Unduh PDF
Unduh PDF
Pergelangan tangan rentan mengalami berbagai kondisi yang menyebabkan rasa sakit. Rasa sakit ini mungkin berasal dari sebuah cedera, misalnya tegangan atau terkilir yang terjadi secara mendadak, atau dari kondisi medis, seperti artritis dan sindroma carpal tunnel . Selain itu, rasa sakit juga mungkin muncul sebagai akibat penggunaan berlebih, seperti berpartisipasi dalam olahraga tertentu, misalnya boling atau tenis. Tendonitis atau keretakan juga bisa menjadi faktor penyebabnya. Membalut pergelangan tangan yang cedera, jika dikombinasikan dengan metode-metode perawatan lain, bisa membantu meredakan rasa sakit serta penyembuhannya. Cedera-cedera yang lebih serius mungkin membutuhkan penyangga atau bahkan gips jika ada tulang yang patah. Pembalutan pergelangan tangan sering dilakukan untuk mencegah cedera dalam beberapa jenis olahraga.
Langkah
-
Balut pergelangan tangan. Membalut akan memberikan tekanan. Tekanan ini membantu dalam mengurangi pembengkakan, rasa sakit, serta menyediakan kestabilan yang diperlukan untuk membatasi gerakan, sehingga cedera Anda bisa sembuh dengan lebih efektif. [1] X Teliti sumber
- Gunakan pembalut elastis untuk menekan dan menyangga pergelangan tangan. Mulailah membalut pada titik terjauh dari jantung. [2] X Teliti sumber
- Cara ini dilakukan untuk mencegah pembengkakan bagian bawah, yang bisa terjadi karena proses membalut. [3] X Teliti sumber Penekanan bisa membantu mengembalikan aliran limfa serta pembuluh vena ke jantung.
-
Mulailah membalut dari area tangan. Buat balutan pertama di seputar jari tepat di bawah kepalan dan tutupi telapak tangan. [4] X Teliti sumber
- Dengan melewati area di antara jempol serta jari telunjuk, balut lagi beberapa kali di sekitar pergelangan tangan. Lanjutkan hingga mengarah ke siku. [5] X Teliti sumber
- Membalut area dari tangan ke siku disarankan untuk menghasilkan tingkat kestabilan terbaik, membantu penyembuhan, serta mencegah cedera lebih lanjut. [6] X Teliti sumber
- Setiap balutan harus menutupi 50% dari balutan sebelumnya. [7] X Teliti sumber
-
Amankan posisi pembalut. Dengan menggunakan jepitan atau alat bantu lain, amankan ujungnya pada bagian pembalut yang stabil di sepanjang area lengan bagian bawah. [10] X Teliti sumber
- Periksa adanya rasa hangat pada jari-jari untuk meyakinkan balutan tidak terlalu kencang. Pastikan juga semua jari bisa digerakkan, tidak ada area yang mengalami mati rasa, dan balutan tidak terlalu ketat. Balutan ini harus kencang tetapi tidak berlebihan sehingga menahan aliran darah. [11] X Teliti sumber
-
Lanjutkan membalut pergelangan tangan setelah melewati masa 72 jam pertama. Anda mungkin perlu empat hingga enam minggu agar cedera bisa sembuh.
-
Gunakan teknik membalut yang berbeda saat Anda melanjutkan aktivitas. Metode membalut pergelangan tangan yang berbeda bisa memberikan stabilitas yang lebih besar untuk area yang cedera, serta memampukan Anda untuk melanjutkan aktivitas minor ketika siap.
