Unduh PDF
Unduh PDF
Tai Chi Chuan (Tajiquan) merupakan seni bela diri “internal” atau “halus” Cina kuno yang dilatih karena manfaat kesehatan dan spiritualnya; latian ini tidak bersifat kompetetif, halus, dan umumnya lambat. [1] X Teliti sumber Berbeda dengan konsep “No pain, no gain” Barat, satu jam Tai Chi sebenarnya membakar lebih banyak kalori daripada berselancar dan hampir sebanyak melakukan ski menuruni bukit, jadi latihan ini benar-benar merupakan suatu olahraga. [2] X Teliti sumber Namun itu hanyalah salah satu dari banyak manfaatnya! Selain menambah kekuatan, fleksibiltas, kesadaran tubuh dan konsentrasi mental, Tai Chi juga bisa meningkatkan kesehatan Anda.
Langkah
-
Lakukan pemanasan dengan pernapasan yang benar dan terpusat. Seperti seni bela diri lainnya, Tai Chi tidak hanya mengenai betapa cepat dan kuatnya Anda bisa membelah papan atau menghantam seorang pria. Bagian besar dari ini adalah memiliki genggaman yang kuat pada pikiran Anda. Untuk menjernihkan pikiran Anda, fokus pada chi, dan memasuki potensi Anda, Anda harus memulai dengan pernapasan Anda (yang nantinya, akan memusatkan Anda).
- Posisikan kaki Anda terpisah sejajar dengan bahu, tidak lebih jauh.
- Letakkan tangan pada bagian bawah perut, sekitar 5 cm di bawah pusar. Dorong ke dalam sedikit.
- Bernafas masuk dan keluar melalui hidung Anda secara perlahan (bibir rapat namun tidak erat) dari area perut Anda tersebut. Jika Anda tidak bisa merasakan area ini bergerak, dorong dengan tangan Anda sedikit lagi.
-
Konsentrasi dengan semua bagian tubuh Anda satu demi satu. Setelah pernapasan ini terasa normal, mulai bersantai dengan setiap bagian tubuh Anda satu demi satu. Mulailah dengan kaki Anda lalu mengarah ke kulit kepala. Buat sekecil mungkin – bahkan sampai kuku tangan Anda. Anda akan menyadari bahwa Anda sebenarnya tegang.
- Jika Anda mulai bergoyang, bagus! Itu berarti Anda santai dan badan Anda tidak tegang untuk menyeimbangkan. Jika ini terjadi, cobalah untuk menyesuaikan kaki Anda atau menggerakkan konsentrasi kembali pada keseimbangan sampai Anda stabil lagi.
-
Temukan akar diri Anda. Salah satu konsep Tai Chi adalah “mengakar”. Hal ini sangat jelas: bayangkan akar yang tumbuh dari bawah kaki Anda. Anda adalah bagian dari tanah, tidak pernah hilang keseimbangan, fokus, atau pemusatan. Anggota tubuh Anda bergoyang seperti ranting di angin, tidak pernah ragu karena ketakutan atau kegelisahan. Anda terakar.
- Posisi ini tidak berarti kaki Anda kaku. Sebaliknya. Bayangkan saja akar di bawah Anda, sebagai bagian dari Anda, membebaskan gerakan Anda karena Anda tidak bisa terjatuh, Anda tidak bisa gagal, dan Anda akan selalu menjadi bagian dari dunia alami.
-
Pikirkan mengenai kerangka tubuh Anda. Dalam Tai Chi, ada beberapa formasi posisi yang bisa Anda ambil. Umumnya tiap gaya memiliki formasi tertentu. Berikut ringkasan dasarnya:
- ”Gaya rangka kecil”. Dalam gaya ini (biasanya versi Wu atau Hao) tidak terlalu luas. Gerakannya lebih kecil (sangat mengejutkan, ya?) dan umumnya perluasannya lebih sedikit. Ia fokus pada energi internal yang tepat untuk membentuk gerakan dan transisi yang tepat.
- ”Gaya rangka besar”. Gara ranga besat (Chen dan Yang) melibatkan posisi berdiri rendah dan tinggi, postur yang lebih dramatis, dan lengan yang berayun. Ia menekankan posisi badan yang tepat dan penjajaran untuk mengembangkan energi.
