Unduh PDF
Unduh PDF
Banyak orang berpendapat bahwa salah satu aspek fisiologis yang mendukung keindahan tubuh manusia adalah tulang selangka yang menonjol. Terapkan petunjuk dalam artikel ini jika ingin membuat tulang selangka terlihat menonjol. Selain menggunakan kosmetik untuk merias kulit di sekitar tulang selangka, Anda perlu menjalankan diet yang menyehatkan dan rutin berolahraga . Ingatlah bahwa menonjol tidaknya tulang selangka dipengaruhi oleh bentuk tubuh. Oleh sebab itu, tidak semua orang bisa memiliki tulang selangka yang menonjol.
Langkah
-
Oleskan pelembap kulit pada dada, leher, dan bahu. Sebelum membubuhkan kosmetik, olesi dada, leher, dan bahu dengan krim pelembap. Lakukan langkah ini di pagi hari, misalnya setelah mandi pagi agar kulit dada dan leher terlihat bercahaya. Oleskan pelembap secara merata, lalu gosok dengan jemari tangan sampai meresap ke dalam kulit. [1] X Teliti sumber
Tip : Oleskan pelembap begitu Anda selesai mandi agar penyerapannya lebih maksimal.
-
Oleskan primer atau alas bedak agar warna kulit dada tidak belang. Jika warna kulit dada lebih gelap pada bagian tertentu, misalnya karena sering terpapar sinar matahari, samarkan warnanya dengan alas bedak atau primer . Gunakan kuas atau spons kosmetik untuk mengoleskan alas bedak pada dada dan leher secara merata. Kemudian, baurkan dengan kuas atau spons untuk meratakan warna kulit dada dan leher. [2] X Teliti sumber
- Gunakan alas bedak atau primer yang warnanya sama atau hampir sama dengan warna kulit.
-
Oleskan bronzer pada kedua sisi tulang selangka. Gunakan kuas besar yang lembut untuk mengoleskan bronzer pada kedua sisi tulang selangka. Jangan mengoleskan bronzer pada dada di antara kedua tulang selangka. Pastikan Anda mengoleskan bronzer pada kulit dada sejajar dengan tulang selangka satu per satu. Kemudian, oleskan bronzer pada cekungan dekat garis leher agar terkesan lebih dalam dan tulang selangka terlihat lebih menonjol. [3] X Teliti sumber
- Anda perlu membaurkan tepi olesan bronzer agar hasilnya terlihat lebih natural. Kibaskan kuas kosmetik beberapa kali, lalu sapukan bolak-balik pada olesan bronzer agar warnanya membaur dengan warna kulit di sekitarnya.
-
Tutulkan highlighter sepanjang tulang selangka yang paling menonjol. Untuk menuntaskan riasan, siapkan highlighter stik atau bubuk. Tutulkan sedikit pada tulang selangka yang paling menonjol, lalu ratakan dengan jari atau kuas kosmetik. Highlighter membuat kulit bercahaya sehingga tulang selangka terlihat lebih menonjol. [4] X Teliti sumber
- Gunakan highlighter yang warnanya 2-3 nomor lebih muda daripada warna kulit.
Iklan
-
Biasakan berlatih kardio secara teratur untuk membakar kalori. Selain berdiet, Anda bisa mempercepat penurunan berat badan dengan meningkatkan pembakaran kalori setiap hari. Langkah ini membuat tulang selangka terlihat lebih menonjol jika dilakukan secara konsisten. Jadi, sempatkan berlatih kardio 5 kali seminggu minimal 30 menit per hari, misalnya: [5] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Lakukan latihan angkat beban untuk mengencangkan otot lengan dan bahu. Latihan penguatan otot bermanfaat menurunkan berat badan dengan meningkatkan laju metabolik istirahat dan membuat otot bahu lebih padat sehingga tulang selangka lebih menonjol. Anda bisa berlatih angkat beban dengan melakukan: [6] X Teliti sumber
- Push up
- Mendekatkan bahu ke telinga
- Mengangkat halter ke atas kepala
- Memutar bahu
Tip : Latihan peregangan ringan juga bermanfaat mengencangkan otot dada dan lengan sehingga terlihat lebih ramping dan padat. Jangan lupa melakukan peregangan otot setelah berolahraga agar otot tidak kaku dan kelenturan tubuh meningkat. Luangkan waktu 5 menit untuk melakukan peregangan ringan setelah berlatih angkat beban untuk menguatkan tubuh atas.
-
Lakukan latihan interval intensitas tinggi ( high intensity interval training [HIIT]) agar berat badan lebih cepat turun. Masukkan HIIT dalam jadwal mingguan sebab latihan ini membakar banyak kalori. Selain berlatih kardio, lakukan 1-2 sesi HIIT setiap minggu untuk meningkatkan pembakaran kalori dan mempercepat penurunan berat badan. [7] X Teliti sumber
- Anda bisa berlatih HIIT dengan berlari selama 3 menit dan berjalan kaki selama 3 menit secara bergantian. Lakukan latihan ini 4-5 kali agar lebih banyak kalori yang digunakan.
- Sebelum berlatih, lakukan pemanasan dengan berjalan kaki selama 5 menit. Selesai berlatih, lakukan pendinginan dengan berjalan kaki selama 5 menit dan peregangan ringan.