- Mulailah membalut dengan memasang plester elastis di area tepat di atas cedera, yaitu pada sisi siku dari bagian yang cedera tersebut. Bungkuskan plester di sepanjang lengan bawah pada lokasi ini, sebanyak dua hingga tiga kali. [16] X Teliti sumber
- Balutan berikutnya harus melewati area yang cedera dan dibuat beberapa kali memutari lengan bawah, tepat di bagian bawah area yang cedera dan lebih dekat dengan tangan. Metode ini memberikan stabilitas yang lebih baik bagi bagian pergelangan tangan yang cedera, yang sekarang terletak di antara dua seksi plester elastis. [17] X Teliti sumber
- Buat setidaknya dua angka 8 di antara jempol dan telunjuk. Amankan posisinya dengan balutan tambahan di seputar pergelangan tangan. [18] X Teliti sumber
- Lanjutkan membalut ke arah siku dengan menutupi 50% balutan sebelumnya di sekitar lengan bawah. [19] X Teliti sumber
- Balik arah dan balut kembali menuju tangan. [20] X Teliti sumber
- Amankan semua bagian ujung plester elastis dengan jepitan atau tab penahan. [21] X Teliti sumber
- Cedera pada pergelangan tangan paling baik diatasi jika balutannya mencakup area jari atau telapak hingga ke siku. Anda mungkin perlu lebih dari satu plester elastis untuk membalut pergelangan tangan yang cedera dengan benar. [22] X Teliti sumber
Iklan
-
Rawat sendiri di rumah. Cedera pergelangan tangan kecil yang melibatkan tegangan atau terkilir bisa dirawat di rumah. [23] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Tegangan biasanya melibatkan otot yang terkilir atau diregangkan secara berlebihan, atau tendon-tendon yang menghubungkan otot dengan tulang. [24] X Teliti sumber
- Keadaan terkilir terjadi saat ligamen diregangkan secara berlebihan atau sobek. Ligamen adalah penghubung antartulang. [25] X Teliti sumber
- Gejala-gejala tegangan dan terkilir biasanya sangat mirip. Area yang cedera akan sakit, membengkak, serta terbatas gerakannya pada sendi atau otot yang terdampak. [26] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Memar lebih sering terjadi pada keadaan terkilir, yang terkadang menghasilkan bunyi “kretak” ketika cedera timbul. Tegangan melibatkan jaringan otot, jadi kejang otot juga terkadang akan muncul. [27] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Istirahatkan pergelangan tangan. Cobalah tidak menggunakannya sebisa mungkin selama beberapa hari agar pergelangan bisa sembuh. Istirahat adalah langkah terpenting dalam empat area yang didefinisikan sebagai RICE. [30] X Teliti sumber
- Mengistirahatkan pergelangan tangan berarti Anda harus menghindari aktivitas pada tangan terkait. Jangan biarkan pergelangan tangan bekeja sama sekali bila memungkinkan. [31] X Teliti sumber
- Ini berarti Anda tidak boleh mengangkat benda dengan tangan tersebut, memelintir pergelangannya, serta menekuknya. Ini juga berarti Anda tidak boleh menulis atau bekerja menggunakan komputer, tergantung pada tingkat keparahan cedera yang Anda alami. [32] X Teliti sumber
- Untuk membantu pergelangan tangan beristirahat, pertimbangkan membeli penyangga. Penyangga terutama penting bila tendon Anda cedera. Penyangga akan membantu mempertahankan posisi pergelangan tangan dan mencegahnya bergerak. Penyangga ini bisa dibeli di kebanyakan toko obat. [33] X Teliti sumber
-
Manfaatkan es. Kompreskan es pada pergelangan tangan. Temperaturnya yang dingin akan melewati bagian luar kulit dan menembus area-area jaringan lunak yang lebih dalam. [34] X Teliti sumber
- Suhu yang lebih dingin mengurangi aliran darah ke area dan membantu meminimalkan pembengkakan serta mengurangi peradangan pada wilayah yang cedera. [35] X Teliti sumber
- Es bisa dimanfaatkan dengan memasukkannya ke dalam kantung. Selain itu, Anda juga bisa menggunakan sayuran beku atau jenis kompres es lainnya. Bungkus kompres tersebut dalam kain atau handuk dan hindari meletakkannya secara langsung di atas kulit. [36] X Teliti sumber