- ”Ada” gaya rangka sedang namun ia sebenarnya hanya di antara keduanya. [3] X Teliti sumber Jika Anda memiliki pertanyaan, ajukan kepada guru Anda!
-
Cobalah gaya yang berbeda. Karena semua Tai Chi itu bermanfaat, sangat penting bahwa Anda melakukannya dan tidak khawatir mengenai gaya apa yang tepat untuk Anda. Namun ketika Anda menjadi semakin masuk di dalam dunia tersebut, Anda mungkin mau bereksperimen. Berikut ringkasan singkat: [4] X Teliti sumber
- Gaya Chen mencampurkan tempo, bergerak lebih lambat lalu menjadi eksplosif. Ini mungkin sulit untuk pemula.
- Gaya Yang merupakan yang paling populer. Gaya ini memiliki tempo yang stabil, dan seperti dijelaskan di atas, menggunakan gerakan rangka besar. Ini kemungkinan apa yang Anda pikirkan saat memikirkan Tai Chi.
- Dalam Wu, gerakannya hampir mikoskropik. Hal ini membuatnya mudah dilakukan, namun sulit dikuasai --- ada banyak fokus pada aliran kuat energi dan gerakan dalam dan bertekanan. Gerakan ini sangat lambat dan tenang.
- Gaya Hao tidak begitu banyak digunakan. Anda kemungkinan tidak akan menemukan guru yang melatihnya.
Iklan
-
Kuasai gerakan dengan memahami filosofi dan penciptanya. Untuk mengerti alam Tai Chi Chuan (yang berarti "Kepalah Terakhir Tertinggi") kita harus meletakkannya ke dalam konteks budaya asalnya. Hal ini berarti kita harus melihat lebih dekat pada budaya Cina, dan khususnya, tradisi spiritual Taoism dimana Tai Chi menemukan akar dan perkembangannya.
- Seni Tai Chi dikatakan bisa meningkatkan aliran Chi (Qi), konsep tradisional Cina dari energi fisik yang tidak terlihat atau kekuatan jiwa. Dalam penelitian Iliah, Tai Chi terbukti bisa meningkatkan keadaan pasien medis termasuk, namun tidak terbatas pada: sakit otot, sakit kepala, fibromialgia, masalah kardivaskular, artritis, multiple sclerosis, Parkinson, Alzheimer, Diabetes dan ADHD. [5] X Teliti sumber [6] X Teliti sumber Walaupun olahraga halusnya sangat bermanfaat untuk orang manula, Tai Chi untuk semua orang dan hanya terlihat sederhana.
- Hal yang harus diingat mengenai Taoism adalah bahwa ajaran ini mengenai penyesuaian dengan alam. Tidak hanya alam di luar kita, namun alam di dalam diri kita. Prinsipnya disebut Tzu Jan, atau Ziran dalam bahasa pinyin, dan ia merupakan prinsip menjadi “diri sendiri” atau mewujudkan “alam diri” seseorang. Jadi selain manfaat kesehatan dan penghilangan stressnya, Tai Chi Chuan juga merupakan sarana untuk masuk ke dalam diri seseorang. [7] X Teliti sumber
-
Pikirkan mengenai lebih dari sekedar melakukan gerakan. Tai Chi tidak mengenai meregangkan tangan di depan Anda. Tidak. Benar-benar tidak. Untuk tiap saat, ada tujuan, aliran dan, untuk beberapa, aplikasi pertarungan. Saat Anda berlatih, pikirkan mengenai hal ini. Apa yang dilambangkan oleh gerakan ini? Bagaimana gerakan yang sangat sederhana bisa membangkitkan begitu banyak energi?
-
Cobalah gerakan satu pecutan. Kami hanya akan menggarisbesarkan beberapa disini (ada sangat banyak), namun gerakan cukup standar yang dilihat pada tiap variasi merupakan satu pecutan. Ini dimana setiap titik pada lengan dan bagian atas tubuh Anda merupakan bagian dari pecutan – ia bisa meledak dengan kekuatan energi kapanpun, menjadi akhir pecutan. Sekarang tidak terasa begitu mudah, kan!
