Cara Menjadi Aktif

Disusun bersama Pete Cerqua

Gaya hidup aktif bisa membuat Anda lebih sehat. Namun, bagi banyak orang, aktivitas fisik mungkin tidak tampak menyenangkan. Perbedaan anggapan olahraga sebagai sesuatu yang membosankan dan sulit, atau sebaliknya menyenangkan, terletak pada pemilihan gaya hidup aktif yang tepat untuk Anda. Untuk lebih aktif, Anda hanya perlu mencari aktivitas yang tepat, menentukan target yang realistis bagi diri sendiri, dan menemukan sumber motivasi yang tepat untuk mempertahankannya. Jika Anda bisa melakukan semuanya, Anda akan menjadi lebih aktif dalam waktu singkat.

Bagian 1

Bagian 1 dari 3:

Memulai Langkah Pertama

Unduh PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Be-Active-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Be-Active-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7c\/Be-Active-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Be-Active-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
Mulailah dari berjalan. Menjadi lebih aktif dalam hidup Anda bukan berarti langsung memulai latihan maraton dan angkat beban di gym. Anda tidak harus terintimidasi dengan mesin olahraga dan istilah dalam diet, atau membayar biaya gym yang mahal dan mengikut jadwalnya. Yang perlu Anda lakukan adalah mulailah lebih banyak bergerak sesuai dengan kemampuan tubuh Anda, dan belajarlah menikmati gaya hidup aktif. ^{[1]
X
Sumber Tepercaya
National Health Service (UK)
Kunjungi sumber}
- Mulailah berjalan selama 15 sampai 20 menit per hari. Tidak perlu jauh-jauh, cukup satu atau dua putaran mengitari lingkungan rumah Anda. Berjalanlah dengan kecepatan yang nyaman untuk Anda dan bisa membuat Anda sedikit berkeringat ketika selesai berjalan. Intinya, pastikan Anda bisa melakukannya dengan nyaman. Aktivitas ringan yang dilakukan secara rutin seperti ini akan lebih memberikan efek untuk Anda dibandingkan olahraga berat.
- Lebih seringlah berjalan. Atau pertimbangkanlah untuk berjalan kaki dan menggunakan transportasi umum untuk berangkat ke kantor atau sekolah, baik sendiri atau bersama teman. Variasikan rute Anda jika bisa agar perjalanan Anda tetap menarik.
- Jika Anda merasa bosan ketika berjalan, dengarkanlah musik atau audio book, atau ngobrol dengan seseorang di telepon sambil berjalan. Dengan begitu Anda masih bisa produktif sembari menjadi aktif.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/Be-Active-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Be-Active-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d9\/Be-Active-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Be-Active-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

2
Berdiri ketika bekerja. Penelitian terbaru mengungkapkan bahwa duduk dalam waktu yang lama bisa memberi efek negatif pada kondisi kesehatan dan juga umur Anda. Jika di kantor Anda biasanya duduk selama berjam-jam dalam sehari, cobalah untuk bekerja di meja yang mengharuskan Anda berdiri, atau cukup sesekali berdiri di meja Anda yang sekarang. Jika pekerjaan Anda tidak mengharuskan Anda untuk duduk, berdiri dan gunakan kaki Anda. Anda akan merasakan perbedaan tingkat energi Anda dan merasa lebih baik, dan tentunya tidak merasa lelah. ^{[2]
X
Sumber Tepercaya
American Heart Association
Kunjungi sumber}
- Jika Anda punya alat dan biaya, buatlah meja treadmill, yaitu treadmill yang panelnya ditutupi dengan benda keras datar sehingga berfungsi sebagai meja. Jika Anda punya treadmill yang masih berfungsi, cobalah mengubah panelnya menjadi meja sehingga Anda bisa bekerja sambil berjalan di atas treadmill.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/Be-Active-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Be-Active-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/72\/Be-Active-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Be-Active-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

