Cara Menghentikan Dialog Batin yang Negatif

PDF download Unduh PDF
PDF download Unduh PDF

Berbicara dengan diri sendiri, entah dalam hati atau secara lisan berguna untuk merefleksikan perasaan, memikirkan solusi untuk mengatasi masalah, dan mempertimbangkan beberapa opsi sebelum mengambil keputusan. Proses yang terjadi di alam bawah sadar ini merupakan hal yang normal dan bermanfaat. Walau demikian, dialog batin bisa tidak terkendali sehingga Anda kesulitan memusatkan pikiran. Jangan khawatir! Artikel ini menjelaskan cara mengalihkan perhatian dan mengendalikan dialog batin! Kalau dialog batin membuat Anda kesulitan melakukan aktivitas sehari-sehari, temui dokter atau terapis untuk berkonsultasi.

Metode 1
Metode 1 dari 2:

Menghentikan Dialog Batin secara Instan

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Stop-Talking-to-Yourself-in-Your-Head-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Stop-Talking-to-Yourself-in-Your-Head-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/30\/Stop-Talking-to-Yourself-in-Your-Head-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Stop-Talking-to-Yourself-in-Your-Head-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Biasanya, dialog batin berlangsung secara spontan sebagai tanggapan atas pertanyaan, masalah, atau keputusan yang sedang dipikirkan. Alih-alih berusaha menentangnya, ucapkan kepada diri sendiri dengan suara lantang. Tindakan ini mungkin terasa aneh, tetapi sangat ampuh menghentikan dialog batin sehingga Anda mampu memfokuskan perhatian pada hal-hal yang harus diprioritaskan. [1]
    • Kiat ini bisa menghentikan kata hati yang muncul secara spontan saat Anda memikirkan masalah atau merasa bosan. Jika Anda mendengar suara seperti berhalusinasi, berkonsultasilah dengan dokter untuk mencari tahu penyebabnya.

    Tip: Langkah ini bisa menjadi opsi terbaik jika Anda merasa gugup, ingin mengambil keputusan, atau sedang mengatasi masalah. Mengonversi pikiran menjadi ucapan membuat Anda menyadari apa yang sedang dilakukan sehingga Anda mampu mengambil keputusan atau menenangkan diri. [2]