- Untuk gerakan ini, biasanya satu tangan tetap pada posisi “tangan paruh”. Anda mungkin bisa meneka kenapa – ia terlihat seperti paruh burung. Keempat jari Anda seharusnya mengentuh jempol dan telapak tangan menghadap ke bawah. Untuk lengan Anda, tiap gaya Tai Chi sedikit berbeda, namun biasanya berada pada ketinggian bahu dan tersebar seperti sayap.
-
Lakukan gerakan menyebar sayap burung bangau. Untuk yang ini, berat badan Anda seharusnya selalu ditahan satu kaki – namun kedua kaki selalu memijak lantai. Anda akan bergerak ke depan dan belakang selagi Anda menguji keseimbangan. Jadi untuk lengan Anda seharusnya sebaliknya – satu seharusnya bergerak cepat dan pada dataran berbeda dan yang lainnya pelan dan berhati-hati (namun tidak lemah dan lesu).
- Nama gerakan ini terdengar mudah, namun ini memiliki aplikasi pertarungan. Pikirkanlah: posisi berat dan lengan Anda selalu berubah. Dan saat Anda memiliki 100% berat badan pada satu kaki, ini membebaskan yang lainnya untuk menendang. Itulah tujuan Anda!
-
Berlatih “menuang”. Ini bisa jadi sesuatu yang Anda lakukan dalam antrian kasir. Anda cukup berdiri dengan kedua kaki memijak lantai, parallel, terpisah sebahu. Lalu Anda menuang berat ANda pada satu kaki dan menahannya; setelah beberapa penarikan dan hembusan napas, Anda mulai secara perlahan menuangkan berat pada kaki lainnya dan menahannya. Lakukan ini selama beberapa menit, menjernihkan pikiran Anda dan semakin sadar akan keseimbangan Anda. [8] X Teliti sumber
-
Lakukan pemutaran lengan. Dengan siku di depan Anda dan pergelangan tangan santai, mulai putaran lengan Anda. Mulailah pada level pertama membuat lingkaran jari dengan perlahan, lalu pergelangan tangan, lalu lengan bagian depan, dan menuju bahu.
- Lakukan putaran kaki juga! Duduk dan mulai memutar dari jari kaki sampai paha, membengkokkan lutut Anda jika perlu. Pastikan untuk melakukan searah jarum jam dan juga berlawanan. [8] X Teliti sumber
-
Kuasai gerakan “Ular menyelinap ke bawah”. Lagi, gerakan ini sedikit berbeda pada tiap gaya Tai Chi, namun inti umumnya sama: bergerak dari posisi berdiri menjadi penerjangan (urat lutut) dalam seanggun mungkin! [9] X Teliti sumber
- Setelah Anda di sana, uji keseimbangan dengan lengan Anda. Gerakkan pada dataran berbeda dan pada kecepatan berbeda. Apa Anda bisa menahannya?
-
Mulai dari formasi pendek ke formasi panjang. Untuk kebanyakan pemula, Anda mungkin ini tetap pada formasi pendek. Itu 13-40 gerakan dan biasanya berlangsung 5-30 menit. Namun setelah Anda menguasainya, Anda mungkin menginginkan lebih. Inilah dimana formasi panjang datang! Ia mengandung 80 gerakan atau lebih dan bisa mengambil waktu lebih dari satu jam. [10] X Teliti sumber Talk about stress relief!Iklan
-
Pilih gaya Tai Chi yang sesuai dengan kebutuhan dan ketertarikan Anda. Ada ratusan gaya Tai Chi namun tiap gayanya memiliki fokus tersendiri seperti kesehatan atau seni bela diri, , [1] X Teliti sumber yang berarti Anda perlu membuat keputusan mengenai apa yang ingin Anda dapatkan dari pengalaman Tai Chi. 6 gaya yang paling pouler, yang berasal dari silsilah keluarga, adalah gaya Chen, Yang, Wu, Sun dan Wu-Hao dan Fa. Gaya Yang merupakan yang paling populer jika pokus pada masalah kesehatan, namun, gaya Chen, dengan posisi berdiri yang lebih rendah dan fokus pada perkembangan bela diri, merupakan yang paling populer sebagai seni bela diri. Tak peduli apa gayanya, tetap lakukan, dan ingat bahwa tak peduli akan perbedaan visualnya semua gaya Tai Chi memiliki dasar yang sama..
