Unduh PDF
Unduh PDF
Bantal yang bagus merupakan salah satu unsur penting untuk bisa tidur nyeyak dalam perjalanan atau di tempat tidur. Kalau Anda mengalami nyeri kepala dan leher kronis, sulit untuk menggunakan bantal biasa. Bantal leher dirancang khusus untuk menopang kepala dan leher dalam posisi alami dan netral. [1] X Teliti sumber Bantal yang bagus juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. [2] X Teliti sumber Anda juga dapat menggunakan bantal leher dan tidur nyenyak dengan mempersiapkan perjalanan, menemukan produk yang tepat, dan tidur sesuai pilihan selama seminggu.
Langkah
-
Ganti bantal leher dengan yang lebih berkualitas. Masa-masa bantal leher plastik yang tidak nyaman sudah lama usai. Anda sekarang bisa memperoleh bantal leher yang nyaman dipakai bepergian dan membantu tidur bahkan di tempat ramai. Manfaatkan peluang untuk mengganti bantal leher yang dimiliki saat ini dengan tipe yang lebih empuk yang menambah kenyamanan perjalanan. [3] X Teliti sumber
- Pertimbangkan kebutuhan khusus Anda. Apakah Anda memiliki nyeri leher atau punggung? Sebaiknya cari yang bisa menahan kepala tetap tegak. Apakah Anda ingin bisa bergerak dan tidak mengganggu sesama penumpang? Pertimbangkan membeli bantal berbentuk donat berisi gel.
- Pastikan untuk mempertimbangkan berbagai opsi. Minta saran dari sesama pelancong atau baca ulasan produk di internet sehingga bisa menentukan tipe yang terbaik bagi Anda.
- Pertimbangkan portabilitas. Apabila Anda tidak membawa banyak barang atau benda berbentuk aneh yang harus diikat di koper, lihat ukuran dan berat setiap bantal.
-
Pilih tempat duduk sedini mungkin untuk mendapatkan ruang terbaik. Lokasi tempat duduk dapat sangat menentukan kenyamanan Anda selama perjalanan, dan cara terbaik untuk menggunakan bantal leher Anda. Kalau bisa, pilih tempat duduk secepat mungkin sehingga Anda bisa memperoleh tempat terbaik untuk tidur. [4] X Teliti sumber
- Pilih atau minta tempat duduk dekat jendela, kalau memungkinkan. Anda bahkan bisa mencoba membayar lebih demi mendapatkannya. Tempat duduk dekat jendela memiliki beberapa keuntungan, di antaranya Anda bisa menyandar ke samping dan tidak terganggu oleh sesama penumpang yang ingin ke kamar mandi atau berjalan. Anda juga bisa mengontrol tirai jendela sehingga dapat tidur lebih baik.
- Duduklah dekat bagian depan pesawat, kalau memungkinkan. Lazimnya, bagian belakang pesawat cukup berisik karena di sanalah mesin pesawat berada. Namun, 1-2 baris di bagian belakang pesawat biasanya kosong, yang mungkin layak ditempati kalau Anda bisa menoleransi suara pesawat. Tanyakan tempat duduk yang masih tersedia kepada staf cek masuk dan ganti ke yang lebih baik kalau memungkinkan.
- Hindari sekat dan baris pintu keluar. Walaupun Anda mendapatkan ruang kaki lebih, kursi di sini mungkin tidak bisa dimiringkan atau sandaran tangannya tidak bisa diangkat.
-
Isi bantal dengan udara. Bergantung pada bantal yang dibeli, kemungkinan Anda perlu meniup bantal leher sampai kembang. Mengatur banyaknya udara yang mengisi bantal dapat menentukan kenyamanan dan kemudahan tidur Anda. [5] X Teliti sumber
- Keluarkan bantal dari bungkusnya dan cari katup pengisian udara. Mulailah memompa atau meniup udara ke bantal sampai penuh. Merebahlah di bantal untuk menguji kenyamanannya.
