Cara Menenangkan Seseorang yang Mengalami Kecemasan Melalui Pesan Singkat

PDF download Unduh PDF
PDF download Unduh PDF

Setiap orang pasti pernah merasa cemas dalam hidupnya. Saat seseorang yang Anda sayangi merasa kewalahan, Anda tentunya ingin membuat harinya menjadi lebih baik. Untungnya, pesan singkat yang hangat bisa memberikan dampak yang besar. Artikel ini akan membagikan beberapa pesan bermakna untuk menunjukkan kepedulian Anda kepada seseorang, baik saat ia sedang melalui masa-masa yang penuh dengan tekanan maupun hidup dengan kecemasan. Tetap baca artikel ini untuk mengetahui kiat terkait cara menenangkan seseorang melalui pesan singkat agar ia tahu bahwa Anda selalu ada untuknya.

1

"Kamu selalu dicintai."

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dd\/Comfort-Someone-with-Anxiety-over-Text-Step-1.jpg\/v4-460px-Comfort-Someone-with-Anxiety-over-Text-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dd\/Comfort-Someone-with-Anxiety-over-Text-Step-1.jpg\/v4-728px-Comfort-Someone-with-Anxiety-over-Text-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ingatkan ia bahwa tidak ada sesuatu yang ia perlu sembunyikan. Apresiasi setiap bagian darinya dan yakinkan ia bahwa kecemasan yang ia rasakan adalah sesuatu yang valid. Rayakan keunikannya dan puji kelebihannya. Tunjukkan penerimaan atas perjalanan kesehatan mentalnya dengan mengatakan bahwa Anda mau memberikan kehadiran untuknya dalam suka dan duka. [1]
    • "Kecemasan yang kamu alami tidak akan mengubah pandanganku terhadapmu. Itu hanyalah bagian dari dirimu."
    • "Kamu tetaplah pasangan yang mengasyikkan, terbuka, dan kreatif yang aku sayangi. Aku menghargaimu."
    • "Aku terpukau dengan pikiranmu. Aku selalu ingin mengetahui apa yang kamu pikirkan."
    Iklan
2

"Situasi ini terdengar begitu berat."

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8c\/Comfort-Someone-with-Anxiety-over-Text-Step-2.jpg\/v4-460px-Comfort-Someone-with-Anxiety-over-Text-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8c\/Comfort-Someone-with-Anxiety-over-Text-Step-2.jpg\/v4-728px-Comfort-Someone-with-Anxiety-over-Text-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda bisa mencerminkan bahwa Anda mendengarkan secara aktif meskipun melalui pesan singkat. Minta ia menceritakan secara terperinci kecemasan dan kendala yang ia alami dengan kesehatan mentalnya. Tanggapi secara langsung kendala dan kekesalannya. Bahas apa yang Anda akan rasakan dalam situasi yang sama. Empati Anda menunjukkan bahwa Anda adalah sosok yang mau mendukungnya dan menganggap bahwa perasaannya adalah hal yang penting. [2]
    • "Kamu benar. Tenggat waktu memang penuh dengan tekanan. Kamu pasti memiliki banyak tanggung jawab yang harus diselesaikan."
    • "Aku pun akan terluka jika seseorang mengatakan hal yang sama kepadaku. Wajar jika kamu merasa gugup untuk bertemu dengannya lagi."
    • "Aku tahu bahwa hari ini begitu menantang bagimu. Maukah kamu bercerita lebih banyak?"
3

"Kamu aman. Aku ada untukmu."

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Comfort-Someone-with-Anxiety-over-Text-Step-3.jpg\/v4-460px-Comfort-Someone-with-Anxiety-over-Text-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/41\/Comfort-Someone-with-Anxiety-over-Text-Step-3.jpg\/v4-728px-Comfort-Someone-with-Anxiety-over-Text-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tawarkan ruang aman dalam obrolan yang memungkinkannya untuk mendapatkan pujian dan kenyamanan. Berfokuslah pada harapan Anda mengenai masa depannya. Katakan bahwa Anda bangga kepadanya. Yang terpenting, lawan keraguan yang ia tunjukkan terhadap diri sendiri dengan mengatakan bahwa Anda tidak akan meninggalkannya. [3]
    • "Kamu bisa menceritakan apa pun kepadaku. Aku tak akan menghakimimu."
    • "Tidak masalah jika kamu merasa ragu. Aku tetap percaya kepadamu."
    • "Aku tahu kamu akan berhasil. Aku selalu menjadi penggemar nomor satumu."
    Iklan
4

"Apa yang membuatmu seperti ini?"