  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bd\/Stop-Talking-to-Yourself-in-Your-Head-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Stop-Talking-to-Yourself-in-Your-Head-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bd\/Stop-Talking-to-Yourself-in-Your-Head-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Stop-Talking-to-Yourself-in-Your-Head-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Semua orang melakukan dialog batin sesekali. Aktivitas ini terjadi ketika Anda mengalami sesuatu, ingin mengambil keputusan, atau sebagai mekanisme pertahanan diri saat merasa gugup. Dialog batin belum tentu berhenti jika diabaikan, tetapi bisa dihentikan dengan mengamatinya. Pejamkan mata, lalu dengarkan dialog batin selama 5-10 detik. Kemudian, lanjutkan aktivitas yang sedang dilakukan untuk mencari tahu dampaknya. [3]
    • Mendengarkan dialog batin membuat Anda menyadari apa yang sedang dilakukan. Selain itu, Anda terpaksa memikirkan kata hati tentang diri sendiri sehingga Anda memahaminya dan mampu menghentikan dialog batin.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/85\/Stop-Talking-to-Yourself-in-Your-Head-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Stop-Talking-to-Yourself-in-Your-Head-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/85\/Stop-Talking-to-Yourself-in-Your-Head-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Stop-Talking-to-Yourself-in-Your-Head-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda bisa menenangkan dialog batin dengan mengeluarkan suara tidak bermakna selama 20-30 detik, misalnya meniru bunyi detik jam dinding, knalpot motor, atau pesawat lepas landas. Menginterupsi dialog batin dengan suara seperti ini bisa memutus rentetan pikiran dan menghentikannya. [4]
    • Kiat tersebut terkesan sia-sia, tetapi memang ini tujuannya. Dialog batin dan pendapat pribadi kerap sangat rumit dan sulit dipahami. Suara tidak bermakna berfungsi memutus rentetan pikiran dan mengalihkan perhatian.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/11\/Stop-Talking-to-Yourself-in-Your-Head-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Stop-Talking-to-Yourself-in-Your-Head-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/11\/Stop-Talking-to-Yourself-in-Your-Head-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Stop-Talking-to-Yourself-in-Your-Head-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Salah satu cara menghentikan proses yang berlangsung dalam otak dan memfokuskan pikiran adalah mengatakan apa yang Anda rasakan, dengar, dan lihat. Untuk itu, perhatikan semua sensasi indrawi yang Anda alami saat ini, lalu ucapkan dalam hati atau secara lisan, misalnya, "Aku lihat… (ceritakan apa yang Anda lihat)", "Aku dengar… (ceritakan apa Anda dengar)". Lakukan langkah ini dengan menceritakan sensasi fisik yang dialami atau dirasakan melalui pancaindra. [5]
    • Sewaktu Anda berusaha menemukan kata yang tepat untuk menceritakan setiap sensasi fisik, Anda akan menyadari kekinian sehingga dialog batin terkendali.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Stop-Talking-to-Yourself-in-Your-Head-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Stop-Talking-to-Yourself-in-Your-Head-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/90\/Stop-Talking-to-Yourself-in-Your-Head-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Stop-Talking-to-Yourself-in-Your-Head-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Lakukan meditasi dan latihan yoga untuk menjernihkan pikiran. Meditasi dan yoga bisa membantu Anda memusatkan perhatian dan mengendalikan pikiran. Begitu dialog batin mengusik, sisihkan waktu 15-30 menit untuk bermeditasi atau berlatih yoga. [6]
    • Kalau dialog batin kerap membuat Anda terganggu, luangkan waktu untuk bermeditasi atau berlatih yoga setiap hari.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0c\/Stop-Talking-to-Yourself-in-Your-Head-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Stop-Talking-to-Yourself-in-Your-Head-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0c\/Stop-Talking-to-Yourself-in-Your-Head-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Stop-Talking-to-Yourself-in-Your-Head-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Berbicara dengan orang lain membuat Anda menyadari kekinian. Lakukan percakapan dengan teman, rekan kerja, atau anggota keluarga kalau Anda perlu dibantu untuk mengalihkan pikiran. Berusahalah mendengar ucapan teman bicara secara aktif agar dialog batin tidak muncul lagi. [7]

    Tip: Sering kali, Anda terperangkap dalam pikiran sampai-sampai Anda lupa masih banyak hal yang harus diprioritaskan dan masalah Anda hanya soal sepele. Berbicara dengan orang lain membuat Anda merasa terhubung dan terlibat dalam interaksi sosial.

  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/be\/Stop-Talking-to-Yourself-in-Your-Head-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Stop-Talking-to-Yourself-in-Your-Head-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/be\/Stop-Talking-to-Yourself-in-Your-Head-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Stop-Talking-to-Yourself-in-Your-Head-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Anda boleh bermain gim, mengisi TTS, berjalan kaki , atau menikmati hobi untuk mengalihkan pikiran dan memfokuskan perhatian pada hal-hal menyenangkan yang positif. Berusahalah meluangkan waktu untuk menikmati hobi atau aktivitas lain yang digemari setiap hari. [8]
    • Banyak orang terbiasa menggunakan dialog batin untuk mencela diri sendiri sebagai cara mengatasi rasa cemas atau minder. Kebiasaan ini terbentuk tanpa disadari, tetapi jika dibiarkan, Anda tidak bisa mengambil keputusan atau merasa tenang. Saat melakukan hal-hal menyenangkan, Anda mengalami suasana yang positif sehingga tidak melakukan dialog batin yang negatif.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Stop-Talking-to-Yourself-in-Your-Head-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Stop-Talking-to-Yourself-in-Your-Head-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ef\/Stop-Talking-to-Yourself-in-Your-Head-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Stop-Talking-to-Yourself-in-Your-Head-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika dialog batin memicu rasa cemas, gugup, atau ragu, berusahalah mengganti pikiran negatif dengan pikiran positif. Untuk itu, mulailah dengan menyadari setiap ucapan negatif yang Anda katakan kepada diri sendiri, lalu ganti dengan kalimat positif atau setidaknya netral. Langkah ini bisa mengatasi rasa cemas dan meningkatkan kepercayaan diri . Begitu Anda mulai mencela diri sendiri, pikirkan kelebihan atau pencapaian Anda untuk menghentikan dialog batin yang negatif. [9]
    • Sebagai contoh, jika Anda mengatakan kepada diri sendiri, "Aku memang pecundang", hentikan pikiran tersebut dengan mengubahnya menjadi kalimat yang bernada positif, misalnya, "Aku bukan pecundang. Aku pernah gagal, tapi aku juga pernah meraih keberhasilan. Kali ini aku gagal, tapi aku akan terus berjuang sampai berhasil."
    Iklan
Metode 2
Metode 2 dari 2:

Menjalani Terapi Medis

PDF download Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Stop-Talking-to-Yourself-in-Your-Head-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Stop-Talking-to-Yourself-in-Your-Head-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/18\/Stop-Talking-to-Yourself-in-Your-Head-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Stop-Talking-to-Yourself-in-Your-Head-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter atau terapis apabila dialog batin membuat Anda enggan menjalani rutinitas harian atau berekreasi. Dialog batin yang negatif merupakan gejala umum beberapa macam gangguan kesehatan mental, tetapi masalah ini bisa diatasi. Jelaskan kepada terapis atau dokter apa yang Anda alami guna mendapatkan terapi yang tepat. [10]
    • Jika dialog batin membuat Anda kesulitan menjalani rutinitas harian atau tidak bisa bekerja/belajar dengan baik, mungkin Anda mengalami gangguan kecemasan.
    • Jika dialog batin bernada sangat negatif atau putus ada, mungkin Anda mengalami depresi.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Stop-Talking-to-Yourself-in-Your-Head-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Stop-Talking-to-Yourself-in-Your-Head-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b7\/Stop-Talking-to-Yourself-in-Your-Head-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Stop-Talking-to-Yourself-in-Your-Head-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Dokter atau terapis mungkin menyarankan terapi dengan berdialog. Berbicara dengan terapis profesional bisa membantu Anda mengatasi masalah dan memahami cara efektif memulihkan diri dari gangguan mental. Mintalah informasi dari dokter tentang terapis kesehatan mental untuk membuat janji konsultasi. Temui terapis secara teratur sesuai jadwal yang sudah ditentukan agar kesehatan mental membaik. [11]
    • Terapi dengan berdialog adalah opsi yang paling populer, tetapi dokter mungkin menyarankan metode terapi yang lain, misalnya terapi dengan membuat karya seni sebagai sarana mengekspresikan pikiran dan emosi, lalu membahasnya dengan terapis. Selain itu, mungkin Anda perlu menjalani terapi dalam kelompok yang dilakukan dengan berbagi pengalaman dan mendengarkan orang lain yang masalahnya sama.

    Tip: Terapis pernah menjalani pendidikan secara profesional. Jangan malu kalau Anda ingin menceritakan pengalaman pribadi atau pendapat yang negatif. Ia mampu berempati dan tidak akan menghakimi Anda sebab ia memahami apa yang Anda alami.