- Buka katup dan buang udaranya perlahan-lahan sampai keempukannya terasa nyaman. Jika Anda ingin bantal yang lebih padat, tambah udaranya.
-
Miringkan tempat duduk. Duduk tegak dapat menyebabkan nyeri leher dan banyak orang kesulitan tidur di posisi ini. Miringkan tempat duduk sejauh mungkin untuk mengurangi tekanan di punggung bagian bawah. Posisi ini juga dapat mengoptimalkan pemakaian bantal leher. [6] X Teliti sumber
- Tenggang rasalah dengan orang yang duduk di belakang Anda. Sebagai contoh, jika Anda naik pesawat dan waktu makan siang tiba, sebaiknya tempat duduk hanya dimiringkan sedikit dan tunggu sampai waktu makan selesai. Anda selalu bisa menyesuaikan posisi kursi kembali kalau situasinya memungkinkan.
-
Balik bantal leher. Sebagian orang merasa tidak nyaman ketika ada tonjolan di belakang kepalanya. Kepala Anda juga bisa terus jatuh ke depan. Kalau demikian, sebaiknya balik bantal leher ke arah berlawanan untuk melindungi leher selagi menjaganya tetap sejajar. [7] X Teliti sumber
-
Atur isi bantal untuk menambah kenyamanan. Banyak bantal leher yang diisi bahan gel atau butiran. Pindahkan isi bantal ke sisi yang disukai supaya terasa lebih nyaman. Ikat ujung bantal dengan karet rambut atau benda lain untuk mencegah bergesernya isi bantal. [8] X Teliti sumber
-
Berbaringlah di bantal. Setelah kursi dimiringkan, saatnya memakai bantal leher Anda. Merebahlah dan tutup mata. Kalau belum terasa nyaman, sesuaikan udara bantal sampai Anda bisa berbaring dan bersantai. [9] X Teliti sumber
- Coba ganjal bantal di celah kecil antara tempat duduk atau pada jendela.
Iklan
-
Selipkan leher ke bantal. Ketika akan berbaring di tempat tidur, pasang bantal leher di leher Anda. Lakukan ketika Anda sudah berada di posisi tidur sehingga tidak lagi perlu bergeser dari posisi nyaman, yang bisa saja menambah risiko nyeri leher.
- Pastikan bagian belakang bahu dan kepala menyentuh permukaan berbaring Anda. [10] X Teliti sumber
-
Periksa kesejajaran Anda. Setelah menaruh kepala di bantal leher, Anda harus memastikan badan sudah sejajar dengan baik. Langkah ini memastikan Anda melindungi leher dan bisa tidur senyenyak mungkin. [11] X Teliti sumber
- Kalau Anda tidur telentang, pastikan bantal leher menopang leher tanpa membuat kepala Anda miring ke depan atau belakang.
- Kalau Anda tidur menyamping, pastikan leher tertopang dengan baik dan hidung segaris dengan pusat tubuh.
- Kedua metode di atas bisa diterapkan kalau Anda adalah tipe gabungan.
-
Berhati-hatilah jika Anda suka tidur tengkurap. Bantal leher dirancang untuk orang yang tidur telentang, menyamping, dan gabungan keduanya. [12] X Teliti sumber Kebanyakan profesional tidak menyarankan tidur tengkurap karena selain menyebabkan nyeri leher, tetapi juga menegangkan punggung bagian bawah. [13] X Teliti sumber
-
Tunggu sebentar untuk membiasakan diri. Dibutuhkan waktu selama 10-15 menit supaya tubuh relaks dan terbiasa dengan bantal. Berdiamlah di satu posisi untuk menetukan yang terbaik bagi Anda. Kalau tidak, bergeserlah sampai menemukan posisi yang paling nyaman, [14] X Sumber Tepercaya Consumer Reports Kunjungi sumber
- Jangan lupa meluangkan waktu seminggu tidur memakai bantal leher demi menemukan posisi yang tepat bagi Anda. Kalau bantal tidak terasa nyaman setelah seminggu, sebaiknya kembalikan dan/atau ganti dengan yang lain.