- Biarkan selama 20 menit setiap kali Anda mengompres. Kemudian, biarkan area cedera menghangat sesuai suhu ruangan selama 90 menit. Ulangi lagi prosesnya sesering mungkin, setidaknya dua hingga tiga kali setiap hari, pada masa 72 jam pertama setelah cedera terjadi. [37] X Teliti sumber
-
Tekan pergelangan tangan. Penekanan membantu meminimalkan pembengkakan, memberikan stabilitas, serta mencegah gerakan mendadak yang bisa menyakiti. [38] X Teliti sumber
- Gunakan pembalut plester elastis. Mulailah dari area tangan atau jari dan bungkus pergelangan tangan. Arahkan secara bertahap ke siku. Untuk stabilitas terbesar serta membantu penyembuhan, area ini harus dibungkus dari tangan dan jari-jari hingga ke siku. [39] X Teliti sumber
- Ini dilakukan untuk mencegah pembengkakan bagian bawah area yagn cedera saat dibalut. [40] X Teliti sumber
- Setiap balutan harus mencakup 50% dari balutan sebelumnya. [41] X Teliti sumber
- Periksa kembali untuk memastikan balutan tidak terlalu ketat dan tidak ada area di tangan yang mengalami mati rasa. [42] X Teliti sumber
- Lepas balutan saat Anda perlu mengompres area cedera. [43] X Teliti sumber
- Jangan tidur sambil mengenakan balutan. Bagi beberapa jenis cedera, dokter mungkin menyarankan metode lain untuk menyangga pergelangan tangan di malam hari. Ikuti instruksinya. [44] X Teliti sumber
-
Lanjutkan membalut pergelangan tangan setelah masa 72 jam pertama lewat. Anda mungkin perlu empat hingga enam minggu agar cedera bisa sembuh. Menjaga pergelangan agar tetap terbalut pada masa ini bisa membantu Anda untuk kembali melanjutkan aktivitas secara bertahap, mendukung penyembuhan cedera, serta mencegah cedera lebih lanjut. [47] X Teliti sumber
-
Lanjutkan aktivitas normal. Cobalah kembali beraktivitas normal secara bertahap dengan pergelangan tangan yang cedera. [48] X Teliti sumber
- Perasaan sedikit tidak nyaman saat berusaha kembali bergerak atau berlatih memulihkan kondisi tangan adalah hal yang normal. [49] X Teliti sumber
- Cobalah mengonsumsi NSAID seperti tylenol, ibuprofen, atau aspirin untuk meredakan rasa sakit bila diperlukan.
- Semua aktivitas yang menyebabkan nyeri harus dihindari dan dilakukan dengan lebih bertahap. [50] X Teliti sumber
- Semua orang dan cedera yang dialaminya berbeda. Waktu empat hingga enam minggu hanyalah waktu perkiraan untuk penyembuhan. [51] X Teliti sumber
Iklan
-
Cegah peregangan serta tekukan berlebih. Pembalutan pergelangan tangan untuk mencegah cedera karena berolahraga paling sering dilakukan untuk menghindari dua jenis cedera pergelangan yang paling umum. Cedera-cedera ini diakibatkan oleh peregangan serta tekukan berlebih. [52] X Teliti sumber
- Cedera akibat peregangan berlebih adalah tipe yang paling umum. Cedera ini terjadi saat tangan mencoba menahan tubuh yang terjatuh dan Anda mendarat dalam posisinya yang terbuka. [53] X Teliti sumber
- Jenis jatuh seperti ini menyebabkan pergelangan tangan menekuk ke belakang untuk menahan bobot tubuh serta benturannya saat jatuh. Kondisi ini disebut peregangan berlebih/ hyperextension . [54] X Teliti sumber
- Tekukan berlebih/ hyperflexion terjadi ketika bagian luar tangan menahan bobot tubuh saat terjatuh. Dengan begini, pergelangan tangan menekuk ke depan secara berlebihan, di bagian dalam lengan. [55] X Teliti sumber
-
Balut pergelangan tangan untuk mencegah peregangan berlebih. Dalam beberapa jenis olahraga, cedera ini lebih sering terjadi, dan para atlet sering membungkus pergelangan tangan mereka untuk mencegah cedera ini atau pengulangannya. [56] X Teliti sumber
- Langkah pertama membalut untuk mencegah peregangan berlebih adalah dengan memulai balutan awal. [57] X Teliti sumber