- Gaya Tai Chi yang memiliki banyak tipe berarti ada lebih dari 100 gerakan dan posisi dalam Tai Chi yang bisa Anda pelajari. [1] X Teliti sumber Many of these carry the names of nature or animals.
- Kelanjutan di antara semua formasi Tai Chi merupakan konsentrasi dalam koordinasi pernapasan dengan gerakan ritmik, dan tujuan akhirnya mendapatkan ketenangan diri dengan fokus pada masa kini. [1] X Teliti sumber
-
Pastikan Anda siap secara fisik. Siapapun bisa melakukan Tai Chi, selama Anda memilih formasi yang lebih halus, jika perlu. Alasannya adalah Tai Chi menekankan teknik di atas kekuatan [1] X Teliti sumber , memberikan siapapun kesempatan untuk menguasai seninya tak peduli kekuatan atau usia. Olahraganya derdampak rendah dan dengan begitu sesuai untuk kebanyakan orang. Jika Anda memiliki keraguan apapun, bicarakan dengan dokter meid Anda.
- Mereka yang memiliki masalah persendian, tulang belakang, patah tulang atau jantung, atau mengandung, sebaiknya mendiskusikan mengenai mencoba Tai Chi dengan dokter medisnya terlebih dahulu. [1] X Teliti sumber
-
Cari guru berpengetahuan yang tepat untuk Anda. Tidak ada tingkat mandat untuk mengajar Tai Chi, [1] X Teliti sumber dan faktor kunci adalah kesesuaian gaya belajar Anda dengan gaya pengajarannya. Walaupun memang ada panduan studi yang membantu, sangat mustahil untuk belajar dari buku atau video. Sebuah DVD tidak bisa memperbaiki formasi Anda, dan semua orang membutuhkan perbaikan sebagai pemula. Ditambah lagi, dukungan sosial yang didapatkan dengan menghandiri kelas sangat tidak berharga. Tempat untuk mencari guru Tai Chi termasuk klub kesehatan lokal, pusat komuniti, fasilitas keugaran, studio seni bela diri, YMCA, atau YWCA. Ada banyak “pencari kelas Tai Chi” online.
- Tidak ada sistem akreditasi universal (atau bahkan yang digunakan secara luas) untuk guru Tai Chi. Hal ini seringkali membuat seorang pemula kesulitan untuk menilai kebenaran atau kesesuaian seorang guru Tai Chi tertentu. Seorang guru tanpa keahlian menjawab banyak pertanyyan dan membuat penyesuaian pribadi pada formasi Anda tidak bisa diterima, oleh karena itu paling baik untuk percaya pada perasaan Anda dan tetap mencari sampai Anda cocok dengan instruktur.
- Jika Anda pemula dalam Tai Chi, Anda bisa belajar dari pelajar tinggi lainnya.
- Satu faktor penting untuk dipertimbangkan adalah jika Anda memiliki kondisi medis apapun yang membutuhkan perhatian khusus, seperti artritis atau multiple sclerosis. Jika iya, sangat penting agar Anda memilih guru yang berpengalaman dalam membuat akomodasi untuk kondisi Anda.
- Memilih guru yang tinggal di tempat yang membutuhkan perjalanan 30 menit dengan mobil dari tumah Anda merupakan cara tercepat untuk meletakkan Tai Chi dalam daftar resolusi tahun baru Anda tahun demi tahun. Pastikan Anda menemukan kelas yang dekat dan mudah untuk Anda.
- Bayarlah yang Anda mampu bayar. Latihan mewah dan seragam gratis tidak berarti banyak jika Anda tidak mempelajari apapun. Kebanyakan kelas tradisional diselenggarakan di luar ruangan dan tidak formal jika dibandingkan dengan katakanlah, sekolah taewondo lokal Anda.