-
Awali dengan “cuping” bantal menghadap ke depan. Kebanyakan bantal leher memiliki cuping untuk membantu leher sejajar dengan baik di malam hari. Kalau ini pertama kalinya tidur memakai bantal leher, kemungkinan Anda akan merasa canggung tidur menyamping memakai bantal bercuping. Untuk beberapa minggu pertama, pertimbangkan tidur dengan cuping bantal menghadap ke depan demi membantu kepala dan leher beradaptasi dengan posisi tidur. [15] X Teliti sumber
- Anda perlu mencoba-coba untuk mengetahui letak bantal paling nyaman dengan cupingnya menghadap ke bawah. Pilih posisi yang memberikan topangan terbaik dan paling nyaman.
-
Balik bantal. Setelah 1-3 minggu tidur dengan posisi cuping bantal menghadap ke bawah, putar bantal ke sisi cuping. [16] X Teliti sumber Hal ini memungkinkan bantal kembali ke bentuk awalnya dan memastikan leher memperoleh topangan maksimal.
- Pertimbangkan membalik semua bantal yang dimiliki sekali per beberapa minggu.
Iklan
-
Berkonsultasilah dengan profesional. Kalau Anda memiliki nyeri leher kronis dan menemui profesional untuk memeriksanya, tanyakan jenis bantal leher yang optimal untuk kebutuhan Anda. Hal ini dapat membantu mempersempit pilihan Anda. [17] X Teliti sumber
- Berikan segala informasi relevan yang akan dibutuhkan kepada dokter, misalnya posisi tidur, dengkur, apnea tidur, atau bahkan apakah Anda banyak berkeringat. Dokter dapat menyarankan merek yang dapat memenuhi semua kebutuhan Anda.
- Minta beberapa saran dari dokter seandainya Anda tidak menyukai bantal yang dimiliki saat ini. Beri tahu dokter apakah bantal digunakan untuk tidur di kasur atau saat bepergian karena bisa memengaruhi pertimbangannya.
-
Ketahui posisi tidur dominan Anda. Posisi tidur dominan adalah posisi favorit seseorang ketika berbaring. Dengan mengetahui posisi tidur dominan, Anda bisa menentukan tipe bantal terbaik supaya bisa lelap tidur di malam hari atau selama perjalanan panjang. [18] X Sumber Tepercaya Consumer Reports Kunjungi sumber Berikut adalah beberapa tipe tidur seseorang:
- Tipe menyamping, yang merupakan posisi tidur terumum.
- Tipe telentang, yang sering kali dikaitkan dengan mendengkur dan apnea tidur.
- Tipe tengkurap, yang dapat membuat leher lebh mudah terpuntir. [19] X Teliti sumber
- Tipe gabungan.
- Tipe pelancong, yang sering kali tidur tegak, agak miring ke belakang, atau bersandar pada sesuatu. [20] X Teliti sumber
-
Cari kepadatan dan ketinggian bantal yang tepat. Setiap posisi tidur dominan memiliki berbagai kebutuhan untuk menjaga postur dan kenyamanan tidur. Ketika membeli bantal, pastikan Anda mencari model dengan kepadatan dan ketinggian yang cocok dengan tipe posisi tidur: [21] X Sumber Tepercaya Consumer Reports Kunjungi sumber
- Tipe menyamping: bantal yang padat atau ekstra padat dengan tinggi 10 sentimeter
- Tipe telentang: bantal dengan kepadatan sedang dengan loft sedang, yaitu ketinggian bantal ketika merebah di tempat tidur.