- Balutan awal, atau yang disebut pre-wrap , adalah sejenis selotip gulung yang agak lengket dan digunakan untuk melindungi kulit dari iritasi, yang terkadang disebabkan karena lem-lem lebih kuat pada produk-produk selotip atletik dan medis. [58] X Teliti sumber
- Balutan awal ini, yang terkadang juga disebut underwrap tersedia dalam lebar standar 2,75 inci (sekitar 7 cm) dan tersedia dalam berbagai warna serta tekstur. Beberapa produknya lebih tebal atau terasa seperti busa. [59] X Teliti sumber
- Balut pergelangan tangan dengan pre-wrap . Mulailah pada bagian sekitar sepertiga atau setengah di antara area pergelangan serta siku. [60] X Teliti sumber
- Balutannya harus kuat tetapi tidak terlalu ketat. Balutkan beberapa kali di sekitar area pergelangan tangan dan melewati tangan. Lewati juga jempol dan jari telunjuk setidaknya sekali. Teruskan ke bawah ke area pergelangan serta lengan bawah, kemudian bungkuskan lagi beberapa kali di seputar pergelangan tangan dan lengan tersebut. [61] X Teliti sumber
-
Amankan posisinya. Dengan menggunakan selotip atletik atau medis standar selebar 2,5 dan 1,25 cm, amankan posisi pre-wrap . [62] X Teliti sumber
- Potongan selotip yang dipasangkan di seputar area pergelangan tangan dengan beberapa cm panjang berlebih untuk mengamankannya disebut anchor . [63] X Teliti sumber
- Mulailah memasang anchor di tempatnya. Pasangkan di seputar pre-wrap dengan memulai dalam area terdekat dari siku. Teruskan memasang anchor di atas pre-wrap , di sepanjang area pergelangan tangan dan lengan bagian bawah. [64] X Teliti sumber
- Bagian pre-wrap yang melewati tangan juga harus dipasangi anchor yang lebih panjang, dengan pola yang sama dengan pre-wrap . [65] X Teliti sumber
-
Mulailah membalut pergelangan tangan. Dengan selotip atletik atau medis standar berukuran 2,5 dan 1,25 cm, mulailah dari bagian yang paling dekat dengan siku dan bungkus pergelangan dalam gerakan berkelanjutan. Gunakan lebih banyak selotip sesuai keperluan dari gulungannya. [66] X Teliti sumber
-
Tambahkan fan . Fan adalah elemen kunci untuk memperkuat balutan tetapi tetap memberikan stabilitas pada posisi tangan untuk mencegah cedera lebih lanjut. [69] X Teliti sumber
- Meski istilahnya fan , sesungguhnya bentuknya lebih serupa dengan dasi kupu-kupu. Mulailah dengan selotip yang cukup panjang untuk meraih telapak tangan, melewati pergelangannya, kemudian mencapai sekitar sepertiga lengan bagian bawah. [70] X Teliti sumber
- Letakkan sepotong selotip pada permukaan rata yang bersih. Tambahkan selotip lain yang sama panjangnya dan melewati bagian selotip pertama pada sebuah sudut tertentu. [71] X Teliti sumber
- Lanjutkan dengan selotip lain dalam cara yang sama, tetapi pada sisi yang berlawanan. Pastikan sudutnya juga sama. Bentuk akhirnya akan seperti dasi kupu-kupu. [72] X Teliti sumber
- Letakkan sepotong selotip lagi tepat di atas potongan pertama. Dengan begini, bentuk fan Anda lebih kuat. [73] X Teliti sumber
-
Tempelkan fan ini di atas pembalut. Letakkan salah satu ujungnya pada area telapak tangan. Tarik tangan secara perlahan hingga posisinya sedikit tertekuk. Amankan ujung satunya di sepanjang bagian dalam pergelangan tangan. [74] X Teliti sumber
- Tangan tidak boleh terlalu ditekuk ke dalam secara berlebihan. Jika ini terjadi, kemampuannya untuk digunakan berolahraga akan terganggu. Dengan mengamankan tangan pada posisi yang sedikit tertekuk, Anda memastikan orang yang cedera masih bisa menggunakannya, tetapi posisi tangan dijaga dalam kondisi yang menghindari peregangan berlebih. [75] X Teliti sumber
- Lanjutkan pemasangan fan dengan bungkusan selotip terakhir untuk mengamankan posisi fan . [76] X Teliti sumber
-
Cegah tekukan berlebih. Teknik membalut yang mencegah hal ini mengikuti langkah-langkah yang sama dengan teknik membalut untuk masalah peregangan berlebih, kecuali pada penempatan fan nya. [77] X Teliti sumber
- Fan dibuat dalam cara yang sama, yaitu dengan membentuk dasi kupu-kupu. [78] X Teliti sumber
