Cara Menghitung Rasio Pinggang dan Pinggul

Unduh PDF
Unduh PDF

Rasio pinggang dan pinggul (RPP) adalah ukuran distribusi lemak di seluruh tubuh. Orang yang memiliki persentase lebih tinggi di sekitar pinggang kadang disebut "bentuk apel", sementara orang berpinggul lebih besar sering disebut "bentuk pir". Wanita dengan rasio pinggang dan pinggul 0,8 atau kurang dan pria yang memiliki RPP 0,9 atau kurang dianggap "aman". RPP 1.0 ke atas, baik untuk pria maupun wanita, dianggap "berisiko" terhadap masalah kesehatan yang berkaitan dengan kelebihan berat badan.

Bagian 1
Bagian 1 dari 2:

Mengukur Badan

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ed\/Calculate-Your-Waist-to-Hip-Ratio-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Calculate-Your-Waist-to-Hip-Ratio-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ed\/Calculate-Your-Waist-to-Hip-Ratio-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Calculate-Your-Waist-to-Hip-Ratio-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Satu-satunya cara untuk mengukur badan dengan akurat adalah menggunakan pita meteran fleksibel.
    • Untuk hasil profesional, WHO menyarankan meteran yang tidak meregang dengan ketegangan 100 gram. Namun, jika Anda melakukannya di rumah, meteran seperti ini tidak harus ada. [1]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Calculate-Your-Waist-to-Hip-Ratio-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Calculate-Your-Waist-to-Hip-Ratio-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cc\/Calculate-Your-Waist-to-Hip-Ratio-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Calculate-Your-Waist-to-Hip-Ratio-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Jangan membungkuk atau bersandar karena pengukuran akan keliru. Jangan menahan napas atau menarik perut ke dalam karena hasilnya juga tidak akurat. [2]
    • Kenakan pakaian minim atau tidak berpakaian sama sekali. Ukur badan sedekat mungkin dengan kulit.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/78\/Calculate-Your-Waist-to-Hip-Ratio-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Calculate-Your-Waist-to-Hip-Ratio-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/78\/Calculate-Your-Waist-to-Hip-Ratio-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Calculate-Your-Waist-to-Hip-Ratio-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ini akan menghasilkan ukuran yang paling akurat. Cobalah mengukur di antara selesai mengembuskan napas dan sebelum menarik napas berikutnya. [3]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Calculate-Your-Waist-to-Hip-Ratio-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Calculate-Your-Waist-to-Hip-Ratio-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0d\/Calculate-Your-Waist-to-Hip-Ratio-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Calculate-Your-Waist-to-Hip-Ratio-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Biasanya, posisi ini ada tepat di atas pusar, di atas tulang pinggul. Tempelkan meteran rata di perut, tidak berbelit atau terputar. Jangan menarik meteran, tempelkan saja sampai pas di kulit.
    • Catat hasil pengukuran dengan nama "Lingkar Pinggang". Contohnya, lingkar pinggang = 66 cm.
    • Tidak masalah jika Anda menggunakan sentimeter atau inci asalkan lingkar pinggang dan pinggul menggunakan satuan yang sama. [4]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6c\/Calculate-Your-Waist-to-Hip-Ratio-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Calculate-Your-Waist-to-Hip-Ratio-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6c\/Calculate-Your-Waist-to-Hip-Ratio-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Calculate-Your-Waist-to-Hip-Ratio-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ini biasanya ada di bagian pantat yang paling lebar, tepat di bawah sendi paha. Lingkarkan meteran, sekali lagi tidak terputar, terbelit, atau ditarik dengan kencang.
    • Catat hasil pengukuran dengan nama "Lingkar Pinggul". Contohnya, lingkar pinggul = 82 cm.
    • Jika Anda menggunakan satuan sentimeter untuk pinggang, gunakan sentimeter lagi di sini, jika sebelumnya menggunakan inci, gunakan inci lagi sekarang. [5]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Calculate-Your-Waist-to-Hip-Ratio-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Calculate-Your-Waist-to-Hip-Ratio-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0f\/Calculate-Your-Waist-to-Hip-Ratio-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Calculate-Your-Waist-to-Hip-Ratio-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ini adalah standar klinis, tetapi jika Anda hanya ingin tahu gambaran kasarnya, silakan dilewati. Dokter melakukan dua langkah ini untuk mendapatkan hasil seakurat mungkin.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Calculate-Your-Waist-to-Hip-Ratio-Step-7.jpg\/v4-460px-Calculate-Your-Waist-to-Hip-Ratio-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c4\/Calculate-Your-Waist-to-Hip-Ratio-Step-7.jpg\/v4-728px-Calculate-Your-Waist-to-Hip-Ratio-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Hasil pembagian ini adalah rasio pinggang dan pinggul, atau RPP. Ambil kalkulator dan bagi hasil pengukuran lingkar pinggang dengan lingkar pinggul.
    • Misalnya, lingkar pinggang 66 cm dan lingkar pinggul 82 cm.
    • RPP = 0,805
    Iklan
Bagian 2
Bagian 2 dari 2:

Memahami Rasio Pinggang dan Pinggul

Unduh PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a6\/Calculate-Your-Waist-to-Hip-Ratio-Step-8.jpg\/v4-460px-Calculate-Your-Waist-to-Hip-Ratio-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a6\/Calculate-Your-Waist-to-Hip-Ratio-Step-8.jpg\/v4-728px-Calculate-Your-Waist-to-Hip-Ratio-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Laki-laki sehat umumnya memiliki pinggul yang sedikit lebih besar daripada pinggang, tetapi perbedaannya tidak jauh. Itulah kenapa rasio pria sehat mendekati 1. Namun, ingat bahwa perubahan kecil sangat berpengaruh bagi pria. Rasio di atas 0,95 sudah termasuk berisiko. Jadi, idealnya adalah rasio 0,9 atau kurang. [6]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/67\/Calculate-Your-Waist-to-Hip-Ratio-Step-9.jpg\/v4-460px-Calculate-Your-Waist-to-Hip-Ratio-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/67\/Calculate-Your-Waist-to-Hip-Ratio-Step-9.jpg\/v4-728px-Calculate-Your-Waist-to-Hip-Ratio-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Secara alami, wanita memiliki pinggul yang lebih besar untuk menunjang persalinan. Artinya, rasio sehat untuk wanita jauh lebih rendah daripada pria. Itulah mengapa rasio wanita umumnya lebih rendah karena secara umum dibagi dengan lingkar pinggul yang lebih besar. Rasio di atas 0,85 cukup sebagai alasan untuk mengevaluasi pola makan dan kebiasaan olahraga. [7]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Calculate-Your-Waist-to-Hip-Ratio-Step-10.jpg\/v4-460px-Calculate-Your-Waist-to-Hip-Ratio-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/74\/Calculate-Your-Waist-to-Hip-Ratio-Step-10.jpg\/v4-728px-Calculate-Your-Waist-to-Hip-Ratio-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Rasio pinggang dan pinggul merupakan indikator yang sudah terbukti untuk penyakit kardiovaskular, diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit kandung empedu. [8]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Calculate-Your-Waist-to-Hip-Ratio-Step-11.jpg\/v4-460px-Calculate-Your-Waist-to-Hip-Ratio-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3f\/Calculate-Your-Waist-to-Hip-Ratio-Step-11.jpg\/v4-728px-Calculate-Your-Waist-to-Hip-Ratio-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Mengurangi rasio pinggang dan pinggul hingga level sehat sangat dipengaruhi oleh pola makan dan olahraga. Banyak makan buah dan sayur, protein tanpa lemak (seperti ayam, kalkun, dan ikan), dan mengurangi konsumsi makanan secara total adalah cara terbaik untuk mengatasi RPP tidak sehat. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk:
    • Berhenti merokok
    • Jalan kaki, lari, atau bersepeda 30 menit sehari.
    • Bicara dengan dokter tentang obat kolesterol atau tekanan darah
    • Mengurangi alkohol, soda, dan kalori "kosong" lainnya. [9]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Calculate-Your-Waist-to-Hip-Ratio-Step-12.jpg\/v4-460px-Calculate-Your-Waist-to-Hip-Ratio-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4a\/Calculate-Your-Waist-to-Hip-Ratio-Step-12.jpg\/v4-728px-Calculate-Your-Waist-to-Hip-Ratio-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Meskipun rasio pinggang dan pinggul merupakan indikator penting, ini bukan satu-satunya yang harus Anda perhatikan. Gunakan tes lain, seperti Indeks Massa Tubuh (IMT) .
    • IMT adalah pengukuran lemak tubuh total. Artinya, berapa banyak bagian tubuh yang terdiri dari lemak. Orang dengan bentuk tubuh atipikal (sangat tinggi atau pendek, gemuk atau kurus, dsb.) cenderung lebih bisa mengandalkan IMT daripada RPP.
    • Meskipun bukan pengukuran obesitas, Anda harus menjalani tes tekanan darah jika khawatir dengan efek diet tidak sehat atau kurangnya aktivitas fisik.
    Iklan

Tips

  • Jika Anda aktif menurunkan berat badan, ukur lagi RPP setiap 1 hingga 6 bulan. Tulis hasil setiap pengukuran agar kemajuannya dapat dilacak. Seiring penurunan berat badan, rasio pinggang dan pinggul juga akan berkurang.
  • Jika sulit memosisikan meteran dengan benar atau membaca hasilnya, mintalah bantuan teman.
Iklan

Peringatan

  • Rasio pinggang dan pinggul bukanlah tes konklusif. Walaupun merupakan indikasi yang bagus, pengukuran ini saja tidak akan menyatakan Anda sehat atau tidak. Ini hanyalah bagian kecil dari pemeriksaan dokter.
Iklan

Hal yang Anda Butuhkan

  • Pita meteran
  • Pulpen atau pensil
  • Buku catatan
  • Kalkulator

wikiHow Terkait

Cara
Mengenali Ralph Lauren Palsu
Cara
Mempelajari Trik Merokok
Cara
Cara Menjadi Seorang Bad Boy
Cara
Membersihkan Topi New Era
Cara
Menjadi Pria Dominan (Alpha Male)
Cara
Membuat Kuku Palsu Bertahan Lebih Lama
Cara
Membakar Dupa Kerucut
Cara
Menentukan Bentuk Wajah
Cara
Terlihat Dewasa
Cara
Melakukan Teknik Double Boiler (Bain Marie)
Cara
Menjadi Pria yang Berkelas
Cara
Menjadi Wanita Berkelas
Cara
Menjadi Cantik walau Tidak Dikaruniai Kecantikan
Cara
Tampil Lebih Maskulin Jika Anda Cenderung Feminin
Iklan

Referensi

  1. ↑ http://apps.who.int/iris/bitstream/10665/44583/1/9789241501491_eng.pdf
  2. ↑ http://www.memorialcare.org/events-education/waist-hip-ratio-calculator
  3. ↑ http://apps.who.int/iris/bitstream/10665/44583/1/9789241501491_eng.pdf
  4. ↑ http://www.bmi-calculator.net/waist-to-hip-ratio-calculator/waist-circumference.php
  5. ↑ http://www.nyhq.org/diw/tools/hipcalc.html
  6. ↑ http://www.nyhq.org/diw/tools/hipcalc.html
  7. ↑ http://apps.who.int/iris/bitstream/10665/44583/1/9789241501491_eng.pdf
  8. ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
  9. ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm

Tentang wikiHow ini

Bahasa lain
Halaman ini telah diakses sebanyak 76.272 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

Iklan