- Tipe tengkurap: bantal tipis dan lembut, serta bisa dikerut
- Tipe gabungan: bantal yang memiliki bagian lembut dan padat, yang bagian pinggirannya lebih tinggi daripada bagian tengah demi memudahkan pemakainya berganti posisi.
- Tipe pelancong: bantal yang mampu memberikan kenyamanan maksimal untuk kebutuhan khusus dan cara tidur. Bantal ini menyertakan penopang leher dan pengaturan untuk bergeser di tempat duduk. [22] X Teliti sumber
-
Pertimbangkan bahan bantal. Kepadatan dan ketinggian bantal memang penting dalam memilih bantal leher, tetapi Anda tidak boleh mengabaikan bahan bantal. Bahan seperti busa memori ( memory foam ) atau bulu dapat terasa lebih nyaman untuk posisi tertentu dibandingkan lainnya. Anda sebaiknya mempertimbangkan bahan-bahan berikut demi memperoleh tidur lebih lelap: [23] X Sumber Tepercaya Consumer Reports Kunjungi sumber
- Tipe menyamping: bantal busa memori berkontur atau busa lateks.
- Tipe telentang: bantal isi bulu, busa memori, atau busa lateks.
- Tipe tengkurap: bantal bulu: bantal bulu, alternatif, poliester, atau busa lateks tipis.
- Tipe gabungan: buckwheat hull dan bantal berbahan banyak
- Tipe pelancong: bantal busa memori, gel, kain mahal. [24] X Teliti sumber
-
Pertimbangkan faktor lainnya. Untuk hal sesederhana tidur, proses pemilihan bantal dapat cukup rumit. Faktor semacam kasur dan ukuran bantal, serta lamanya perjalanan dapat memengaruhi pilihan bantal. Akibatnya, hal ini berdampak pada jenis bantal leher yang digunakan. [25] X Teliti sumber
- Pertimbangkan tingkat kelunakan kasur. Kalau kasur Anda cukup empuk, tubuh bisa lebih santai bersama bantal. Artinya, Anda perlu memilih bantal yang lower loft , atau lebih rendah.
- Pertimbangkan suhu tubuh. Apakah Anda sering kepanasan di malam hari? Kalau demikian, sebaiknya pilih bantal busa gel pendingin atau versi buckwheat hull .
- Jangan lupakan bentuk tubuh Anda. Kalau tubuh Anda kecil, coba cari bantal leher kecil yang cocok dengan tubuh Anda. [26] X Teliti sumber
- Pertimbangkan cara tidur normal Anda ketika bepergian. Apakah Anda sering berganti posisi dan membutuhkan lebih banyak ruang? Anda juga bisa menginginkan bantal pelancong yang memungkinkan Anda bersantai di ruang terbatas. Ketahui bahwa bantal yang membuat Anda telentang lebar akan mengganggu sesama pelancong. [27] X Teliti sumber
- Pastikan bantal sudah teruji terhadap alergi dan bisa dicuci sehingga tungau debu tidak menumpuk di permukaannya seiring waktu. [28] X Teliti sumber Tungau tidak hanya dapat menyebabkan reaksi alergi, tetapi sebenarnya juga bisa mengubah berat dan bentuk bantal leher. [29] X Teliti sumber
-
Coba bantal lain. Tubuh setiap orang berbeda-beda. Mencari bantal yang tepat sama artinya dengan menemukan bantal yang terbaik bagi Anda dan tubuh Anda. Cobalah sebanyak mungkin opsi demi menemukan bantal ternyaman untuk dipakai tidur. [30] X Teliti sumber
- Ingatlah bahwa dibutuhkan waktu 15 menit bagi bantal untuk menetap dan sekitar seminggu untuk mengetahui bantal yang paling sesuai. [31] X Sumber Tepercaya Consumer Reports Kunjungi sumber Oleh karenanya, sulit untuk langsung menentukan bantal terbaik di toko. Cobalah bertanya ke staf penjual terkait kebijakan pengembalian sehingga bisa ditukar kalau tidak cocok.