-
Pilih gaya instruksi. Tak peduli jika guru Tai Chi Anda merupakan ibu rumah tangga yang tinggal di pinggiran kota atau seorang pria Cina tua dengan janggut putih, pilih gaya instruksi yang sesuai untuk Anda. Tak peduli banyaknya pengetahuan yang mereka miliki, jika Anda tidak bisa mengertinya, Anda tidak akan memperoleh pengalamannya yang bida ditunjukkan dalam pelatihan “Anda”. Pastikan untuk memilih guru yang memiliki tujuan sama seperti Anda (dalam kesehatan, bela diri, dll.) Untuk mengerti apa yang Anda hadapi, kunjungi kelas sebelum mendaftar. Guru yang menolak kelas percobaan seringkali menyembunyikan sesuatu. Siapa pun yang memanggil dirinya, atau meminta Anda memanggilnya grandmaster atau istilah berlebihan lainnya, tidak patut untuk dikejar. Seorang guru Tai Chi sebenarnya akan mengatakan bahwa ia sendiri masih belajar menguasai Tai Chi, bahkan setelah bertahun-tahun. [6] X Teliti sumber
- Ingatlah bahwa Tai Chi bukan mengenai kompetisi. Anda tidak menghadiri kelas untuk berkompetisi dengan guru atau pelajar lainnya. Anda menghadiri kelas untuk menghormati dan memperbanyak karya guru, dan untuk belajar. [6] X Teliti sumber
Iklan
-
Berlatih. Membaca majalah Tai Chi keren memang menyenangkan, namun cara utama untuk meningkatkan Tai Chi Anda adalah berlatih. Ada cerita mengenai seorang master Tai Chi terkenal, Chen Fake, yang mengatakan bahwa dia melatih formasi gayanya lebih dari 30 kali sehari. [11] X Teliti sumber Walaupun Anda tentunya tidak perlu menjadi begitu ekstrim, berlatih sekali sehari baik untuk dilakukan. Dua kali sehari merupakan jumlah latihan minimum untuk belajar secara efektif, dan merasakan manfaat yang jelas. Saat berlatih, fokus pada apa yang Anda ingat. Jangan menyalahkan diri Anda jika tidak ingat, namun tingkatkan apa yang bisa Anda kembangkan. Walaupun Anda hanya mengingat satu ps=ostur, berdiri dan menahan postur itu baik untuk Anda.
- Kembangkan rutinitas yang mudah diingat dan juga merupakan asosiasi menyenangkan di antara berlatih Tai Chi dan bagaimana perasaan Anda mengenai hari Anda umumnya.
- Apa yang Anda dapatkan dari latihan Tai Chi Anda ditentukan oleh bagaimana, dan seberapa banyak Anda berlatih. Untuk mendapatkan manfaat paling besar dari pelatihan dibutuhkan konsistensi. Sisakan waktu untuk diri Anda tiap hari, lima belas menit sudah cukup. Lalu, setiap hari, sediakan waktu itu untuk memlihara badan Anda dan menjernihkan pikiran Anda dengan latihan. Imbalannya akan sangat sesuai.
- Anda bisa berlatih di dalam ruangan atau di luar, dengan teman atau sendiri. Apa yang terbaik untuk Anda, Tai Chi akan bekerja sama dengan Anda.
-
Berkomitmen untuk berlatih minimal 12 jam seminggu. . [1] X Teliti sumber Anda membutuhkan setidaknya 3 bulan berlatih Tai Chi sebelum merasakan manfaatnya. Pada titik ini, ia seharusnya sangat jelas dan berterusan namun jangan menyerah – berikan diri Anda setidaknya waktu minimum untuk melihat manfaatnya. Dan setelah Anda mencapai titik ini, teruskan untuk menfaat yang lebih lama dan besar, dan keahlian yang meningkat. [1] X Teliti sumber
-
Hindari gangguan dalam zona latihan Anda. Dalam sesi Tai Chi, Anda diharapkan bisa menyampingkan semua gangguan dan fokus. Aspek pernapasan dalam akan membantu, dan juga menenangkan:
- Santai. Menegangkan badan Anda adalah cara terbaik untuk mencegah mendapatkan manfaat apapun dari Tai Chi. Namun, santai bukan berarti Anda hanya berbaring saja. Tahan postur yang tepat tanpa ketegangan tambahan. Sastra klasik Tai Chi sering mendiskripsikan ini sebagai berdiri “Seperti jika seseorang tergantung pada tali di atas kepala”.
- Bernapas. Bagian dari rahasia manfaat kesehatan Tai Chi datang dari pernapasan perut yang dalam. Kebanyakan gaya mengajarkan “Pernapasan perut”, dimana seseorang menarik napas, memeprluas bagian perut (bukan dada) dan menghembuskan napas dengan menyempitkan perut. Tarik napas melalui hidung, dan keluarkan melalui mulut dan posisikan lidah agar menyentuh langit mulut untuk menstimulasi fungsi air liur.
