juga bisa mengalihkannya ke meditasi hening ( silent meditation ). Keduanya memberikan dampak yang sangat positif bagi Anda.
- Ikuti keinginan tubuh Anda pada saat itu. Ada kalanya Anda ingin terus melafalkan mantra, ada kalanya Anda ingin bermeditasi dalam diam. Apa pun bentuk meditasi yang Anda pilih, pastikan Anda tidak melawan kehendak tubuh atau pikiran Anda.
-
Bermeditasilah selama yang Anda inginkan. Setelah selesai melafalkan mantra, beralihlah pada meditasi hening; bertahanlah di posisi yang sama dan rasakan sensasi yang menjalar di sekujur tubuh Anda. Duduklah dalam diam selama yang Anda inginkan. Ini akan membantu Anda untuk jauh lebih fokus dan tenang.
- Teruslah berfokus pada tarikan dan embusan napas Anda, pun pada sensasi getaran yang terasa ketika sedang melafalkan mantra. [11] X Teliti sumber
- Resapi pikiran-pikiran yang berlalu-lalang dalam benak Anda. Ini akan mengajarkan Anda untuk berfokus dan melepaskan hal-hal yang tidak bisa Anda kontrol.
- Kapan pun Anda merasa perlu kembali berfokus, katakan “tarik” saat menarik napas dan “lepas” saat mengembuskan napas.
- Meditasi membutuhkan latihan rutin dan ketekunan. Tidak setiap hari terasa menyenangkan, namun Anda perlu menerimanya sebagai bagian dari perjalanan meditasi Anda.
Iklan
Tips
- Manfaat yang menyeluruh akan terasa jika Anda mau bermeditasi secara rutin. Selain itu, tingkat kedalaman meditasi Anda juga akan meningkat secara bertahap seiring berjalannya waktu.
- Jangan mengharapkan hasil yang instan. Dibutuhkan proses dan ketekunan untuk mencapai tujuan meditasi Anda.
Iklan
Hal yang Anda Butuhkan
- Chanting beads (manik-manik serupa tasbih atau rosario untuk bermeditasi)
- Lokasi yang tenang, minim pencahayaan, dan bebas gangguan
- Mantra atau instruksi yang tepat
- Selimut atau yoga block (salah satu alat bantu dalam senam yoga)
- Pakaian yang nyaman
Referensi
- ↑ http://life.gaiam.com/article/meditation-101-techniques-benefits-beginner-s-how
- ↑ http://life.gaiam.com/article/meditation-101-techniques-benefits-beginner-s-how
- ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-8188/5-ancient-mantras-that-will-transform-your-life.html
- ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-8188/5-ancient-mantras-that-will-transform-your-life.html
- ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-8188/5-ancient-mantras-that-will-transform-your-life.html
- ↑ http://life.gaiam.com/article/meditation-101-techniques-benefits-beginner-s-how
- ↑ http://life.gaiam.com/article/meditation-101-techniques-benefits-beginner-s-how
- ↑ http://www.yogawiz.com/yoga-mudra/chin-mudra.html
- ↑ http://life.gaiam.com/article/meditation-101-techniques-benefits-beginner-s-how
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 26.261 kali.
Iklan