- Jangan abaikan preferensi pribadi. Kalau Anda merasa cocok dengan bantal tertentu, bisa jadi inilah faktor penentu Anda.
-
Buat pilihan terakhir. Saatnya untuk menentukan keputusan akhir Anda. Pertimbangkan faktor lainnya seperti posisi tidur dominan dan cara tidur ketika bepergian ketika Anda membutuhkan keputusan akhir.
- Cek kembali kebijakan pengembalian barang dengan produsen produk. Kalau bantal tidak bisa dikembalikan, walaupun terasa sangat tidak nyaman, sebaiknya temukan opsi lainnya.
- Ketahui bahwa bantal leher perlu diganti setiap 2 tahun. [32] X Sumber Tepercaya Consumer Reports Kunjungi sumber
Iklan
Tips
- Pertimbangkan mengikat rambut panjang menjadi ekor kuda atau cepol sehingga tidak langsung menyentuh bantal.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.everydayhealth.com/neck-pain/neck-pain-pillow.aspx
- ↑ http://www.necksolutions.com/how-to-choose-the-right-neck-pillow.html
- ↑ http://www.wsj.com/articles/SB10001424127887323539804578264243240244364
- ↑ http://www.independenttraveler.com/travel-tips/travelers-ed/sleeping-on-planes
- ↑ http://www.necksolutions.com/inflate-pillow.html
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/travel/travel-truths/Whats-the-best-way-to-sleep-on-a-plane/
- ↑ http://www.byrdie.com/most-comfortable-way-to-sleep-on-a-plane
- ↑ http://www.byrdie.com/most-comfortable-way-to-sleep-on-a-plane
- ↑ http://www.byrdie.com/most-comfortable-way-to-sleep-on-a-plane
- ↑ https://health.thefuntimesguide.com/2005/02/chiropractortip.php
- ↑ http://www.everydayhealth.com/neck-pain/neck-pain-pillow.aspx
- ↑ http://www.everydayhealth.com/neck-pain/neck-pain-pillow.aspx
- ↑ http://bettersleep.org/better-sleep/sleep-positions
- ↑ http://www.consumerreports.org/pillows/the-best-pillow-for-a-good-nights-sleep/
- ↑ http://www.necksolutions.com/neck-pillow.html
- ↑ http://www.necksolutions.com/neck-pillow.html
- ↑ http://www.everydayhealth.com/neck-pain/neck-pain-pillow.aspx
- ↑ http://www.consumerreports.org/pillows/the-best-pillow-for-a-good-nights-sleep/
- ↑ http://www.everydayhealth.com/neck-pain/neck-pain-pillow.aspx
- ↑ http://petergreenberg.com/2014/06/24/top-11-travel-pillows/
- ↑ http://www.consumerreports.org/pillows/the-best-pillow-for-a-good-nights-sleep/
- ↑ http://petergreenberg.com/2014/06/24/top-11-travel-pillows/
- ↑ http://www.consumerreports.org/pillows/the-best-pillow-for-a-good-nights-sleep/
- ↑ http://petergreenberg.com/2014/06/24/top-11-travel-pillows/
- ↑ http://www.necksolutions.com/how-to-choose-the-right-neck-pillow.html
- ↑ http://www.necksolutions.com/neck-pillow.html
- ↑ http://petergreenberg.com/2014/06/24/top-11-travel-pillows/
- ↑ http://www.everydayhealth.com/neck-pain/neck-pain-pillow.aspx
- ↑ http://www.ehso.com/ehshome/dustmites.php
- ↑ http://www.everydayhealth.com/neck-pain/neck-pain-pillow.aspx
- ↑ http://www.consumerreports.org/pillows/the-best-pillow-for-a-good-nights-sleep/
- ↑ http://www.consumerreports.org/pillows/the-best-pillow-for-a-good-nights-sleep/
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 17.390 kali.
Iklan