- Fan kemudian diletakkan di bagian luar tangan, dan tangan ditarik perlahan pada sudut yang sangat kecil untuk membuka posisi tangan. Amankan ujung fan satunya dengan melewati area pergelangan tangan, dan pada bagian yagn ditempeli selotip di area luar lengan bawah. [79] X Teliti sumber
- Amankan bentuk fan dalam cara yang sama dengan metode pencegahan tekukan berlebih, dengan membalut pergelangan tangan sekali lagi menggunakan selotip. Pastikan semua ujungnya diamankan. [80] X Teliti sumber
-
Gunakan lebih sedikit pembalut. Dalam beberapa kasus, Anda hanya memerlukan balutan tipis. [81] X Teliti sumber
- Gunakan satu strip pre-wrap di sekitar tangan di sepanjang area kepalan, dengan melalui wilayah di antara jempol serta jari telunjuk. [82] X Teliti sumber
- Pasangkan pre-wrap kedua tepat di bawah pergelangan tangan, yaitu pada sisi sikunya. [83] X Teliti sumber
- Tempelkan dua potong selotip secara bersilang di bagian luar tangan. Pasangkan ujungnya ke pre-wrap yang melewati jempol serta telunjuk, dan ujung satunya ke bagian pre-wrap di sepanjang lengan bawah. [84] X Teliti sumber
- Ikuti potongan bersilang dan pasangkan dalam cara yang sama, tetapi kali ini di bagian dalam tangan dan pergelangan serta lengan bawah. [85] X Teliti sumber
- Bungkus pergelangan dengan memulai dari lengan bawah dan beberapa balutan di sekitar areanya. Tambahkan bentuk silang atau huruf X. Bawa pre-wrap melewati area di antara jempol dan telunjuk, kemudian di sekitar kepalan tangan, dan kembali ke pergelangannya. [86] X Teliti sumber
- Teruskan membalut untuk menciptakan pola bersilang di bagian dalam dan luar tangan. Amankan setiap balutan ke pergelangan dan lengan bagian bawah. [87] X Teliti sumber
- Tindak lanjuti dengan anchor , menggunakan selotip atletik atau medis standar berukuran 2,5 dan 1,25 cm. Mulailah pada area lengan bawah dan lanjutkan ke arah tangan. Ikuti pola yang sama dengan yang digunakan pada pre-wrap . [88] X Teliti sumber
- Setelah anchor berada di tempatnya, mulailah membalut dengan bagian sambungannya, dengan mengikuti pola pre-wrap . [89] X Teliti sumber
- Pastikan semua area pre-wrap terselubungi, begitu juga dengan ujung-ujung anchor yang longgar. [90] X Teliti sumber
Iklan
-
Pastikan pergelangan tangan tidak patah. Pergelangan tangan yang patah memerlukan perhatian medis segera. Jika kasusnya seperti ini, Anda mungkin mengalami gejala-gejala berikut: [91] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Rasa sakit parah yang bertambah buruk saat mencoba menggenggam atau meremas sesuatu. [92] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Pembengkakan, rasa kaku, serta kesulitan menggerakkan tangan atau jari. [93] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Rasa lembek dan nyeri saat tangan ditekan. [94] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Mati rasa. [95] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Perubahan bentuk secara jelas, yang melibatkan posisi tangan pada sebuah sudut yang tidak normal. [96] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Jika tulang patah secara parah, kulit mungkin terbuka dan berdarah, serta tulang tersebut bisa keluar dan menonjol. [97] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Jangan menunda perawatan medis. Penundaan untuk pergelangan tangan yang patah bisa mengganggu penyembuhannya. [98] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Hal ini bisa menyebabkan masalah saat Anda berusaha kembali mendapatkan ruang gerak yang normal, serta melanjutkan kemampuan untuk menggenggam dan memegang benda-benda dengan normal. [99] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Dokter akan memeriksa pergelangan tangan dan mungkin menjalankan tes-tes foto seperti sinar x untuk melihat apakah ada tulang yang patah atau retak.