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Comfort-Someone-with-Anxiety-over-Text-Step-4.jpg\/v4-460px-Comfort-Someone-with-Anxiety-over-Text-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/29\/Comfort-Someone-with-Anxiety-over-Text-Step-4.jpg\/v4-728px-Comfort-Someone-with-Anxiety-over-Text-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Buat daftar kendala yang memengaruhi tingkat stresnya. Bahas bentuk masalah yang ia hadapi saat ini. Apakah masalah tersebut berkaitan dengan pekerjaan, keluarga, pertemanan, kesehatan, atau tempat tinggal? Buat gambaran tujuan utama bersamanya. Bahas juga apa yang ia akan rasakan saat ia bisa menyelesaikan masalah yang ia hadapi. [4]
    • "Sejak kapan kamu mulai merasa gugup? Apakah kamu mulai merasa gugup saat berpapasan dengan mantan kekasihmu?"
    • "Kamu baru saja selesai menelepon ibumu, ‘kan? Apakah kamu merasa sangat tertekan saat ini?"
    • "Kamu baru saja membayar tagihan-tagihan bulanan, ‘kan? Bagaimana perasaanmu tentang anggaran bulananmu?"
    • Saat seseorang bisa membuat korelasi langsung dengan penyebab kecemasannya, biasanya kecemasan tersebut mulai menghilang.
5

"Apa yang bisa kubantu?"

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2b\/Comfort-Someone-with-Anxiety-over-Text-Step-5.jpg\/v4-460px-Comfort-Someone-with-Anxiety-over-Text-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2b\/Comfort-Someone-with-Anxiety-over-Text-Step-5.jpg\/v4-728px-Comfort-Someone-with-Anxiety-over-Text-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tanyakan bentuk dukungan yang ia rasa cocok. Apakah ia menginginkan pelukan atau ingin Anda meninjau sumber kesehatan mental bersamanya? Jika masalah yang ada terlalu besar baginya, tanyakan kabarnya dan cari tahu apakah ia ingin Anda membagi masalah tersebut. Bahas langkah-langkah yang ia bisa ambil satu per satu. [5]
    • "Apakah kamu membutuhkan daftar tugas? Mau mencoba menulisnya sekarang?"
    • "Apa yang terasa lebih baik untukmu, membahas masalahmu atau berbagi meme lucu?"
    • "Bagaimana jika aku membantumu mencari terapis terdekat akhir pekan ini?"
    Iklan
6

"Tarik napas dalam-dalam."

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ac\/Comfort-Someone-with-Anxiety-over-Text-Step-6.jpg\/v4-460px-Comfort-Someone-with-Anxiety-over-Text-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ac\/Comfort-Someone-with-Anxiety-over-Text-Step-6.jpg\/v4-728px-Comfort-Someone-with-Anxiety-over-Text-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Bantu ia menjernihkan pikirannya dan bahas aktivitas-aktivitas yang menenangkan. Tanyakan tentang ritual kecil yang bisa mengalihkan pikirannya atau membuatnya merasa “seimbang”. Apakah ia senang menggerakkan tubuhnya atau lebih menyukai ketenangan? Mungkin ia menyukai lilin aroma tertentu, atau mandi busa bisa meredakan kecemasannya. Pelajari hal yang bisa membuatnya bahagia atau puas. [6]
    • "Ayo tarik napas dan keluarkan bersama-sama. Sepuluh kali, oke? Bagaimana perasaanmu sekarang?"
    • "Kenapa kamu tidak menyalakan lilin vanila yang kita beli di mal? Kamu bilang lilin itu kesukaanmu."
    • "Hai! Cuaca masih sangat cerah. Pasti suasananya sangat indah di tempatmu. Kenapa kamu tidak berjalan-jalan sebentar sambil mendapatkan asupan vitamin D?"
7

"Kurasa kita bisa beristirahat sebentar."

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Comfort-Someone-with-Anxiety-over-Text-Step-7.jpg\/v4-460px-Comfort-Someone-with-Anxiety-over-Text-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9d\/Comfort-Someone-with-Anxiety-over-Text-Step-7.jpg\/v4-728px-Comfort-Someone-with-Anxiety-over-Text-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ceritakan saat Anda sedang sibuk dan kewalahan, kemudian ajak ia mencoba aktivitas yang memungkinkan Anda berdua untuk beristirahat atau bersenang-senang. Dengan membahas tantangan emosional dan manfaat istirahat, Anda menunjukkan kepadanya bahwa ia boleh mencapai batas dirinya dan keluar sejenak dari pekerjaan atau situasi lain yang penuh dengan tekanan. [7]
    • "Aku pun perlu menjauhkan pikiranku dari pekerjaan. Mau pergi ke pantai?"
    • "Aku saat ini merasa tak baik. Benar-benar kelelahan. Mau coba menonton sesuatu?"
    • "Aku perlu mengalihkan pikirkanku dari sesuatu. Sebenarnya, aku terpikir untuk menjadi sukarelawan di tempat penampungan hewan. Apakah kamu percaya bahwa kita benar-benar bisa bekerja sebagai pemeluk kucing di sana? Mau mencobanya?" [8]
    Iklan
8

"Apakah kamu tidur cukup?"