- Nikmati waktu tanpa memikirkan masa depan. Kembangkan disiplin mental Tai Chi untuk menikmati waktu bukannya fokus pada kegelisahan.
-
Berlatih dalam situasi stres. Setelah Anda menjadi lebih ahli dalam Tai Chi, masukkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda untuk mengurangi stres. Latih konsep Tai Chi dalam situasi stres tinggi, seperti kemacetan, atau rapat kerja penting, untuk mengurangi ketegangan dan mengembalikan ketenangan dan keseimbangan diri.
- Sebagai suatu bentuk meditasi, Tai Chi bisa membantu Anda belajar cara mengerti diri Anda dengan lebih baik dan dengan begitu berhubungan dengan orang secara lebih efektif. [12] X Teliti sumber Oleh karna itu, jika situasi yang membuat stress datang, belajar Tai Chi akan membantu Anda menjadi lebih asertif dan menghargai orang lain, dan juga tetap berada dalam situasi dan menanganinya dengan tenang. Tai Chi membantu Anda belajar menggabungkan kekuatan berlawanan Yin dan Yang, diri dan dunia untuk mendapatkan keseimbangan alami untuk diri fisik dan spiritual. [12] X Teliti sumber Keseimbangan ini dilambangkan oleh simbol Tai Chi.
-
Perluas pengetahuan Anda. Berlatih silang dengan formasi dan gaya lainnya, setelah Anda menguasai level dasar dalam formasi pertama Anda, terkadang sangat bermanfaat untuk meningkatkan pengetahuan Tai Chi umum Anda. Latihan Tai Chi yang terkenal adalah formasi “Tangan”; gerakan lambat yang dilakukan dalam grup atau solo. Namun Tai Chi juga memiliki susunan formasi luas yang bisa meningkatkan kesehatan dan kemampuan bela diri Anda. Kebanyakan guru hanya melanjutkan ke formasi tersebut setelah menguasai formasi gaya tangan dasar.
- Pelajari mengenai formasi senjata. Hampir semua gaya, termasuk yang mengabaikan maksud pembelaan diri, memiliki formasi Tai Chi yang dilakukan dengan senjata. Ini bervariasi dari tongkat atau pedang sederhana sampai senjata esoterik Cina.
- Cobalah formasi yang lebih cepat. Ironisnya, dan berlawanan dengan pemikiran umum mengenai Tai Chi, gaya keluarga yang paling tradisional (termasuk Yang, Chen, Fa, dan Wu) memiliki “Formasi cepat”. Formasi ini sering digunakan sebagai cara mengekspresikan kekuatan bela diri yang diasah dan disimpan dalan latihan formasi lambat. Ini terkadang disebut “Kepalan Meriam” (pao chui) dalam gaya Chen.
- Pelajari mengenai pelatihan dengan pasangan. Jika latihan formasi merupakan olahraga Tai Chi solo, “Mendorong tangan” (tui shou) merupakan olahraga pasangan. Walaupun nantinya akan berujung perlawanan bebas, mendorong tangan utamanya adalah sebuah olahraga yang ditujukan untuk mengembangkan kesensitifitas dan keahlian Tai Chi dalam cara kooperatif. Umumnya, pembelajaran mendorong tangan terbangun dengan mantap; bergerak dari pola posisi berdiri tetap dengan satu tangan, dan berakhir dengan pola langkah bergerak dengan kedua tangan dan terkadang bervariasi dalam ketinggian dan kecepatan.
-
Baca mengenai Tai Chi secara mendalam. Latihan dalam kelas penting, namun belajar arti, dukungan filosofi, dan sejarah Tai Chi membutuhkan waktu dan paling baik dilakukan melalui membaca dan belajar dalam waktu Anda sendiri. Ini merupakan bagian penting dalam belajar Tai Chi karena ini memberikan Anda kesempatan untuk mendapatkan pengertian lebih dalam mengenai manfaat Tai Chi secara mental dan fisik, dan membantu Anda mendapatkan ide baru mengenai memperkaya pengalaman Tai Chi Anda. Pembelajaran orang lain mengenai Tai Chi bisa menyuluhi pembelajaran Anda dan Anda mungkin mau melakukan beberapa ide mereka untuk mencari tahu apa yang terbaik untuk Anda.
