Unduh PDF
Unduh PDF
Ada banyak alasan yang menyebabkan Anda ingin mengecilkan lingkar dada. Payudara yang besar menyebabkan beberapa masalah serius, termasuk sakit punggung, bentuk tubuh yang kurang bagus, dan masalah dalam bernapas. Ditambah lagi, bentuk payudara yang besar memiliki kemungkinan untuk lebih memikiki banyak kasus di kemudian hari. Jika Anda memiliki payudara besar dan ingin membuat perubahan, mulailah dari langkah 1 di bawah untuk mengecilkan ukuran lingkar dada.
Langkah
-
Periksa pengobatan Anda. Beberapa pengobatan, khususnya pengobatan hormonal seperti KB, bisa menambah besar cup bra Anda! Jika Anda sedang dalam pengobatan seperti ini, bicarakan dengan dokter mengenai alternatif lain.
- KB non-hormonal yang baik adalah KB spiral, yang bagus dalam jangka 7-10 tahun.
- Ingatlah bahwa faktor hormonal lainnya juga bisa meningkatkan ukuran lingkar dada, seperti kehamilan dan menyusui. Hal tersebut biasanya tidak berlangsung lama dan tidak seharusnya dilawan.
-
Periksa apakah ada kanker payudara. Jika Anda berusia lebih dari 35 tahun, atau bahkan jika Anda lebih muda, kanker payudara bisa memiliki kemungkinan besar pada payudara yang berukuran tidak seharusnya. Jika salah satu payudara terlihat lebih besar secara signifikan dan jika Anda merasakan benjolan, periksalah ke dokter.
-
Tanyakan opsi pengobatan. Diskusikan dengan doter mengenai cara medis yang bisa dilakukan untuk mengecilkan lingkar dada. Ada pengobatan maupun cara tradisional yang bisa menolong, tetapi biasanya hanya akan diberikan jika metode sebelumnya sudah dilakukan.
-
Pertimbangkan operasi pengecilan dada. Jangan khawatir dengan operasi jika Anda masih muda. Anda berjuang sekarang, namun pada saatnya Anda akan mencintai tubuh dan payudara Anda. Operasi hanya boleh dilakukan jika payudara menyebabkan rasa sakit dan masalah punggung atau leher. Begaimanapun juga, ini hanyalah sebuah pilihan dan mungkin bisa dilindungi dengan asuransi kesehatan (tergantung situasi).
-
Sadarlah bahwa olahraga diperlukan. Jika Anda tidak memiliki masalah tertentu dengan payudara besar, maka solusi yang paling memungkinkan adalah dengan mengurangi berat badan. Jika Anda sudah kurus, maka hal ini tidak perlu dilakukan. Jika Anda justru kelebihan berat badan, maka diet tidak hanya akan memberi perubahan signifikan pada lingkar dada namun juga akan memperbaiki kesehatan Anda secara umum.
- Anda akan menemukan saran mengenai cara mengurangi berat badan dengan cara yang sehat pada bagian selanjutnya.
-
Kurangi kalori. Untuk mengurangi berat badan, maka Anda harus mengurangi kalori. Kalori adalah bahan bakar tubuh, dan ketika Anda makan lebih sedikit kalori maka tubuh dipaksa untuk membakar lemak. Anda bisa melakukan ini dengan menyesuaikan tingkat aktivitas pada diet, atau diet pada tingkat aktivitas, maupun melakukan keduanya (ini merupakan pilihan yang terbaik).
- Pengurangan kalori hanya sementara. Ketika Anda sudah meraih berat yang diinginkan, Anda harus menyesuaikan kalori dengan tingkat aktivitas Anda.
-
Kurangi garam, lemak, dan gula. Cara terbaik adalah dengan mengurangi garam, lemak jenuh, dan gula pada diet Anda. Garam menyebabkan tubuh mengikat air, dan gula mengandung kalori yang membuat Anda lebih lapar, dan lemak .. yah sudah tidak perlu dijelaskan lagi.