3
Berolahragalah sambil menonton TV. Banyak dari kita terbiasa menonton TV di sore hari, dan tentu akan sulit lebih memilih olahraga daripada hiburan favorit Anda. Untungnya, Anda tidak harus memilih salah satunya. Ada beberapa cara sederhana untuk mengubah rutinitas sehari-hari agar kecanduan menonton TV di sore hari bisa memotivasi, alih-alih menghalangi Anda berolahraga, yaitu:
- Pinggirkan sofa di depan TV dan menontonlah sambil berdiri. Cobalah berlatih squat dan lunge , melakukan peregangan, atau mengangkat kaki sambil menonton. Berdiri dan duduk berulang kali pun termasuk latihan fisik.
- Tantang diri sendiri untuk push-up dalam jumlah tertentu selama jeda iklan.
- Pindahkan sepeda statis atau alat olahraga lain ke tempat tertentu sehingga bisa Anda gunakan sambil menonton TV.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/95\/Be-Active-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Be-Active-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/95\/Be-Active-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Be-Active-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

4
Awali dengan olahraga ringan. Memaksakan diri terlalu keras dan menyiksa diri tidak akan membantu. Pilihlah aktivitas yang terasa mudah Anda lakukan, entah itu berjalan di tempat selama 30 detik atau 20 kali push-up . Latihan yang nyaman dan mampu Anda lakukan beberapa kali akan membantu Anda membangun kebiasaan baik yang akhirnya berkembang menjadi aktivitas yang lebih berat.
- Beristirahatlah sejenak dan regangkan otot setelah setiap set latihan. Selain melemaskan otot Anda dan membuatnya siap melakukan aktivitas, peregangan juga bisa membantu Anda menghindari rasa nyeri yang sering melanda orang yang baru memulai olahraga. Jika Anda baru bermain bola basket setelah sekian tahun lamanya, Anda akan merasa nyeri pada otot-otot Anda esok harinya, sehingga Anda akan merasa malas untuk bermain lagi. ^{[3]
  X
  Sumber Tepercaya
  American Heart Association
  Kunjungi sumber}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e3\/Be-Active-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Be-Active-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e3\/Be-Active-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Be-Active-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Jangan berlebihan untuk tahap awal. Cara yang bagus untuk mulai menjadi aktif adalah dengan mencoba aktivitas fisik baru selama paling tidak 20 menit (dan tidak lebih) di saat awal. Membuat otot Anda lelah dengan melakukan aktivitas fisik terlalu lama tidak akan memberi efek baik pada tubuh Anda. Mulailah perlahan-lahan agar tubuh Anda bisa menyesuaikan diri, baru setelah itu Anda bisa meningkatkan rasionya. ^{[4]
X
Sumber Tepercaya
University of Wisconsin Health
Kunjungi sumber}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Be-Active-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Be-Active-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1c\/Be-Active-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Be-Active-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

6
Lakukan sesuatu yang aktif tiap hari selama 20 menit. Cari waktu yang menurut Anda tepat, atau di waktu Anda merasa jarang bergerak (misalnya ketika nonton TV).
- Salah satu alasan umum yang membuat orang malas menjadi aktif adalah mereka tidak punya cukup waktu. Tapi, jika Anda punya waktu untuk nonton TV atau membuka internet selama beberapa jam tiap malamnya, Anda pasti bisa menyisihkan 20 menit dari aktivitas tersebut untuk melakukan sesuatu yang lebih aktif, baik secara bersamaan atau tidak.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Be-Active-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Be-Active-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6d\/Be-Active-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Be-Active-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Perhatikan perkembangan bagus yang Anda rasakan setelah mulai rutin berolaharaga untuk mempertahankan kebiasaan baru ini. Dalam jangka pendek sekalipun, olahraga bisa meningkatkan mood dan memperbaiki pola tidur. ^{[5]
X
Sumber Tepercaya
Mayo Clinic
Kunjungi sumber} Sementara itu dalam jangka panjang, gaya hidup aktif akan membuat tubuh Anda lebih kuat dan nyaman. ^{[6]
X
Teliti sumber} Fokuskan perhatian Anda pada manfaat tersebut. Jika rutinitas olahraga Anda tidak membuat Anda senang, ubahlah jadwal atau jenis aktivitasnya sesuai yang Anda inginkan. Meningkatkan kebugaran tubuh adalah target jangka panjang, dan tidak masalah jika Anda membutuhkan waktu sedikit lama untuk menemukan program yang tepat.

Iklan