Unduh PDF
Unduh PDF
Aktivitas merawat diri dapat membantu mengatasi stres dan memperbaiki keadaan diri secara keseluruhan. Merawat diri sendiri sangat penting jika Anda mempunyai banyak tanggung jawab, seperti sekolah, memiliki pekerjaan yang berat, atau mengurus orang terdekat. Merawat diri sendiri utamanya adalah memahami kebutuhan emosional, fisik, dan profesional. Jika Anda dapat memahami kebutuhan dan memprioritaskan diri sendiri sesekali, Anda juga dapat merawat diri dengan lebih baik dan menyelesaikan tanggung jawab lain.
Langkah
-
Kelola stres. Usahakan mengendalikan dan mengurangi stres Anda. Sumber stres meliputi banyaknya pekerjaan, tugas sekolah, atau keharusan mengurus orang lain. Ketahui apa yang dapat Anda kendalikan, yang biasanya adalah reaksi terhadap stres. [1] X Teliti sumber Penerapan teknik relaksasi akan dapat meningkatkan energi, motivasi, dan produktivitas. Beberapa teknik sederhana untuk mengurangi stres adalah: [2] X Teliti sumber
- Duduk diam atau bermeditasi 5–30 menit setiap pagi.
- Visualisasi dengan mencari tempat tenang, menutup mata, dan menggunakan semua indra untuk membayangkan tempat yang damai dan tenang. Bayangkan tempat yang menenangkan dan berarti untuk Anda.
- Relaksasi otot progresif untuk mengencangkan dan mengendurkan seluruh otot tubuh secara bergantian.
- Napas dalam.
- Taici atau yoga.
- Menulis buku harian.
- Mandi air panas.
-
Dekatkan diri dengan orang-orang yang suportif. Nikmati waktu bersama teman, keluarga, dan orang-orang yang membuat Anda merasa senang. Pilih orang yang menghargai kebutuhan dan batasan Anda. Pastikan mereka perhatian, dapat diandalkan, dan mendukung tujuan Anda. Hindari orang-orang yang menguras energi, merendahkan, atau membuat Anda stres. [3] X Teliti sumber
-
Luangkan waktu untuk bersenang-senang. Anda juga harus meluangkan waktu untuk santai dan bersenang-senang, khususnya saat stres. Ingatlah untuk melakukan berbagai hal seru dan libatkan orang lain. Cobalah ide berikut ini:
- Keluar sekali seminggu bersama pasangan atau teman-teman. [4] X Teliti sumber
- Membaca ulang buku favorit.
- Menonton film favorit.
- Menemukan hobi yang bisa dinikmati.
- Mendengarkan musik yang menenangkan.
- Membeli buku mewarnai untuk dewasa.
-
Pertimbangkan konseling. Ketahui kapan Anda merasa tidak sanggup lagi dan jangan takut mencari bantuan profesional. Kebutuhan untuk berbicara dengan orang lain tidak membuat Anda putus asa, tetapi menjadikan Anda manusia. Carilah seseorang yang bisa dipercaya dan dapat terhubung dengan Anda. Jika Anda tidak mampu membentuk hubungan dengan terapis, sesi Anda tidak akan bermanfaat. Konseling sangat bermanfaat karena: [5] X Teliti sumber
- Menyediakan tempat aman untuk berbicara dan memproses.
- Membantu Anda menghadapi penyebab stres dan kekhawatiran sehari-hari.
- Memungkinkan Anda mendapat opini objektif.
- Mendorong Anda untuk menjalani hidup yang lebih baik.
-
Yakinkan diri sendiri. Dorong dan akui diri sendiri dengan mengucapkan kata-kata afirmasi. Pilih kalimat yang positif, personal, kuat, dan tepat. Beberapa contoh yang dapat Anda coba adalah: [6] X Teliti sumber
- “Aku bisa.”
- “Aku yakin pada diri sendiri.”
- “Aku mencintai dan menerima diriku.”
- “Aku melakukan yang terbaik.”
- “Ini akan berlalu.”
-
Berolahragalah dengan teratur. Gerak tubuh memberi banyak manfaat dan dapat dilakukan d rumah sendiri. Lakukan olahraga sedikitnya 30 menit sehari walaupun hanya dalam interval 10 menit. Tidak masalah jika Anda tidak bisa berolahraga setiap hari, tetapi usahakan lebih banyak berolahraga daripada tidak dalam seminggu. Pilih aktivitas yang seru dan Anda sukai. Cobalah melakukan berbagai aktivitas berbeda supaya sesi olahraga selalu menarik. Anda dapat: [7] X Teliti sumber
- Membawa anjing peliharaan jalan-jalan.
- Menari di rumah.
- Merawat halaman rumah.
- Bergabung dengan kelas olahraga di pusat kebugaran.
- Melakukan peregangan atau yoga.
-
Konsumsilah makanan sehat. Makanan sehat membuat Anda berenergi dan menyehatkan tubuh. Saat sibuk bekerja atau mengurus orang lain, mungkin Anda tidak sempat merencanakan dan memasak makanan sehat untuk diri sendiri. Namun, makanan yang mudah didapatkan pada akhirnya hanya akan membuat Anda tidak bersemangat dan merasa tidak sehat. Beberapa cara untuk mengubah pola makan demi diri sendiri adalah: [8] X Teliti sumber
- Makan serealia utuh.
- Makan lebih banyak sayur berdaun hijau tua.
- Makan berbagai jenis buah segar atau beku.
- Memilih produk olahan susu rendah lemak atau bebas lemak.
- Mencoba berbagai macam protein tanpa lemak.
- Makan makanan dan camilan secara teratur.
-
Tidur yang cukup. Pastikan tidur Anda cukup setiap malam. Kebanyakan orang membutuhkan tidur 7–9 jam supaya merasa prima keesokan harinya. Jadwal tidur sulit dipertahankan saat sedang stres, banyak pekerjaan, sibuk dengan pekerjaan atau sekolah, atau mengurus keluarga yang sakit. Cobalah:
- Tetapkan jam tidur yang Anda inginkan dan usahakan mematuhinya.
- Pastikan kamar tidur bebas dari gangguan, seperti televisi.
- Miliki pelacak tidur dan olahraga, seperti FitBit, yang mencatat kualitas tidur Anda.
- Jadikan kamar tidur sebagai tempat tenang, dengan seprai bersih, kasur yang nyaman, dan cahaya lembut.
-
Monitor kesehatan fisik Anda. Salah satu perawatan fisik yang baik adalah memonitor kesehatan fisik. Ketika sakit, Anda harus izin dari pekerjaan atau sekolah. Jadwalkan janji reguler dengan dokter. Pastikan Anda minum obat resep dengan konsisten dan akurat. [9] X Teliti sumber
- Luangkan waktu untuk menghargai semua hal luar biasa yang dilakukan tubuh. Ingat bahwa tubuh ingin Anda tetap hidup, jadi rawatlah. Perhatikan sensasi tubuh dan sadari titik-titik mana yang perlu diperhatikan.
-
Jangan lupa liburan. Jadwalkan libur dari tanggung jawab Anda. Liburan tidak perlu dengan tamasya ke pantai karena kadang itu mahal dan sulit. Liburan bisa dilakukan dengan istirahat singkat dari stres sepanjang minggu atau bulan. Misalnya, jadwalkan waktu untuk duduk diam dan melakukan relaksasi selama setengah jam setiap hari. Temukan tempat di dalam atau di luar rumah yang nyaman. [10] X Teliti sumber
- Jika Anda mampu berlibur jauh dari rumah, rencanakan lebih dahulu supaya tidak stres nantinya. Jangan menjadwalkan terlalu banyak aktivitas dan membuat diri Anda kelelahan.
-
Luangkan waktu untuk kedekatan fisik. Sentuhan fisik mampu menghadirkan rasa nyaman dan yakin, serta mengurangi stres. Peluklah teman Anda. Ajak pasangan bermesraan. Jangan abaikan kehidupan seks. [11] X Teliti sumber
-
Jadwalkan istirahat teratur. Pastikan Anda istirahat untuk bangkit dari kursi kerja, berjalan-jalan, dan menjernihkan pikiran saat stres. Jangan bekerja saat istirahat makan siang. Pertimbangkan untuk meregangkan badan atau mengobrol dengan rekan kerja untuk mengisi energi. Selain itu, sering-seringlah beristirahat untuk mengambil air minum. [12] X Teliti sumber
-
Jadikan tempat kerja Anda senyaman mungkin. Usahakan menciptakan area kerja yang membuat Anda merasa tenang, cakap, dan termotivasi. Ini akan mengurangi stres dan membuat Anda lebih produktif. Anda dapat: [13] X Sumber Tepercaya Harvard Business Review Kunjungi sumber [14] X Teliti sumber
- Membeli tanaman untuk diletakkan di ruangan atau area kerja.
- Merapikan meja.
- Memastikan kursi Anda nyaman dan sesuai dengan postur.
- Menggunakan noise-canceling headphone untuk memberi Anda ketenangan saat bekerja.
- Duduk di dekat jendela agar Anda mendapat cahaya alami yang lebih baik daripada lampu fluoresen.
-
Ketahui kapan harus bernegosiasi. Supaya Anda bisa lebih menikmati pekerjaan dan mengurangi stres, ketahui kapan harus bernegosiasi dan kapan harus meminta bantuan. Dengan demikian, Anda akan merasa lebih kuat dan tidak sendirian di tempat kerja. Jangan takut menonjolkan diri untuk mendapat kenaikan gaji atau promosi. Jangan takut meminta bantuan dari rekan, atasan, atau klien. Carilah kesempatan supervisi, konsultasi, atau pelatihan. [15] X Teliti sumber
-
Jangan membawa pekerjaan ke rumah. Supaya ada keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi serta untuk mengurangi stres, usahakan tidak membawa pekerjaan ke rumah. Artinya, Anda tidak boleh membawa pekerjaan fisik dan juga tidak memikirkan pekerjaan saat di rumah.
- Jika Anda bekerja dari rumah, jadwalkan waktu spesifik untuk bekerja dan jangan disela dengan tugas rumah tangga. Misalnya, setelah jam 5 sore, pastikan Anda berhenti mengecek surel atau menjawab telepon kerja walaupun secara teknis Anda masih ada di sana. Miliki area kerja yang terpisah dengan ruang lain dalam rumah. [16] X Teliti sumber
-
Prioritaskan kebutuhan Anda. Memprioritaskan diri sendiri itu bukan tindakan egois. Faktanya, Anda akan dapat membantu orang lain dengan lebih baik jika berfokus pada kesehatan mental dan fisik Anda sendiri.
-
Mintalah bantuan ketika Anda membutuhkan. Mungkin Anda merasa sulit meminta atau menerima bantuan ketika membutuhkannya. Menampilkan kesan “kuat” ketika stres dan merasa berkewajiban mengurus segala hal hanya akan membuat Anda kewalahan. Biarkan teman-teman dan keluarga membantu. [17] X Teliti sumber Anda akan lebih mudah meminta bantuan jika Anda: [18] X Teliti sumber
- Membuat daftar hal yang perlu dibantu.
- Tidak memperkecil permintaan, sebaliknya meminta bantuan spesifik.
- Mempertimbangkan kemampuan dan minat orang lain ketika meminta bantuan.
-
Jangan enggan menolak dan menetapkan batasan. Pastikan Anda tidak menjadi orang yang selalu membantu siapa saja. Anda adalah manusia dan tidak bisa melakukan semuanya. Cobalah berlatih mengatakan “tidak” pada tanggung jawab tambahan dan katakan “ya” pada kesempatan menyenangkan dan berhubungan dengan orang lain. [19] X Teliti sumber
- Ingatlah untuk tidak meminta maaf ketika menolak. Sering kali kita membebankan terlalu banyak stres pada diri sendiri. Anda tidak perlu meminta maaf karena menolak sesuatu yang membuat Anda terbebani dan akan merugikan kesehatan Anda.
-
Kelola waktu. Kemampuan mengelola waktu sangat penting untuk mengurangi stres dan meningkatkan produktivitas. Anda harus bisa menyeimbangkan kebutuhan dalam berbagai aspek hidup agar dapat merawat diri sendiri dengan lebih baik. [20] X Teliti sumber
- Buat daftar pekerjaan yang harus diselesaikan.
- Jadwalkan aktivitas profesional dan personal menggunakan kalender.
- Tetapkan tujuan-tujuan kecil yang pasti dan realistis.
- Berhenti menunda-nunda.
- Ciptakan ritual pagi hari dan patuhi.
Tips
- Mungkin Anda akan merasa bersalah karena merawat diri sendiri. Abaikan perasaan itu. Anda harus memikirkan kebutuhan sendiri agar bisa merasa puas dan bahagia.
- Miliki jurnal syukur. Ada bukti ilmiah bahwa mensyukuri sepuluh hal setiap hari dapat membuat kita bahagia, di samping banyak manfaat lainnya.
Referensi
- ↑ https://www.caregiver.org/taking-care-you-self-care-family-caregivers
- ↑ https://socialwork.buffalo.edu/content/dam/socialwork/home/self-care-kit/exercises/effective-methods-for-relaxation.pdf
- ↑ https://socialwork.buffalo.edu/resources/self-care-starter-kit/additional-self-care-resources/developing-your-support-system.html
- ↑ http://www.lanekids.org/self-care-for-parents/
- ↑ http://highschool.latimes.com/hs-insider/five-common-myths-about-counseling/
- ↑ http://uwf.edu/offices/counseling-psychological-services/self-help-resources/self-help-topics/positive-affirmations/
- ↑ https://socialwork.buffalo.edu/content/dam/socialwork/home/self-care-kit/exercises/tips-for-increasing-physical-activity.pdf
- ↑ https://socialwork.buffalo.edu/content/dam/socialwork/home/self-care-kit/exercises/food-pyramid.pdf
- ↑ https://socialwork.buffalo.edu/content/dam/socialwork/home/self-care-kit/self-care-assessment.pdf
- ↑ http://www.bettyphillipspsychology.com/id96.html
- ↑ http://www.lanekids.org/self-care-for-parents/
- ↑ https://socialwork.buffalo.edu/content/dam/socialwork/home/self-care-kit/self-care-assessment.pdf
- ↑ https://hbr.org/2012/01/how-to-make-a-bad-workspace-wo
- ↑ http://www.forbes.com/sites/drewhendricks/2013/11/05/5-small-workspace-changes-that-will-make-you-more-productive/#4df95eb37edf
- ↑ https://socialwork.buffalo.edu/content/dam/socialwork/home/self-care-kit/self-care-assessment.pdf
- ↑ https://www.entrepreneur.com/article/217996
- ↑ https://socialwork.buffalo.edu/resources/self-care-starter-kit/additional-self-care-resources/developing-your-support-system.html
- ↑ https://www.caregiver.org/taking-care-you-self-care-family-caregivers
- ↑ http://www.compassionfatigue.org/pages/Top12SelfCareTips.pdf
- ↑ https://socialwork.buffalo.edu/content/dam/socialwork/home/self-care-kit/exercises/time-management.pdf