- Garam bisa ditemukan pada kaldu kemasan kaleng, daging (hot dog, salami, dan daging babi asap, kebanyakan), pizza, keripik kentang, dan makanan lainnya. Sodium yang Anda konsumsi seharusnya tidak lebih dari 2300 mg per hari. Jangan memangkasnya semua, bagaimanapun juga garam juga diperlukan agar tubuh dapat bekerja lebih baik, terutama saat berolahraga.
- Gula tentu saja bisa ditemukan pada permen, namun Anda bisa juga menemukannya pada merk minuman kopi terkenal (seperti Starbucks), soda, dan jus. Bahkan makan terlalu banyak buah juga tidak baik!
- Lemak tak baik seperti lemak trans dan lemak jenuh bisa ditemukan pada daging merah, mentega, mayonnaise, gorengan. Lemak baik seperti lemak tak jenuh, bagus untuk Anda dan bisa ditemukan pada ikan dan kacang-kacangan.
-
Makanlah makanan bernutrisi. Makan makanan bernutrisi akan membantu Anda merasa kenyang daripada makan lebih sedikit. Jika hanya makan buah dan sayuran tidak akan cukup: ada perbedaan besar di antara seledri dan brokoli.
- Nutrisi penuh gandum seperti oatmeal, quinoa, dan beras merah. Jika Anda membeli roti, pastikan roti gandum. Roti gandum jauh lebih sehat, tanpa nutrisi tambahan daripada roti biasa.
- Nutrisi penuh sayuran dan buah seperti lemon, kranberi, pisang, kale, bayam, brokoli, asparagus, dan kol brussel.
- Protein terbaik adalah ayam, ikan, telur, kacang-kacangan dan biji-bijian. Makanan tersebut tidak memiliki lemak buruk, karena walaupun harus mengatur protein Anda juga tetap membutuhkan tenaga untuk beraktivitas.
- Produk susu terbaik di antaranya yogurt tawar tanpa lemak (campurkan dengan buah segar), keju cottage, dan susu tanpa lemak.
-
Lakukan diet seimbang. Anda tidak hanya perlu makan makanan sehat; tapi Anda juga harus makan dalam porsi yang sesuai. Tubuh Anda butuh karbohidrat dari gandum, dan vitamins serta serat dari sayur, serta protein, dan buah dan susu yang tidak terlalu banyak gula. See the official recommendations untuk diet seimbang, dan hindari diet sembarangan yang hanya mengizinkan Anda makan sekali atau makan beberapa jenis makanan saja. Tubuh Anda membutuhkan semua kelompok makanan agar tetap sehat!
-
Makanlah dengan porsi lebih sedikit. Kebanyakan orang makan terlalu banyak. Makan terlalu banyak bisa melebarkan perut dan membuat Anda lapar, bahkan ketika tubuh Anda tidak membutuhkan makanan lagi! Gunakan piring kecil untuk membantu Anda mengontrol porsi makan. Jika Anda masih lapar 15 menit setelah Anda makan, maka Anda boleh memakan setengah porsi lagi.
- Penting untuk mempelajari bagaimana berkomunikasi dengan tubuh. Analisa apa yang Anda rasakan. Apakah Anda benar masih lapar? Ada perbedaan besar antara rasa kenyang dan kekenyangan, namun kita bisa melatih diri untuk mengontrolnya.
- Hindari makan di luar, dan jika Anda makan di luar, bungkuslah. Banyak restoran yang menyajikan terlalu banyak makanan dalam satu porsi. Pilihan lainnya adalah hanya makan makanan pembuka saja. Hal ini biasanya sedikit lebih dekat dengan porsi makan sehat.
-
Makan lebih sering. Makan lebih sering bisa membantu Anda mengurangi rasa lapar. [1] X Teliti sumber . Hal ini bagus juga untuk metabolisme Anda, karena beginilah manusia dirancang untuk makan. Makanlah lebih sering dengan porsi lebih sedikit untuk membantu Anda sesuai dengan hitungan kalori per hari.