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/83\/Comfort-Someone-with-Anxiety-over-Text-Step-8.jpg\/v4-460px-Comfort-Someone-with-Anxiety-over-Text-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/83\/Comfort-Someone-with-Anxiety-over-Text-Step-8.jpg\/v4-728px-Comfort-Someone-with-Anxiety-over-Text-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kenali rutinitasnya dan dorong kebiasaan yang sehat untuk mendukung kesehatannya. Mintalah ia mencoba beberapa bentuk perawatan diri seperti menetapkan jam tidur, melakukan aktivitas fisik secukupnya, dan mengonsumsi makanan bergizi tinggi yang mudah diolah. Anda juga bisa mengatakan bahwa Anda akan mengamati kesehatan atau kebugaran tubuh sendiri agar ia merasa bahwa Anda berdua bisa menjadi satu tim. [9]
    • "Aku merasa lebih segar saat tidur selama delapan jam. Bagaimana denganmu?"
    • "Hei! Vloger yang kamu sukai membagikan rutinitas olahraga barunya kemarin malam. Mau mencobanya?"
    • "Apakah kamu sudah sarapan pagi ini? Apa yang kamu makan? Aku menikmati bubur haver setiap pagi."
9

"Aku memesan makanan untukmu."

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ed\/Comfort-Someone-with-Anxiety-over-Text-Step-9.jpg\/v4-460px-Comfort-Someone-with-Anxiety-over-Text-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ed\/Comfort-Someone-with-Anxiety-over-Text-Step-9.jpg\/v4-728px-Comfort-Someone-with-Anxiety-over-Text-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Kirimkan pesan singkat untuk mengabarinya bahwa Anda akan datang membawa makanan, menghubungi layanan antar untuk mengirimkan makanan ke rumahnya, atau membuat keranjang hadiah berisi camilan kesukaannya. Anda bisa memastikan bahwa ia tetap makan dengan baik, meskipun sulit baginya untuk mempersiapkan makanan sendiri. Pesan Anda akan menghangatkan hatinya, dan ia tahu bahwa Anda benar-benar peduli kepadanya. [10]
    • "Hai! Aku akan membuat spageti, makanan kesukaanmu!"
    • "Biar kupesan pangsit rebus dari restoran kesukaanmu. Pesanannya akan tiba di rumahmu dalam setengah jam."
    • "Aku sedang mengemas paket perawatan spesial untukmu. Keju, sosis, dan selai. Semuanya lezat!"
    Iklan
10

"Apakah kamu ingin aku mengunjungimu?"

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Comfort-Someone-with-Anxiety-over-Text-Step-10.jpg\/v4-460px-Comfort-Someone-with-Anxiety-over-Text-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0a\/Comfort-Someone-with-Anxiety-over-Text-Step-10.jpg\/v4-728px-Comfort-Someone-with-Anxiety-over-Text-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tunjukkan ketertarikan Anda untuk meluangkan waktu dengannya dan berikan ia kesempatan untuk menentukan caranya berinteraksi dengan Anda. Mungkin ia hanya ingin mengobrol melalui pesan singkat. Di lain waktu, ia mungkin ingin menonton film bersama Anda. Yakinkan ia bahwa Anda tidak keberatan untuk mengobrol melalui panggilan telepon atau menjadwalkan aktivitas secara langsung. Tetaplah fleksibel dengan cara berinteraksi atau berkomunikasi dengannya. Anda akan menunjukkan bahwa Anda peduli terhadap kebutuhannya yang berubah-ubah. [11]
    • "Apakah kamu ingin aku mengunjungimu atau mengajaknya mengobrol lewat panggilan video saja?"
    • "Aku mau mencobanya denganmu. Bagaimana menurutmu?"
    • "Aku tahu kamu melalui banyak hal sulit dan minggu ini begitu padat. Bagaimana jika kita bertemu hari Kamis?"
11

"Aku juga mengalaminya."