-
Perhatikan tanda-tanda kemungkinan patah tulang skapoid. Skapoid adalah tulang berbentuk kapal yang terletak di luar tulang-tulang lain pada pergelangan tangan, dan paling dekat dengan jempol. Tidak akan ada tanda yang jelas saat tulang ini patah. Pergelangan tangan tidak akan terlihat berubah bentuk, dan pembengkakannya mungkin hanya sedikit. Gejala-gejala tulang skapoid yang patah termasuk: [100] X Sumber Tepercaya University of California San Francisco Health Center Kunjungi sumber
- Rasa nyeri serta lembek saat tangan disentuh. [101] X Sumber Tepercaya University of California San Francisco Health Center Kunjungi sumber
- Kesulitan menggenggam benda. [102] X Sumber Tepercaya University of California San Francisco Health Center Kunjungi sumber
- Rasa nyeri berkurang setelah beberapa hari, kemudian kembali, dan terasa seperti sakit yang agak ringan. [103] X Sumber Tepercaya University of California San Francisco Health Center Kunjungi sumber
- Nyeri parah serta rasa lembek dapat dirasakan saat tendon-tendon yang terletak di antar jempol dan tangan ditekan. [104] X Sumber Tepercaya University of California San Francisco Health Center Kunjungi sumber
- Temui dokter untuk mendapatkan diagnosis bila Anda mengalami gejala-gejala ini. Anda perlu bantuan dari tenaga medis profesional, karena mendiagnosis tulang skapoid yang patah tidak selalu mudah. [105] X Sumber Tepercaya University of California San Francisco Health Center Kunjungi sumber
-
Cari perhatian medis untuk gejala-gejala yang parah. Bila pergelangan tangan berdarah, sangat membengkak, dan jika Anda mengalami rasa sakit yang intens, Anda harus segera diperiksa oleh tenaga medis profesional secepat mungkin. [106] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Gejala-gejala lain yang membutuhkan perhatian medis untuk cedera pada pergelangan tangan termasuk rasa nyeri saat mencoba memutarnya, menggerakkan tangan, serta jari-jari. [107] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Anda harus segera diperiksa dokter bila tidak mampu menggerakkan pergelangan, tangan, atau jari. [108] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Jika cedera Anda dianggap kecil dan bisa diatasi dengan langkah perawatan lanjutan di rumah, kunjungi dokter bila rasa nyeri dan pembengkakan berlangsung selama lebih dari beberapa hari atau gejala-gejalanya memburuk. [109] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
Iklan
-
Konsumsi kalsium. Kalsium membantu memperkuat tulang. [110] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Kebanyakan orang perlu setidaknya 1.000 mg kalsium setiap hari. Bagi wanita di atas usia 50, dosis kalsium minimum yang disarankan adalah 1.200 mg per hari. [111] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Hindari jatuh. Salah satu alasan terbesar yang memicu cedera pergelangan tangan adalah terjatuh ke depan dan menahan diri dengan tangan. [112] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Untuk mencegah hal ini, cobalah mengenakan alas kaki yang tepat dan pastikan koridor serta daerah luar ruangan Anda cukup terang. [113] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Pasang pegangan di sepanjang anak tangga atau area-area luar ruangan yang tidak rata. [114] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Pertimbangkan juga memasang pegangan di kamar mandi dan kedua sisi tangga. [115] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Gunakan peralatan ergonomis. Bila Anda menghabiskan waktu untuk mengetik di komputer, gunakan papan ketik ergonomis atau bantalan busa untuk tetikus, yang dirancang untuk memosisikan pergelangan tangan dalam cara yang lebih natural. [116] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Sering-seringlah beristirahat dan tata area meja agar lengan serta pergelangan tangan bisa beristirahat dalam posisi yang rileks serta netral. [117] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Kenakan peralatan pelindung yang tepat. Jika Anda berpartisipasi dalam olahraga yang memerlukan gerakan tangan, pastikan Anda mengenakan peralatan yang tepat untuk mencegah cedera. [118] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Banyak olahraga bisa menyebabkan cedera pada pergelangan tangan. Mengenakan perlengkapan yang tepat, termasuk pelindung pergelangan dan penyangganya bisa membantu meminimalkan serta terkadang mencegah cedera. [119] X Teliti sumber
- Contoh olahraga yang sering berhubungan dengan cedera pergelangan tangan termasuk in-line skating , skating biasa, seluncur salju, bermain ski, senam, tenis, sepak bola, boling, serta golf.