- Jangan ragu memberi pertanyaan pada guru Anda mengenai pembelajaran diri Anda, seperti apa yang bisa dibaca dan pertanyaan mengenai apa yang sudah Anda baca. Dengan begini Anda akan memperluas pengetahuan Anda.
- Baca Tao Te Ching dan I Ching . [12] X Teliti sumber Buku ini mendiskusikan konsep “chi” dan bagaimana ia bisa menjadi terhalang dan jika ini terjadi, penyakit juga terjadi.
Iklan
Tips
- Bergerak perlahan dan pada kecepatan yang sama. Ingat bahwa Anda tidak hanya berolahraga badan, namun juga energi dalam tubuh.
- Pikirkan mengenai menggerakkan badan Anda sebagai satu unit, bukannya dalam bagian. Untuk membuat tangan Anda mendorong ke depan, dorong dari kaki Anda dan dorong seluruh bagian badan ke depan, bukan hanya menggerakkan lengan saja. Secara tradisional ini disebut bergerak dari “Dan Tien” Anda, pusat badan yang berada di bawah pusar. Menggerakkan seluruh badan dengan cara bergabungan merupakan sumber “Kekuasaan internal” (nei jin) dalam aplikasi bela diri Tai Chi.
Iklan
Peringatan
- Tai Chi merupakan seni bela diri dan awalnya digunakan untuk bertempur. Jangan menanggapnya hanya sebagai olahraga Cina. Itu bisa menyinggung praktisi tradisional dan terkadang dianggap pertanda kebodohan.
- Jangan sampai lutut Anda terpisah lebih dari seujung jari kaki Anda atau rebah ke dalam. Ini merupakan kesalahan yang sangat umum untuk pemula saat mencoba santai dan tetap “berakar” pada lantai, namun melakukan ini bisa mencedarakan lutut Anda.
Iklan
Hal yang Anda Butuhkan
- Sepatu bertapak rata. Sangat penting dalam Tai Chi untuk mempertahankan koneksi Anda dengan lantai, jadi hak tinggi dan tapak tebal tidak akan membantu
- Baju yang longgar dan nyaman. Rok dan jeans sebaiknya tidak digunakan
- Tidak ada peralatan khusus yang dibuthkan; hal ini salah satu keuntungan dalam Tai Chi bahwa biayanya rendah.
Referensi
- ↑ 1,0 1,1 1,2 1,3 1,4 1,5 1,6 1,7 1,8 http://www.mayoclinic.com/health/tai-chi/SA00087
- ↑ Calories Burned During Exercise, NutriStrategy.com, http://www.nutristrategy.com/activitylist3.htm
- ↑ http://www.beginnerstaichi.com/tai-chi-style-differences.html
- ↑ http://www.beginnerstaichi.com/tai-chi-styles-for-beginners.html
- ↑ http://www.courier-journal.com/article/20110418/OPINION02/304180001/1002/sports/Community-Challenge-Join-celebration-tai-chi-s-benefits?odyssey=nav%7Chead
- ↑ 6,0 6,1 6,2 http://www.worldtaichiday.org/BEGINNEREnthus.html
- ↑ http://www.tai-chi-wizard.com/what-is-tai-chi.html
- ↑ 8,0 8,1 http://www.lhj.com/health/fitness/easy-tai-chi-moves-for-stress-relief/?page=4
- ↑ http://www.everyday-taichi.com/tai-chi-exercises.html
- ↑ http://www.beginnerstaichi.com/tai-chi-forms-for-beginners.html
- ↑ http://www.chentaiji.com/about/chenfake.html
- ↑ 12,0 12,1 12,2 http://frank.mtsu.edu/~jpurcell/Taichi/taichi.htm
- Partial source of article, Howcast, http://www.howcast.com/videos/436897-How-to-Reduce-Stress-with-Tai-Chi . Shared with permission.
- U.S. National Center for Complementary and Alternative Medicine, http://nccam.nih.gov/health/taichi/#3 – research source
- PDXtaichi.com, http://www.vanadia.com/pdxtaichi/info_teacher/ – research source
- Tai Chi Resource, http://www.nwfighting.com/taichi.html – research source
Iklan
