Cara Menggunakan Foam Roller

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/eb\/Use-a-Foam-Roller-Step-7.jpg\/v4-460px-Use-a-Foam-Roller-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/eb\/Use-a-Foam-Roller-Step-7.jpg\/v4-728px-Use-a-Foam-Roller-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
   1
   Siapkan area latihan. Taruh matras latihan di permukaan yang datar. Anda bisa menggunakan sepatu atau melepasnya.
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Use-a-Foam-Roller-Step-8.jpg\/v4-460px-Use-a-Foam-Roller-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/aa\/Use-a-Foam-Roller-Step-8.jpg\/v4-728px-Use-a-Foam-Roller-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
   2
   Siapkan tubuh untuk latihan stabilitas. Lakukan pemanasan dengan kardio selama 5 menit sebelum melatih otot punggung dan perut.
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/83\/Use-a-Foam-Roller-Step-9.jpg\/v4-460px-Use-a-Foam-Roller-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/83\/Use-a-Foam-Roller-Step-9.jpg\/v4-728px-Use-a-Foam-Roller-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
   3
   Lakukan plank . Ambil posisi push up di matras.

   • Posisi plank sama dengan posisi push up di mana seluruh berat tubuh bertumpu pada kaki dan tangan. Tubuh Anda harus membentuk garis lurus mulai dari bahu sampai pergelangan kaki sementara otot-otot core bekerja untuk menjaga kestabilan tubuh Anda dalam posisi ini. Siapkan foam roller untuk melakukan posisi plank yang memerlukan keahlian lebih tinggi.
   • Taruh foam roller di matras di mana Anda akan menaruh tangan Anda. Lakukan plank dengan tangan menekan foam roller dengan kuat. Anda akan mendapatkan keuntungan ekstra karena otot-otot bekerja lebih keras saat Anda menjaga tubuh terus berada dalam posisi ini.
   • Anda juga bisa melakukan plank dengan bertumpu pada lengan bagian luar. Tautkan kedua tangan dan pastikan siku berada persis di bawah bahu saat bertumpu pada foam roller . Ini cara yang sedikit lebih mudah karena Adna tidak harus menjaga seluruh lengan terus stabil. Pergelangan tangan dan sendi bahu pun tidak bekerja terlalu keras.
   • Terus lakukan plank selama 1 menit. Anda juga bisa mencoba push up yang memerlukan keahlian tinggi saat berada dalam posisi ini.
   • Gerakkan foam roller ke bagian bawah matras. Lakukan plank dan push up sementara kaki Anda berusaha menjaga kestabilannya di atas roller .
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/02\/Use-a-Foam-Roller-Step-10.jpg\/v4-460px-Use-a-Foam-Roller-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/02\/Use-a-Foam-Roller-Step-10.jpg\/v4-728px-Use-a-Foam-Roller-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
   4
   Lakukan latihan perut di atas foam roller . Letakkan roller dalam posisi paralel dengan tulang punggung. Anda akan merasakan ketidakstabilan saat menggerakkannya menyamping.

   • Jaga kestabilan tubuh dengan kaki saat melakukan latihan crunch atau twisting oblique .
   • Jaga kestabilan tubuh sambil pelan-pelan mengangkat tubuh sejauh 0,3 m sekali waktu saat melakukan latihan otot perut bagian bawah. Angkat tubuh bagian atas menjauhi foam roller mulai dari bagian bahu.
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Use-a-Foam-Roller-Step-11.jpg\/v4-460px-Use-a-Foam-Roller-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0c\/Use-a-Foam-Roller-Step-11.jpg\/v4-728px-Use-a-Foam-Roller-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
   5
   Lakukan lunge . Letakkan roller sedikit di belakang saat Anda berdiri di matras.

   • Berdiri dengan kedua kaki diregangkan selebar pinggul. Pindahkan seluruh berat tubuh ke kaki kiri dan taruh jari-jari kaki di foam roller .
   • Tekuk lutut kiri dan gerakkan foam roller ke belakang, sambil menjaga keseimbangan dengan kaki kiri.
   • Ulangi di sisi satu lagi sebanyak 5 sampai 10 kali. Latihan ini bisa melatih keseimbangan jika dilakukan sebanyak 2 sampai 3 kali per minggu.
   Iklan

Roller bisa melegakan sakit punggung. Akan tetapi, jangan pernah lakukan pada otot yang cedera. Jika Anda melakukannya pada otot yang cedera, bisa-bisa rasa sakit atau cedera menjadi semakin parah.

1. 1
   Gerakkan roller di bawah punggung. Terus gerakkan untuk memijat punggung sampai Anda menemukan bagian yang sakit. Terus pijat bagian yang sakit selama beberapa saat dan fokus pada bagian tersebut.
2. 2
   Jika rasa sakitnya tidak tertahankan, berhentilah. Anda hanya perlu memijat otot ini selama Anda bisa menahan rasa sakit.
3. 3
   Coba untuk rileks. Jika otot yang baru Anda pijat terasa begitu sakit atau aneh, istirahatkan bagian ini. Biasanya setelah Anda menangani rasa sakit dengan metode ini, otot yang sedang Anda tangani akan terasa sedikit aneh.
4. 4
   Jika keesokan hari otot tersebut terasa sakit atau ada otot lain yang sakit, ulangi teknik ini pada otot tersebut dan tidak lama kemudian Anda akan terbiasa melakukannya. Sebenarnya mudah untuk terbiasa dengan rasa sakit atau sesuatu yang menyakitkan jika tekad Anda kuat.
   Iklan