Unduh PDF
Unduh PDF
Kamu merasa pendek karena temanmu tiba-tiba bertambah tinggi? Anggota keluargamu sangat tinggi sehingga kamu mencari tahu berbagai cara agar sama tinggi dengan mereka. Pada kenyataannya, banyak faktor penentu tinggi tubuh seseorang dan sebagian besar tidak bisa dikendalikan, misalnya gen. Akan tetapi, ada beberapa faktor lain yang bisa dikendalikan semasa remaja, misalnya diet dan aktivitas fisik.
Langkah
-
Santaplah makanan dengan menu seimbang. Orang bertubuh gemuk cenderung terkesan pendek. Kamu bisa tumbuh makin tinggi dan lebih percaya diri jika mengonsumsi makanan yang tepat!
- Konsumsilah cukup banyak protein bebas lemak. Mengonsumsi sumber protein bebas lemak, misalnya kacang polong, kacang kedelai, dan kacang-kacangan yang lain berguna mempercepat pertumbuhan otot dan tulang yang sehat. Hindari makanan dan minuman yang mengandung karbohidrat sederhana, misalnya piza, keik, permen, dan soda.
- Konsumsilah cukup banyak kalsium. Kalsium dari sayuran berwarna hijau, misalnya bayam dan kale atau dalam makanan yang difortifikasi, berperan penting dalam proses pembentukan tulang yang sehat. [1] X Teliti sumber
- Cukupi kebutuhan seng. Meskipun sampai saat ini belum ada bukti meyakinkan, beberapa riset menunjukkan adanya korelasi antara defisiensi mineral seng dan terhambatnya pertumbuhan tubuh anak laki-laki. [2] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber Konsumsilah bibit gandum, labu kuning, biji waluh, dan kacang tanah sebab mengandung banyak mineral seng. [3] X Teliti sumber
- Konsumsilah vitamin D. Vitamin D berperan penting dalam proses pertumbuhan tulang dan otot anak-anak. [4] X Teliti sumber Berdasarkan penelitian, defisiensi vitamin D menghambat pertumbuhan tubuh dan menyebabkan kenaikan berat badan pada remaja putri. [5] X Teliti sumber Vitamin D bisa diperoleh dengan mengonsumsi alfalfa, jamur, serta produk yang difortifikasi vitamin D, misalnya susu dan serealia. Akan tetapi, sumber vitamin D terbesar adalah tubuh yang terpapar sinar matahari. Cukupi kebutuhan vitamin D dengan berjemur selama lebih kurang 15 menit setiap hari.
-
Berolahragalah selama masa remaja dan pubertas. Semasa remaja, tubuh bertambah tinggi jika kamu berolahraga teratur. Biasakan berolahraga untuk melatih otot minimal 60 menit setiap hari.
- Jadilah anggota gym . Saat berlatih di gym , kamu bisa menggunakan berbagai mesin untuk membentuk otot dan melatih tubuh secara menyeluruh. Selain itu, kamu juga akan tetap termotivasi untuk berolahraga (sebab akan terasa canggung jika kamu berada di gym , tetapi tidak berolahraga).
- Bergabunglah dalam tim olahraga permainan. Langkah ini bisa memicu semangat berkompetisi sehingga pembakaran kalori meningkat dan membuat tubuh makin tinggi. Hal menarik saat berolahraga permainan dalam tim, kamu tidak menyadari bahwa kamu sedang berolahraga.
- Cara lain, sisihkan waktu untuk berjalan kaki . Kalau kamu tidak sempat berolahraga di gym atau dalam tim, biasakan berjalan kaki ke pasar swalayan, ke perpustakaan, atau ke sekolah.
-
Biasakan tidur malam yang cukup setiap hari. Pertumbuhan tubuh terjadi sewaktu tidur malam. Jadi, makin lama kamu tidur malam, makin banyak waktu untuk pertumbuhan tubuh. Anak-anak praremaja atau belum berusia 20 tahun perlu tidur malam 9-11 jam setiap hari.
- Human growth hormone (HGH) diproduksi oleh tubuh secara alami terutama saat tidur malam atau gelombak otak melambat. [6] X Teliti sumber Tidur nyenyak yang cukup membuat kelenjar pituitary di dalam otak memproduksi HGH.
-
Ketahui bahwa tinggi badan sangat dipengaruhi oleh faktor genetik. Saintis membuktikan bahwa 60-80% faktor penentu tinggi badan adalah gen. [7] X Teliti sumber Hasil riset ini berlaku bagi orang yang mewarisi gen bertubuh tinggi atau tidak. Akan tetapi, jangan menyimpulkan kamu tidak bisa tinggi jika orang tuamu bertubuh pendek. Kemungkinan besar tubuhmu pendek jika orang tuamu bertubuh pendek.
-
Jangan menghambat pertumbuhan tubuh. Banyak cara yang bisa dilakukan untuk meninggikan tubuh, tetapi jangan sampai kondisi lingkungan menghambat pertumbuhan tubuh. Narkoba dan alkohol menghambat pertumbuhan tubuh jika dikonsumsi semasa muda dan malnutrisi membuat tubuh tidak tumbuh secara maksimal.
- "Apakah kafeina menghambat pertumbuhan tubuh?" Studi ilmiah menunjukkan bahwa kafeina tidak menghambat pertumbuhan tubuh. [8] X Teliti sumber Akan tetapi, konsumsi kafeina bisa mengganggu pola tidur sehingga kamu tidak bisa tidur nyenyak. Anak-anak dan remaja perlu tidur malam 9-10 jam setiap hari. Kamu sulit terlelap jika mengonsumsi kafeina sehingga kekurangan tidur malam.