-
Atur kondisi otot. Pelatihan kondisi, peregangan, serta penguatan otot bisa membantu Anda mengembangkannya untuk mencegah cedera. [120] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Dengan berusaha mengembangkan kondisi serta nuansa otot, Anda lebih bisa berpartisipasi dalam olahraga yang Anda sukai secara lebih aman. [121] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Pertimbangkan menyewa jasa pelatih olahraga. Untuk mencegah cedera, ambil langkah bekerja sama dengan pelatih agar tubuh bisa berkembang dengan benar dan Anda tetap mampu menikmati olahraga, sembari meminimalkan risiko cedera. [122] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
- ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
- ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
- ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
- ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
- ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
- ↑ http://share.upmc.com/2015/01/wrap-ankle-wrist-sprain/
- ↑ http://top10injuries.com/wrapping-injuries-how-to-wrap-your-wrist-hand-shoulder-foot-and-leg-with-an-ace-bandage/
- ↑ http://top10injuries.com/wrapping-injuries-how-to-wrap-your-wrist-hand-shoulder-foot-and-leg-with-an-ace-bandage/
- ↑ http://top10injuries.com/wrapping-injuries-how-to-wrap-your-wrist-hand-shoulder-foot-and-leg-with-an-ace-bandage/
- ↑ http://top10injuries.com/wrapping-injuries-how-to-wrap-your-wrist-hand-shoulder-foot-and-leg-with-an-ace-bandage/
- ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
- ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
- ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
- ↑ http://share.upmc.com/2015/01/wrap-ankle-wrist-sprain/
- ↑ http://share.upmc.com/2015/01/wrap-ankle-wrist-sprain/
- ↑ http://share.upmc.com/2015/01/wrap-ankle-wrist-sprain/
- ↑ http://share.upmc.com/2015/01/wrap-ankle-wrist-sprain/
- ↑ http://share.upmc.com/2015/01/wrap-ankle-wrist-sprain/
- ↑ http://top10injuries.com/wrapping-injuries-how-to-wrap-your-wrist-hand-shoulder-foot-and-leg-with-an-ace-bandage/
- ↑ http://top10injuries.com/wrapping-injuries-how-to-wrap-your-wrist-hand-shoulder-foot-and-leg-with-an-ace-bandage/
- ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/wrist-pain/basics/definition/con-20031860
- ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
- ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sprains-and-strains/basics/definition/con-20020958
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sprains-and-strains/basics/definition/con-20020958
- ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
- ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
- ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
- ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
- ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
- ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
- ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
- ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
- ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
- ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
- ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
- ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
- ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
- ↑ http://share.upmc.com/2015/01/wrap-ankle-wrist-sprain/
- ↑ http://share.upmc.com/2015/01/wrap-ankle-wrist-sprain/
- ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
- ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
- ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
- ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
- ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
- ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
- ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
- ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
- ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/strains_sprains.html
- ↑ http://hlknweb.tamu.edu/content/wrist-taping-101
- ↑ http://hlknweb.tamu.edu/content/wrist-taping-101
- ↑ http://hlknweb.tamu.edu/content/wrist-taping-101
- ↑ http://hlknweb.tamu.edu/content/wrist-taping-101
- ↑ http://hlknweb.tamu.edu/content/wrist-taping-101
- ↑ http://hlknweb.tamu.edu/content/wrist-taping-101
- ↑ http://hlknweb.tamu.edu/content/wrist-taping-101
- ↑ http://hlknweb.tamu.edu/content/wrist-taping-101
- ↑ http://hlknweb.tamu.edu/content/wrist-taping-101
- ↑ http://hlknweb.tamu.edu/content/wrist-taping-101
- ↑ http://hlknweb.tamu.edu/content/wrist-taping-101
- ↑ http://hlknweb.tamu.edu/content/wrist-taping-101
- ↑ http://hlknweb.tamu.edu/content/wrist-taping-101