- Contohnya, makanlah semangkuk oatmeal pada pagi hari, pisang pada pukul 10.00 WIB, dan sandwich kalkun pada makansiang, semangkuk keju cottage dan selembar roti untuk cemilan sore, dan salad untuk makan malam.
-
Gerakkan seluruh tubuh. Sangat penting untuk mengerti bahwa beberapa jenis diet, latihan, dan olahraga menjanikan bahwa lemak akan hilang hanya pada satu area saja: ini semua bohong. Sangat mustahil hanya menghilangkan lemak di tubuh melalui olahraga. Hal yang harus Anda lakukan adalah menghilangkan semua lemak tersebut. Hal yang sama juga beralaku ketika Anda ingin mengecilkan perut dan lingkar dada. Anda hanya perlu berolahraga untuk meraih tujuan Anda.
- This is why if you're already pretty thin, exercise and diet can't reduce your bust size. Your body has already burned as much of that fat as it can. Jika Anda sudah terlalu kurus, maka olahraga dan diet tidak dapat mengurangi ukuran lingkar dada. Tubuh Anda sudah membakar lemak sebisa mungkin.
-
Berjalanlah lebih banyak. Anda tidak harus menghabiskan 10 jam seminggu di tempat gym hanya untuk merampingkan badan. Anda bisa meningkatkan penggunaan kalori tubuh hanya dengan lebih aktif saja, dan cara termudah adalah dengan berjalan. Berjalan setidaknya 15 menit dalam kurun waktu 30 menit sehari bisa memainkan peran penting dalam mengurangi berat badan.
- Cara terbaik untuk berjalan adalah dengan tidak naik elevator dan escalator, sebaliknya, gunakan tangga.
- Cara dasar lainnya adalah dengan berjalan lebih jauh menuju tempat yang Anda tuju. Pilihlah tempat parkir terjauh di mall atau di kantor atau di sekolah dan ambil kesempatan untk berjalan.
-
Bakar lemak melalui kegiatan sehari-hari. Anda bisa dengan mudah membakar kalori dengan berolahraga selagi melakukan aktivitas. Beli sebuah meja kerja treadmill atau duduklah di atas bola olahraga (exercise ball) sebagai pengganti kursi. Anda juga bisa melakukan olahraga pada aktivitas rutin, seperti melakukan squat ketik menunggu microwave atau sebelum tidur. Semua hal kecil membantu!
-
Berolahraga sebagai bagian transportasi. Berolahraga sebagai salah satu cara untuk pergi ke sana kemari merupakan cara yang baik juga. anda bisa bersepeda ke kantor atau sekolah, berjalan ke swalayan, atau berjalan/berlari ke tempat kerja, jika masih ada waktu gantilah baju setelahnya.
- Jika jarak Anda jauh, cobalah untuk naik bus dan kemudian bersepeda atau lari untuk melanjutkan sisa jarak tempuh.
-
Lakukan olahraga yang efisien. Banyak orang yang kehilangan energy karena mereka melakukan sit up, yang memang sulit dilakukan dan tidak bekerja secara efisienn, yang berarti memakan waktu untuk melihat hasilnya. Olahraga yang efisien akan memakan sedikit waktu dalam hari Anda, namun lebih mudah dilakukan secara konsisten, namun tetap menunjukkan hasil yang mencengangkan.
- Olahraga yang efisien termasuk squat, plank, dan burpees, akan dijelaskan juga pada artikel ini.
-
Tetaplah termotivasi. Tetap termotivasi sangat penting agar membuat olahraga bisa terus dilakukan karena Anda harus konsisten dan Anda harus melakukannya dalam jangka waktu panjang. Diet 30 hari dan rencana olahraga hanya akan berlangsung sebentar namun lemak (dan lingkar dada yang besar) bisa kembali lagi. Tetaplah termotivasi melakukan olahraga yang Anda suka sehingga setidaknya menjadi bagian dari gaya hidup Anda.