Iklan
![Step 3 Lakukan latihan interval intensitas tinggi (high intensity interval training [HIIT]) agar berat badan lebih cepat turun.](#/Berkas:Get-Six-Pack-Abs-Fast-Step-11-Version-4.jpg)
-
Tentukan target penurunan berat badan yang realistis kalau berat badan Anda berlebih. Salah satu cara membuat tulang selangka lebih menonjol adalah menurunkan berat badan. Anda boleh menentukan target jangka panjang untuk mencapai berat badan ideal, tetapi rencana bisa berjalan dengan baik jika Anda menentukan target jangka pendek yang lebih mudah dicapai. Untuk itu, tentukan berat badan yang diinginkan dan tenggatnya. [8] X Sumber Tepercaya HelpGuide Kunjungi sumber
- Sebagai contoh, Anda ingin menurunkan berat badan 20 kg, tetapi akan lebih realistis jika Anda menargetkan penurunan berat badan 2 kg per bulan.
- Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum menjalankan program penurunan berat badan. Ia bisa menginformasikan berat badan ideal sesuai kondisi fisik Anda.
-
Terapkan pola makan sehat dengan mengonsumsi makanan bergizi. Jika Anda perlu menurunkan berat badan, sesuaikan pola makan dengan menyantap makanan bernutrisi dan mengurangi asupan kalori. Tentukan program diet yang sesuai untuk Anda dan bisa dijalankan secara konsisten. Hindari program diet kilat atau sangat ketat yang menjanjikan penurunan berat badan dalam waktu singkat sebab hasilnya tidak bertahan lama. [9] X Sumber Tepercaya HelpGuide Kunjungi sumber
- Mulailah berdiet dengan mengurangi asupan kalori. Untuk itu, tingkatkan konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein bebas lemak. Bahan makanan tersebut mengenyangkan dan tinggi nutrisi. Jadi, asupan kalori akan berkurang cukup dengan mengubah pola makan.
- Pantau asupan kalori menggunakan aplikasi ponsel, misalnya MyFitnessPal untuk mencari tahu sumbernya dan menentukan menu makan yang perlu dikurangi.
- Berusahalah mencapai defisit 500-1.000 kalori per hari agar berat badan turun ½-1 kg per minggu.
-
Hindari makanan olahan, tunagizi, dan kemasan. Selain mengandung banyak kalori dan lemak, makanan tersebut tidak bernutrisi. Pastikan Anda mengonsumsi makanan bergizi, apalagi saat ingin menurunkan berat badan. Makanan bernutrisi membuat Anda lebih cepat kenyang. Keluarkan makanan tunagizi dari lemari makan dan kulkas, lalu ganti dengan makanan bergizi. [10] X Sumber Tepercaya HelpGuide Kunjungi sumber
- Jika Anda sering membeli makanan cepat saji saat beraktivitas di luar rumah, misalnya di kantor atau di sekolah, biasakan membawa makan siang dan camilan yang menyehatkan dari rumah. Dengan demikian, Anda tidak perlu membeli dan menyantap makanan tunagizi saat berada di luar rumah.
-
Minum air putih agar tubuh tetap terhidrasi dan hindari minuman berkalori. Air putih tidak berkalori dan berperan penting agar tubuh bisa berfungsi dengan baik. Selain itu, konsumsi air putih bisa mendukung program penurunan berat badan. Anda tetap merasa kenyang dan tidak tergoda oleh minuman yang lain jika menyesap air putih saat beraktivitas sehari-hari. Hindari minuman bergula, misalnya kola, teh manis, dan jus sebab mengandung banyak kalori, tetapi nutrisinya sangat rendah, bahkan tidak ada. [11] X Sumber Tepercaya HelpGuide Kunjungi sumber
- Kebutuhan air putih setiap orang berbeda dan tidak ada ketentuan berapa banyak air putih yang harus dikonsumsi setiap hari. Biasakan minum air putih jika terasa haus.
- Kalau Anda bosan minum air putih tawar, masukkan beberapa potong lemon, stroberi, atau ketimun ke dalam air.
Tip : Sebagai bonus, air putih membuat kulit bercahaya sehingga tulang selangka terlihat lebih menonjol.
Iklan
Tips
- Bersabarlah dan berolahragalah secara konsisten sebab usaha untuk membuat tulang selangka terlihat menonjol perlu banyak waktu.
- Baju atasan dengan kerung leher berbentuk oval, persegi, huruf V, atau setengah lingkaran bisa mengekspos tulang selangka. [12] X Teliti sumber Natalie Tincher. Spesialis Busana dan Strategi Gaya. Wawancara Pakar. 13 Agustus 2020.
Iklan
Peringatan
- Jangan memaksakan diri jika Anda baru mulai berolahraga. Saat berlatih, terapkan teknik yang benar untuk mencegah cedera.
Iklan
Referensi
- ↑ https://fashionista.com/2014/07/collarbone-contouring
- ↑ https://fashionista.com/2014/07/collarbone-contouring
- ↑ https://www.marieclaire.com/beauty/news/a14839/how-to-contour-your-chest/
- ↑ https://fashionista.com/2014/07/collarbone-contouring
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
- ↑ https://www.thebrunettediaries.com/make-your-collarbones-prominent-with-these-easy-exercises
- ↑ https://www.self.com/story/myth-of-running-and-weight-loss
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/diets/how-to-lose-weight-and-keep-it-off.htm
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/diets/how-to-lose-weight-and-keep-it-off.htm
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/diets/how-to-lose-weight-and-keep-it-off.htm
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/diets/how-to-lose-weight-and-keep-it-off.htm
- ↑ Natalie Tincher. Spesialis Busana dan Strategi Gaya. Wawancara Pakar. 13 Agustus 2020.
Iklan