- ↑ http://hlknweb.tamu.edu/content/wrist-taping-101
- ↑ http://hlknweb.tamu.edu/content/wrist-taping-101
- ↑ http://hlknweb.tamu.edu/content/wrist-taping-101
- ↑ http://hlknweb.tamu.edu/content/wrist-taping-101
- ↑ http://hlknweb.tamu.edu/content/wrist-taping-101
- ↑ http://hlknweb.tamu.edu/content/wrist-taping-101
- ↑ http://hlknweb.tamu.edu/content/wrist-taping-101
- ↑ http://hlknweb.tamu.edu/content/wrist-taping-101
- ↑ http://hlknweb.tamu.edu/content/wrist-taping-101
- ↑ http://hlknweb.tamu.edu/content/wrist-taping-101
- ↑ http://hlknweb.tamu.edu/content/wrist-taping-101
- ↑ http://hlknweb.tamu.edu/content/wrist-taping-101
- ↑ http://hlknweb.tamu.edu/content/wrist-taping-101
- ↑ http://hlknweb.tamu.edu/content/wrist-taping-101
- ↑ http://hlknweb.tamu.edu/content/wrist-taping-101
- ↑ http://hlknweb.tamu.edu/content/wrist-taping-101
- ↑ http://www.physioadvisor.com.au/11376450/wrist-taping-wrist-strapping-strap-wrist-phy.htm
- ↑ http://www.physioadvisor.com.au/11376450/wrist-taping-wrist-strapping-strap-wrist-phy.htm
- ↑ http://www.physioadvisor.com.au/11376450/wrist-taping-wrist-strapping-strap-wrist-phy.htm
- ↑ http://www.physioadvisor.com.au/11376450/wrist-taping-wrist-strapping-strap-wrist-phy.htm
- ↑ http://www.physioadvisor.com.au/11376450/wrist-taping-wrist-strapping-strap-wrist-phy.htm
- ↑ http://www.physioadvisor.com.au/11376450/wrist-taping-wrist-strapping-strap-wrist-phy.htm
- ↑ http://www.physioadvisor.com.au/11376450/wrist-taping-wrist-strapping-strap-wrist-phy.htm
- ↑ http://www.physioadvisor.com.au/11376450/wrist-taping-wrist-strapping-strap-wrist-phy.htm
- ↑ http://www.physioadvisor.com.au/11376450/wrist-taping-wrist-strapping-strap-wrist-phy.htm
- ↑ http://www.physioadvisor.com.au/11376450/wrist-taping-wrist-strapping-strap-wrist-phy.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/search/search-results?q=broken wrist
- ↑ http://www.mayoclinic.org/search/search-results?q=broken wrist
- ↑ http://www.mayoclinic.org/search/search-results?q=broken wrist
- ↑ http://www.mayoclinic.org/search/search-results?q=broken wrist
- ↑ http://www.mayoclinic.org/search/search-results?q=broken wrist
- ↑ http://www.mayoclinic.org/search/search-results?q=broken wrist
- ↑ http://www.mayoclinic.org/search/search-results?q=broken wrist
- ↑ http://www.mayoclinic.org/search/search-results?q=broken wrist
- ↑ http://www.mayoclinic.org/search/search-results?q=broken wrist
- ↑ http://www.ucsfhealth.org/conditions/hand_and_wrist_fractures/
- ↑ http://www.ucsfhealth.org/conditions/hand_and_wrist_fractures/
- ↑ http://www.ucsfhealth.org/conditions/hand_and_wrist_fractures/
- ↑ http://www.ucsfhealth.org/conditions/hand_and_wrist_fractures/
- ↑ http://www.ucsfhealth.org/conditions/hand_and_wrist_fractures/
- ↑ http://www.ucsfhealth.org/conditions/hand_and_wrist_fractures/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/wrist-pain/basics/definition/con-20031860
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sprains-and-strains/basics/definition/con-20020958
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sprains-and-strains/basics/definition/con-20020958
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/wrist-pain/basics/definition/con-20031860
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/wrist-pain/basics/definition/con-20031860
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/wrist-pain/basics/definition/con-20031860
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/wrist-pain/basics/definition/con-20031860
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/wrist-pain/basics/definition/con-20031860
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/wrist-pain/basics/definition/con-20031860
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/wrist-pain/basics/definition/con-20031860
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/wrist-pain/basics/definition/con-20031860
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/wrist-pain/basics/definition/con-20031860
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/wrist-pain/basics/definition/con-20031860
- ↑ http://kidshealth.org/PageManager.jsp?dn=KidsHealth&lic=1&ps=207&cat_id=20019&article_set=20379
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sprains-and-strains/basics/definition/con-20020958
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sprains-and-strains/basics/definition/con-20020958
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sprains-and-strains/basics/definition/con-20020958
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 95.022 kali.
Iklan