- Sebagai penyemangat, dengarkan musik ketika Anda berolahraga atau berolahragalah dengan pasangan. Hal ini bisa membantu Anda bersemangat dan setia dengan rencana awal.
-
Gunakan bra khusus olahraga. Bra olahraga yang berkualitas bisa jadi merupakan cara paling dasar untuk menahan lingkar dada dan menguranginya namun tetap merasa nyaman. Belilah merk ternama untuk hasil yang baik. Bra olahraga yang kurang berkualitas tidak akan tahan lama dan tidak memberi hasil.
-
Gunakan bra pengecil. Anda bisa memberi bra normal yang mampu memberikan tampak kecil pada lingkar dada sehingga tidak membuatnya tampak besar. Bra ini disebut bra untuk mengecilkan.s ekali lagi, kualitas bagus dari merk tertentulah yang harus dipakai. Bra ini biasanya berguna bagi mereka dengan lingkar C-DD.
-
Pastikan menggunakan bra yang sesuai. Gunakan bra yang sesuai ukuran akan memberikan efek yang sama seperti bra yang berguna untuk memberi kesan kecil. Bra ini akan lebih memberikan rasa nyaman daripada pilihan lainnya dan tentu saja merupakan yang paling disarankan.
- Kira-kira ada sekitar 80% wanita yang menggunakan ukuran bra yang salah, contohnya. [2] X Teliti sumber
-
Cobalah untuk membalut dada (chest binding). Jika Anda benar-benar putus asa karena pilihan lain tidak berhasil, Anda bisa mencoba membalut dada. Jangan pernah menggunakan perban elastis untuk membalutnya, karena bisa mengakibatkan keseleo dan bisa membuat tulang rusuk dan paru-paru jadi rusak. Gunakanlah balutan yang memang dibuat untuk transgender, yang lebih aman.
- Apapun yang Anda pakai, jangan balut lebih dari 6-8 jam.
- Cara ini tidak akan berfungsi pada wanita yang ukuran payudaranya benar-benar besar. Cara ini hanya berhasil pada mereka yang berukuran B-DD. Ukuran yang lebih besar dari itu biasanya tidak berhasil.
-
Hindari pakaian yang tidak nyaman. Tentu saja, jangan pernah kenakan apapun yang tidak nyaman hanya semata-mata ingin mengikuti tren. Anda punya hak untuk mengenakan yang Anda suka. Namun dengan sedikit penyesuaian Anda tetap bisa bergaya dengan menutupi ukuran dada.
- Hindari mengenakan pakaian yang terlalu ketat, walaupun Anda juga harus mengenakan pakaian yang sesuai dengan bentuk tubuh (tidak kelonggaran).
- Hindari mengenakan potongan baju yang menonjolkan bentuk dada, seperti baju dengan belahan rendah yang menunjukkan ukuran dada.
- Daripada mengenakan pakaian tersebut, cobalah untuk lebih menunjukkan pinggang. Hal ini akan membuat payudara terlihat lebih kecil. [3] X Teliti sumber
Tips
- Jika Anda tidak yakin apakah olahraga tertentu bisa membantu mengurangi lingkar dada, tanyakan pada instruktur olahraga Anda.
Peringatan
- Pil KB bekerja dengan cara mengeluarkan hormon ke dalam tubuh, hormon ini memiliki efek membesarkan payudara. Jika Anda adalah wanita yang sedang dalam program KB dan tidak berencana untuk menghentikannya, maka diskusikan dengan dokter mengenai alternatif lainnya.
- Ketika Anda mengurangi ukuran lingkar dada, pastikan berkurang sedikit demi sedikit. Pengurangan ukuran yang drastis bisa berdampak pada membesarnya otot, kulit dan payudara yang tidak kencang. Usahakan untuk tidak berkurang lebih dari 0.9-1.4 kg per minggu.
- Membalut payudara walaupun hanya beberapa jam saja bisa merusak tulang rusuk Anda. Jangan lakukan ini. [ kutipan diperlukan ]