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Comfort-Someone-with-Anxiety-over-Text-Step-11.jpg\/v4-460px-Comfort-Someone-with-Anxiety-over-Text-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c8\/Comfort-Someone-with-Anxiety-over-Text-Step-11.jpg\/v4-728px-Comfort-Someone-with-Anxiety-over-Text-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Bagikan cerita spesifik mengenai perjalanan kesehatan psikis atau emosional Anda. Namun, hanya bagikan cerita jika Anda pun mengalami kecemasan atau menunjukkan gejala-gejala lain. Keterbukaan dan transparansi Anda bisa menenangkannya sehingga ia tetap merasa aman untuk menghubungi Anda dan orang lain yang mengalami hal yang sama. [12]
    • "Sebenarnya, aku sering mengalami kecemasan sosial. Menghadiri pesta terasa sangat berat bagiku. Namun, aku memiliki konselor yang membantuku berlatih merasa nyaman dengan acara-acara sosial seperti itu."
    • "Aku paham. Aku menderita kelelahan kronis selama sepuluh tahun. Terkadang, aku merasa sangat letih."
    • "Aku sudah berbicara kepada dokter mengenai gejala-gejala ini. Aku juga banyak belajar mengenai cara mencari keseimbangan dan menjaga kesehatan. Kita berdua bisa menyelesaikan ini bersama-sama."
    Iklan
12

"Kamu tidak harus menghadapi ini sendirian."

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Comfort-Someone-with-Anxiety-over-Text-Step-12.jpg\/v4-460px-Comfort-Someone-with-Anxiety-over-Text-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a9\/Comfort-Someone-with-Anxiety-over-Text-Step-12.jpg\/v4-728px-Comfort-Someone-with-Anxiety-over-Text-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Bagikan semua sumber dan bantuan yang ada bagi siapa pun yang melewati kendala atau masalah. Ingatkan ia bahwa ia tidak hanya bisa mendapatkan manfaat atau kebaikan dari persahabatannya dengan Anda, tetapi juga dari pakar kesehatan mental dan grup dukungan. Yakinkan ia bahwa ia memiliki komunitas yang besar untuk bergantung. [13]
    • "Aku peduli kepadamu, dan orang-orang lain pun begitu. Apakah kamu sudah menghubungi orang lain untuk membahas masalah ini?"
    • "Aku menemukan lima grup dukungan terdekat. Ada banyak orang yang juga mengalami apa yang kamu alami. Mungkin kamu bisa mengetahui apa yang membantu mereka."
    • "Kurasa penting bagimu untuk menemui pakar kesehatan mental. Kira-kira, apa cara termudah bagimu untuk berbicara dengan pakar tersebut?"

wikiHow Terkait

Cara Mencari Orang yang Mirip dengan Anda
Kenapa Cowok Tidak Mau Menatap Mata Cewek? Mungkin Ini Artinya
Cara
Menanggapi Pesan Ucapan Selamat Pagi
Emoji yang Paling Banyak Dipakai Wanita jika Dia Suka Anda
Cara Menjawab Pertanyaan Kamu Sedang Apa dari Orang Lain
Cara Menjawab Pertanyaan Apa Kabar di Segala Situasi
Cara
Menjawab Ketika Seseorang Menanyakan Kabar Anda
Cara
Mendapatkan Foto dari Seorang Perempuan Melalui Pesan Singkat
10 Topik Pembicaraan dengan Orang Tua Pacar untuk Menciptakan Kesan Baik
Cara Membalas Chat dari Seseorang yang Menanyakan Kabar Kamu Hari Ini
Cara
Menanggapi Kabar dari Orang yang Sedang Sakit
Ide Jawaban untuk Cewek yang Bilang Kangen
Cara
Menanggapi Permohonan Maaf Melalui Pesan Singkat
Apa Sebenarnya Arti Tatapan Mata Wanita?
Iklan

Referensi

  1. ↑ https://spec.hamilton.edu/unconditional-love-and-support-approaching-mental-health-on-campus-fe1b17af0fea
  2. ↑ https://www.mentalhealthfirstaid.org/2017/07/quiet-power-listening/
  3. ↑ https://www.mentalhelp.net/blogs/the-importance-of-feeling-safe/
  4. ↑ https://www.racgp.org.au/afp/2012/september/problem-solving-therapy
  5. ↑ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/seven_ways_to_help_someone_with_anxiety
  6. ↑ https://adaa.org/tips
  7. ↑ https://scientificamerican.com/article/mental-downtime/
  8. ↑ https://theconversation.com/surprising-ways-to-beat-anxiety-and-become-mentally-strong-according-to-science-77978
  9. ↑ https://www.cdc.gov/mentalhealth/stress-coping/cope-with-stress/index.html
  1. ↑ https://www.kcrw.com/news/shows/kcrw-features/depression-mental-health-service-gratitude-thanksgiving
  2. ↑ https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/five-steps-to-mental-wellbeing/
  3. ↑ https://nami.org/blogs/nami-blog/october-2017/9-ways-to-fight-mental-health-stigma
  4. ↑ https://au.reachout.com/articles/6-ways-to-help-a-friend-with-depression

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 992 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan