Unduh PDF
Unduh PDF
Gamma-glutamyltransferase , atau GGT, adalah tipe enzim yang ada di dalam darah. Kadar GGT yang tinggi bisa jadi merupakan tanda penyakit yang menyebabkan kerusakan saluran empedu, seperti batu empedu, atau lever. Kadar GGT tinggi juga bisa jadi tanda kerusakan lever karena konsumsi alkohol yang berlebihan. Level GGT biasanya diketahui saat tes darah rutin. Konsultasikan dengan dokter jika Anda khawatir memiliki kadar GGT tinggi. Kadar GGT bisa dikurangi melalui perubahan pola makan, termasuk menambah konsumsi buah dan sayur, serta mengurangi daging merah.
Langkah
-
Perbanyak makan telur dan daging unggas. Kedua jenis makanan ini mengandung antioksidan bernama glutation yang mengurangi kadar GGT dalam aliran darah. Protein sehat seperti telur dan ayam akan memecah GGT dan melindungi kesehatan lever. [1] X Teliti sumber Cobalah makan 2 atau 3 telur dadar pagi hari untuk sarapan, atau makan ayam panggang atau roti lapis ayam untuk makan siang.
- Kacang-kacangan dan polong-polongan tertentu, seperti kacang Brasil, juga mengandung glutation.
-
Kurangi konsumsi daging merah. Tidak seperti daging putih dan telur, daging merah seperti sapi dan babi tidak mengandung glutation. Daging merah memang tidak signifikan menaikkan kadar GGT, tetapi juga tidak bisa menurunkan. [2] X Teliti sumber
- Jadi, hindari steik untuk makan malam, dan pilih ayam panggang.
-
Makan 10 atau 11 saji sayur tiap minggu. Sayur yang tinggi serat dan vitamin C dapat membantu mengurangi kadar GGT. [3] X Teliti sumber Usahakan makan 2 saji sayur setiap hari. Misalnya, makan selada bersama menu makan siang, dan sepiring brokoli kukus atau asparagus panggang dengan makan malam.
- Sayur yang memiliki kandungan serat dan vitamin C alami adalah selada romaine , wortel, bayam, dan tomat.
-
Konsumsi 5–6 saji buah setiap minggu. Seperti sayur, buah dapat menurunkan kadar GGT, terutama buah yang tinggi kandungan vitamin c, betakarotena, dan folat. Contohnya, jeruk dan lemon, tomat, aprikot, dan labu. [4] X Teliti sumber Usahakan makan 1 saji buah setiap hari. Misalnya, makan jeruk dengan sarapan atau seiris tomat bersama sayur di malam hari.
- Jika ingin menambah konsumsi buah, minum jus buah. Pastikan yang Anda minum adalah jus buah alami dengan persentase sari buah yang tinggi, bukan hanya minuman manis rasa buah.
Iklan
-
Lakukan olahraga ringan sampai sedang 30 menit per hari. Olahraga teratur dapat memperbaiki kadar biomarker , termasuk GGT. Namun, pilih olahraga ringan atau sedang saja karena olahraga berat dapat membebani tubuh dan meningkatkan kadar GGT sementara. Bicaralah dengan dokter sebelum memulai program olahraga. Berikut opsi yang bisa Anda coba: [5] X Sumber Tepercaya PLOS ONE Kunjungi sumber
- Jalan-jalan
- Lari pagi
- Aerobika impak rendah.
- Kursus tari.
- Mengikuti video olahraga.
-
Minum suplemen magnesium untuk mendukung kadar GGT sehat. Tubuh membutuhkan magnesium untuk fungsi lever sehat dan mempertahankan kadar GGT yang sehat. Anda mungkin tidak mendapatkan cukup magnesium melalui diet, tetapi suplemen dapat membantu. Minumlah suplemen setidaknya 6 minggu sebelum mengevaluasi efeknya karena kerja suplemen butuh waktu. [6] X Teliti sumber
- Bicaralah dengan dokter sebelum minum suplemen apa pun, termasuk vitamin.
- Ikuti instruksi pada label.
-
Gunakan suplemen milk thistle untuk mendukung fungsi lever. Milk thistle sudah lama digunakan untuk mempertahankan fungsi lever. Selain itu, suplemen ini juga dapat menurunkan kadar GGT. Walaupun tidak semua kasus terbantu, paling tidak suplemen ini tetap merupakan opsi yang bagus untuk memperbaiki fungsi lever bagi sebagian orang. [7] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
- Seperti semua jenis suplemen, bicaralah dengan dokter sebelum menggunakan milk thistle , khususnya jika Anda juga minum obat lain.
- Ikuti petunjuk penggunaan milk thistle sesuai label kemasan.
-
Gunakan kunyit sebagai suplemen. Kunyit lebih sering digunakan sebagai bumbu masakan, seperti kari. Namun, kunyit juga tersedia dalam bentuk suplemen herbal. Selain berfungsi sebagai antiradang, kunyit juga mengurangi efek tingginya kadar GGT meskipun kesehatan Anda sudah bermasalah karenanya. [8] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
- Konsultasikan dengan dokter sebelum minum suplemen.
- Minum suplemen sesuai petunjuk pada kemasan.
-
Tambahkan suplemen minyak ikan. Pilih suplemen minyak ikan berdosis tinggi dan gunakan 4 gram per hari selama setidaknya 3 bulan. Minyak ikan dapat menurunkan kadar GGT yang berkaitan dengan penyakit lever berlemak yang penyebabnya bukan alkohol. [9] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
- Bicaralah dengan dokter sebelum menggunakan suplemen ini, dan ikuti petunjuk pada kemasan.
-
Cobalah suplemen glutation untuk melengkapi perubahan gaya hidup. Glutation dapat mengurangi kadar GGT pada beberapa orang. Dalam banyak kasus, kadar glutation yang tinggi dalam tubuh akan mengurangi kadar GGT. Namun, tidak semua orang merasakan khasiatnya. [10] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber
- Bicaralah dengan dokter sebelum menggunakan glutation, dan ikuti petunjuk pada label kemasan.
-
Jauhi toksin lingkungan, seperti timbel. Toksin lingkungan membuat tubuh stres dan dapat memengaruhi fungsi lever. Selain itu, toksin jenis ini juga dapat menambah berat badan karena memengaruhi sistem endokrin, yang dapat meningkatkan risiko tingginya kadar GGT. Toksin juga dapat menumpuk dalam sistem dan menaikkan kadar GGT. Anda bisa menjaga kadar GGT dengan meminimalkan ekspos pada toksin lingkungan. [11] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber Berikut toksin lingkungan yang harus dihindari, khususnya jika kadar GGT Anda sudah tinggi:
- Timbel
- Kadmium
- Dioksida
- Pestisida, khususnya yang mengandung organoklorin
Iklan
-
Jangan minum minuman beralkohol lebih dari 1 atau 2 saji per hari. Tingginya kadar GGT dalam darah juga kadang disebabkan oleh banyak mengonsumsi alkohol walaupun lever dalam kondisi baik. Ketika seseorang mengonsumsi alkohol berlebihan, jalur metabolisme yang melepaskan GGT akan aktif dalam upayanya memecah alkohol tersebut. [12] X Teliti sumber Jadi, untuk menurunkan GGT, usahakan mengurangi minum alkohol.
- Panduan minum alkohol menyarankan bahwa wanita di bawah usia 65 tahun tidak boleh melebihi 1 saji minuman dalam sehari, dan pria di bawah 65 tahun maksimal minum 2 saji sehari. [13] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Tambah konsumsi kopi setiap harinya. Secara umum, kopi melindungi lever dari substansi yang membahayakan, termasuk GGT. Minum 2 atau 3 cangkir kopi di pagi hari, dan 1 atau 2 cangkir lagi di siang hari. Pada orang dengan kadar GGT tinggi, baik karena masalah lever atau penggunaan alkohol, sering minum kopi dapat menurunkan jumlah GGT dalam darah. [14] X Teliti sumber
- Konsumsi kopi berlebih juga membawa risiko kesehatan sendiri. Orang dewasa tidak boleh melebihi 4 mug kopi setiap hari. [15] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
-
Minta tes GGT jika Anda sering minum berlebih. Arti minum berlebih adalah 4–6 saji per hari. Jika Anda sering minum dan mengonsumsi lebih dari 80 gram alkohol setiap harinya, GGT Anda mungkin akan meningkat sampai kadar tidak sehat. [16] X Teliti sumber Kunjungi dokter dan minta tes darah untuk mengukur kadar GGT. Dokter akan mengambil darah dari pembuluh vena di lengan Anda dan mengirimnya ke lab untuk diuji. [17] X Sumber Tepercaya Mayo Clinic Kunjungi sumber
- Dokter mungkin akan menginstruksikan Anda untuk menghindari makan, minum, atau minum obat selam 10–12 jam sebelum tes darah karena makanan, minuman, dan obat dapat memengaruhi tes fungsi lever.
- Bicarakan dengan dokter tentang semua obat dan suplemen yang Anda minum, termasuk obat dan suplemen bebas resep.
- Tunggu hasilnya dalam beberapa jam atau bahkan beberapa hari.
Iklan
Tips
- Jika menginginkan asuransi kesehatan, mungkin Anda diminta menyerahkan hasil tes darah. Jika lab melaporkan kadar GGT tinggi dalam darah, perusahaan asuransi mungkin menolak pengajuan Anda karena mereka menafsirkan GGT tinggi sebagai liabilitas kesehatan. [18] X Teliti sumber
- Tes GGT jarang sekali dilakukan untuk tujuan itu saja karena disebabkan oleh berbagai kondisi medis (atau berkaitan dengan alkohol). Kebanyakan dokter akan melakukan tes GGT bersama tes lain yang juga memonitor kadar enzim darah. [19] X Teliti sumber
- Jika tes fungsi lever ternyata tidak normal, dokter akan melakukan tes lain untuk menentukan apa penyebab hasil tersebut. Tes ini saja tidak dapat dijadikan dasar diagnosis.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.md-health.com/how-to-lower-ggt-levels.html
- ↑ http://www.md-health.com/how-to-lower-ggt-levels.html
- ↑ http://www.md-health.com/how-to-lower-ggt-levels.html
- ↑ http://www.md-health.com/how-to-lower-ggt-levels.html
- ↑ http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0180840
- ↑ http://www.immunehealthscience.com/benefits-of-magnesium.html
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20564545
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4620378/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4489029/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4684116/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4620378/
- ↑ http://www.stat.unc.edu/visitors/temp/Health/Thyroid/ggt2.htm
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/alcohol/art-20044551
- ↑ https://researchandstudy.uta.fi/2013/05/16/coffee-protects-the-liver/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
- ↑ http://www.stat.unc.edu/visitors/temp/Health/Thyroid/ggt2.htm
- ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/liver-function-tests/about/pac-20394595
- ↑ http://www.stat.unc.edu/visitors/temp/Health/Thyroid/ggt2.htm
- ↑ https://labtestsonline.org/tests/gamma-glutamyl-transferase-ggt
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 57.734 kali.
Iklan