  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/44\/Stop-Talking-to-Yourself-in-Your-Head-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Stop-Talking-to-Yourself-in-Your-Head-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/44\/Stop-Talking-to-Yourself-in-Your-Head-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Stop-Talking-to-Yourself-in-Your-Head-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Mengalami gangguan mental sendirian rasanya menakutkan, tetapi tidak perlu seperti ini. Jika Anda mau, ceritakan apa yang Anda alami kepada orang tua, pasangan, saudara kandung, atau teman baik. Orang-orang yang menyayangi Anda siap memberikan dukungan. Anda lebih cepat pulih jika menceritakan dengan jujur apa yang Anda alami. [12]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Stop-Talking-to-Yourself-in-Your-Head-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Stop-Talking-to-Yourself-in-Your-Head-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/61\/Stop-Talking-to-Yourself-in-Your-Head-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Stop-Talking-to-Yourself-in-Your-Head-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Tanyakan kepada dokter atau terapis tentang perlu tidaknya Anda mengonsumsi obat. Langkah ini biasanya menjadi opsi terakhir, kecuali bagi penderita skizofrenia, tetapi bisa membantu Anda memahami diri sendiri. Berkonsultasilah dengan dokter atau terapis untuk mempertimbangkan dan memilih terapi yang terbaik untuk Anda. [13]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/83\/Stop-Talking-to-Yourself-in-Your-Head-Step-13-Version-3.jpg\/v4-460px-Stop-Talking-to-Yourself-in-Your-Head-Step-13-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/83\/Stop-Talking-to-Yourself-in-Your-Head-Step-13-Version-3.jpg\/v4-728px-Stop-Talking-to-Yourself-in-Your-Head-Step-13-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jika Anda mendengar suara yang aneh atau sulit dibedakan dari suara orang berbicara, mungkin Anda mengalami gangguan mental yang serius. Dokter mampu membantu Anda mendiagnosis dan mencari tahu apa sebabnya Anda mendengar suara tersebut. [14]
    • Terapi gangguan mental tergantung diagnosis dari dokter. Salah satu metode terapi adalah mengonsumsi obat.
    Iklan

Tips

  • Berbicara dengan diri sendiri secara lisan atau dalam hati adalah hal yang normal. Anda baik-baik saja selama aktivitas sehari-hari tidak terganggu.
  • Banyak orang menggunakan dialog batin untuk mengingatkan diri sendiri tentang berbagai hal, misalnya menyebutkan barang-barang yang perlu dibeli saat berbelanja di pasar swalayan untuk memastikan tidak ada yang kelupaan. Dialog batin seperti ini sangat wajar dan bermanfaat. [15]
Iklan

wikiHow Terkait

Ini Cara Ampuh Mengalahkan Orang Narsistik
Cara
Menghadapi Suami yang Mengidap Narsisisme
Cara
Menghentikan Kecanduan Mencuri
Cara
Mengendalikan Pikiran Bawah Sadar Anda
Cara
Membalut Pergelangan Tangan Untuk Meredakan Carpal Tunnel
Cara
Menghilang Seutuhnya
Apa Penyebab Pacar Suka Menonton Video Porno?
Cara
Meditasi
Cara
Menghilangkan Parut Akibat Perilaku Melukai Diri Sendiri
Cara
Mencapai Kondisi Alfa
Cara
Melakukan Terapi Seni
Cara
Memvalidasi Perasaan Seseorang
Iklan

Referensi

  1. ↑ https://www.theatlantic.com/science/archive/2016/11/figuring-out-how-and-why-we-talk-to-ourselves/508487/
  2. ↑ https://www.nbcnews.com/better/health/talking-yourself-normal-here-s-how-master-it-ncna918091
  3. ↑ https://www.theatlantic.com/science/archive/2016/11/figuring-out-how-and-why-we-talk-to-ourselves/508487/
  4. ↑ https://theconversation.com/is-talking-to-yourself-a-sign-of-mental-illness-an-expert-delivers-her-verdict-77058
  5. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/inviting-monkey-tea/201710/how-quiet-the-little-voice-in-your-head
  6. ↑ https://theconversation.com/is-talking-to-yourself-a-sign-of-mental-illness-an-expert-delivers-her-verdict-77058
  7. ↑ https://www.forbes.com/sites/alicegwalton/2014/08/19/7-science-backed-ways-to-get-out-of-your-head/#2ec535873273
  8. ↑ https://www.nbcnews.com/better/health/talking-yourself-normal-here-s-how-master-it-ncna918091
  9. ↑ https://www.nbcnews.com/better/health/talking-yourself-normal-here-s-how-master-it-ncna918091
  1. ↑ https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/h/hearing-voices
  2. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-mindful-self-express/201204/when-the-voice-inside-your-head-turns-bad
  3. ↑ https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/h/hearing-voices
  4. ↑ https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/h/hearing-voices
  5. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/symptoms-causes/syc-20354443
  6. ↑ https://www.theatlantic.com/science/archive/2016/11/figuring-out-how-and-why-we-talk-to-ourselves/508487/

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 4.286 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan