Unduh PDF
Unduh PDF
Ginjal merupakan salah satu organ tubuh yang paling penting. Ginjal berperan besar dalam regulasi kandungan, volume, tekanan, dan pH darah. Ginjal bertanggung jawab menyaring plasma darah serta memisahkan zat kimia yang tidak berguna dari yang berguna. [1] X Teliti sumber Rawat ginjal dengan baik agar kesehatan tubuh secara keseluruhan meningkat dan peluang jatuh sakit menurun. Berbagai gangguan kesehatan dapat terjadi. Namun, melakukan beberapa tips sederhana berikut dapat mengurangi kemungkinan terjadinya masalah kesehatan seperti batu ginjal, infeksi ginjal, dan/atau gagal ginjal.
Langkah
-
Miliki pola makan bergizi seimbang. Pola makan sehat yang seimbang merupakan faktor utama kesehatan tubuh yang bagus, termasuk kesehatan ginjal. Jangan menyantap makanan berlemak dan asin. Santaplah banyak buah-buahan dan sayuran segar. Jika tidak yakin makanan apa saja yang termasuk dalam pola makan bergizi seimbang, pertimbangkan menurut kelompok-kelompok makanan di piramida makanan.
- Piramida makanan yang lama dikritik oleh banyak ahli kesehatan masyarakat. Jadi, lihatlah piramida makanan sehat yang baru yang menggabungkan pola makan sehat dengan pengendalian berat badan. [2] X Teliti sumber
-
Kurangi asupan garam. Orang-orang umumnya memiliki pola makan yang mengandung garam/natrium dalam jumlah lebih besar daripada yang dianjurkan. Pola makan tinggi garam berdampak sangat buruk pada ginjal karena dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Kondisi tekanan darah tinggi lama-kelamaan merusak ginjal serta meningkatkan kemungkinan terjadinya gangguan ginjal serius. [3] X Teliti sumber
- Membeli lebih banyak makanan segar daripada kemasan kemungkinan dapat mengurangi jumlah asupan garam.
- Jika membeli makanan kemasan, pilihlah yang berlabel ‘tanpa tambahan garam’ atau keterangan lain yang serupa.
- Biasakan membaca label makanan untuk mengetahui jumlah kandungan garam di dalam makanan tersebut.
-
Santaplah makanan yang baik untuk ginjal. Pola makan sehat dan seimbang merupakan hal terpenting. Namun, ada beberapa makanan yang sangat bagus untuk kesehatan ginjal dan fungsinya. Makanan yang mengandung antioksidan, biasanya sayuran dan buah-buahan, dapat meningkatkan kesehatan ginjal dan tubuh secara keseluruhan. Beberapa makanan terbaik yang sebaiknya rutin dikonsumsi antara lain kol, kembang kol, berry (khususnya kranberi), paprika merah, dan bawang bombai. [4] X Teliti sumber
- Meskipun kranberi sangat menyehatkan, jus kranberi kemasan kemungkinan mengandung banyak gula.
- Asparagus dipercaya sangat bagus untuk kesehatan ginjal. [5] X Teliti sumber
Iklan
-
Minumlah air banyak-banyak. Menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat menguntungkan kesehatan. Jika tubuh dihidrasi dengan baik, urine menjadi lebih encer sehingga kesehatan dan fungsi ginjal terjaga. Beberapa dokter menganjurkan untuk meminum air sebanyak 2 L setiap hari. Namun, pada beberapa kasus, jumlah yang lebih banyak dianjurkan. Air membantu membuang racun dan kotoran dari dalam tubuh sehingga menjaga tubuh terhidrasi dengan baik membantu ginjal melakukan tugas tersebut, selain juga meregulasi suhu tubuh. [6] X Teliti sumber
-
Minumlah air pada selang waktu tertentu. Meminum air sering-sering sepanjang hari, daripada menenggak setengah liter air dua kali sehari, juga dapat meningkatkan fungsi ginjal. Ginjal mengatur cairan di dalam tubuh. Jadi, meminum air banyak dan sering mempermudah ginjal berfungsi. [7] X Teliti sumber
-
Batasi asupan alkohol. Meminum alkohol dalam jumlah banyak dapat berdampak sangat buruk pada fungsi ginjal. Salah satu tugas utama ginjal adalah menyaring zat-zat berbahaya dari darah. Alkohol merupakan salah satu zat berbahaya yang ditangani oleh ginjal. Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat sangat mengurangi kemampuan ginjal menyaring zat berbahaya. [8] X Teliti sumber
- Alkohol juga menyebabkan tubuh mengalami dehidrasi sehingga berdampak negatif pada ginjal, berlawanan dengan efek positif menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Iklan
-
Kendalikan berat badan. Penting untuk menjaga berat badan dalam rentang yang sehat karena kelebihan berat badan dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah yang selanjutnya meningkatkan beban kerja ginjal. Memiliki pola makan sehat dan seimbang serta berolahraga secara teratur cukup untuk menjaga berat badan sehat dan tekanan darah normal.
- Kelebihan berat badan juga dapat menyebabkan diabetes. Diabetes dan tekanan darah tinggi merupakan dua hal yang paling umum menyebabkan masalah ginjal. [9] X Teliti sumber
-
Sering berolahraga. Aktif bergerak dan berolahraga menghasilkan berbagai keuntungan kesehatan serta berperan besar dalam menurunkan dan mengendalikan berat badan. Olahraga membantu meningkatkan sirkulasi serta mobilitas sehingga bagus untuk ginjal yang bertugas meregulasi darah. Berolahraga secara rutin dapat membantu mencegah diabetes serta mengendalikan tekanan darah sehingga beban kerja ginjal berkurang, selain juga menurunkan kemungkinan terjadinya gangguan ginjal.. [10] X Teliti sumber
- Jika tidak terbiasa berolahraga secara rutin, penting untuk membuat olahraga menjadi kebiasaan rutin agar bisa mendapatkan keuntungan jangka panjang serta peningkatan fungsi ginjal. Berolahraga secara rutin mungkin susah dilakukan jika Anda sangat sibuk atau agak malas. Namun, usahakan untuk melakukannya.
- Melakukan olahraga atau kegiatan yang disukai kemungkinan merupakan cara terbaik membuat aktivitas tersebut menjadi menyenangkan bagi orang yang tidak terbiasa aktif bergerak. [11] X Teliti sumber
- Berolahraga bersama teman atau pasangan mungkin membuat kegiatan tersebut menjadi jauh lebih menyenangkan dan santai jika tidak ingin bergabung dengan klub atau tim olahraga.
-
Dapatkan vitamin D dengan berolahraga di luar. Defisiensi vitamin D telah diketahui berhubungan dengan gangguan ginjal. Salah satu tugas ginjal adalah mengaktifkan vitamin D. Jadi, pergi ke luar dan menjemur diri di bawah sinar matahari, guna mendapatkan vitamin D, dapat mengurangi beban kerja ginjal. [12] X Teliti sumber
- Memaparkan diri di bawah sinar matahari selama setidaknya 15 menit setiap hari dapat membantu ginjal berfungsi.
- Vitamin D juga membantu regulasi kadar kalsium dan fosfor di dalam tubuh.
Iklan
-
Pahami fungsi ginjal. Hal pertama yang harus dilakukan adalah membaca tentang cara kerja dan fungsi ginjal. Ginjal berperan sangat besar dalam menjaga kesehatan darah. Dengan kata lain, ginjal turut membantu transportasi penting gizi ke seluruh tubuh selain juga melindungi tubuh dari penyakit serta menjaga keseimbangan pH. [13] X Teliti sumber Jika mengetahui hal itu, Anda pasti menyadari betapa penting ginjal yang sehat dan berfungsi dengan baik bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
-
Ketahui penyebab gangguan ginjal. Setelah memahami fungsi dan pentingnya kesehatan ginjal, cari tahu penyebab kemunculan gangguan ginjal. Dua penyebab gangguan ginjal yang paling umum adalah diabetes dan tekanan darah tinggi. [14] X Teliti sumber Ada berbagai kemungkinan penyebab yang lain, termasuk keracunan dan kerusakan/trauma fisik. Misalnya, gangguan ginjal dapat terjadi akibat benturan keras pada area ginjal.
- Beberapa jenis obat pereda nyeri yang dikonsumsi secara teratur dalam jangka panjang dapat menyebabkan gangguan ginjal. Jadi, jika mengonsumsi obat dalam jangka panjang, Anda harus rutin berkonsultasi dengan dokter. [15] X Teliti sumber
-
Tanyakan kepada orang tua apakah ada anggota keluarga yang memiliki riwayat gangguan ginjal. Gangguan ginjal sering kali terjadi karena faktor keturunan. Jadi, jika keluarga memiliki riwayat masalah kesehatan terkait ginjal, Anda mungkin berisiko lebih tinggi. [16] X Teliti sumber Jika demikian, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran medis spesifik mengenai cara mencegah gangguan ginjal akibat faktor keturunan.Iklan
Referensi
- ↑ http://www.kidneychat.com/kidney-health.html
- ↑ http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/pyramid-full-story/#healthy-eating-pyramid
- ↑ https://www.kidney.org/news/ekidney/june10/Salt_june10
- ↑ http://www.yourkidneys.com/kidney-education/Diet-and-nutrition/15-super-foods-for-kidney-health/2924
- ↑ http://www.kidneycoach.com/901/kidney-function-how-to-improve-naturally/
- ↑ http://www.kidneychat.com/kidney-health.html
- ↑ http://www.kidneycoach.com/901/kidney-function-how-to-improve-naturally/
- ↑ https://www.kidney.org/atoz/content/alcohol
- ↑ https://www.kidney.org/atoz/content/obesewyska
- ↑ https://www.kidney.org/atoz/content/exercisewyska
- ↑ https://www.kidney.org/atoz/content/exercisewyska
- ↑ http://www.kidneycoach.com/901/kidney-function-how-to-improve-naturally/
- ↑ http://www.kidneychat.com/kidney-health.html
- ↑ http://www.nationalkidneycenter.org/chronic-kidney-disease/causes/
- ↑ http://www.nationalkidneycenter.org/chronic-kidney-disease/causes/
- ↑ http://www.nationalkidneycenter.org/chronic-kidney-disease/causes/
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 44.661 kali.
Iklan