- "Apakah merokok menghambat pertumbuhan tubuh?" Dampak merokok dan menjadi perokok pasif terhadap indeks massa tubuh belum bisa dipastikan. Saintis Columbia University's Internet Health Resource menyatakan, "Meskipun beberapa studi yang sudah dilakukan tidak bisa membuktikan hal ini, saintis berpendapat bahwa anak-anak yang merokok atau menjadi perokok pasif lebih pendek daripada anak-anak yang tidak merokok atau tidak menjadi perokok pasif." [9] X Sumber Tepercaya Go Ask Alice Kunjungi sumber
- "Apakah steroid menghambat pertumbuhan tubuh?" Tentu saja. Steroid anabolik menghambat pertumbuhan tulang pada anak kecil dan remaja, menurunkan produksi sperma, menghambat pertumbuhan payudara, meningkatkan tekanan darah, dan meningkatkan risiko terkena serangan jantung. [10] X Teliti sumber Tinggi badan rata-rata anak-anak dan remaja yang menderita asma dan menggunakan pelega napas yang mengandung steroid budesonide dosis kecil pada umumnya 1 cm lebih rendah daripada mereka yang tidak menggunakan steroid. [11] X Teliti sumber
-
Ketahui bahwa tubuh tidak bertambah tinggi pada usia 20-an. Banyak remaja bertanya-tanya saat bercermin, "Apakah aku tidak bertambah tinggi?" Jika usiamu belum 18 tahun, jawabannya "Tidak!" [12] X Teliti sumber Kamu masih bertambah tinggi selama masa pubertas. [13] X Teliti sumber Bersyukurlah karena masih ada waktu untuk bertambah tinggi, alih-alih mempersoalkan seberapa tinggi kamu nantinya.Iklan
-
Pertahankan postur tubuh yang baik. Biasakan berdiri atau duduk tegak, alih-alih membungkuk. Tarik sedikit bahu ke belakang. Postur tubuh yang baik membuatmu terlihat lebih tinggi!
-
Kenakan baju ketat. Baju ketat membuat bentuk tubuh terekspos. Jika kamu mengenakan baju longgar, bentuk tubuh tidak terlihat sehingga kamu terkesan pendek. Pilihlah baju ketat yang membuatmu tampil percaya diri, alih-alih yang memicu rasa gugup atau tidak nyaman.
-
Kenakan sepatu hak tinggi agar kamu terlihat lebih tinggi. Jangan mengenakan sepatu tanpa hak atau sandal jepit.
-
Tonjolkan bagian tubuh yang paling menarik. Jika kakimu jenjang, kenakan celana pendek atau rok mini untuk mengekspos kaki. Jangan mengenakan celana panjang longgar sebab membuat kaki terlihat pendek sehingga tubuh terkesan pendek.
-
Kenakan baju berwarna gelap. Tubuh langsing biasanya terkesan lebih tinggi. Jika kamu mengenakan baju yang memberikan kesan langsing, kemungkinan besar kamu terkesan lebih tinggi. Untuk itu, kenakan baju berwarna hitam, biru tua, hijau tua. Sebisa mungkin, kenakan baju atasan dan bawahan berwarna gelap.
-
Pilihlah baju dengan motif garis vertikal. Baju bergaris vertikal membuat tubuh terkesan lebih tinggi. Jangan mengenakan baju bergaris horizontal sebab membuat tubuh terkesan pendek.Iklan
Tips
- Olahraga skipping (lompat tali) membantu meninggikan tubuh. Luangkan waktu untuk berlatih skipping setiap hari. Selain itu, lakukan postur yoga, misalnya tadasana yang bermanfaat meninggikan tubuh. Biasakan berlatih yoga setiap pagi sebab yoga bisa membantu pertumbuhan tubuh.
- Agar tubuh menjadi lebih tinggi, lakukan peregangan otot semaksimal mungkin, tetapi jangan memaksakan diri. Selain itu, jalani terapi pijat sambil berbaring di lantai. Pemijatan membantu merilekskan otot sehingga tubuh menjadi lebih tinggi.
- Entah tubuhmu pendek atau tinggi, selalu ada pro dan kontra dalam semua hal. Jadi, belajarlah menerima diri sendiri apa adanya.
- Jangan berdiet dalam usia pertumbuhan sebab diet menghambat pertumbuhan tubuh.
- Kaum remaja perlu mengonsumsi cukup banyak protein. Konsumsilah 0,15 gram protein per kilogram berat badan. Jika berat badanmu 50 kg, konsumsilah 75 gram protein setiap kali makan.
- Kenakan baju panjang jika tubuhmu kurus. Jika tubuhmu gemuk, berusahalah menurunkan berat badan agar pertumbuhan tubuh tidak terhenti karena berat badan.
- Kenakan legging , celana yoga, atau celana jin ketat. Celana sweter atau celana jin longgar membuat tubuh terkesan pendek.
Iklan
Referensi
- ↑ http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17217573
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/zinc.php
- ↑ http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/label-etiquet/claims-reclam/assess-evalu/calcium_osteo-eng.php
- ↑ http://muhc.ca/newsroom/news/lack-vitamin-d-causes-weight-gain-and-stunts-growth-girls
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-90598/What-happens-body-youre-asleep.html
- ↑ http://www.md-health.com/How-To-Grow-Taller-After-21.html
- ↑ http://www.boston.com/news/health/articles/2010/10/11/does_caffeine_really_stunt_adolescents_growth/
- ↑ http://goaskalice.columbia.edu/smoking-stunting-my-growth
Iklan
